Методы воспитания физических качеств

Методы этой группы можно разделить на методы со стан- дартными и нестандартными (переменными) нагрузками.

Метод стандартного упражнения:

1) метод стандартно-непрерывного упражнения пред- ставляет собой непрерывную мышечную деятельность без измене- ния интенсивности (как правило, умеренной). Наиболее типичны- ми его разновидностями являются: а) равномерное упражнение (например, длительный бег, плавание, бег на лыжах, гребля и дру- гие виды циклических упражнений); б) стандартное поточное упражнение (например, многократное непрерывное выполнение элементарных гимнастических упражнений);

2) метод стандартно-интервального упражнения – это, как правило, повторное упражнение, когда многократно повторя- ется одна и та же нагрузка. При этом между повторениями могут быть различные интервалы отдыха.

Методы переменного упражнения. Методы характеризуются направленным изменением нагрузки в целях достижения адаптаци- онных изменений в организме. При этом применяются упражнения с прогрессирующей, варьирующей и убывающей нагрузкой.

Разновидностями метода переменного упражнения явля- ются методы: переменно-непрерывного упражнения и перемен- но-интервального упражнения:

Метод переменно-непрерывного упражнения характери- зуется мышечной деятельностью, осуществляемой в режиме с из- меняющейся интенсивностью. Различают следующие разновид- ности этого метода: а) переменное упражнение в циклических передвижениях (пример, переменный бег, «фартлек», плавание и другие виды передвижений с меняющейся скоростью);

б) переменное поточное упражнение – серийное выполне- ние комплекса гимнастических упражнений, различных по интен- сивности нагрузок.

Метод переменно-интервального упражнения. Для него ха- рактерно наличие различных интервалов отдыха между нагрузками.

Разновидности этого метода:

а) прогрессирующее упражнение (например, последователь- ное однократное поднимание штанги весом 70-80-90-95 кг и т.д. с полными интервалами отдыха между подходами);

б) варьирующее упражнение с переменными интервалами отдыха (например, поднимание штанги, вес которой волнообразно изменяется - 60-70-80-70-80-90-50 кг, а интервалы отдыха колеб- лются от 3 до 5 мин); в) нисходящее упражнение (например, про- бегание отрезков в следующем порядке - 800 + 400 + 200 + 100 м с жесткими интервалами отдыха между ними).

Круговой метод – выполнение специально подобранных физических упражнений, воздействующих на различные мышеч- ные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Для каждого упражнения определяется ме- сто, которое называется «станцией». Обычно в круг включается 8- 10 «станций». На каждой из них занимающийся выполняет одно из упражнений (например, подтягивания, приседания, отжимания в упоре, прыжки и др.) и проходит круг от 1 до 3 раз. Метод исполь- зуется для воспитания и совершенствования физических качеств.

 

Основные понятия: «двигательное умение»,

«двигательный навык», «двигательное умение высшего порядка»

«Двигательное умение» – способность выполнять двига- тельное действие, при условии концентрированного внимания на каждом движении, входящем в состав двигательного действия.

«Двигательное умение» характеризуется сознательным управлением движением, неустойчивостью к действию сбиваю- щих факторов и нестабильностью итогов. Признаки умения:

1) управление движением происходит не автоматизированно;

2) способ решения задачи нестабилен; 3) длительность этапа зави- сит от способностей обучаемого и обучающего, сложности двига- тельного действия и других причин.

«Двигательный навык» – это оптимальная степень владе- ния техникой действия, характеризующаяся автоматизирован-

ным, при минимальном контроле со стороны сознания управлением движениями, высокой прочностью и надежностью исполнения. Признаки навыка: 1) отдельные движения, входящие в двигатель- ное действие выполняются автоматически; 2) автоматизация не снимает ведущей роли сознания; 3) сознание направленно на узло- вые компоненты действия, на творческое решение двигательной задачи; 4) обладает высокой устойчивостью; 5) целостное выполне- ние двигательного действия, повышенная точность, совершенный ритм, экономное выполнение и др.; 6) повышается роль двигатель- ного анализатора, снижается роль зрительного при выполнении действия.

«Двигательное умение высшего порядка» – способность человека выполнять двигательное действие (решать двигатель- ную задачу) в реальных условиях жизни и спортивной деятельно- сти.

Характерные признаки двигательного умения высшего порядка (ДУВП): 1) повышенная роль пусковой функции созна- ния; 2) движения входящие в состав двигательного действия, мо- гут выполняться автоматизировано и могут попадать под контроль сознания при необходимости их коррекции; 3) проявляются всегда в условиях целостной деятельности.

Значение ДУВП: 1) приспособления сформированного навыка к изменяющимся условиям                                                        процесс творческий, интен- сивно развивающий интеллектуальную составляющую двигатель- ной деятельности; 2) выражает прикладной характер физического воспитания, является основой повышения спортивного мастерства. Разновидности ДУВП: 1) умение эффективно использовать приобретенные навыки параллельно или в разнообразной последо- вательности; 2) умение одновременно использовать два или не- сколько навыков; 3) умение последовательно использовать два или

несколько навыков.

 

 

Структура процесса обучения двигательным действиям (этапы и их характеристика)

Этапы процесса обучения:

1. Этап начального разучивания.

Цель – сформировать у ученика основы техники изучаемого движения и добиться его выполнения в общих чертах. Основные задачи этапа: 1. Сформировать смысловое и зрительное представ- ления о двигательном действии и способе его выполнения. 2. Со- здать двигательные представления по основным опорным точкам (элементам действия) путем освоения подводящих упражнений или структурных элементов изучаемого действия. 3. Добиться це- лостного выполнения двигательного действия в общих чертах (на уровне первоначального умения). 4. Предупредить или устранить значительные искажения в технике двигательного действия.

Методы обучения на данном этапе: практические, словес- ные, наглядные. Продолжительность этапа зависит от: 1) степени сложности техники изучаемого действия; 2) уровня подготовленно- сти занимающихся; 3) их индивидуальных особенностей; 4) воз- можности использовать положительный эффект переноса навыков.

⇐ Предыдущая45678910111213Следующая ⇒

Поделиться: