Зачем надо останавливать внутренний монолог?

1. Внутренний монолог, как правило, проявляется пропорционально эмоциональному воздействию на человека того или иного случая, порождающего его. Для того, чтобы освободиться от эмоционального стресса, вызванного сложившейся ситуацией, в первую очередь необходимо избавиться от внутреннего монолога. При определенном опыте осуществления остановки внутреннего монолога это удается проделать не без соответствующих усилий привлечения сосредоточенного внимания. Мой опыт показывает, что усилия приходится прикладывать также в некотором смысле пропорционально силе эмоционального воздействия возникшей ситуации на данного человека. Если стресс достаточно силен, то и монолог обретает более устойчивый характер. В таких случаях первоначальные остановки внутреннего монолога удается осуществлять на короткое время. Каждый раз всё вновь и вновь приходится подключать установку на остановку внутреннего монолога. Задача во многом облегчается, если удается первоначально перенаправить содержание внутреннего монолога в конструктивное русло. Затем, при сохранении надобности, становится много легче осуществлять саму идею успешной остановки внутреннего монолога.

2. Довольно часто мне приходится прибегать к остановке внутреннего монолога в случаях необходимости восстановления качества умственной деятельности при его понижении из-за переутомления. В таких случаях я поступал следующим образом. Занимал удобную позу сидя или лежа, не торопясь (это время уже входит в процесс отвлечения от причин утомления) расслаблял мышечную систему и, при достижении определенного отвлечения, давал установку на отключение мыслительной деятельности. Примечание: я не нахожу принципиального отличия в достижении остановки внутреннего монолога или отключения мыслительной деятельности в тех случаях, когда нет ярко выраженного монолога, связанного с высоким возбуждением от стрессовой или иной сложившейся ситуации.

Если утомленность достаточно высока, то происходит полное отключение сознания, вплоть до засыпания. При незначительных ослаблениях мыслительной деятельности я даю установку на то, чтобы процесс занимал не более 15 минут. Опыт показывает, что временной отрезок выдерживается достаточно аккуратно. Через обозначенное время, как правило, выходишь из состояния отключения. Первоначально при возвращении к бодрствующему состоянию даже создается впечатление того, что находился во сне. Но буквально минуты через три становишься готовым к активной мыслительной деятельности. Такой способ очень эффективен. Он позволяет во много раз повышать эффективность мыслительной деятельности. При утомлениях вместо мучительно попыток, напрягаясь, продолжать работу мозга, проще осуществить этот процесс. Окупаемость затраченного на отдых времени очень быстро обнаружится с лихвой.

3. К отключению мыслительной деятельности я часто прибегаю при необходимости быстрого засыпания. Процедура очень схожа с той, которая только что была описана. Отличие лишь заключается в том, что в данном случае даешь установку на отключение сознания для засыпания. Отмечу, при отсутствии временной установки может произойти пробуждение через достаточно короткое время, после чего усилий для засыпания придется затратить существенно больше.

Опыт показывает, что процесс засыпания во много раз ускоряется, если удается осуществить расслабление языка у его основания и обратить внимание на необходимость равномерного более глубокого, чем обычно, дыхания. Я даже замечал, что слабый звук похрапывания начинает возникать почти мгновенно. Со слов очевидцев, я уже находился в это время в глубоком сне.

4. К такому же приему я прибегаю, если происходит пробуждение ночью и возникает необходимость продолжения сна. Если этому предшествовало сновидение, особенно вызвавшее повышенное эмоциональное возбуждение, я, как правило, не тороплюсь с остановкой внутреннего монолога, порожденного сновидением.

Мною замечено, что чувственное состояние, вызванное содержанием сновидения, оказывается много устойчивее, нежели мысли, содержащиеся в сновидении. В таком случае для освобождения себя от возникшего эмоционального состояния я использовал прием чтения молитвы. Это, как правило, приводило к нужному освобождению от сложившегося эмоционального состояния. Можно ли заменять молитву чтением стихов, я не знаю. В целом не могу исключать такую возможность. Только, по моим представлениям, стихотворение должно быть хорошо знакомо. Мысленное напевание песен я практиковал, но обнаруживал, что сам отход от пения в последующем требовал определенных усилий.

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться: