Упражнение «Разгладим море»

— Вспомните свои ощущения, возникавшие в ходе игры. Часто в таких ситуациях появляется дискомфорт: давление за грудиной, сжатие, жжение, пульсация. Закройте глаза, посмотрите внутренним взором в область грудины и представьте бушующее огненное море эмоций. Теперь визуально рукой разгладьте это море до ровного зеркала. Что вы теперь чувствуете? Попробуйте еще раз.

 

Упражнение «Поплавок в океане».

— Вообразите, что вы — маленький поплавок в огромном океане. У вас нет цели, компаса, карты, руля, весел. Вы движетесь туда, куда несут вас океанские волны и ветер. Большая волна может на некоторое время накрыть вас, но вы опять выныриваете на поверхность. Попытайтесь ощутить эти погружения и выныривания. Ощутите движение волны, тепло солнца. Капли дождя, водяную подушку, поддерживающую вас снизу. Какие еще ощущения возникают, когда вы представляете себя маленьким поплавком в большом океане?

 

Дыхательное упражнение «Очищающее дыхание».

— Морской воздух полезен, он очищает наши легкие. Сделаем глубокий вдох, поднимаем руки вверх, встаем на носочках. Выдыхаем, выталкивая воздух через сомкнутые губы, помогая себе руками (3 раза). Затем делаем глубокий вдох, поднимаем руки вверх. Выдыхаем воздух до конца, опускаемся и обхватываем руками колени. Стараемся не дышать как можно дольше.

 

Игра «Щепки на море»

— А теперь немного отдохнем. Встанем в два длинных ряда, один напротив другого. Расстояние между вами должно быть больше вытянутой руки. Вы все вместе — Вода моря. По морю сейчас поплывут щепки. Первый человек, первая щепка, начинает движение. Он сам решит, как будет двигаться. Например, закроет глаза и поплывет прямо. А вода плавно поможет руками щепке найти дорогу. Возможно, щепка поплывет не прямо, а будет крутиться. Вода должна и этой щепке помочь найти дорогу. Может быть, щепка, оставив глаза открытыми, будет двигаться хаотично и кругами. Вода должна и ей помочь.

Когда щепка пройдет до конца, она станет рядом с последним человеком и подождет, пока не приплывет следующая, которая встанет напротив первой. Тем самым они составят море и постепенно удлинят его. Так, неспешно, море будет блуждать по комнате, пока все не проплывут по морю, изображая щепки.

 

Релаксация «Море»

Включается музыка для релаксации.

— Сядьте удобнее. Закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Перед нами голубое море, оно бесконечно уходит вдаль, сливаясь с небом. В облаках улыбается солнце. Издали дует легкий теплый ветер, он несет в себе влагу дальних морей, он легко, словно руки матери, развевает наши волосы. Отражение неба в ребристой глади моря кажется нам то светло-голубым, то темно-синим. Мы слышим, как где-то неподалеку плещется вода о кромку берега. Вода плещется о берег и касается наших голых ступней, она теплая и приятная.

Мы видим, как вода приносит с собой мелкие водоросли темно-зеленого цвета. От них исходит приятный запах моря, запах свежести и чистой воды. Мы наступаем на них, и нам становится мягко и уютно, нас больше не беспокоят камни на берегу. Нашим ногам тепло и приятно. Солнце, проглядывая сквозь облака и отражаясь в воде, светит нам в глаза, ласкает наше лицо. Кажется, что лучики разговаривают с нами, шепчут нам в уши ласковые слова, какие мы хорошие, красивые.

Вместе с теплым ветерком лучики солнца согревают нам руки и ноги. Нам становится тепло и уютно. А море такое же бесконечное, как наши мысли, но сейчас мы забываем обо всем, мы расслабляемся под солнцем, под лаской теплого ветерка, мы глубоко вдыхаем свежий морской воздух, нам становится еще уютнее и теплее. Руки и ноги, прогретые и теплые, почти не чувствуются, тело расслабляется под шелест воды у кромки берега.

Наше сознание отдыхает. Мы не помним ничего, в голове пустота, остались только ощущения тепла морской воды, ласковости теплого ветерка и нежности лучей солнца. Наше тело расслабленно, оно, будто вата, впитывает в себя все, что дает нам природа. Наше тело отдыхает. Вы в океане голубого цвета; почувствуйте и поверьте, что вы — волна в этом океане, струящаяся вверх и вниз, вы медленно поднимаетесь и опадаете.

А теперь ощутите, что вы растекаетесь и исчезаете точно так же, как это происходит с волнами в океане, и-а-а-а-х-х! — ощутите, как это расслабляет вас. Теперь вы составляете одно целое с океаном голубого цвета, в котором больше нет волн, нет разницы между вами и океаном. Прислушивайтесь… медленно вслушайтесь в себя… слушайте голос океана у себя в голове и ощущайте себя одним существом с этим голосом. Постепенно звук затихает и вновь набегает волна, совсем так, как в океане…

Мы вновь люди, стоим на берегу и наблюдаем, как волны медленно, лениво, подталкивая одна другую, накатывают на берег. Мы отдыхаем. (Пауза.)

Мысленно повторите за мной:

«Я высвобождаю свою энергию, делая то, что мне нравится. Осознавая присутствие в моей жизни энергии любви, я растворяю старые обиды, которые ослабляли меня. Чувствуя усталость, я отдыхаю. Время от времени я даже позволяю себе вообще ничего не делать. Сегодня я излучаю мир и покой. Смех, пение и танцы — мои естественные, нормальные и спонтанные способы самовыражения. Я создаю в себе пространство для мыслей, полных любви, оптимизма и радости, которые укореняются, пускают ростки и расцветают. Я питаю их своим позитивным отношением к жизни».

 

⇐ Предыдущая123456789Следующая ⇒

Поделиться: