Подготовительный комплекс.

       Поскольку мы утверждаем, что в процессе звукоизвлечения участвует все тело человека, то и начинаем мы свое занятие с подготовки его к звучанию.

       Разогревать тело следует с макушки головы до пальцев ног. Каждый блок упражнений заканчивается “сбросом”, т.е. расслаблением тела.

 

Разогрев суставов.

Исходное положение – стоя. Для выполнения этого упражнения мы активно прогреваем ладони посредством их трения одну об другую. Когда ладони стали горячими, мы начинаем круговыми движениями растирать поочередно суставы в следующем порядке: запястье, локти, плечи, шея, поясница, колени, голени. Соответственно в процессе упражнения мы постепенно сгибаемся до нижней точки наклона.

       После этого упражнения мы медленно поднимаемся, “выстраивая” позвоночник с копчика до макушки.

“Квадраты и круги”.

Это комплекс упражнений, который мы начинаем с головы.

 “Потолок-пол”.

Следует очень медленно максимально опустить голову, затем также медленно максимально закинуть ее назад. Сделать четыре пары движений, то есть всего восемь. Не нужно оговаривать, что это упражнение имеет целью освобождение мышц. Освобождение должно прийти само собой в результате правильного исполнения упражнения.

“ Метроном”.

Медленно дотягиваться ухом попеременно то до левого, то до правого плеча. Всего восемь движений.

“Черепаха - 1”.

Это упражнение для шеи. Максимально вытягивать шею вперед и так же медленно уводить назад. Восемь движений.

“Индийский танец”.

При вертикально неподвижной голове шея максимально двигается влево и вправо. Восемь движений.

“Квадраты головой”.

Движения головой: вперед - вправо - назад - влево, вперед - вправо - назад - влево. Всего по четыре “квадрата”, меняя направление.

Медленные вращения “круги”.

По одному медленному вращательному движению головой в каждую сторону.

 

Переходим к плечам.

 “Снять пиджак”.

Мы делаем движения плечами вниз -вперед - вверх - назад - вниз. Как будто бы сбрасываем пиджак. Движения сильные и медленные. Повторить четыре раза.

 “Надеть пиджак”.

Движения вниз - назад - вверх - вперед - вниз. Делаем по восемь движений вверх-вниз и вперед - назад.

“Круги плечами”.

Такое же движение, как в предыдущем упражнении: вверх - вниз - вперед - назад, - повторим плавно, т.е. сделаем “Круги”.

 

Переходим к бедрам

 “Садимся на мячик”.

Ноги на ширине плеч. Стопы параллельно. Ноги немного согнуты в коленях, позвоночник прямой, мы как бы усаживаемся на очень большой упругий мяч. Делаем по восемь движений вперед - назад, влево - вправо. Затем делаем “квадраты”, то есть, фиксируем точки, затем - “Круги”, это те же движения, но плавные.

 

Переходим к упражнениям для ног.

“Круги от бедра”.

Нога идет от бедра вверх - в сторону - вниз. Носок при этом вытянут. Восемь кругов в одну сторону, восемь в другую. Затем повторяем то же с другой ногой.

“Круги от колена”.

Нога идет от колена. Восемь вращений в одну сторону, восемь в другую. Меняем ноги.

“Круги от стопы”.

Вытянутым носком делаем восемь круговых движений от стопы в одну сторону, восемь в другую. Меняем ногу.

 “Молот”.

Ноги прямые на ширине плеч. Стопы параллельно. Корпус с руками “в замке” максимально вытянут вперед, как бы держим молот. Медленно, с усилием передвигаем молот влево - назад - вправо - вперед. То есть вытянутым вслед за руками с “молотом” корпусом мы делаем полный круг вокруг своей оси. Сброс. Повторяем упражнение в другую сторону.

Технология “стрейч” Абрамова.

(Дает поразительные результаты растяжки мышц)

 Пол - потолок или “Пресс”.

Ноги на ширине плеч, стопы параллельно, ноги немного согнуты в коленях. Руки вверх, как бы держат на ладони потолок. Мы с силой сопротивляемся надвигающемуся на нас полу и потолку одновременно. Достигнув максимального напряжения - делаем сброс. Мы похожи на вертикальную пружину, которую хотят сжать.

 Пол - потолок или “Веревка”.

Прямые ноги вместе, стопы параллельно, руки вверх в замке. Представляем, что к ногам и к рукам привязана веревка, которую одновременно тянут и вниз и вверх. Мы пружина, которую вертикально растягивают. Достигнув максимального напряжения - сброс.

 Пол - потолок - стена слева - стена справа или “Крест”.

Ноги прямые на ширине плеч, руки на уровне грудной клетки в стороны. Нас тянут одновременно вверх, вниз, в разные стороны за руки. Таким образом, в очень короткий временной промежуток мы приводим все мышцы в рабочее состояние, после этого они смогут активно работать на протяжении всего занятия.

 

Дыхательный комплекс

       “Дыхание является физиологической основой речеголосового звучания. Это один из самых существенных элементов искусства речи, от того, как дышит актер, чтец, как он пользуется своим дыханием, зависит красота, сила, легкость его голоса, мелодичность речи”. (Саричева Е. Ф.)

       Процесс обучения верному смешанно-диафрагматическому дыханию достаточно трудоемкий, но, освоив его, дыханием можно управлять сознательно.

       Дыхание мы строим постепенно и начинаем с самых простых упражнений, которые знакомят обучающегося с самим принципом смешанно-диафрагмотического дыхания. Мы употребляем термин “Вдох вниз живота” и очень внимательно следим за тем, чтобы студент понял принцип дыхания. От его понимания этого принципа зависит результат.

       Далее все упражнения, приведенные нами до “Поклонения Солнцу” выполняются лежа на полу.

“Перед сном”

       Ученикам предлагается лечь на пол, на спину, положив руку на живот. Полностью расслабить все мышцы и вспоминая, как мы умиротворенно дышим перед сном, попытаться отследить технологию этого вдоха.

       Затем следует обратить их внимание на положение живота, диафрагмы, грудной клетки в процессе данного дыхания.

       Затем мы просим их повторить этот комплекс сознательно, утрировав движение мышц живота и спокойствие плеч при вдохе. Когда же ученик понял принцип дыхания и сознательно им овладел, мы приступаем к упражнениям со счетом.

 Вдох - задержка дыхания - выдох на счет.

Счет увеличиваем.

 Вдох 5 секунд - задержка дыхания 5 секунд - выдох 5 секунд.

Упражнение повторить шесть раз.

 

 “ Поклонение солнцу”.

Ноги на ширине плеч, стопы параллельно, руки свободно опущены вдоль корпуса. На выдохе ладони складываются домиком на уровне грудной клетки. Далее происходит движение:

- вдох - руки и голова вверх,

- выдох - руки ладонями упираются в пол,

- вдох - левая нога назад, голова вверх,

- выдох - нога на исходную позицию, голова вниз,

- вдох - правая нога назад, голова вверх,

- выдох - нога на исходную позицию, голова вниз,

- вдох - позвоночник выпрямляется, голова прямо,

- выдох - ладони в домик на уровне груди.

Это упражнение делается в кругу, начинается одновременно и очень медленно. Постепенно оно убыстряется до максимума, затем следует успокоить дыхание. Для этого у нас есть специальное упражнение.

 “Два вдоха и два выдоха”.

Ученики хаотично двигаются по аудитории. Дыхание свободное. По хлопку педагога они останавливаются и делают по два вдоха и выдоха. Затем двигаются дальше, меняя темп. Далее хлопок и т.д., пока их дыхания не станут точными, то есть пока дети не научатся делать вдохи и выдохи совершенно синхронно, при этом обязательно вдыхая в живот.

“Черепаха - 2”

Голова вперед - воздух в живот. Голова назад – холодный выдох - через длинное произношение звука “П”.

“Арлекин”.

Вдох в живот - руки, висящие вниз, свободны от локтя. Холодный выдох через “П” - одно быстрое круговое движение рук от локтя до кисти при закрепленном плечевом поясе. Далее на каждый выдох движения рук увеличиваются, и так до шести круговых движений на одном выдохе. Затем повторяем упражнения в обратном порядке, сводя его снова до одного движения на одном выдохе.

“Мельница”.

Вдох в живот - руки вверх. Задержка дыхания. Выдох - наклон руки вниз. И так шесть раз. Усложняем упражнение. Вдох - корпус, голова, руки вниз. Выдох - корпус выпрямляется, руки вверх. Тоже шесть раз.

“Кофемолка”.

Садимся “на мячик”. Вдох в живот. Задержка дыхания. Выдох - круговое движение бедрами. Три в одну сторону и три в другую.

”Катание на мячике”.

Из положения “сидим на мяче” перекатываемся с пятки на носок. Назад - вдох, вперед - выдох. Затем меняем: вдох впереди, выдох сзади.

“Тряпичная кукла - 1”.

Вдох - руки вверх в замок. Выдох - бросок расслабленного тела в разные стороны поочередно.

 “Примус”.

Резкий вдох вниз живота. На холодном выдохе через “П” - резкое поджимание ягодиц.

“Львенок греется”.

Мягким, долгим выдохом на звуке “Ха”, который у нас называется теплым дыханием, греем последовательно: ладони, локти, плечи, грудь, живот, колени, стопы, “хвост”. Упражнение “Львенок греется” всегда последнее в этом блоке, мы разогреваем им голосовые связки и приступаем после него к следующему блоку.

 

⇐ Предыдущая6789101112131415Следующая ⇒

Поделиться: