Принципы спортивной тренировки

Принципы спортивной тренировки – наиболее важные педаго- гические правила рационального построения тренировочного процесса.

Принципы спортивной тренировки:

1) направленность на максимально возможные достиже- ния, углубленная специализация и индивидуализация Уста- новка на высшие показатели реализуется соответствующим по- строением спортивной тренировки, использованием действенных средств и методов, углубленной специализацией в избранном виде

спорта. Направленность к максимуму обусловливает повышенный уровень нагрузок, особую систему чередования нагрузок и отдыха, ярко выраженную цикличность и т.д. Спортивная специализация характеризуется таким распределением времени и усилий в про- цессе спортивной деятельности, которое наиболее благоприятно для совершенствования в избранном виде спорта, но не является таковым для других видов спорта. Узкая специализация, проводи- мая в соответствии с индивидуальными склонностями взрослого спортсмена, дает возможность наиболее полно выявить его ода- ренность в области спорта и удовлетворить спортивные интересы Принцип индивидуализации требует построения и проведения тренировки спортсменов с учетом их возрастных особенностей, способностей, уровня подготовленности;

2) единство общей и специальной подготовки. Значитель- ный прогресс в избранном виде спорта возможен лишь на основе разностороннего развития физических способностей, общего подъема функциональных возможностей. В соответствии с этим в спортивной тренировке неразрывно сочетаются общая и специаль- ная подготовка. Единство общей и специальной подготовки за- ключается также во взаимной зависимости их содержания: содер- жание общей физической подготовки определяется с учетом осо- бенностей избранного вида спорта, а содержание специальной подготовки зависит от тех предпосылок, которые создаются общей подготовкой. Для различных периодов многолетней и круглого- дичной тренировки характерен неодинаковый удельный вес общей и специальной подготовки;

3) непрерывность тренировочного процесса. Необходимо строить тренировочный процесс так, чтобы в наибольшей степени обеспечить преемственность положительного эффекта трениро- вочных занятий, исключить неоправданные перерывы между ними и свести к минимуму регресс тренированности. В этом заключает- ся суть принципа непрерывности спортивной тренировки. Эффект этих воздействий непостоянен и зависит от продолжительности нагрузки и ее направленности, а также величины. Различают ближний тренировочный эффект (БТЭ), следовой тренировоч- ный эффект (СТЭ) и кумулятивный тренировочный эффект (КТЭ). БТЭ характеризуется процессами, происходящими в орга- низме непосредственно при выполнении упражнений, и теми из-

менениями функционального состояния, которые возникают в конце упражнения или занятия. СТЭ является последствием вы- полнения упражнения, с одной стороны, и ответным реагировани- ем систем организма на данное упражнение или занятие – с дру- гой. По окончании упражнения или занятия в период последующе- го отдыха начинается следовой процесс, представляющий собой фазу относительной нормализации функционального состояния организма и его работоспособности.

В зависимости от начала повторной нагрузки организм мо- жет находиться в состоянии недовосстановления, возвращения к исходной работоспособности или в состоянии суперкомпенсации, т.е. более высокой работоспособности, чем исходная. При регу- лярной тренировке следовые эффекты каждого тренировочного занятия или соревнования, постоянно накладываясь друг на друга, суммируются, в результате чего возникает кумулятивный трени- ровочный эффект, который не сводится к эффект отдельных упражнений или занятий, а представляет собой производное от совокупности различных следовых эффектов и приводит к суще- ственным адаптационным (приспособительным) изменениям в со- стоянии организма спортсмена, увеличению его функциональных возможностей и спортивной работоспособности;

4) единство постепенности и предельности в наращива- нии тренировочных нагрузок. Увеличение функциональных возможностей организма закономерно зависит от предъявляемых тренировочных и соревновательных нагрузок. В динамике трени- ровочных нагрузок органически сочетаются постепенность и не- прерывность. По мере расширения функциональных и приспосо- бительных возможностей организма спортсмена в результате тре- нировки максимум нагрузки будет постепенно возрастать. Посте- пенное и максимальное увеличение тренировочных и соревно- вательных нагрузок обусловливает прогресс спортивных до- стижений. Это обеспечивается неуклонным повышением объема, интенсивности тренировочных нагрузок, постепенным усложне- нием требований, предъявляемых к подготовке спортсмена;

5) волнообразность динамики нагрузок. Прогрессирую- щее повышение тренировочных нагрузок на определенных этапах вступает в противоречие с ходом приспособительных изменений в организме спортсмена. Это вызывает необходимость наряду с от-

дыхом временно снижать нагрузки, что обеспечивает необходи- мые биологические перестройки в организме спортсмена. Поэтому динамика тренировочных нагрузок приобретает волнообразный характер. Волнообразные изменения нагрузки характерны как для относительно небольших отрезков учебно-тренировочного про- цесса, так и для этапов и периодов годичного цикла тренировки.

Волнообразные колебания свойственны как динамике объе- ма, так и динамике интенсивности нагрузок. Выделяются «волны» следующих масштабов:

– малые, характеризующие динамику нагрузок в микроцик- лах, которые охватывают несколько дней;

– средние, выражающие общую тенденцию нагрузок не- скольких малых «волн» в пределах мезоциклов (средних циклов) тренировок;

– большие, характеризующие общую тенденцию средних

«волн» в период больших циклов тренировки. Искусство строить спортивную тренировку в немалой степени состоит именно в том, чтобы правильно соразмерить все эти «волны» друг с другом;

6) цикличность тренировочного процесса. Характеризует- ся частичной повторяемостью упражнений, занятий, этапов и це- лых периодов в рамках определенных циклов. Каждый очередной цикл является частичным повторением предыдущего и одновре- менно выражает тенденции развития тренировочного процесса, т.е. отличается от предыдущего обновленным содержанием, ча- стичным изменением состава средств и методов, возрастанием тренировочных нагрузок и т.д. В форме циклов строится весь тре- нировочный процесс – от его элементарных звеньев до этапов многолетней тренировки. В зависимости от масштабов времени, в пределах которых строится тренировочный процесс, различают микро-, мезо-, макроциклы;

7) единство и взаимосвязь структуры соревновательной деятельности и структуры подготовленности спортсмена. В основе принципа лежат закономерности, отражающие структу- ру, взаимосвязь и взаимообусловленность соревновательной и тренировочной деятельности спортсмена. Рациональное построе- ние процесса тренировки предполагает его строгую направлен- ность на формирование оптимальной структуры соревновательной

деятельности, обеспечивающей эффективное осуществление со- ревновательной борьбы;

8) возрастная адекватность многолетней спортивной де- ятельности. Сущность принципа состоит в том, чтобы в процессе многолетней тренировки учитывалась динамика возрастного раз- вития спортсмена, позволяющая эффективно воздействовать на возрастную динамику способностей, проявляемых в спорте, в направлении, ведущем к спортивному совершенствованию и в то же время не вступающем в противоречие с закономерностями он- тогенеза организма человека.

 

⇐ Предыдущая17181920212223242526Следующая ⇒

Поделиться: