Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология
Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ РЕАКЦИИ



 

Развитие быстроты реакции при атаке. Лучшими для развития быстроты реакции на открытую цель являются упражнения в вольном бою. Произвольно оперируя в нем различными ударами и приемами защиты, боксер выбира­ет и создает благоприятные моменты для атаки. При этом он должен успеть избрать способ атаки и нанести удар быстро и точно, пока положение тела противника не из­менилось.

Упражнения с партнером в перчатках — лучшие из всех упражнений.

Для развития способности боксера быстро реагиро­вать на открытую цель хороши упражнения в нанесении ударов по лапам. В этих упражнениях в качестве приема очень популярен «немой урок». В нем тренер безмолвно создает положения, требующие от боксера точных реак­ций. Совершенствуя, например, атаку, тренер обусловли­вает определенные действия боксера положением лап. Так, желая вызвать прямой удар левой в голову, тренер поднимает на высоту головы правую лапу, держа ее плос­костью к боксеру; или, желая вызвать боковой удар ле­вой в голову, подставляет левую лапу плоскостью вправо.

С помощью лап можно разучивать не только одиноч­ные удары, но и двойные и серии ударов.

Развитие быстроты реакции при защите. Все защит­ные действия боксера строятся на быстроте его ответной реакции. Успех защиты зависит от способности боксера предугадывать характер готовящейся атаки, замечать на­чало и направление ударов противника, быстро и свое­временно реагировать на них.

Основным средством развития быстроты и точности защитной реакции боксера служат упражнения с партне­ром в условном бою. Эти упражнения бывают односто­ронними и двусторонними. При односторонних один парт­нер атакует, другой — защищается, при двусторонних оба партнера произвольно применяют приемы атаки и защиты, но ограниченные точным заданием.

В начале упражнения задача боксера облегчается не­сколько замедленным атакующим ударом партнера. В за­ключительной стадии удар наносят внезапно и с макси­мальной быстротой. Защищающийся должен успеть отре­агировать на удар одним защитным движением, сохраняя его правильную форму.

Для развития сложной реакции применяются упраж­нения на сосредоточение внимания одновременно на двух, трех и более видах защиты. Любой из этих видов боксер должен произвольно противопоставлять одному атакую­щему удару партнера.

Более сложны упражнения, требующие повышенной остроты восприятия боксера, когда он заранее не знает, какой рукой партнер нанесет атакующий удар. Защища­ющийся должен успеть определить, какой рукой будет нанесен удар, и выбрать способ защиты. В этих упражнени­ях тренер обусловливает лишь вид каждого удара парт­нера и способы защиты от него.

Развитие быстроты реакции при контратаке. Ответная реакция боксера при контратаке усложняется тем, что, защищаясь, он должен успеть заметить незащищенное место у противника и нанести встречный или ответный удар. Чтобы совершенствовать такую сложную реакцию у боксера, от тренера требуется кропотливая работа.

В условном бою, который служит основным боевым упражнением, защиту объединяют с контрударом.

Как известно, контрудары подразделяются на встреч­ные и ответные. Встречные требуют более точной и быст­рой реакции потому, что они наносятся в одном темпе с движением защиты. Ответные менее сложны, и, если за­щитные движения усвоены боксером прочно, наносить ответные удары после защиты нетрудно.

Вольный бой, в котором партнеры произвольно приме­няют все удары и защиты, — лучшее упражнение для контратак. Дополнительными для развития реакции бок­сера при контратаках служат упражнения с лапами. В них тренер использует одну лапу для собственной ата­ки, другую подставляет под контрудар боксера, чем соз­дает самые различные боевые положения, содействующие развитию сложных реакций боксера.

Очень важно при выполнении упражнений на быстроту реакции следить за технической точностью боевых прие­мов. Если в погоне за быстротой действия боксер будет искажать технику ударов и защиты, то такие упражнения принесут больше вреда, чем пользы, так как будут приви­вать боксеру неправильные технические навыки.

 

РАЗВИТИЕ СИЛЫ

 

Хорошо развитая нервно-мышечная система позволя­ет боксеру затрачивать меньше усилий в боевых действи­ях, но достигать в них большей эффективности.

Для развития общей силы боксера с успехом могут применяться любые упражнения, направленные на укреп­ление мышц тела. Гимнастические упражнения для раз­вития силы мышц, на растягивание и расслабление долж­ны занимать значительное место в конце каждого трени­ровочного занятия.

Боевые движения боксера, основанные «а способности мышц резко расслабляться и сокращаться, требуют соот­ветствующих упражнений. Лучшим предметом для них служит набивной мяч. При упражнениях с ним происхо­дят резкие переходы от напряжения к расслаблению (в бросках) и от расслабления к напряжению (при ловле). Прекрасно укрепляют мышцы плечевого пояса все ви­ды легкоатлетических метаний.

Борьба, упражнения со штангой, гантелями, настенны­ми блоками и тяжелыми булавами также могут быть ис­пользованы для развития физической силы боксера.

Однако сила боксера должна быть высокоорганизо­ванной. Это достигается специфической спортивной тех­никой, придающей боевым движениям боксера рацио­нальность, легкость и непринужденность. Умение сораз­мерить мышечные усилия в сложном и беспрерывно изменяющемся процессе боя определяет высокое мастер­ство боксера.

Слабо подготовленный технически боксер старается восполнить этот недостаток силой. Поэтому бой таких боксеров неизбежно превращается в грубый, силовой.

К силовым движениям боксера в бою на ринге можно отнести только удары; остальные боевые движения осу­ществляются с минимальными усилиями, не требующими большого мышечного напряжения.

В удары, используемые в бою с различными тактичес­кими целями, вкладываются и различные усилия. Если внимательно присмотреться к поединку искусных боксе­ров, то можно увидеть, что он» значительно больше на­носят легких, чем тяжелых ударов. Умение соразмерять силу ударов зависит от наличия высокоразвитых двига­тельных ощущений.

Боксер должен уметь экономно расходовать мышеч­ную энергию в бою и сохранять силы на протяжении все­го поединка. Это умение вырабатывается специальными упражнениями, строящимися на материале боксерской техники.

Специальная сила боксера развивается прежде всего ударами по подвесному боксерскому мешку и груше с платформой, а также упражнениями с тренером (в уда­рах по лапам). Они особенно ценны тем, что укрепляют определенные группы мышц и в то же время отлично раз­вивают двигательные ощущения боксера.

 

РАЗВИТИЕ ЛОВКОСТИ

 

Внезапно возникающие в быстром темпе боя положе­ния требуют от боксера ловкости, способности мгновенно ориентироваться в них и реагировать на поведение про­тивника ловкими, технически организованными дейст­виями.

В основе ловкости боксера лежат технические навыки. Технически подготовленный боксер отличается совершен­ством боевых движений, он отлично владеет приемами за­щиты и нападения.

Ловкость боксера взаимосвязана с другими его физи­ческими качествами, и прежде всего с быстротой дейст­вий. Медлительный боксер не может быть ловким хотя бы потому, что может растеряться в быстро изменяющейся боевой обстановке.

Ловкость неотделима от выносливости. Уставший бок­сер становится к концу боя малоподвижным, вялым и уступает инициативу противнику.

Немаловажное значение для развития специальной ловкости боксера имеют общая ловкость, которая прояв­ляется в высококоординнрованных движениях в обстанов­ке, требующей расторопности и быстрой ориентировки*.

Общая ловкость развивается прежде всего с помощью спортивных игр (баскетбол, волейбол, футбол, хоккей, теннис), гимнастики, акробатики, борьбы.

Занятия вспомогательными видами физических уп­ражнений воспитывают у боксера способность быстро пе­реключать возбудительные и тормозные процессы в цент­ральной нервной системе, совершенствуют работу его нервно-мышечной системы, создают основу для развития специальной ловкости.

Специальная ловкость боксера развивается имитаци­онными упражнениями: элементарными и произвольными (бой с тенью), в основе которых лежат элементы техники передвижений, ударов и защиты. Бой с тенью позволя­ет без помех со стороны партнера совершенствовать бо­евые движения и слитно чередовать их, вырабатывая тем самым пластичность в беспрерывных переходах от одних действий к другим — способность, характеризующую вы­сокое мастерство боксера.

Для развития специальной ловкости используются уп­ражнения в условном и вольном бою, где ловкость вос­питывается в конкретной обстановке. Здесь боксер дол­жен действовать рационально и размеренно, уметь легко переходить от одних действий к другим в зависимости от возникающих положений.

Технически подготовленный боксер расходует в бою меньше энергии. Движения его экономны, своевременны, кажутся как бы слитными. Он выполняет их с минималь­ными мышечными усилиями. Специфические боевые дви­жения, основывающиеся на сознательных и преднамерен­ных действиях боксера, позволяют ему легко маневриро­вать, переходить от защитных действий к наступательным и без значительных^ усилий слитно чередовать удары, развивая атаки и контратаки.

 

РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ

 

Выносливость — важнейшее боевое качество боксера; при ее отсутствии он теряет в турнире все свои способ­ности.

Бой на ринге предъявляет к организму высокие требо­вания. В течение трех раундов боксер должен быть спо­собен вести его в неослабевающем темпе, инициативно и неутомимо. Продолжаясь всего девять минут, бой бывает насыщен разнообразными действиями переменной интен­сивности; изменяется и характер мышечных усилий бок­сера.

В чемпионатах боксер вынужден выдерживать боль­шие напряжения и сохранять силы в течение нескольких дней подряд. При этом он не только должен оставаться боеспособным, но и продуманно строить тактику, так как каждый день ему противостоит новый, своеобразный по манере боя противник.

Всесоюзные и международные чемпионаты последних лет показали, что только при систематической тренировке боксеров, в которой ведущее место отведено подготови­тельному периоду, можно добиться успеха в достижении высокой и стабильной спортивной формы. В соревнова­тельном периоде необходимо усовершенствовать спортивную форму, боксера специальными упражнениями с партнером в перчатках. Огромное значение для достиже­ния нужного состояния выносливости имеет тренировка в условиях горного климата.

Прежде чем говорить о том, как развить выносливость, необходимую в бою на ринге, определим, что такое об­щая и специальная выносливость боксера.

Общая выносливость боксера выражается в таком функциональном состоянии организма, которое характе­ризуется повышенной дееспособностью его органов и си­стем, и в первую очередь сердечно-сосудистой и дыха­тельной систем.

Специальная выносливость связана со специальными боевыми навыками боксера. Она выражается в подготов­ке нервной системы к специфической деятельности в бою на ринге. ЭтаГЧюдготовка дает возможность боксеру быст­ро и точно реагировать на непрерывно меняющиеся поло­жения в бою, концентрировать и соразмерять свое внима­ние и усилия только в нужных направлениях, действо­вать расчетливо и экономно, сохраняя силы.

Общая выносливость развивается с помощью упраж­нений, укрепляющих мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы (ходьба, бег, передвижения на лы­жах, гребля и различная физическая работа). В основе этих упражнений лежит длительная работа.

Общая выносливость развивается в результате по­стоянных, систематических упражнений, используемых главным образом в подготовительном периоде годового цикла тренировки. Она служит базой для развития спе­циальной выносливости.

Специальная выносливость может быть развита путем боевых упражнений, и в первую очередь упражнений с партнером в условном и вольном бою.

С чем только не сталкивается боксер в бою: то надо избежать нокаутирующего действия какого-либо излюб­ленного удара противника, то принять навязываемый ближний бой; атаковать самому либо устраниться от на­зойливого прямого удара левой противника; полагаться на свои встречные удары или быть осторожным при встре­че с контратакующим противником. И в каждом создаю­щемся положении боксер должен действовать успешно и инициативно. Все это достигается специальной подготов­кой, в которой тренер преднамеренно ставит боксера в различные тактические положения упражнениями с парт­нером в перчатках.

Сосредоточенная, кропотливая работа над совершен­ствованием любого узкого задания приучает боксера хо­рошо владеть техникой в любой ситуации боя.

Каждое тренировочное занятие по совершенствованию техники мастеров спорта содержит по 8—10 раундов ус­ловного боя, проводящегося со средней интенсивностью. Последние два раунда в таком занятии полезно посвя­тить упражнению в вольном бою, в котором тренирующи­еся будут произвольно пользоваться тактикой и обоб­щать все то, что совершенствовалось ими.

Вольный бой — не только средство развития специаль­ной выносливости, но и критерий оценки подготовлен­ности боксера, его тренированности. В таком бою тренер всегда сможет выявить достоинства и недостатки ученика.

Трехраундный и четырехраундный вольный бой, про­водимый в дни боевой практики интенсивно в качестве контрольного упражнения, дает возможность тренеру оценить выносливость спортсмена.

Выносливость тесно связана с другими качествами боксера. Она зависит от ловкости, умения соразмерять мышечные усилия в бою, действовать с меньшей затратой энергии. Очень много энергии отнимают промахи боксе­ра, связанные с потерей равновесия (признак нелов­кости).

Ловкий в движениях боксер, уверенно владеющий своим телом, минимально напрягает мышцы в боевых движениях и менее утомляется. Движения такого боксе­ра отличаются рациональностью и непринужденностью, он легко переходит от оборонительных действий к насту­пательным и, наоборот, ловко действует ударами, слит­но чередуя их в атаках и контратаках, и пользуется раз­нообразной защитой. Хорошая техническая подготовлен­ность боксера — одно из важнейших условий его неуто­мимости.

Выносливость боксера зависит также от правильной постановки дыхания. В трехминутных раундах, проводи­мых в быстром темпе, необходимо максимально мобили­зовать свои силы. Кислородный запрос организма во вре­мя боя на ринге достигает 3 л в минуту; количество угле­кислоты, поступающей из тканей в кровь, также велико. Все это, наряду с большим эмоциональным подъемом, вызывает сильное возбуждение дыхательного центра, вслед­ствие чего дыхание учащается. Поэтому естественно, что задержка дыхания во время боя ухудшает доставку кис­лорода тканям и выведение из организма углекислоты. Боксер быстро утомляется, и боеспособность его неизбеж­но падает.

Заботясь о непрерывном газообмене, боксер должен научиться свободно дышать в любых условиях боя, тогда его боеспособность значительно повысится и сохранит­ся на продолжительное время.

Таким образом, для развития специальной выносли­вости боксера важно повысить общую выносливость, под­готовить нервную систему к специфической деятельности в бою на ринге путем специальных упражнений с партне­ром и других боевых упражнений, правильно поставить дыхание, содействуя этим непрерывному газообмену в организме.

 

ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БОКСЕРА

БОЕВОЕ ПОЛОЖЕНИЕ КУЛАКА

 

В бою разрешается наносить удары только сжатым кулаком, защищенным специальной мягкой волосяной на­бивкой, смягчающей удар. Удары внутренней стороной перчатки рассматриваются как серьезное нарушение пра­вил, поскольку с этой стороны перчатка не защищена во­лосом и имеет шнурки, что при ударе может образовать ссадину.

Правильно фиксировать кулак на цели нужно и для того, чтобы избежать ушибов кисти и растяжения ее свя­зок. Такие травмы — явление довольно частое даже у мастеров. Повредить кисть можно также из-за небрежно­го выбора мест для ударов. Часто боксеры разбивают се­бе кулаки, нанося удары в твердые части тела про­тивника — в локоть, гребень подвздошной кости, лоб и пр.

Положение кулака при ударе должно быть следую­щим: пальцы согнуты и прижаты к ладони, большой па­лец прижат к средней фаланге указательного пальца. На­именее уязвимое место на кисти и в то же время ударная поверхность — головки пястных костей.

Пястные кости, на которые приходится вся тяжесть удара, испытывают при ударе вертикальное (жесткое) давление. Дополнительную, «рессорную», функцию удар­ного места на кисти выполняют основные фаланги паль­цев, испытывающие при ударе поперечное давление.

Передвигаясь перед противником в боевой стойке, бок­сер держит кисти рук свободными от напряжения. Это облегчает выполнение подготовительных движений и не утомляет мышцы предплечья.

Кулак надо сжимать так, чтобы в начальный момент удара он не был напряжен и лишь перед самым ударом в цель крепко сжимался: это придает кулаку большую твердость.

Особое внимание при ударе нужно обращать на то, чтобы предплечье бьющей руки было в момент касания цели перпендикулярно ей, а в цель всегда попадали пер­выми головки пястных «остей.

 


Поделиться:



Последнее изменение этой страницы: 2019-04-09; Просмотров: 319; Нарушение авторского права страницы


lektsia.com 2007 - 2024 год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! (0.286 с.)
Главная | Случайная страница | Обратная связь