|
Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
|
|
Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
От эмоциональной свободы к позитивному мышлению
Человек – это продукт его мышления, что он думает, тем он и становится. Махатма Ганди
А как же осознать свое эмоциональное состояние в определенной ситуации и договориться с ним? Именно для этого природа наделила нас мышлением, присущим только одному виду, живущему на земле. Я не буду глубоко вдаваться в суть этого понятия, потому что оно имеет различные трактовки: религиозные, философские, психологические, педагогические. Но иметь представление о нем нам необходимо, чтобы отправиться в путь от эмоциональной компетентности к позитивному мышлению. Термин «мышление» знаком каждому из нас. Житейская мудрость отмечает, что каждый человек считает себя умным или достаточно умным. На этот счет существует известная поговорка из разряда психологических: «каждый жалуется на свою память, но никто не жалуется на свой ум».
Оно рассматривается как деятельность имеющая мотив, цель, систему действий и операций, результат и контроль. А для более адекватного и полного представления места мышления в структуре психики личности необходимы знания этой структуры. При этом указанные в структуре психики личности компоненты представляют собой:
По сути, мышление в структуре личности относится к психическим познавательным процессам, которые обеспечивают отражение в сознании людей различных воздействий на их поведение, будь то внутренние состояний или окружающая действительности. Бертран Рассел считал, что «то, что мы называем мыслями… зависит от организации путей в мозге, примерно таким же образом, каким путешествия зависят от дорог и железнодорожных путей». Другими словами, необходимо научиться правильно пролагать путь от чувства к мысли и выбирать эффективные инструменты осуществления этого движения. Но для этого, прежде всего, нам необходимо понимать, как происходит мыслительный процесс. Давайте представим его, как разрешение проблемной ситуации:
Ø Осознание проблемной ситуации - первый этап разрешения проблемы. Ø На втором этапе происходит выделение того, что известно, и того, что неизвестно, и, в результате, проблема превращается в задачу. Ø На третьем этапе происходит ограничение зоны поиска (на основе представлений о типе задач, исходя из предшествующего опыта). Ø На четвертом этапе появляются гипотезы как предположения о способах решения задач. Ø Пятый этап представляет собой реализацию гипотезы. Ø Шестой этап - ее проверка. Если проверка подтверждает гипотезу, то осуществляется реализация решения. Декарт под словом мышление понимал все, «что происходит в нас таким образом, что мы это непосредственно замечаем сами; поэтому, не только понимать, хотеть, воображать, но также и чувствовать есть то же самое, что мыслить». Значит, между эмоциональным состоянием и мыслью не такая уж «жесткая» грань, тогда перетекание эмоции в мысль и наоборот может быть почти мгновенным. Другими словами, если путем тренировок научиться очень быстро «включать мозги» после ощущения какого-либо чувства, то нам легче и быстрее удастся его осознать, а при необходимости с ним «договориться», используя все свои психические механизмы: волю, воображение, умения, навыки, речь и так далее. Вы спросите: «А как же это делать?». Существует множество различных методов, технологий, техник и упражнений. Кому-то они подходят, а кому-то нет. О них мы поговорим чуть ниже. Что же является основным инструментом диалога со своими, порой негативными эмоциями? С моей точки зрение, позитивное мышление, о котором стоит поговорить более подробно. О позитивном мышлении можно найти много полезной и интересной литературы, например, в книгах таких известных авторов, как Эрнст Дойч, Элизабет Хейч, Хосе Сильва и Роберт Дилтс. О позитивном мышлении писали наши современники, и те, кто жил намного раньше нас. Умение позитивно мыслить и говорить - это большой труд. Правда, интересный и увлекательный, но труд. А трудиться наши тело и сознание станут только тогда, когда будут иметь высокую мотивацию. Мотивация, я вам скажу, дело тонкое. Если представить ее в виде формулы, то она может выглядеть таким образом: МОТИВАЦИЯ = ХОЧУ + МОГУ + НАДО Не нужно быть математиком, чтобы понять, что чем больше желание, надобность и уверенность в своей компетентности, тем выше ваша мотивация. Если отсутствует ХОЧУ или НАДО, то нет даже смысла приступать к какому-либо делу, а если отсутствует МОГУ, то это дело вполне поправимое – учиться, набираться опыта. Но вернемся к позитивному мышлению. В психологии существует два основных подхода к развитию личности. Первый встречается значительно чаще, — это негативный подход, когда человек борется со своими та сказать отрицательными качествами или недостатками. В этом случае он может находиться в борьбе очень долгое время. Так как после того, как человек закончил бороться с каким-то одним негативным качеством, тут же на сцену выходит другое, и так - до бесконечности. И борется он, прежде всего, с самим собой. Второе направление – позитивное, которое основано на том, что человек, опираясь на свои сильные качества, развивает ту способность, которая на данный момент больше нужна.
Давайте поговорим о каждом из них поподробней. Позитивное восприятие. Что это такое? Это высказывания и мышление, основанные на описании событий или процессов в позитивном ключе. Например, если человек не глупый, то он какой? Умный. Не бедный - богатый. Не слабый - сильный. Есть известный пример о полупустом и полуполном стакане. Оптимист воспринимает стакан наполовину наполненный - как наполовину полный, а пессимист - наполовину пустой. Стакан-то и количество жидкости от этого никак не изменился. Но один человек от такого восприятия жизни чаще радуется, а другой от этого огорчается. Получается, мы сами выбираем, какова будет наша реакция на то или иное событие в нашей жизни. Как иллюстрация, еще одна байка: «Родители имели двух сыновей близнецов. Один из них был оптимистом, а другой пессимистом. Оптимисту все было в жизни хорошо, и родители не очень задумывались, что дарить ему на день рождения. А вот пессимисту долго думали, что подарить и подарили ему деревянную лошадь на день рожденье, хорошую, деревянную лошадку. А над оптимистом решили подшутить и положили около его кровати лошадиный навоз. Негативный ребенок встает утром и смотрит печально на свою лошадь и говорит: «Вот опять не того цвета подарили лошадь, она не ездит, ее возить надо. Что мне теперь делать и куда мне ее теперь в моей маленькой комнате ставить?» Родители огорчились, опять не получилось. Что же с оптимистом? Расстроится ли он? Оптимист говорит: «Классно, мне подарили настоящую живую лошадь. Вот даже навоз остался, наверное, пошла погулять.»». Хотите проверить свое восприятие окружающей действительности? Предлагаю тест «Картина». Инструкция. Внимательно посмотрите на картинку и быстро ответьте на вопрос: «Кого вы там увидели?».
Ключ к этому тесту я дам чуть позже, а пока продолжим наш разговор. «Существует небольшое различие между людьми, но это небольшое различие создаёт большую разницу. И это небольшое различие – отношение. Большая разница заключается в том, что отношение бывает позитивным или негативным». - Климент Стоун. Позитивный настрой - это внутренний само-настрой или вера, что у нас получится, что мы можем. Ключевыми фразами в таком мышлении являются: «Я могу», «Я достоин», «Я профи», «Я сделаю» и девизом жизни людей с позитивным настроем является лозунг: «Если не я, то кто же?». Во - первых, везде присутствует «Я». А мы знаем, что буква «Я» в жизни успешного человека это самая первая буква. Если человек говорит: «Я отвечаю!», то он уже к этому внутренне готов. Помните: «Возлюби ближнего своего, как самого себя». Для позитивно настроенного человека рефрейминг – основной инструмент работы с негативными ситуациями. Никакое событие само по себе ни хорошо, ни плохо, все определяется жизненной ситуацией человека, его задачами, желаниями и обстоятельствами. Взглянув на ситуацию по-другому, в ней можно увидеть другие грани, и когда-то проблема превратится в мелочь, когда-то в творческую задачу или в новые возможности. Рефрейминг - это «смена рамки» при взгляде на тревожащую человека ситуацию, предложение другого способа осмысления происходящего. Задача переосмысления в стиле рефрейминга - найти или более адекватный, или более оптимальный взгляд на решение жизненной проблемы. Три волоса на голове - это мало. А три волоса в супе - слишком много... Расставание - это потеря, но это же - возможности для создания новых отношений. Или, как формулируется в известной песне, «Если подруга ушла к другому, еще непонятно, кому повезло!» Кстати, отношение человека к такому явлению, как «проблема» тоже может характеризовать его мышление. Если мы относимся к проблеме как к серьезному препятствию, то мышление скорее имеет негативное направление, если как в толковом словаре Ожегова: «Проблема – это задача, которая требует решения», то, в большинстве случаев мы мыслим позитивно. И еще очень действенный инструмент - позитивные утверждения или аффирмации. Это убеждающие высказывания с акцентом на то, что человек желает иметь, и строятся они с опорой на будущее время. Базовая аффирмация звучит так: «С каждым днем, мне становится во всех отношениях все лучше и лучше». Автор этого чуда, изменившего жизнь многих людей в лучшую сторону, Эмиль Куэ. Также мы можем вспомнить такие аффирмации как: «С каждым днем мне везет все больше и больше». «Поток денег в моей жизни все увеличивается и увеличивается». Мы, при помощи силы нашего интеллекта, подготавливаем себя к тому, что в самом ближайшем будущем с нами произойдут удивительные перемены. Далее мы еще попробуем поработать в этом ключе. А теперь ключ от теста «Картина»:
Некоторые считают, что позитивное мышление притягивает желаемые события и называют это явление «Законом притяжения». Он заключается в том, что просто так ничего не случается в нашей жизни. Все происходящие события точно соответствуют нашим мыслям и чувствам, которые мы когда-то думали и испытали. В связи с этим еще одна притча:
- Я в вас разочаровался. Жители деревни делали свое дело. Им кажется, что я противник их религиозных и моральных ценностей. То, что они оскорбляют меня – вполне естественно. Но почему это так подействовало на вас? Почему вы позволили им управлять вами? Вы свободны, так почему же вы зависите от них? Деревенские жители, не ожидавшие такой реакции на свои оскорбления, были ошеломлены. Наступила звенящая тишина, и тут Будда обратился к ним: - Все ли вы сказали? Если нет, у вас еще будет возможность - это сделать - скоро мы будем возвращаться. - Мы же так оскорбляли тебя, почему ты спокоен? На что Будда им ответил: - Вы вольны делать все, что захотите. Но я тоже свободный человек. Мои реакции и поступки вытекают из моего внутреннего состояния. Никто и ничто не способно манипулировать моим сознанием и влиять на меня. Я никак не реагирую на ваши оскорбления. Я и мои ученики были во множестве деревень. В той деревне, которую мы прошли до вас, люди встречали нас цветами, фруктами и сладостями. Я сказал им: «Благодарю вас, мы не голодны. Я благословляю все, что вы принесли с собой – оставьте эти сладости и фрукты себе. Мы не можем носить пищу с собой». А теперь ответьте мне: - Что эти люди должны сделать с тем, что мы им вернули? И кто-то из толпы произнес: - Наверное, они отдали фрукты и сладости своим семьям и поделили между детьми. Вот что сказал им Будда: - А кому вы отдадите свою ругань, свои оскорбления и проклятия? Я не беру их и возвращаю вам. Если я не хочу брать фрукты и сладости, они обязаны забрать их назад. Как можете поступить вы? Ваши оскорбления я отвергаю, так что забирайте их, несите в свои дома и делайте там с ними все, что пожелаете.» Негативные мысли и эмоции притягивают в нашу жизнь отрицательные события, а позитивные – положительные. Закон притяжения активирует в нас вибрации созвучные нашим мыслям и чувствам. Так мы творим свою жизнь. Большинство из нас ткут полотно жизни по умолчанию. По умолчанию – значит, стандартно реагируя на все, что происходит вокруг. Случилось что-то приятное, радостное – нам хорошо, мы смеемся и веселимся. Неприятности вгоняют нас в печаль, уныние и депрессию. Жизнь превращается в замкнутый круг – негативное событие вызывает в нас отрицательные эмоции, которые, вместе с мрачными мыслями, порождают еще более негативное событие. Это бесконечное броуновское движение. Мы так и ходим хаотично, как будто «пыльным мешком по голове оглушенные». Для того чтобы из него вырваться, надо отвернуться от реальности и мысленно сформировать тот образ, который нам нужен. Построить сначала в мыслях свое светлое прекрасное будущее. Вот тогда негатив уйдет из нашей жизни навсегда. Но первое время надо быть готовым к тому, что реальность будет дико сопротивляться и делать все для того, чтобы мы разуверились в своих возможностях. Надо стоять на своем и не бросать занятий по формирования образа своего будущего. Конечно, решать каждому из нас, жить по этому закону или нет, считать его реальностью или иллюзией. А, чтобы вам было проще принять это решение, еще несколько цитат. «Как только вы замените негативные мысли позитивными, вы начнёте получать позитивные результаты.» Вилли Нельсон.
«Когда вы попадаете в трудное положение, и всё идёт против вас, когда вам кажется, что вы не протянете и минуты, никогда не сдавайтесь, это только место и время, где повернётся течение.» Гарриет Бичер- Стоу.
«Это важно, что вы признаёте свои успехи и гордитесь своими достижениями. Поделитесь своими достижениями с другими. Похвастаться мало. Воспитывайте признание и поддержку тех, кто вокруг вас.» Розмари Россетти.
«Если вы думаете о катастрофе, вы получите её. Размышляя о смерти, вы спешите к своей смерти. Думайте позитивно и мастерски, с уверенностью и верой, и тогда жизнь станет более безопасной, более чреватой к действиям, богаче достижениями и опытом.» Свами Вивекананда.
«Требуется всего лишь одно позитивное мышление, когда даётся шанс выживания и процветания, чтобы осилить целую армию негативных мыслей.» Роберт Г. Шуллер. «Собирая веру, надежду и любовь вместе, вы можете вырастить позитивных детей в негативном мире.» Филипп Котлер.
«Чтобы начать думать с намерением, вы должны вступить в ряды тех, кто силён и признаёт неудачу только в качестве одного из путей к достижению». Джеймс Аллен. «Это мой подарок. Я заставляю негативным вещам скатываться с меня подобно воде с гуся. Если это не позитивные вещи, я не слышу их.» Джордж Форман.
«Во время большого стресса или неприятностей, всегда лучше занять себя возделыванием вашего гнева и энергии во что-нибудь позитивное.» Ли Якокка.
«Помните, что, несмотря на то, что во внешнем мире идёт дождь, если вы продолжите улыбаться, солнце покажет своё лицо и улыбнётся вам в ответ». Анна Ли. «Успех - это состояние души. Если вы хотите успеха, начните думать о себе как об успешном человеке.» Д-р. Джойс Браверс.
«Существует основной закон, гласящий, подобное притягивает подобное. Негативное мышление, без сомнения привлекает негативные результаты. И наоборот, если человек думает с оптимизмом и надеждой, его позитивное мышление создаёт движение творческой силы, и успех потоком стремится к нему.» Норман Винсент Пил.
А мой жизненный опыт подсказывает: «Дари позитивные эмоции окружающим, и воздастся во сто крат, а с негативными «договаривайся», старайся перевести их в позитивные или хотя бы в нейтральные, такие как, например, «интерес». Позитивный мыслитель видит невидимое, чувствует неосязаемое, и достигает невозможного». Трансформация чувств Существует один-единственный путь к счастью: главное познать самого себя; затем делать все не в зависимости от страстей, а по решению разума. Эразм Роттердамский
«Бойтесь меньше, надейтесь больше. Ешьте меньше, жуйте больше. Стоните меньше, дышите больше. Говоря меньше, скажите больше. Любите больше, и все хорошие вещи будут вашими.» - гласит шведская пословица. А как это сделать? Думаю, что именно сейчас пришло время поговорить о различных методах и технологиях, которые могли бы нам ответить на этот вопрос. Помните «Монаха» из японской притчи, который познал свои эмоции и овладел ими. В нем нет гордыни, страха, гнева, обиды за причиненную боль. Отсутствуют осуждение и агрессия в адрес человека, который эту боль причинил. Но явно присутствуют достоинство, уверенность в себе и внутренне спокойствие. «Монах» являлся носителем знаний и умений, доведенных до навыка. Это и есть демонстрация такого удивительного явления как трансформации чувств. Конечно, освоение такого искусства – дело не одного дня. Только через осознание, веру, постижение и освоение различных методик он пришел к результату. Таких технологий очень много, одни пришли из восточных практик, какие-то предлагает практическая психология, какие-то человек изобретает для себя сам. В принципе, их происхождение не имеет особого значения, главное, чтобы они работали на нас, чтобы помогали управлять своим внутренним миром. Применение этих методов управления эмоциями требует определенных усилий, изобретательности, выдумки. Поиск конкретных приемов зависит от личности и уровня ее зрелости. Отлично владел техниками трансформации Бенджамин Франклин, который считал: « Самое лучшее, что вы можете дать своему врагу – прощение; оппоненту – терпимость; другу – ваше сердце; ребёнку – хороший пример; отцу – уважение; матери – поведение, благодаря которому она будет гордиться вами; себе – уважение; всем людям – милосердие». Итак, давайте некоторые методы рассмотрим подробнее и если они вам подходят, то попробуйте их использовать в качестве инструментов трансформации. Сразу хочу отметить, что все предлагаемые варианты не плод моего воображения. Это часть «копилки», поэтому не буду утомлять вас перечислением авторов, тем более некоторые источники уже утрачены, при этом я очень благодарна каждому из них. Начнем с самого простого в описании и исполнении. Это упражнения на быструю нейтрализацию не желаемой эмоции и переключение на необходимую здесь и сейчас. Но в начале позвольте привести известную большинству женщин ситуацию, которая утвердит нас в мысли, что такие упражнения каждому просто необходимы. Вы привыкли, что муж приходит с работы в 19.00. Но однажды он не пришел вовремя. Через 15 минут в голове возник вопрос: «Почему?». Через час вы начинаете волноваться. Через два звоните на работу, а там говорят, что он ушел как всегда, а может и раньше. Через 4 часа вы начинаете строить самые худшие предположения и обзваниваете знакомых, больницы, милицию и морги. И нигде его не найдя приходите к выводу, что у него есть тайная страсть. Появляется сначала гнев, потом обида, потом страх. В голове мелькают воспоминания лучших моментов совместной жизни. Потом вы разрабатываете различные сценарии встречи бессовестного мужа и тому подобное. Совсем изнеможённая, заплаканная и уставшая засыпаете под утро. В 6.00 звонит будильник. Нужно собираться на работу. И, вдруг перед самым выходом из дома открывается дверь и на пороге стоит очень довольный, немного подшофе любимы мужчина и говорит: - Прости дорогая встретил друга детства, заболтались, а потом звонить не стал, чтобы тебя не будить. - Боже мой, - думаете вы, - какой черствый чурбан. Я чуть не умерла, а ему хоть бы что! Ему хорошо! Он счастлив! Конечно, согласна, нужно было позвонить. А вы никогда ничего не забывали? Но пусть невнимательность, равнодушие, безответственность останутся на его совести. Однако оборотимся на себя. Что происходило с нами? Из-за нехватки информации мы фантазировали, додумывали и сами же реагировали на свои фантазии доведя себя до изнеможения. Ему как было хорошо, так и осталось, а мы подчинились своим негативным эмоциям, включили негативное мышление и, как результат совсем неоправданный «стресс». «Что же делать?» - спросите вы, - «Ведь в такой ситуации справиться с беспокойством невозможно». Возможно, дорогие мои. Вначале хочу предложить несколько упражнений, которые достаточно просты в описании для меня и в исполнении для вас. Это техники, которые помогают, во-первых, нейтрализовать негативную эмоцию, а во-вторых направить свое мышление в позитивное русло. Итак, три упражнения на дыхание. Упражнение 1. Оно выполняется в той позе, в которой вас застали неприятное ощущение, состояние, мысль. Его можно выполнять даже стоя перед начальником, устроившим вам разнос или перед преподавателем, принимающим экзамен. Все очень просто, необходимо изменить амплитуду дыхания и сделать его непрерывным: неглубокий вдох, а затем выдох не до конца. Скорость не имеет значения. Попробуйте, и вы почувствуете, как за достаточно короткий срок обретете внутренне равновесие. Упражнение 2. Его лучше выполнять, когда за вами никто не наблюдает, например, дома в случае пропавшего мужа. Сидя, примите любое, удобное для вас положение, выпрямите позвоночник. Расслабьтесь. Сосредоточьте все свое внимание на вашем дыхании. Наблюдайте, как воздух входит и выходит из ноздрей. Если появляются мысли не следуйте за ними возвращайтесь к наблюдению за движением воздуха. Сначала это упражнение может показаться вам бесполезным, потом забавным, и вы даже не заметите, как умиротворение и спокойствие воцарится в душе. Упражнение 3. Пранакрия – дыхательное упражнение на набор энергии и сил. Сядьте поудобней. Закройте глаза. Сложив пальцы рук определенным образом (в мудру): кончики большого и указательного пальцев сомкнуты в кольцо, остальные пальцы вытянуты, кисти рук лежат на бедрах ладонями вверх. Внимание сосредоточьте на дыхании. Необходимо четко осознавать свой вдох и выдох. Выдох должен быть в два раза короче, чем вдох. Итак, мы успокоились и нам хочется переключиться и войти в более позитивное состояние. Упражнение «Черта». Если тревога, неприятная мысль или известие застали в тот момент, когда вы стоите или идете, а впереди еще много дел, встреч или переговоров, где необходимо быть «в форме», то попробуйте мысленно представить перед собой черту. Она может быть любой по ширине, виду, нарисованная или визуальна картинка: забор, ров, ручеек... И переступая через нее мысленно проговорите: «Все, что за спиной не существует», вдохните, резко выдохните, улыбнитесь и подумайте о предстоящем деле. Хочу сразу сказать, что получаться будет не сразу, но если вы проявите настойчивость и будете прибегать к этому упражнению всякий раз, когда появится необходимость, то со временем это станет для вас естественным процессом. Упражнение «Лампочка». В данном случае «Лампочка» - это всего лишь аллегория. «Лампочкой» может стать образ, мысль, звук. Представьте, что у вас очень плохое настроение или слабость, а впереди не очень приятный или важный разговор, может быть собеседование, от которого зависит повышение по службе. Необходимо продемонстрировать все свои лучшие качества и уверенность в себе. Вот тут- то и нужно «включить лампочку». Думаю, проще разобраться с этим приемом на конкретном примере. Вам необходимо, чтобы глаза и улыбка сияли на вашем лице. Понятно, что всякая наигранность будет немедленно прочитана на невербальном уровне. Нужна искренность. И, чтобы ее получить необходимо вспомнить либо образ, либо мелодию, либо шутку, которые приводят вас в требуемое состояние. Для кого-то это может быть салют, для кого-то песенка «И вновь продолжается бой», для кого-то анекдот, а кому-то ощутить руки любимого человека, обнимающего вас. Эти упражнения очень полезны, однако нужно признать, что владеть такими техниками недостаточно. Наверняка многим из вас известно утверждение: «Если не можешь изменить ситуацию - измени свое отношение к ней». Конечно, в случае каких-то глобальных личных катастроф такой подход может не спасти, но во многих бытовых ситуациях он поможет сэкономить массу нервов. Техника, которая позволяет изменить отношение к тем или иным событиям называется рефрейминг (если помните, мы уже касались этого явления). Рефрейминг — это термин, пришедший к нам из НЛП, он происходит от английского глагола to reframe. Frame — это рамка, а to reframe – поместить картину или фотографию в новую рамку. Чтобы лучше понять, что такое рефрейминг, давайте обратимся к известной всем серии книг о Гарри Поттере. В третьей книге профессор Люпин учил детей справляться с боггартом - существом, воплощавшим в себе самый ужасный страх человека. Чтобы побороть боггарта, нужно было «чудовище превратить в посмешище» - представить свой страх в смешном и безобидном виде. Скажем, один из учеников представил сурового профессора Снейпа в наряде своей бабушки. Вот так и работает рефрейминг: увидев свой страх в другом свете, человек перестает бояться. И еще одна история: «К одному психотерапевту на прием пришел мужчина, который жаловался на свою жену, говоря, что она слишком разборчива. «Это просто невозможно! - кричал он. - Когда мы ходим с ней по магазинам, она может провести целый день, примеряя и перебирая вещи, но так ничего и не купив! Я же при этом стою и жду, когда она хоть что-нибудь купит. Даже чтобы выбрать стиральный порошок, она должна все тщательно продумать и проверить...» Выслушав этот рассказ, психотерапевт сказал: «Так представляете - из всех мужчин на свете она выбрала именно вас!» Рефрейминг делится на два основных вида: рефрейминг контекста и рефрейминг содержания. В случае с рефреймингом контекста имеется в виду, что в разных ситуациях одно и то же событие может оказаться как полезным, так и вредным. Если мы изменим контекст («а ведь могло быть и хуже»), мы изменим и отношение к событию. Рефрейминг содержания - это смещение смысловых акцентов, в этом случае мы меняем отношение напрямую, изменяя не контекст, а собственное восприятие. Рефрейминг по контексту. Мы привыкли во многих ситуациях мыслить стереотипами, которые и обуславливают наше негативное восприятие. Но известно, что у каждой медали есть две стороны. Скажем, вы попали в аварию и разбили машину. Но вместо того, чтобы сокрушаться о том, что теперь вас ждет куча хлопот и затрат, подумайте о том, что вы остались живы. Практически в каждой ситуации, кажущейся негативной, есть что-то позитивное. Еще пример, вам каждое утро приходится вставать раньше, чтобы добраться на работу на метро, потому что у вас нет машины. Но при этом вы экономите на бензине и не застреваете в пробках. Чтобы было еще более понятно предлагаю всем попробовать выполнить такое упражнение. В левой части таблицы предлагаются качества людей, которые зачастую считаются отрицательными. Попробуйте, проведя рейфрейминг по контексту в правой колонке зафиксировать положительные составляющие этих качествах. Для примера я приведу мнения участников моих тренингов.
Еще один способ рефрейминга: рефрейминг с использованием слова «зато». Этот способ рефрейминга самый простой: на каждый недостаток нужно найти достоинство. Скажем, вы опоздали на работу, потому что задержались в паспортном столе, зато вы решили все свои дела с документами, и вам не придется больше выстаивать очереди, отпрашиваться с работы и нервничать. Рефрейминг с помощью коннотаций. Практически каждое слово имеет коннотацию - эмоциональную окраску, оценочную составляющую. Именно коннотацией различаются многие синонимы. У одного слова коннотация может быть позитивной, а у его синонима - негативной. Скажем, слово «осел» может ассоциироваться с глупостью, упрямством, а его синоним «ишак» - с готовностью упорно трудиться. Рефрейминг с помощью коннотаций заключается в том, чтобы вместо слов с негативной коннотацией использовать более позитивные формулировки. Скажем, слово «придется» заменять на «необходимо». Согласитесь, констатация нужности чего-либо не так угнетает, как безысходность и принуждение. Рефрейминг при помощи слова «или». Этот прием основан на контрасте. Если нам предстоит сделать что-то неприятное, нам нужно найти для нее еще более неприятную альтернативу. Герой одной из книг Роберта Асприна говорил: «Давай попробуем так: ты пожмешь мне руку или я вырву тебе сердце». Вот так и работает рефрейминг в этом случае: из двух зол мы выберем меньшее и поймем, что на самом деле не такое уж это и зло. Конечно, рефрейминг - не панацея на все случаи жизни, но во многих ситуациях он может оказаться очень и очень полезным. Еще несколько техник от Сергея Шипунова, которые я с удовольствием применяю на своих тренингах. «Эмоциональный жест». Итак, если в душе поселилась грусть и тоска, то в первую очередь попробуйте убрать это состояние, используйте комбинацию из следующих шагов: · сделайте несколько очень глубоких вдохов-выдохов; · разок-другой зевните с удовольствием; · сделайте небольшую зарядку: приседания, наклоны, потягивания; · «Трясучка» - потряситесь всем телом, так чтобы пошла мелкая дрожь» · «Напряжение-расслабление» - максимально напрягите все мышцы своего тела, держите их секунды 2-3 в таком состоянии, и потом сбросьте напряжение. Эти приемы помогают нейтрализовать негативных эмоциональные состояния.
После чего уже можно начать создавать себе бодрое и жизнерадостное настроение с помощью «позитивных эмоциональных жестов». Например, таких:
«Очистка радиоэфира» Если никак не можете понять почему на душе плохо, или тяжело, или тревожно, то прислушайтесь к своим внутренним голосам. Что они говорят и с какой интонацией? Какая звуковая поддержка у вашего плохого настроения? Скорее всего, она на высоте. Зацикленность, как испорченная грампластинка, вы можете целыми часами повторять чьи-то грубые и обидные слова, сказанные в ваш адрес, не осознавая этого. Бабушка, которая оскорбила вас в автобусе, уже давно уехала. Но вы, сами не замечая того, можете уже в сотый раз воспроизводить в своей памяти ее ругань. Завтра вам предстоит разговор с начальником. Он еще ни слова не сказал, но вы уже успели за него додумать, как он будет спорить, отказывать, не соглашаться. И ваше внутреннее радио способно целый день портить вам жизнь, транслируя этот вымышленный разговор. Пока эти внутренние голоса-пакостники будут хозяйничать у вас в голове – великолепная подпитка вашему плохому настроению обеспечена. Что же делать? Можно воспользоваться как минимум двумя приемам. Запустите как бы ускоренную перемотку (если это радио внутри вашей головы – то значит и в вашей власти им управлять!) Тогда внутренние голоса начнут звучать в полтора раза быстрее, станут писклявыми, детскими, смешными… И воспринимать их всерьез будет уже невозможно. Скорее, даже придется сдерживать себя, чтобы не рассмеяться. Второй вариант – запустить во внутреннем радиоэфире какую-нибудь веселую песню: «А в остальном, прекрасная маркиза, все хорошо, все хорошо…» или «Жил да был черный кот за углом…» Двадцати минут такой веселой радиопередачи обычно хватает, чтобы жизнь снова начала рисоваться в светлых тонах. «Машина времени». Время лечит все. То, что в школьные времена казалось самой ужасной трагедией в жизни, по прошествии лет способно вызвать разве что спокойную улыбку. Легко быть философом, когда неприятное событие уже далеко в прошлом, не так ли? Но раз так, то что мешает, вместо того чтобы испытывать самые разные оттенки черных эмоций в настоящем, перенестись в будущее (в воображаемой машине времени), и уже оттуда трезво и реалистично взглянуть на так называемую трудную жизненную ситуацию в настоящем. Как вариант, написать себе письмо из далекого 20…. года.
Поверьте, как только у вас получится вжиться в образ себя, но только уже очень взрослого и мудрого, так сразу же вы почувствуете, как отступают грусть и обида. Если плохому настроению еще под силу справиться с вами сегодняшними, то вы из будущего ему явно не по зубам. Поэтому переживайте тяжелые моменты своей жизни не «здесь и сейчас», а из своего будущего. Когда уже есть и запас житейской мудрости, и философское отношение к жизненным неурядицам, и понимание, что «и это пройдет…» «Взрыв эмоций». Если вы чувствуете, что уже не в силах сдерживать накопившиеся негативные эмоции, что они готовы взорваться, как перегретый паровой котел, то самое лучшее в этой ситуации - это отпустить свои чувства, не подавлять их, дать им возможность выплеснуться. Если хочется плакать – проревитесь от всей души, так, чтобы слезами смыло все тягостное изнутри. Не сдерживайте слез. Они оказывают очищающее воздействие. Если внутри кипит злость – возьмите подушку и как следует ее отлупите. Не подавляйте накопившуюся агрессию. Пусть уж она лучше выплеснется на подушку, чем на невинного человека, который случайно попадется под руку. Иногда самый простой способ разогнать в своей душе грозовые тучи - это дать им возможность разразиться ливнем с громом и молниями… гроза кратковременна, и обычно сразу после нее в небе появляется радуга, воздух наполняется озоном, становится чистым и свежим и, вновь, начинает греть теплое солнышко. К этой технике есть два замечания: Во-первых, сделайте этот выброс эмоций наружу управляемым и экологичным: если плачете – то не на работе, а дома в нужном месте и в нужное время; если выплескиваете агрессию, то не на людей, а на подушку… А во-вторых, постарайтесь не доводить себя до состояния, когда эмоции становятся настолько неуправляемыми, что приходится прибегать к «взрывным» техникам. Если вовремя применять другие приемы, то «аварийные взрывы» вам не потребуются. «Взгляд юмориста!» А если бы вы работали Михаилом Задорновым? Непростая работа, не так ли? Это же нужно в каждой ситуации, даже весьма плачевной, находить какие-то позитивные стороны: что-то, над чем можно посмеяться, чему можно улыбнуться. Ну, а если все-таки попробовать? Смотреть на жизнь глазами юмориста?
