Методы спортивной тренировки

В спортивной тренировке используется ряд методов.

Общепедагогические методы: словесные, наглядные.

Практические методы: методы строго регламентируемого упражнения и методы частично регламентированного упражнения.

Методы строго регламентированного упражнения: ме- тод целостного упражнения, расчленено-конструктивного упражнения и сопряженного воздействия.

Методы частично-регламентированного упражнения:

1) игровой метод используется в процессе спортивной тренировки: а) для начального обучения движениям; б) для комплексного совер- шенствования двигательной деятельности в усложненных условиях; в) средство активного отдыха. Игровой метод чаще всего воплощает- ся в виде различных подвижных и спортивных игр; 2) соревнова- тельный метод предполагает специально организованную соревно- вательную деятельность, которая выступает в качестве оптимального способа повышения эффективности тренировочного процесса.

Методы совершенствования физических качеств. Выде- ляют две основные группы методов: 1) непрерывные; 2) интер- вальные. Непрерывные методы характеризуются однократным непрерывным выполнением тренировочной работы. Интервальные методы предусматривают выполнение упражнений, как с регламен- тированными паузами, так и с непроизвольными паузами отдыха.

При использовании этих методов упражнения могут выпол- няться как в равномерном (стандартном) или переменном (ва- риативном) режиме.

При равномерном режиме интенсивность работы является по- стоянной, при переменном режиме – варьирующей. Интенсивность ра- боты от упражнения к упражнению может возрастать (прогрессирую- щий вариант) или неоднократно изменяться (варьирующий вариант).

Непрерывные методы тренировки, применяемые в усло- виях равномерной и переменной работы, в основном используются для повышения аэробных возможностей, воспитания специальной

выносливости к работе средней и большой длительности (напри- мер, бег 3000, 5000 м) как с равномерной, так и с переменной ин- тенсивностью. Данные упражнения способствуют повышению аэробной производительности спортсменов, развитию выносливо- сти к длительной работе, повышению ее экономности.

Возможности непрерывных методов тренировки в условиях переменной работы многообразнее, можно добиться преимуще- ственного воздействия на организм спортсмена в направлении по- вышения скоростных возможностей, развития различных компо- нентов выносливости, совершенствование частных способностей. Применяются следующие варианты нагрузки: варьирующий, прогрессирующий, нисходящий.

Интервальные методы. Выполнение серии упражнений оди- наковой и разной продолжительности с постоянной и переменной интенсивностью и строго регламентированными паузами отдыха яв- ляется типичным для данных методов (например, серии, направлен- ные на совершенствование специальной выносливости: 10×400; 10×1000 м – в беге). Интенсивность работы от упражнения к упраж- нению может возрастать (прогрессирующий вариант), снижаться (нисходящий вариант), неоднократно изменяться (варьирующий ва- риант). В одном комплексе могут также сочетаться прогрессирую- щий и нисходящий варианты. Упражнения с использованием интер- вальных методов могут выполняться в одну или несколько серий.

В режимах непрерывной и интервальной работы на спортивной тренировке используется круговой метод, направленный на избира- тельное или комплексное совершенствование физических качеств.

 

Основные виды подготовки спортсмена в процессе тренировки

Термин «тренировка» происходит от англ. упражнение. Спортивная тренировка – это подготовка к спортивным состязани- ям построенная в виде системы упражнений и представляющая со- бой, педагогически организованный процесс управления развитием спортсмена, проходящий под врачебно-педагогическим контролем.

Спортивно-техническая подготовка. Под технической подготовкой следует понимать степень освоения спортсменом системы движений (техники вида спорта), соответствующей осо-

бенностям данной спортивной дисциплины и направленной на до- стижение высоких спортивных результатов.

Спортивно-тактическая подготовка – педагогический процесс, направленный на овладение рациональными формами ведения спортивной борьбы в процессе специфической соревнова- тельной деятельности. Она включает в себя: изучение общих по- ложений тактики избранного вида спорта, приемов судейства и положения о соревнованиях, тактического опыта сильнейших спортсменов; освоение умений строить свою тактику в предстоя- щих соревнованиях; моделирование необходимых условий в тре- нировке и контрольных соревнованиях для практического овладе- ния тактическими построениями.

Физическая подготовка – это педагогический процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих благоприятные усло- вия для совершенствования всех сторон подготовки. Физическая подготовка подразделяется на общую и специальную. Общая фи- зическая подготовка предполагает разностороннее развитие фи- зических качеств, функциональных возможностей и систем орга- низма спортсмена, слаженность их проявления в процессе мышеч- ной деятельности. Специальная физическая подготовка характери- зуется уровнем развития физических способностей, возможностей органов и функциональных систем, непосредственно определяю- щих достижения в избранном виде спорта.

Психическая подготовка – это система психолого- педагогических воздействий, применяемых с целью формирования и совершенствования у спортсменов свойств личности и психиче- ских качеств, необходимых для успешного выполнения трениро- вочной деятельности, подготовки к соревнованиям и надежного выступления в них.

Интеллектуальная подготовка направлена на осмысление сути спортивной деятельности, непосредственно связанных с ней явлений и процессов и на развитие интеллектуальных способно- стей, без которых немыслим высокий спортивный результат. Ин- теллектуальные способности – это не только готовность спортсме- на к усвоению и использованию знаний, опыта в организации по- ведения и спортивной деятельности, но и способность мыслить самостоятельно, творчески, продуктивно. В содержание интеллек-

туального образования входит совокупность разнообразных зна- ний, необходимых для успешной тренировочной и соревнователь- ной деятельности (спортивно-прикладные знания, составляющие научный базис подготовки спортсмена и др.).

Интегральная подготовка – объединение и комплексная ре- ализация различных компонентов подготовленности спортсмена – технической, тактической, физической, психической, интеллекту- альной подготовки в процессе тренировочной и соревновательной деятельности. Средства интегральной подготовки: 1) соревнова- тельные упражнения избранного вида спорта, выполняемых в усло- виях соревнований; 2) специально-подготовительные упражнения максимально приближенные к соревновательным.

 

Спортивная подготовка как многолетний процесс (определение, содержание этапов)

Спортивная подготовка – процесс целесообразного исполь- зования всей совокупности факторов (средств, методов, условий), позволяющих направленно воздействовать на развитие спортсме- на и обеспечить необходимую степень его подготовленности к спортивным достижениям.

Процесс многолетней подготовки спортсменов условно де- лится на 4 этапа: предварительной подготовки, начальной спортивной специализации, углубленной специализации в из- бранном виде спорта, спортивного совершенствования.

1. Этап предварительной подготовки – охватывает млад- ший школьный возраст и переходит в следующий этап с началом спортивной специализации. Задачи этапа: 1) освоение занимаю- щимися доступных знаний в области физической культуры и спор- та; 2) формирование необходимого основного фонда двигательных умений и навыков из отдельных видов спорта; 3) содействие гар- моничному формированию растущего организма, укреплению здоровья, всестороннему воспитанию физических качеств. При- мерные возрастные границы этапа (плавание- 8-10 лет, борьба 10- 12 лет, волейбол 9-10 лет).

2. Этап начальной спортивной специализации. Задачи этапа: 1) обеспечение всесторонней физической подготовленности занимающихся; 2) дальнейшее овладение рациональной спортивной

техникой; 3) создание благоприятных предпосылок для достижения наивысших результатов. Примерные возрастные границы этапа (плавание – 10-11 лет, борьба – 13-14 лет, волейбол – 12-13 лет).

3. Этап углубленной специализации в избранном виде спорта приходится на период жизни спортсмена, когда в основном завершается формирование всех функциональных систем, обеспечи- вающих высокую работоспособность и устойчивость организма по отношению к неблагоприятным факторам. Примерные возрастные границы этапа (плавание – 12-13 лет, борьба – 15-16 лет, волейбол – 14-16 лет). Тренировочный процесс приобретает ярко выраженную специфичность. Задача этапа: 1) обеспечение совершенного и вари- ативного владения техникой; 2) индивидуализация техники; 3) со- вершенствование тактического и технического мастерства.

4. Этап спортивного совершенствования совпадает с воз- растом, благоприятным для достижения высоких спортивных ре- зультатов, на этапе главными задачами являются подготовка к со- ревнованиям и успешное участие в них. Основная задача этапа: подготовка и успешное выступление на соревнованиях. Пример- ные возрастные границы этапа (плавание – 14 лет и старше, борь- ба – 17 лет и старше, волейбол – 17 лет и старше).

Продолжительность этапов многолетней подготовки обу- словлена: особенностями вида спорта, уровнем спортивной подго- товленности занимающихся.

 

Построение спортивной тренировки в микроциклах (задачи, типы, содержание)

Микроцикл – это малый цикл тренировки, чаще всего с не- дельной или околонедельной продолжительностью, включающий обычно от двух до нескольких занятий.

Внешним признаком микроцикла является наличие двух фаз в его структуре – стимуляционной фазы (кумулятивной) и восста- новительной фазы (разгрузка и отдых). В различных видах можно выделить спорта определенное число тренировочных микроциклов: втягивающие, базовые, контрольно-подготовительные, подво- дящие, соревновательные и восстановительные.

Втягивающие микроциклы характеризуются невысокой суммарной нагрузкой и направлены на подведение организма

спортсмена к напряженной тренировочной работе. Применяются в первом мезоцикле подготовительного периода, а также после болез- ни.

