Упражнение «Маленький росток»

— В лесу растет много цветов, кустарников, деревьев. Какие? (Ответы.) Представим, что мы превратились в растения. Встаньте в круг, сядьте на корточки, голову пригните к коленям, обхватите ее руками. Представьте, что вы — маленький росток, только что показавшийся из земли. Вы растете, постепенно распрямляясь и устремляясь вверх. Я буду помогать вам расти, считая до десяти. Старайтесь расти под счет: на каждый счет добавляйтесь в росте. На счет «десять» постарайтесь еще подрасти, мысленно отрывая пятки от пола, чтобы стать еще выше. А теперь сядьте и максимально расслабьтесь. Отдохните.

 

Упражнение «Снятие напряжения в 12 точках»

— Давайте познакомимся с новым упражнением для снятия напряжения и усталости.

Начинаем с плавного вращения глазами — дважды в одном направлении, а затем — дважды в другом. Зафиксируйте внимание на отдаленном предмете, а затем переключите его на предмет, расположенный поблизости. Нахмурьтесь, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабьтесь. Широко зевните несколько раз.

Расслабьте шею, сначала покачав головой вперед назад, а затем из стороны в сторону. Поднимите плечи до уровня ушей и медленно опустите.

Расслабьте запястья и покрутите ими. Сожмите и разожмите кулаки, расслабляя кисти рук.

Сделайте три глубоких вдоха, мягко прогнитесь в позвоночнике вперед-назад и из стороны в сторону.

Напрягите и расслабьте ягодицы, а затем икры ног. Покрутите ступнями, чтобы расслабить лодыжки. Сожмите пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх. Повторим это упражнение еще раз.

 

Дыхательное упражнение «Ха-дыхание»

— Подышим свежим лесным воздухом и сделаем небольшое дыхательное упражнение. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох, поднимите руки над головой через стороны вверх. Задержите дыхание. Выдох — корпус резко наклоняется вперед, руки сбрасываются вниз перед собой, происходит резкий выброс воздуха со звуком «ХА». (Повторить 3–5 раз.)

 

Упражнение «Знакомство с животными»

— На планете Земля много лесов: широколиственные, хвойные, тропические. В лесах водятся разные животные. Давайте представим их себе. Встаньте в круг друг за другом и повторяйте за мной все движения. В лесах водятся:

● Жирафы — короткие, но сильные хлопки крест накрест по спине впереди стоящего.

● Львы, с жадностью поедающие мясо, — двумя руками мять шею и лопатки.

● Бегемот, который весело скатывается в воду, — медленно провести ладонями вниз по спине рядом с позвоночником, но не по позвоночнику.

● Дикие прыжки кенгуру — «топать» кончиками пальцев по спине впереди стоящего.

● Слоны — медленно и сильно нажимать кулаками на спину.

● Змеи, медленно ползающие по песку, — делать ладонями движения, похожие на змеиные.

● Крокодил, разевающий пасть, — коротко и сильно щипать руки и ноги.

● Колибри прилетела в гнездо и устраивается там поудобнее — запустить пальцы в волосы и слегка их подергать.

 

Упражнение «Тяни-толкай»

— Все эти животные существуют на самом деле. А есть еще сказочные, фантастические животные: единорог, василиск, Змей Горыныч и др. Давайте вспомним Тяни-толкая. Кто это? Как выглядит? (Ответы.) Правильно. Сейчас я предлагаю вам немного поиграть в Тяни-толкаев. Выберите, пожалуйста, себе пару и встаньте друг напротив друга. Соедините руки ладошками, и по моей команде «начали» один из вас начнет толкать ладошками своего партнера, а другой — сопротивляться. Потом вы поменяетесь ролями.

А теперь попробуйте толкать одновременно. Затем приложите ладошки к ладошкам и совсем не сопротивляйтесь друг другу.

Обсуждение:

▪ Какая форма общения вам больше по душе? Почему?

▪ При какой форме общения вы чувствовали себя дискомфортно?

▪ А теперь перенесите эти формы общения на отношения с коллегами. Как вы думаете, что другой человек при этом чувствует?

▪ О чем он думает? Почему так себя ведет?

▪ Как мы на это реагируем?

 

⇐ Предыдущая123456789Следующая ⇒

Поделиться: