УПРАЖНЕНИЯ В ИСХОДНОМ ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ
| Упражнения
| | Приподнимание на носках вместе и попеременно
| | перекат с пятки на носок и обратно
| | полуприсед и присед на носках
| | полуприсед и присед, пятки врозь, носки вместе
| | поднимание пяток, без отрыва от пола пальцев ног
| | присед, стоя на гимнастической палке
| | балансировка, стоя на мяче
| | стоя на наружных сводах стоп -подняться на носки и вернуться в исходное положение
| | стоя на наружных сводах стопы – полуприсед
| | стоя, носки вместе, пятки врозь – подняться на носки, вернуться в И.П
| | стоя, стопы параллельно на расстоянии ладони –сгибая пальцы, поднять внутренний край стопы
| | стоя след в след (носок правой касается пятки левой), -подняться на носки, вернуться в И.П.
| | на пол положить две булавы (кегли), головки их почти соприкасаются, а основания направлены наружу –захватить пальцами ног шейку или головку булавы и поставить ее на основание.
| | подкатывание теннисного мяча пальцами ног от нока к пятке, не поднимая ее
| | поставить левую (правую) ногу на носок –поочередная смена положения в быстром темпе
| | стоя, ноги врозь, стопы параллельно, руки на поясе – присед на всей ступне, сохраняя правильную осанку.
|
УПРАЖНЕНИЯ В ИСХОДНОМ ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ
| Упражнения
| | Сед, ноги параллельно, приподнимание пяток вместе и попеременно
| | сидя, тыльное сгибание стоп вместе и попеременно
| | сидя, поднимание пятки одной ноги и носка другой
| | сидя, захват пальцами ног мелких предметов и их перекладывание
| | поочередно захватить пальцами ног гимнастическую палку
| | сед по-турецки
| | подгрести пальцами матерчатого коврика, или имитация подгребания песка
| | захватывание стопами округлых предметов (теннисного мяча, бильярдных шаров) внутренними сводами стопы и перемещение их с одного места в другое
| | сидя на краю стула, стопы параллельно -руками захватить коленные суставы, развести колени, одновременно поставить стопы на наружный край и согнуть пальцы
| | катание стопами мяча, гимнастической палки, массажного валика
| | максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола
| | из упора сидя сзади, колени согнуты, подтянуть пятки к ягодицам – ползающие движения стоп вперед и назад за счет пальцев ног
| | из исходного положения сидя с согнутыми коленями, руки провести снаружи между бедром и голенью, захватив ладонями стопы с внешней стороны, - поочередно поднимать стопы руками
| | то же, но захватив стопы с внутренней стороны, в стойке на коленях, раздвинув стопы наружу, сесть на пол между ногами, стопы захватить руками со стороны подошвы и поочередно поднимать их
| | в упоре сидя сзади – поочередные и одновременные круговые движения стопой
| | перебрасывание друг другу мячей ногами
|
УПРАЖНЕНИЯ В ИСХОДНОМ ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА
| Упражнения
| | Лежа, оттягивание носков
| | лежа, стопы на полу, разведение пяток в стороны и обратно
| | лежа, поочередное приподнимание пяток от опоры
| | лежа, ноги согнуты, бедра разведены, стопы касаются подошвами друг друга-отведение и приведение стоп в области пяток с упором на переднюю часть стопы
| | лежа, круговое движение стоп
| | лежа, скольжение стопой по голени другой ноги
| | лежа на животе, отжимание от пола, ноги на носках
| | лежа на спине, поднимание прямых ног, носки на себя
| | лежа, плавание стилем «кроль»
| | лежа на спине, поочередно и вместе оттягивать носки стоп, приподнимая и опуская наружный край стопы
| | согнув ноги в коленях, упереться стопами в пол, развести пятки в стороны
| | согнув ноги в коленях, упереться стопами в пол, поочередно и одновременно приподнять пятки от пола
| | лежа на спине поочередное и одновременное вытягивание носков стоп с поворотом их вовнутрь
|
КОРРЕКЦИЯ ДЫХАНИЯ
Для детей с задержкой психического развития характерно неритмичное поверхностное дыхание, неумение произвольно управлять актом дыхания и согласовывать его с движением. Не случайно в физическом воспитании детей с задержкой психического развития умению правильно дышать во время выполнения физических упражнений придается большое значение. Нарушения и сбои в дыхании препятствуют нормальному насыщению крови кислородом, что отрицательно сказывается на мышечной деятельности, работоспособности, возможности эффективно выполнить то или иное упражнение.
Овладеть правильным (целесообразным) дыханием означает использовать благоприятные условия для вдоха и выдоха при выполнении физических упражнений, а также самостоятельно регулировать согласование ритма дыхания с ритмом движения. Чем раньше ребёнок научится правильно дышать, тем выше эффект физических упражнений.
Учитывая дыхательную недостаточность, обучение дыханию начинается с первых занятий. Правильным полноценным считается диафрагмально - грудное дыхание, когда в нём участвуют грудная клетка и диафрагма. Дети должны уметь пользоваться грудным, диафрагмальным (брюшным) и смешанным (полным) дыханием. Вначале различные типы дыхания осваиваются в покое, а затем в сочетании с движениями. Вдох и выдох проводят через нос, причём выдох должен быть продолжительнее вдоха, что способствует более полноценному последующему вдоху. Особенно хорошо дыхание развивают бег, плавание, катание на лыжах. В домашних условиях дыхание развивают с помощью уже описанных выше упражнений, дополняя их элементами закаливания. Младшие школьники лучше осваивают упражнения на дыхание, если используется игровой метод, либо упражнения сопровождаются звукопроизношением или шумным выдохом.
Существуют различные системы дыхательной гимнастики: Толкачёва, Стрельниковой, Бутейко, цигун, которые могут применяться на оздоровительных занятиях детей с задержкой психического развития, но использовать нужно ту, которая принесёт наибольший эффект
|