Базовые микроциклы (общеподготовительные) характери- зуются большим суммарным объемом нагрузок. Основные цели – стимуляция адаптационных процессов в организме спортсменов, решение главных задач технико-тактической, физической, воле- вой, специальной психической подготовки. Базовые микроциклы составляют основное содержание подготовительного периода.

Контрольно-подготовительные микроциклы делятся на специально подготовительные и модельные. Специально под- готовительные микроциклы, характеризуются средним объемом тренировочной нагрузки и высокой соревновательной или около- соревновательной интенсивностью, направлены на достижение необходимого уровня специальной работоспособности в соревно- ваниях, шлифовку технико-тактических навыков и умений, специ- альную психическую подготовленность. Модельные микроцик- лы связаны с моделированием соревновательного регламента в процессе тренировочной деятельности и направлены на контроль за уровнем подготовленности и повышение способностей к реали- зации накопленного двигательного потенциала спортсмена.

Подводящие микроциклы. Содержание этих микроциклов может быть разнообразным. Оно зависит от системы подведения спортсмена к соревнованиям, особенностей его подготовки к глав- ным стартам на заключительном этапе.

Восстановительные микроциклы обычно завершают серию напряженных базовых, контрольно-подготовительных микроциклов.

 

Построение спортивной тренировки в мезоциклах (задачи, типы, содержание)

Мезоцикл – это средний тренировочный цикл продолжи- тельностью от 2 до 6 недель, включающий относительно закон- ченный ряд микроциклов.

Внешние признаки мезоцикла (повторное воспроизведение ряда микроциклов, смена микроциклов одной направленности другими, окончание мезоцикла восстановительным микроциклом, соревнованиями, контрольными испытаниями).

Виды мезоциклов:

1. Втягивающий мезоцикл (включает в себя чаще всего 2-3 ординарных микроцикла). Объем нагрузки может быть большим, интенсивность невелика.

2. Базовый мезоцикл – главный тип подготовительного пери- ода. В них реализуют главные задачи подготовки спортсмена, фор- мирования двигательных навыков и совершенствования. По преиму- щественному содержанию – общеразвивающие и специально- подготовительные мезоциклы. По воздействию на уровень трени- рованности – развивающие и стабилизирующие мезоциклы.

3. Контрольно-подготовительный мезоцикл. Переходный от базовых к соревновательным мезоциклам. Увеличение доли контрольных стартов, участие спортсмена в различных подготови- тельных соревнованиях.

4. Предсоревновательный мезоцикл. Содержание определя- ется необходимостью более точного моделирования режима пред- стоящих состязаний. Структурными элементами являются соб- ственно тренировочные и модельно-соревновательные микроциклы.

5. Соревновательный мезоцикл. Преобладающий тип ме- зоциклов в период основных соревнований; когда их несколько, они следуют друг за другом.

6. Восстановительно-подготовительный и восстанови- тельно-поддерживающий мезоциклы. Особая форма организации режима деятельности для обеспечения кумуляции воздействия, а также для обеспечения отдыха.

 

Построение спортивной тренировки в макроциклах (задачи, содержание)

Макроцикл – это большой тренировочный цикл типа полу- годичного (в отдельных случаях 3-4 месяца), годичного, многолет- него (например, четырехгодичного), связанный с развитием, ста- билизацией и временной утратой спортивной формы и включаю- щий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов.

Построение тренировки в годичных циклах. Как правило, в годичном цикле тренировочного процесса различают три перио- да: подготовительный, соревновательный и переходный. При-

чины, вызывающие периодическое изменение тренировочного про- цесса в тренировочном году, вначале усматривали главным образом в календаре спортивных соревнований и сезонно-климатических условиях. Подготовительный период (период фундаментальной подготовки) соответствует фазе приобретения спортивной формы, соревновательный – фазе ее стабилизации, а переходный – фазе временной ее утраты. В каждом из этих периодов ставятся свои це- ли, задачи, определяются соответствующие средства, методы тре- нировки, объем и интенсивность нагрузки, направленные на повы- шение всех сторон подготовленности спортсменов. В зависимости от возрастных особенностей и квалификации спортсменов, условий спортивной тренировки, календаря, спортивно-массовых мероприя- тий, вида спорта и других факторов продолжительность и содержа- ние каждого периода может изменяться. Цель тренировки в под- готовительном периоде – обеспечить приобретение спортивной формы, гарантирующую достижение результатов, соответствующих возможностям спортсмена в данном микроцикле.

Подготовительный период подразделяется на этапы:

⇐ Предыдущая18192021222324252627Следующая ⇒

Поделиться: