| Упражнения
| Коррекционная направленность
|
| С большими мячами (волейбольный, баскетбольный, пляжный:
1.а) Перекатывание мяча партнёру напротив в положении сидя;
|
Дифференцировка усилия и расстояния
|
|
б) Перекатывание мяча партнёру через ворота из набивных мячей, коридор из гимнастических палок, между двух параллельно расположенных в длину скакалок из положения сидя, присев, стоя;
|
Глазомер, координация и точность движения, дифференцировка усилия и направления движения
|
| в) Катание мяча вдоль гимнастической скамейки
| Точность направления и усилия
|
| 2. а) Подбрасывание мяча над собой и ловля двумя руками;
| Координация движений рук, точность направления и усилия
|
| б) Подбрасывание мяча над собой и ловля после того, как он ударился об пол
| Быстрота переключения зрения
|
| 3.а) Бросок мяча в стену и ловля его;
| Координация движений рук
Зрительная дифференцировка направления движения, ручная ловкость, ориентировка в пространстве, равновесие, распределение внимания
|
| б) То же, но ловля после отскока от пола;
|
| в) То же, но ловля после хлопка в ладони;
|
| г) То же, но ловля после вращения кругом, приседания
|
| 4.а) Перебрасывание мяча двумя руками снизу, из-за головы партнёру и ловля двумя руками (с постепенным увеличением расстояния и высоты полета);
| Пространственная ориентировка, дифференцировка усилий, направления, расстояния, времени, быстрота переключения и распределения внимания
|
| б) То же, но ловля после отскока от пола;
|
| в) То же, но ловля после дополнительных движений: хлопок, 2 хлопка, вращение кругом, приседания и др.
|
| 5. а) Ведение мяча на месте правой, левой рукой;
| Дифференцировка усилия и направления движения, координации движений рук, концентрация внимания
|
| б ) То же в ходьбе.
|
| С малыми мячами (резиновый, теннисный и др.)
|
|
| 6.а) Перебрасывание мяча из одной руки в другую;
| Координация движений кисти, концентрация внимания
|
| б) Перебрасывание мяча двумя руками перед собой, ловля двумя руками;
|
|
| в) Подбрасывание мяча перед собой правой (левой) и ловля двумя руками
|
|
| г) Подбрасывание мяча правой, ловля левой и наоборот с постепенным увеличением высоты полета
| Концентрация внимания, Дифференцировка усилий во времени и пространстве
|
| 7. Высокое подбрасывание мяча вверх и перед ловлей, выполнение различных движений (хлопков спереди, сзади, под коленом), поворотов направо, налево, кругом
| Тонкая дифференцировка усилий кисти, согласованность движений рук и дополнительных движений во времени и пространстве. Переключение внимания
|
| 8.а) Удары мячом об пол и ловля его двумя руками;
| Дифференцировка усилия, зрительный анализ зависимости высоты отскока мяча от силы и направления удара, ориентировка в пространстве
|
| б) То же, но ловля правой (левой)
|
| 9.а) Удары мяча о стену одной рукой и ловля двумя руками;
| Дифференцировка усилия и направления движения, регуляция мышечного направления, быстрота переключения, пространственная точность
|
| б) То же, но с дополнительным движением перед ловлей мяча: хлопок спереди, сзади, под коленом, поворот кругом
|
| 10.а) Круговые движения кистями вправо и влево с теннисными мячами в обеих руках;
б) Поочередное подбрасывание мячей и ловля правой, затем левой;
в) Одновременное подбрасывание 2-х мячей и ловля двумя руками после удара мяча об пол
| Подвижность в лучезапястном суставе, распределение внимания, точная дифференцировка временных, силовых и пространственных характеристик движения, одновременное решение двух двигательных задач (правой и левой)
|
| 11.а) Поочередные удары разными мячами об пол и ловля двумя (мячи для настольного тенниса, каучуковый, резиновый, теннисный);
б) Удары разными мячами о стену;
в) Подбрасывание и перекидывание мячей из одной руки в другую руку;
г) Подбрасывание правой рукой и ловля правой рукой;
д) Подбрасывание левой рукой и ловля левой рукой;
е) Броски мяча в цель
| Дифференцировка тактильных ощущений, дифференцировка двигательных реакций в ответ на разные раздражители, точность движений, соразмерность движения кисти и пальцев, распределение внимания.
|
| 12. Метание в горизонтальную цель (обруч) с дистанции
4-6 м
| Дифференцировка тактильных ощущений, усилий и расстояния
Ручная ловкость, быстрота реагирования на переключение, скоростно-силовые качества.
|
| Тремя мячами (пластмассовым, резиновым и теннисным), разными по весу и фактуре, выполнить метание в цель
|
| 13.То же, но в вертикальную цель (мишень, обруч), расположенную на стене на уровне глаз.
| Дифференцировка тактильных ощущений, сопоставление усилия и пространства, способность зрения различать расстояние, скоростно-силовые качества.
|
| С набивным мячом (2 кг)
1.Поднять мяч вверх, вперед, вправо, влево
|
Дифференцировка усилий, развитие силы рук, плечевого пояса, укрепление «мышечного корсета».
|
| 2.а) Ходьба с мячом в руках, удерживая его на груди 30 сек;
б) Ходьба с мячом в руках, удерживая его за головой 30 сек;
| Удержание вертикального положения при дополнительной нагрузке, статическая сила рук и плечевого пояса.
|
| 3.а) Наклоны туловища вперед, вправо, влево с удержанием мяча на груди;
б) То же, с удержанием мяча за головой.
| Координация крупной моторики, устойчивость к вестибулярной нагрузке, укрепление «мышечного корсета».
|
| 4.Лежащий слева (справа) мяч поднять вверх, подняться на носки, зафиксировать положение 5 сек., опустить на пол справа (слева)
| Способность воспроизводить направление и амплитуду движения. Сила мышц плечевого пояса, удержание правильной осанки.
|
| 5.Приседание с удержанием мяча на вытянутых руках перед собой, над головой, сохраняя осанку.
| Способность контролировать положение тела и его звеньев (рук с мячом) в пространстве, силы мышц рук и плечевого пояса, удержание заданной позы.
|
| 6.Из положения сидя, ноги врозь, наклоны вперед с мячом в руках
| Гибкость в поясничном отделе, способность воспроизводить ритмические усилия, координация крупной моторики.
|
| 7. 1) Перекатывание мяча руками в парах сидя на полу, ноги врозь;
2) Перекатывание мяча, толчком от себя двумя ногами.
| Способность регулировать силу мышечного напряжения, Дифференцировка пространства, точность воспроизведения движения по силе, амплитуде, направлению, развитию силы разгибателей ног.
|
| 8. Прокатить мяч так, чтобы с расстояния 2-3 м сбить кеглю.
| Точность усилия и пространственной дифференцировки, координация движений.
|
| 9. Стойка на мяче, руки в стороны, за голову, за спину, сохраняя правильную осанку.
| Сохранение вертикальной позы в условиях ограниченной опоры.
|
| 10. Сидя на полу, упор сзади, зажав мяч между стопами, перенести его вправо на 30, 60, 90 см и т. д., пока не закончится полный круг.
| Дифференцировка мышечных ощущений, способность регулировать положение тела в пространстве, различать и отмеривать расстояние, развитие силы мышц ног и брюшного пояса.
|
Наибольшее отставание в двигательной сфере детей с задержкой психического развития наблюдается в развитии координационных способностей, которые во многом определяются умением расслаблять мышцы. Характерной особенностью движений ребёнка с задержкой психического развития является избыточное мышечное напряжение как во время выполнения физических упражнений, так и остаточный повышенный тонус после его окончания, особенно после метания, лазанья по гимнастической стенке, упражнений, выполняемых на высоте, неустойчивой опоре и сопровождающихся эмоциональными переживаниями, а также после вновь изучаемых сложных движений.
Средствами коррекции и развития способности к произвольному расслаблению мышц являются специальные физические упражнения, снимающие напряжённость и скованность движений, инициирующие лёгкость и непринуждённость их выполнения. К методическим приёмам относятся:
- контрастное переключение от максимального напряжения к расслаблению отдельных групп мышц;
-расслабление мышц в фазах отдыха после выполнения упражнений, сочетающееся с активными дыхательными упражнениями;
-переключение внимания, зрительного контроля и собственных действий на расслабление, включая элементы самомассажа;
-отвлекающе - раскрепощающие задания и игры, музыка и мимические упражнения.
Наилучшим средством коррекции и развития произвольного расслабления мышц является плавание. Естественные условия водной среды, уменьшение давления веса тела на опорно – двигательный аппарат, разгрузка позвоночника создают благоприятные условия для расслабления мышц.