«Забор Тома Сойера». Есть дела, которые сами по себе способны испортить настроение: мойка посуды и полов, стирка, чтение скучных учебников, поездка в душном транспорте в час пик… Заранее зная, что какое-то дело будет вам в тягость, не ждите пока у вас ухудшится расположение духа, а включите свое воображение и начните фантазировать. Представьте, что вы живете в волшебном мире, в котором это малоприятное дело становится безумно интересным и увлекательным. ü Если мыть посуду, то представлять, что вы археолог, счищающий грязь с античных амфор. И с восторгом наблюдать, как под вашей рукой начинают проступать древние письмена. ü Если стирать белье, то исполнять роль героини очередного рекламного ролика, про стиральный порошок. Предвкушая огромный гонорар, который вы получите за эти съемки. ü Если читать скучный учебник, то так, как вы читали бы настоящую волшебную книгу: с заклинаниями, которые сбываются, если их произнести. Для каждого дела лучше придумать не одну, а две-три «легенды», превращающих это занятие во что-то занимательное. И тогда вы будете получать прочувствованное удовольствие от любой, даже очень неприятной работы, которую приходится выполнять. «Мыльная опера» Анекдот: Американец, когда не хочет идти на работу – звонит своему шефу, со словами: «Шеф, у меня болит голова», и получив отгул, спокойно идет на бейсбольный матч. Русский же, когда не хочет идти на работу – каким-то непонятным, удивительным способом вызывает у себя самую настоящую головную боль, и получив отгул – остается болеть дома. Милые женщины, мы великолепные актрисы! И если быть честным, очень часто нам плохо не потому, что есть реальные основания для этого «плохо», а потому что мы сейчас разыгрываем красивый спектакль для кого-то. И по сценарию у нас должна быть «душевная боль». Ну это как когда ребенок падает и ушибает коленку. Если рядом никого нет, то он сердито потрет ушиб и пойдет дальше. Но если рядом есть мама или какой другой зритель – то начинается очень искренний театр, с самыми настоящими слезами и болью. У взрослых это происходит примерно так же. Например, уже 11 вечера, а мужа (этого подлеца) еще нет. Жена развлекается комедией по ТВ. Ей весело, но до тех пор, пока не раздается звонок в дверь. Все! Пора начинать воспитательную работу: губы сжимаются в узкую щелку, в глазах появляется неподдельная боль, душу начинает терзать смертельная обида. Но, оп-па! За дверью оказывается не муж, а подруга. Перед ней разыгрывать этот спектакль смысла нет. И моментально появляются совсем другие эмоции… Я ничего не имею против подобного театра. Иногда для того чтобы повлиять на это тупое существо – мужчину – только так и надо. Но зачем же при этом «вызывать у себя самую настоящую душевную боль»? Поэтому, если вам стало плохо, проверьте, не играете ли вы для кого-то спектакль. И если дело обстоит именно так, то попробуйте донести до человека свою мысль как-то по-другому: не через показ своей душевной боли, а через открытую и честную просьбу или через жесткое требование. Либо, если спектакль все-таки нужен, то продолжайте его играть, но только внешне. Пусть на лице у вас будут написаны самые разные эмоции, а внутри будет по-прежнему спокойное и крепкое душевное «хорошо». Кстати, мужчины точно так же играют в подобные «мыльные оперы», поэтому все вышесказанное имеет отношение и к ним. «Фоторобот». Душевная боль - это не просто абстракция, она имеет вполне конкретное физическое отображение в теле. Например, попробуйте ответить на следующие вопросы, относительно мучающего вас чувства:
Как это ни удивительно, но подобные картинки можно найти практически для любого чувства. И когда подобный портрет есть у вас на руках, то с ним можно начинать работать. Первый способ: просто внимательно разглядывайте получившуюся картину душевной боли. Как показывает практика, достаточно 3-4 минут такого наблюдения, чтобы она исчезла или стала почти незаметной. Второй способ: взять какой-нибудь один параметр, например, цвет, и его поменять. Покрасьте в своем воображении неприятное чувство желтой краской, и оно сразу же потеряет всю свою власть над вами. Этот прием отлично справляется и с физической болью. Если болит голова или ноют зубы – точно так же, составив фоторобот и поработав с ним, вы избавитесь и от этих неприятных ощущений. «Вкусная еда». Совершенно простой, но практически безотказный прием.
Кстати, если нет под рукой еды – достаточно простой жевательной резинки. Как говорится: «Защита от кариеса и от стресса в одном флаконе». «У природы нет плохой погоды…». Необязательно сразу же накидываться на каждую грустинку или обидку, которые забрели к вам погостить. Переживание душевной боли зачастую добавляет новых красок и свежего вкуса в обыденную жизнь. И тогда огромное удовольствие удается получать и от плача, и от злости, и от тоски. «Может быть договоримся?» Лично я придумала для себя свою технику переключения эмоциональных состояний. Как только ко мне начинает «подкрадываться» негативная эмоция, то я сразу начинаю задавать ей и себе вопросы: - Ты мне сейчас нужна, уместна? - А что будет, если я дам тебе волю? - А к каким результатам приведет выход тебя наружу? - А может быть договоримся? Что происходит? Происходит переключение с эмоционального состояния на мыслительный процесс. В результате эмоция становится объектом исследования. И если вы отвечаете себе на поставленные вопросы, то получаете истинное удовольствие от своей победы над ней. А затем можно будет подумать и о влиянии на эмоциональное поле вокруг вас или на эмоциональное состояние человека, с которым, в данный момент вы находитесь во взаимодействии. Все эти техники – попытка человека разумно управлять своим эмоциональном состоянием в зависимости от ситуации и в какой-то степени доказывают существование «Закона притяжения», о котором мы уже упоминали ранее. Эстер и Джерри Хикс, написавшие книгу «Отношения и Закон Притяжения. Вихрь» считают, что его суть, заключается в следующей мысли: «Основа жизни - свобода; следствие жизни - развитие, цель жизни - радость». Основной постулат этого закона звучит примерно так: "Вы притягиваете в свою жизнь то, о чем больше всего думаете". И, как следствие, секрет закона притяжения: "думайте о том, чего хотите и игнорируйте, и не думайте о том, чего не хотите". Очень многие люди считают, что говорить об этом законе гораздо легче, чем заставить его работать. Однако мы часто ловим себя на том, что мысль материальна. Вспомните, с вами было такое, что случайно промелькнувшее желание, вдруг, через какое-то время сбывается? А представляете, что будет происходить, если о своих желаниях мы будем вспоминать не случайно, а сделав их своей целью. Хочу предложить 7 советов от Лауры Сильва, как заставить закон притяжения работать. 1.Позитивное мышление. Позитивное отношение к жизни поможет вам гораздо больше в достижении ваших целей, чем негативное. Очень важно постоянно выбирать положительные мысли и тем самым привлекать положительные явления в вашу жизнь. 2.Постановка целей. Если вы не знаете, чего вы хотите, как вы можете это получить? Постановка целей - это прекрасный вдохновляющий инструмент. Также очень важно при постановке целей, выбирать большие, но реалистичные цели. Как инструментом, можно воспользоваться такой техникой, как «Чаша желаний». Возьмите чистый лист бумаги, нарисуйте на нем круг и разбейте его на сектора. В каждом секторе напишите свои желания, но так, чтобы они звучали в утвердительной форме и говорили о том, что то, чего вы хотите уже имеете. Например, если хочется выучить английский язык, то пишите «Я хорошо знаю английский», а если хотите машину, то «У меня есть красный кадиллак». Повесьте эту чашу на том месте, куда чаще всего падает ваш взгляд. Эта техника позволяет не забывать о своих желаниях и стимулировать мозг для выработки плана действий по достижению своих целей. 3. Сила визуализации. Очень важно визуализировать то, что вы хотите. Тогда Вселенная сможет вам это дать. Сильная визуализация приводит к сильным результатам. Используйте проверенные временем техники (например, зеркало сознания) и получайте желаемое. Вот как работает техника «Зеркало сознания»:
Это должна быть визуализация того, чего вы хотите! С этого момента, каждый раз, когда вы начинаете думать о своей цели, визуализируйте образ решения или придуманный вами желаемый результат внутри белой рамы. В большинстве случаев, к синей раме вы больше не возвращаетесь. Вы должны сосредоточить свою энергию и время в последующих медитациях на белой раме и на решении. Держите внимание на цели, препятствия появляются, как только вы отводите взгляд с цели на другое. Единственный случай, когда Вы возвращаетесь к Зеркалу сознания в синей раме, – это когда Вы ставите перед собой цель, прогрессивную по своей природе. Например, если вы хотите уменьшить размер опухоли, сократить количество выкуренных сигарет или сбросить много в весе. Такую цель лучше программировать поэтапно. 4. Знайте свои ценности. Что самое главное для вас в жизни? Как это узнать? Самый простой способ - это сесть и записать 10 самых важных вещей в жизни. Как только вы упорядочите это в своей голове, вам будет легче стремиться к своим целям. 5. Благодарность. Вы никогда не получите то, чего хотите, пока не будете благодарны за то, что имеете. Выражая благодарность ежедневно за те вещи, которые есть в вашей жизни, очень скоро вы начнете замечать еще больше хороших вещей. 6. Аффирмации. Напомню, что аффирмации это мощные утверждения, которые вы повторяете каждый день, чтобы напомнить себе о своих целях. Например, утверждения «Я финансово независимый» или «Я работаю, потому что я так хочу». Или, если вы заболеете, то аффермации могут звучать так: «Все болезни уходят от меня, мое тело и душа крепнет с каждым днем во всех отношениях», или «Молодеет и наполняется здоровьем мое тело». Есть много способов, как сделать аффирмации привычкой. Вы можете их читать каждое утро, или развесить стикеры с их формулировками по всей квартире, или создать презентацию в виде слайдов и ежедневно смотреть, или поставить на телефон напоминание перечитывать аффирмации. 7. Отпустите. Чтобы позволить хорошим вещам прийти в вашу жизнь, вам необходимо хорошо чувствовать себя, как внутри, так и снаружи. Так что надо пересмотреть свою жизнь и оценить, что работает на вас, а что против вас. Если в вашей жизни есть большой источник несчастья, то может быть пора «отпустить» его и дать место чему-то более хорошему. «Если вы начнете использовать все эти 7 техник», - считает Сильва, - «то закон притяжения не заставит себя долго ждать. Очень важно использовать каждую из этих техник и начать видеть прекрасные вещи, которые происходят в вашей жизни». И еще одна техника. Думаю, что каждый из нас слышал выражение «Смех продлевает жизнь». А так ли это? Что дает нам смех? Еще Аристотель говорил, что «из всех живых существ только человеку свойственен смех». В средние века эта фраза имела большое значение: смех рассматривался как высшая духовная привилегия человека, которая недоступна никаким другим живым существам. Однако следует заметить, что и у нас смех не врождённое качество. Смеяться учатся с рождения. Как отмечал Аристотель, новорожденный начинает смеяться только через сорок дней после рождения! В первые 5-8 недель своей жизни малыш внимательно изучает глаза мамы, а в возрасте двух-трёх месяцев он уже полноценно смеется и улыбается. Пик весёлости наступает в 6 лет, в этом возрасте ребёнок смеется и улыбается в среднем по 300-350 раз в день. Однако взрослый человек улыбается, к сожалению, всего лишь 15-25 раз в день. И это зря! Ведь у смеха много лечебных свойств. Французский врач Анри Рубинштейн обосновал биологическую природу полезности смеха. Смех вызывает не очень резкую, но глубокую встряску всего организма, что приводит к расслаблению мышц и позволяет снять напряжение, вызываемое стрессом. При смехе углубляется дыхание, легкие поглощают воздуха втрое больше и кровь обогащается кислородом улучшается циркуляция крови, успокаивается ритм сердца, снижается артериальное давление. При смехе усиливается выделение эндоморфина, болеуспокаивающего противострессового вещества, происходит освобождение организма от гормона стресса — адреналина. Примерно тем же механизмом воздействия обладают и танцы. Поэтому, танцуйте и смейтесь, и обязательно искренне и от души.
|
Последнее изменение этой страницы: 2019-03-20; Просмотров: 664; Нарушение авторского права страницы
