Могу ли я получить жир, если буду есть много протеина?

Теоретически, вы можете получить жир, переедая любой из макроэлементов, но из трех белок является наиболее трудным для тела, чтобы преобразовать в жир, и по этой причине более постный белок можно употреблять в пищу без беспокойства получения жира, по сравнению с перееданием углеводов или жиров. Чрезмерный белок может быть преобразован в углеводы в организме, которые затем могут быть превращены в жир, но это преобразование является дорогостоящим и фактически работает за счет сжигания жира. Много раз чрезмерная тяга к углеводам может вытекать из отсутствия аминокислот в головном мозге и крови, которые поступают из белка, и эти пристрастия часто могут быть уменьшены с адекватным потреблением белка. Так что, безусловно, убедитесь, что вы получаете белок часто и в значительных количествах!

Почему может быть полезно есть чаще

Когда вы кушаете часто и маленькими порциями, организм лучше способен использовать все питательные вещества. Тяга и голод, как правило, более стабильны и энергия является более последовательной. Частое питание также предотвращает большие пики и спады уровня сахара в крови, которые способствуют запоям. Поскольку калории фактически являются единицей тепла, если мы глотаем калории, которые помогают нам сжигать большее количество калорий в процессе пищеварения, кушая довольно часто, мы получаем метаболическое преимущество. Вы можете сделать это при частых приемах пищи, каждый из которых содержит белок. Каждый раз, когда мы едим, наша температура тела, и, таким образом, скорость обмена веществ, повышается незначительно. Это известно как термический эффект пищи (TЭП). Как правило, лучше съесть немного меньше за один прием пищи с большей частотой, чем есть только один или два раза в день.

Настоящей проблемой для большинства людей является высококалорийный ужин, который обычно гораздо больше и в сочетании с десертами, алкогольными напитками и т.д. Так как вы собираетесь спать вскоре после вечернего приема пищи, что происходит со всеми этими съеденными калориями перед сном? Они могут легко сразу ЗАПАСАТЬСЯ, что не есть хорошо. Теоретически на самом деле лучше есть большие блюда ранее в тот день, когда эти калории могут быть сожжены и уменьшаются с течением дня.

Закуски - подчеркните белок и волокнистые овощи

Закуски могут быть хорошей вещью, но большинство людей делают ошибку, не едят достаточно часто. Поэтому, когда они перекусывают, они жаждут сахара, сладостей и других легко усвояемых углеводов. Когда такие углеводы потребляются в одиночку, влияние на уровень глюкозы в крови и инсулин драматично. В общем случае, при потреблении углеводов только из закусок или еды энергия подается быстрее, чем тело может сжечь ее, что вызывает повышенный уровень глюкозы в крови быстро расти, это приводит к большому выбросу инсулина. Из-за высоких уровней инсулина уровень сахара в крови также быстро снижается в течение часа или около того, что часто приводит к более сильной тяге. Лучше перекусить источником белка и жира или смесью белков / жиров и углеводов, так что энергия высвобождается и поставляется медленнее. Примеры хороших закусок включают любые остатки, колбасные изделия, арахис, семена, палочки сельдерея, вяленое мясо и фрукты.

Вы можете и должны носить с собой

- Зип-лок пакеты и пластиковые контейнеры

- Изолированный пакет для обедов

Они делают удобным хранение ваших блюд. Если вы находитесь слишком долго без еды, то часто сталкиваетесь с проблемами с уровнем энергии и голодом. Вы должны есть каждые 3 часа в течение дня. Чтобы сделать это, большинству из вас придется использовать вышеупомянутые пункты.

Понимание углеводов

Углеводы сгруппированы в два основных класса: сложные углеводы и простые сахара. Сложные углеводы являются не более чем простыми, связанными друг с другом в длинные цепи. Ваше тело переваривает сложные углеводы на простые и выпускает их в кровь в виде глюкозы. В конце концов, все углеводы превращаются в глюкозу до того, как используются. Исходя из этого, вы можете подумать, что не будет никакой разницы, получаете ли вы углеводы из крахмала или простых сахаров, но она есть. Простые сахара, которые более гликемические, или углеводы, которые вызывают высокую реакцию инсулина, попадают в кровь сразу, вызывая быстрое повышение уровня сахара и выброс инсулина, который затем вызывает уровень сахара упасть ниже, чем он был до этого. Это приводит к низкой энергии и большему голоду. По этой причине, если ваша цель состоит в потере жира, лучше избегать простых углеводов большую часть времени. Единственное время, когда хорошо иметь некоторый простой сахар сразу в течение часа - после тренировки. В это время сахар быстро всасывается в мышцы без каких-либо побочных эффектов.

Сложные углеводы, которые имеют тенденцию быть низкогликемическими, должны быть разбиты и переварены, процесс, который замедляет их скорость высвобождения в кровоток, что приводит к более умеренной секреции инсулина и более равномерным уровням энергии. 100 грамм сахара будет иметь другой эффект на вашу энергию и аппетит, чем 100 грамм крахмала, хотя оба поставляют 100 грамм углеводов! Тем не менее, употребление большого количества сложных крахмалистых углеводов (как картофель, овес, хлеб, бобы и т.д.) еще будет поднимать инсулин достаточно, чтобы предотвратить вас от использования вашего жира в качестве энергии. По этой причине они должны потребляться в " стратегическом" направлении. Они должны потребляться, когда ваше тело, скорее всего, быстро использует их в качестве топлива. Другой тип сложных углеводов, зеленых вегетарианских или волокнистых углеводов, можно употреблять так часто, как вы хотите.

Простые углеводы - состоят из глюкозы, фруктозы, лактозы, галактозы, декстрозы, мальтозы.

Комплексные углеводы - состоят из мальтодекстрина, крахмала и целлюлозы, неусвояемым волокном, которое обеспечивает большую часть и хорошо для кишечника.

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться: