УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ РЕАКЦИИ

 

Развитие быстроты реакции при атаке. Лучшими для развития быстроты реакции на открытую цель являются упражнения в вольном бою. Произвольно оперируя в нем различными ударами и приемами защиты, боксер выбира­ет и создает благоприятные моменты для атаки. При этом он должен успеть избрать способ атаки и нанести удар быстро и точно, пока положение тела противника не из­менилось.

Упражнения с партнером в перчатках — лучшие из всех упражнений.

Для развития способности боксера быстро реагиро­вать на открытую цель хороши упражнения в нанесении ударов по лапам. В этих упражнениях в качестве приема очень популярен «немой урок». В нем тренер безмолвно создает положения, требующие от боксера точных реак­ций. Совершенствуя, например, атаку, тренер обусловли­вает определенные действия боксера положением лап. Так, желая вызвать прямой удар левой в голову, тренер поднимает на высоту головы правую лапу, держа ее плос­костью к боксеру; или, желая вызвать боковой удар ле­вой в голову, подставляет левую лапу плоскостью вправо.

С помощью лап можно разучивать не только одиноч­ные удары, но и двойные и серии ударов.

Развитие быстроты реакции при защите. Все защит­ные действия боксера строятся на быстроте его ответной реакции. Успех защиты зависит от способности боксера предугадывать характер готовящейся атаки, замечать на­чало и направление ударов противника, быстро и свое­временно реагировать на них.

Основным средством развития быстроты и точности защитной реакции боксера служат упражнения с партне­ром в условном бою. Эти упражнения бывают односто­ронними и двусторонними. При односторонних один парт­нер атакует, другой — защищается, при двусторонних оба партнера произвольно применяют приемы атаки и защиты, но ограниченные точным заданием.

В начале упражнения задача боксера облегчается не­сколько замедленным атакующим ударом партнера. В за­ключительной стадии удар наносят внезапно и с макси­мальной быстротой. Защищающийся должен успеть отре­агировать на удар одним защитным движением, сохраняя его правильную форму.

Для развития сложной реакции применяются упраж­нения на сосредоточение внимания одновременно на двух, трех и более видах защиты. Любой из этих видов боксер должен произвольно противопоставлять одному атакую­щему удару партнера.

Более сложны упражнения, требующие повышенной остроты восприятия боксера, когда он заранее не знает, какой рукой партнер нанесет атакующий удар. Защища­ющийся должен успеть определить, какой рукой будет нанесен удар, и выбрать способ защиты. В этих упражнени­ях тренер обусловливает лишь вид каждого удара парт­нера и способы защиты от него.

Развитие быстроты реакции при контратаке. Ответная реакция боксера при контратаке усложняется тем, что, защищаясь, он должен успеть заметить незащищенное место у противника и нанести встречный или ответный удар. Чтобы совершенствовать такую сложную реакцию у боксера, от тренера требуется кропотливая работа.

В условном бою, который служит основным боевым упражнением, защиту объединяют с контрударом.

Как известно, контрудары подразделяются на встреч­ные и ответные. Встречные требуют более точной и быст­рой реакции потому, что они наносятся в одном темпе с движением защиты. Ответные менее сложны, и, если за­щитные движения усвоены боксером прочно, наносить ответные удары после защиты нетрудно.

Вольный бой, в котором партнеры произвольно приме­няют все удары и защиты, — лучшее упражнение для контратак. Дополнительными для развития реакции бок­сера при контратаках служат упражнения с лапами. В них тренер использует одну лапу для собственной ата­ки, другую подставляет под контрудар боксера, чем соз­дает самые различные боевые положения, содействующие развитию сложных реакций боксера.

Очень важно при выполнении упражнений на быстроту реакции следить за технической точностью боевых прие­мов. Если в погоне за быстротой действия боксер будет искажать технику ударов и защиты, то такие упражнения принесут больше вреда, чем пользы, так как будут приви­вать боксеру неправильные технические навыки.

 

РАЗВИТИЕ СИЛЫ

 

Хорошо развитая нервно-мышечная система позволя­ет боксеру затрачивать меньше усилий в боевых действи­ях, но достигать в них большей эффективности.

Для развития общей силы боксера с успехом могут применяться любые упражнения, направленные на укреп­ление мышц тела. Гимнастические упражнения для раз­вития силы мышц, на растягивание и расслабление долж­ны занимать значительное место в конце каждого трени­ровочного занятия.

Боевые движения боксера, основанные «а способности мышц резко расслабляться и сокращаться, требуют соот­ветствующих упражнений. Лучшим предметом для них служит набивной мяч. При упражнениях с ним происхо­дят резкие переходы от напряжения к расслаблению (в бросках) и от расслабления к напряжению (при ловле). Прекрасно укрепляют мышцы плечевого пояса все ви­ды легкоатлетических метаний.

Борьба, упражнения со штангой, гантелями, настенны­ми блоками и тяжелыми булавами также могут быть ис­пользованы для развития физической силы боксера.

Однако сила боксера должна быть высокоорганизо­ванной. Это достигается специфической спортивной тех­никой, придающей боевым движениям боксера рацио­нальность, легкость и непринужденность. Умение сораз­мерить мышечные усилия в сложном и беспрерывно изменяющемся процессе боя определяет высокое мастер­ство боксера.

Слабо подготовленный технически боксер старается восполнить этот недостаток силой. Поэтому бой таких боксеров неизбежно превращается в грубый, силовой.

К силовым движениям боксера в бою на ринге можно отнести только удары; остальные боевые движения осу­ществляются с минимальными усилиями, не требующими большого мышечного напряжения.

В удары, используемые в бою с различными тактичес­кими целями, вкладываются и различные усилия. Если внимательно присмотреться к поединку искусных боксе­ров, то можно увидеть, что он» значительно больше на­носят легких, чем тяжелых ударов. Умение соразмерять силу ударов зависит от наличия высокоразвитых двига­тельных ощущений.

Боксер должен уметь экономно расходовать мышеч­ную энергию в бою и сохранять силы на протяжении все­го поединка. Это умение вырабатывается специальными упражнениями, строящимися на материале боксерской техники.

Специальная сила боксера развивается прежде всего ударами по подвесному боксерскому мешку и груше с платформой, а также упражнениями с тренером (в уда­рах по лапам). Они особенно ценны тем, что укрепляют определенные группы мышц и в то же время отлично раз­вивают двигательные ощущения боксера.

 

РАЗВИТИЕ ЛОВКОСТИ

 

Внезапно возникающие в быстром темпе боя положе­ния требуют от боксера ловкости, способности мгновенно ориентироваться в них и реагировать на поведение про­тивника ловкими, технически организованными дейст­виями.

В основе ловкости боксера лежат технические навыки. Технически подготовленный боксер отличается совершен­ством боевых движений, он отлично владеет приемами за­щиты и нападения.

Ловкость боксера взаимосвязана с другими его физи­ческими качествами, и прежде всего с быстротой дейст­вий. Медлительный боксер не может быть ловким хотя бы потому, что может растеряться в быстро изменяющейся боевой обстановке.

Ловкость неотделима от выносливости. Уставший бок­сер становится к концу боя малоподвижным, вялым и уступает инициативу противнику.

Немаловажное значение для развития специальной ловкости боксера имеют общая ловкость, которая прояв­ляется в высококоординнрованных движениях в обстанов­ке, требующей расторопности и быстрой ориентировки*.

Общая ловкость развивается прежде всего с помощью спортивных игр (баскетбол, волейбол, футбол, хоккей, теннис), гимнастики, акробатики, борьбы.

Занятия вспомогательными видами физических уп­ражнений воспитывают у боксера способность быстро пе­реключать возбудительные и тормозные процессы в цент­ральной нервной системе, совершенствуют работу его нервно-мышечной системы, создают основу для развития специальной ловкости.

Специальная ловкость боксера развивается имитаци­онными упражнениями: элементарными и произвольными (бой с тенью), в основе которых лежат элементы техники передвижений, ударов и защиты. Бой с тенью позволя­ет без помех со стороны партнера совершенствовать бо­евые движения и слитно чередовать их, вырабатывая тем самым пластичность в беспрерывных переходах от одних действий к другим — способность, характеризующую вы­сокое мастерство боксера.

Для развития специальной ловкости используются уп­ражнения в условном и вольном бою, где ловкость вос­питывается в конкретной обстановке. Здесь боксер дол­жен действовать рационально и размеренно, уметь легко переходить от одних действий к другим в зависимости от возникающих положений.

Технически подготовленный боксер расходует в бою меньше энергии. Движения его экономны, своевременны, кажутся как бы слитными. Он выполняет их с минималь­ными мышечными усилиями. Специфические боевые дви­жения, основывающиеся на сознательных и преднамерен­ных действиях боксера, позволяют ему легко маневриро­вать, переходить от защитных действий к наступательным и без значительных^ усилий слитно чередовать удары, развивая атаки и контратаки.

 

РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ

 

Выносливость — важнейшее боевое качество боксера; при ее отсутствии он теряет в турнире все свои способ­ности.

Бой на ринге предъявляет к организму высокие требо­вания. В течение трех раундов боксер должен быть спо­собен вести его в неослабевающем темпе, инициативно и неутомимо. Продолжаясь всего девять минут, бой бывает насыщен разнообразными действиями переменной интен­сивности; изменяется и характер мышечных усилий бок­сера.

В чемпионатах боксер вынужден выдерживать боль­шие напряжения и сохранять силы в течение нескольких дней подряд. При этом он не только должен оставаться боеспособным, но и продуманно строить тактику, так как каждый день ему противостоит новый, своеобразный по манере боя противник.

Всесоюзные и международные чемпионаты последних лет показали, что только при систематической тренировке боксеров, в которой ведущее место отведено подготови­тельному периоду, можно добиться успеха в достижении высокой и стабильной спортивной формы. В соревнова­тельном периоде необходимо усовершенствовать спортивную форму, боксера специальными упражнениями с партнером в перчатках. Огромное значение для достиже­ния нужного состояния выносливости имеет тренировка в условиях горного климата.

Прежде чем говорить о том, как развить выносливость, необходимую в бою на ринге, определим, что такое об­щая и специальная выносливость боксера.

Общая выносливость боксера выражается в таком функциональном состоянии организма, которое характе­ризуется повышенной дееспособностью его органов и си­стем, и в первую очередь сердечно-сосудистой и дыха­тельной систем.

Специальная выносливость связана со специальными боевыми навыками боксера. Она выражается в подготов­ке нервной системы к специфической деятельности в бою на ринге. ЭтаГЧюдготовка дает возможность боксеру быст­ро и точно реагировать на непрерывно меняющиеся поло­жения в бою, концентрировать и соразмерять свое внима­ние и усилия только в нужных направлениях, действо­вать расчетливо и экономно, сохраняя силы.

Общая выносливость развивается с помощью упраж­нений, укрепляющих мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы (ходьба, бег, передвижения на лы­жах, гребля и различная физическая работа). В основе этих упражнений лежит длительная работа.

Общая выносливость развивается в результате по­стоянных, систематических упражнений, используемых главным образом в подготовительном периоде годового цикла тренировки. Она служит базой для развития спе­циальной выносливости.

Специальная выносливость может быть развита путем боевых упражнений, и в первую очередь упражнений с партнером в условном и вольном бою.

С чем только не сталкивается боксер в бою: то надо избежать нокаутирующего действия какого-либо излюб­ленного удара противника, то принять навязываемый ближний бой; атаковать самому либо устраниться от на­зойливого прямого удара левой противника; полагаться на свои встречные удары или быть осторожным при встре­че с контратакующим противником. И в каждом создаю­щемся положении боксер должен действовать успешно и инициативно. Все это достигается специальной подготов­кой, в которой тренер преднамеренно ставит боксера в различные тактические положения упражнениями с парт­нером в перчатках.

Сосредоточенная, кропотливая работа над совершен­ствованием любого узкого задания приучает боксера хо­рошо владеть техникой в любой ситуации боя.

Каждое тренировочное занятие по совершенствованию техники мастеров спорта содержит по 8—10 раундов ус­ловного боя, проводящегося со средней интенсивностью. Последние два раунда в таком занятии полезно посвя­тить упражнению в вольном бою, в котором тренирующи­еся будут произвольно пользоваться тактикой и обоб­щать все то, что совершенствовалось ими.

Вольный бой — не только средство развития специаль­ной выносливости, но и критерий оценки подготовлен­ности боксера, его тренированности. В таком бою тренер всегда сможет выявить достоинства и недостатки ученика.

Трехраундный и четырехраундный вольный бой, про­водимый в дни боевой практики интенсивно в качестве контрольного упражнения, дает возможность тренеру оценить выносливость спортсмена.

Выносливость тесно связана с другими качествами боксера. Она зависит от ловкости, умения соразмерять мышечные усилия в бою, действовать с меньшей затратой энергии. Очень много энергии отнимают промахи боксе­ра, связанные с потерей равновесия (признак нелов­кости).

Ловкий в движениях боксер, уверенно владеющий своим телом, минимально напрягает мышцы в боевых движениях и менее утомляется. Движения такого боксе­ра отличаются рациональностью и непринужденностью, он легко переходит от оборонительных действий к насту­пательным и, наоборот, ловко действует ударами, слит­но чередуя их в атаках и контратаках, и пользуется раз­нообразной защитой. Хорошая техническая подготовлен­ность боксера — одно из важнейших условий его неуто­мимости.

Выносливость боксера зависит также от правильной постановки дыхания. В трехминутных раундах, проводи­мых в быстром темпе, необходимо максимально мобили­зовать свои силы. Кислородный запрос организма во вре­мя боя на ринге достигает 3 л в минуту; количество угле­кислоты, поступающей из тканей в кровь, также велико. Все это, наряду с большим эмоциональным подъемом, вызывает сильное возбуждение дыхательного центра, вслед­ствие чего дыхание учащается. Поэтому естественно, что задержка дыхания во время боя ухудшает доставку кис­лорода тканям и выведение из организма углекислоты. Боксер быстро утомляется, и боеспособность его неизбеж­но падает.

Заботясь о непрерывном газообмене, боксер должен научиться свободно дышать в любых условиях боя, тогда его боеспособность значительно повысится и сохранит­ся на продолжительное время.

Таким образом, для развития специальной выносли­вости боксера важно повысить общую выносливость, под­готовить нервную систему к специфической деятельности в бою на ринге путем специальных упражнений с партне­ром и других боевых упражнений, правильно поставить дыхание, содействуя этим непрерывному газообмену в организме.

 

ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БОКСЕРА

БОЕВОЕ ПОЛОЖЕНИЕ КУЛАКА

 

В бою разрешается наносить удары только сжатым кулаком, защищенным специальной мягкой волосяной на­бивкой, смягчающей удар. Удары внутренней стороной перчатки рассматриваются как серьезное нарушение пра­вил, поскольку с этой стороны перчатка не защищена во­лосом и имеет шнурки, что при ударе может образовать ссадину.

Правильно фиксировать кулак на цели нужно и для того, чтобы избежать ушибов кисти и растяжения ее свя­зок. Такие травмы — явление довольно частое даже у мастеров. Повредить кисть можно также из-за небрежно­го выбора мест для ударов. Часто боксеры разбивают се­бе кулаки, нанося удары в твердые части тела про­тивника — в локоть, гребень подвздошной кости, лоб и пр.

Положение кулака при ударе должно быть следую­щим: пальцы согнуты и прижаты к ладони, большой па­лец прижат к средней фаланге указательного пальца. На­именее уязвимое место на кисти и в то же время ударная поверхность — головки пястных костей.

Пястные кости, на которые приходится вся тяжесть удара, испытывают при ударе вертикальное (жесткое) давление. Дополнительную, «рессорную», функцию удар­ного места на кисти выполняют основные фаланги паль­цев, испытывающие при ударе поперечное давление.

Передвигаясь перед противником в боевой стойке, бок­сер держит кисти рук свободными от напряжения. Это облегчает выполнение подготовительных движений и не утомляет мышцы предплечья.

Кулак надо сжимать так, чтобы в начальный момент удара он не был напряжен и лишь перед самым ударом в цель крепко сжимался: это придает кулаку большую твердость.

Особое внимание при ударе нужно обращать на то, чтобы предплечье бьющей руки было в момент касания цели перпендикулярно ей, а в цель всегда попадали пер­выми головки пястных «остей.

 

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться: