УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ПЛОСКОЙ СПИНЫ
| Упражнения
| Коррекционная направленность
| | 1. «Лодочка». Из исходного положения, лёжа на животе, руки за спину – поднять голову, грудь, ноги, зафиксировать позу, покачаться «на лодочке».
| Укрепление силы мышц спины.
| | 2. «Пловец». Из исходного положения, лёжа на груди – движения руками, как в плавании брассом на груди, постепенно увеличивая амплитуду и темп движений, не касаясь руками пола.
| Укрепление силы мышц спины.
| | 3. «Ящерица». а) Из исходного положения, лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга, - перевести руки на пояс, приподняв голову и плечи, лопатки соединить. Удержать это положение как можно дольше, не задерживая дыхание;
б) То же, но кисти рук переводить к плечам, за голову.
| Укрепление силы мышц спины, дифференцировка пространственных характеристик движения, удержание осанки в непривычной позе, волевое усилие, координация движений.
| | 4. «Бокс». а) Из исходного положения, лежа на животе, подняв голову и плечи, руки в стороны – сжимать и разжимать кисти рук.
б) То же, но поочередно сгибая и разгибая руки вперед – вверх – бокс.
| Укрепление силы мышц спины, развитие мелкой моторики, управление временными характеристиками движения, соразмерность и точность движений.
| | 5. «Рак». а) Из исходного положения лежа на животе – поочередное поднимание прямых ног назад – вверх;
б) То же, из упора на коленях.
| Укрепление мышц спины.
| | 6. «Пушка». Из исходного положения лежа на животе – толкание от себя набивного мяча (1,2 кг).
| Сила мышц спины и плечевого пояса, координация движений и соразмерность усилий, удержание осанки в необычных условиях.
| | 7. «Угол». а) Из исходного положения виса на гимнастической стенке – переменное поднимание согнутых в коленях ног;
б) То же, но поднимание прямых ног;
в) То же, но одновременное поднимание обеих ног.
| Укрепление мышц передней поверхности бедер.
| | 8. «Свечка». а) Из исходного положения, лежа на спине – поочередное поднимание прямых ног;
б) То же, но одновременное поднимание прямых ног;
в) То же, с отягощением (набивным мячом) между лодыжками.
| Силы мышц передней поверхности бёдер, дифференцировка усилий, координация движений, волевые усилия.
| | 9. «Пистолетик». Стоя боком у гимнастической стенки, держась за рейку на уровне пояса – присесть на одной ноге, другая нога вперёд, встать, опираясь на стенку;
То же, на другой ноге.
| Силы мышц передней поверхности бёдер, координация движений, сохранение осанки при динамических движениях.
|
ПРОФИЛАКТИКА И КОРРЕКЦИЯ ПЛОСКОСТОПИЯ.
Под плоскостопием понимают деформацию стопы, сопровождающуюся уплощением её сводов.
Плоская стопа часто встречается у детей с задержкой психического развития, поэтому для предупреждения развития плоскостопия важно своевременно выявить имеющиеся нарушения и принять профилактические меры.
Плоская стопа характеризуется опусканием продольного или поперечного свода, которое вызывает болезненные ощущения при ходьбе и стоянии, плохое настроение, быструю утомляемость.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ПЛОСКОСТОПИЯ.
УПРАЖНЕНИЯ В ХОДЬБЕ
| Упражнения
| | Ходьба на носках
| | ходьба на пятках
| | ходьба на наружном своде стопы
| | ходьба «гусиным шагом» на наружных сводах стопы
| | ходьба на носках в полуприседе, носки внутрь
| | ходьба с поворотом стоп, пятками наружу, носками внутрь
| | ходьба на носках с высоким подниманием бедра
| | ходьба скользящим шагом со сгибанием пальцев
| | ходьба на ребристой доске
| | ходьба по гимнастической палке вдоль и поперек
| | ходьба по наклонной плоскости на носках
| | ходьба скрестным шагом на наружном своде стопы
| | ходьба по набивным мячам
| | ходьба вдоль и приставными шагами боком по канату, расположенному на полу
| | ходьба приставными шагами по рейке гимнастической стенки, держась за рейку на уровне пояса
| | лазанье по гимнастической стенке вверх и вниз, захватывая рейку пальцами и поворачивая стопы внутрь
| | ходьба на носках, собирая пальцами рассыпанные орехи, шашки, пуговицы
| | ходьба по массажному коврику
|
|
