Ключ # 9: пищевые добавки для увеличения веса

На самом деле это не является реальным " ключом" к прогрессу, но я думал, что раздел о добавках для увеличения массы был бы уместен. Дело в том, что пищевые добавки не являются необходимыми. Силачи и культуристы получили много мышечной массы задолго до того, как стала доступной первая пищевая добавка. Во всяком случае, средний человек тогда был сильнее и более мужественным, чем сегодня. Многие люди, которые используют пищевые добавки, пытаются использовать их, чтобы компенсировать плохую диету и тратят слишком много времени, энергии и денег на добавки, когда они могли бы сделать гораздо больше прогресса, обращая внимание на тяжелую и жесткую еду и тренировки. Говоря так, некоторые пищевые добавки могут помочь вам достичь ваших целей, но они все равно никогда не составляют основу хорошей диеты. Осознайте, что " добавки" должны дополнять хорошую диету, но не заменять ее. Добавки - не чудо. Слишком много людей думают, что просто потому что вы покупаете новый продукт, это гарантирует, что вы автоматически начнете прибавлять килограммы. Это далеко от правды. Чтобы проиллюстрировать это, я хотел бы привести пример. Дайте мне двух тощих 16-летних парней, идентичных близнецов одинакового роста и веса. Мы будем называть одного близнец " А", а другого близнец " Б". Так как они имеют одинаковые гены, их реакция на тренировки и диету будет очень похожей. В этой гипотетической ситуации оба из них имеют цель увеличить силу и размер мышц и следуют одной тренировочной программе, которой они оба соответствуют. Близнец «А» только и делает, что ест очень высококалорийную пищу. У него 6 больших приемов пищи каждый день с акцентом на белок и он выпивает 4 литра молока в день. Близнец «Б» не обращает никакого реального внимания на диету. Скорее всего, он тратит $ 1500 в месяц на все последние пищевые добавки. После 3-х месяцев кто из них, по-вашему, получит максимальную мышечную массу? Я бы поставил каждый цент моего банковского счета на близнеца " А". Он вытащит близнеца " Б" из воды с помощью явного прироста мышечной массы. Добавки могут добавляться к пище, но не могут заменить ее. Теперь, когда вы имеете этот ритм в мозгу, опишу некоторые добавки, которые вы могли бы рассмотреть. Я буду разбивать их на категории.

Добавки для удобства: использование пищевых добавок, таких как напитки-заменители пищи и белковые порошки помогают устранить общую проблему " нехватки времени", предоставляя вам быстрый, эффективный способ получить необходимые питательные вещества каждый день. Они делают потребление большого количества калорий и белка легче для людей с низким аппетитом.

Добавки для силы: продукты, которые содержат креатин, позволяют увеличить шансы прироста веса в вашу пользу, увеличивая выход силы. Креатин позволяет поднимать более тяжелые веса, что будет стимулировать больше мышечных волокон и вызывать больший рост мышц. Существует не очень большая потребность стать жертвой рекламы сложных креатиновых смесей. Просто придерживайтесь регулярного старого креатинового порошка. В настоящее время даже Wal-Mart продает хороший креатин.

Добавки для повышения вашей иммунной системы: силовая тренировка увеличивает потребность организма во многих минеральных веществах и витаминах. Хорошие поливитамины гарантируют, что у вас есть запасы крупного существенного витамина или минерала. Симптомы дефицита включают мышечную слабость и подавление иммунной системы, мышечные спазмы и усталость.

Добавки для увеличения производства вашим телом гормонов наращивания мышечной массы: некоторые добавки, как магний и цинк, помогают восстановлению, что косвенно увеличивает естественную выработку тестостерона в вашем организме. Больше тестостерона составляет больше мышц. Рыбий жир или жир печени трески содержит незаменимые жирные кислоты, которые имеют жизненно важное значение для всех видов гормональных функций в организме.

Использование добавок - выбор, который вы должны решить для себя. Вы будете тратить свои деньги на эти продукты, поэтому убедитесь, что полезно тратите их и знаете место добавок в вашей программе, просто не ждите каких-либо чудес.

⇐ Предыдущая234567891011Следующая ⇒

Поделиться: