ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ РАССЛАБЛЕНИЯ

Упражнения	Коррекционная направленность
1 «Плети». И.П.- стойка произвольная, махи расслабленных рук вправо и влево, как «плети».	Расслабление мышц плеча, предплечья. кисти
2 «Покажи силу». И.П.- о.с. ноги на ширине плеч 1-руки в стороны, 2-руки к плечам, кисти в кулак, 3-4-максимально напрячь мышцы рук 5-8-расслабить мышцы рук – «стряхнуть воду» с пальцев рук.	Напряжение - расслабление мышц рук, переключение, образное мышление.
3 «Бабочка». Бег на носках мелкими шагами со взмахом рук по большой амплитуде, как машут крыльями бабочки.	Пластичность, выразительность движений, дифференцировка амплитуды и симметричности движений, образное мышление.
4. «Вертолёт». То же, но движения асимметричные: правая вверх - в сторону, левая – вниз – в сторону (со сменой положения).	Пластичность, выразительность, координация ассимметричных движений, образное мышление.
5. «Балерина». И.П.- О.С. 1-2-встать на носки, руки вверх - наружу, потянуться за руками; 3-4-дугами в стороны - вниз, расслабленно скрестить руки на груди, голову наклонить вниз.	Равновесие, точность, выразительность, пластичность движений, дифференцировка амплитуды, расслабление
6 «Обними себя». И.П.-О.С. 1-руки в стороны вдох, 2-3-крепко обнять себя за плечи, напрячь мышцы рук, выдох, 4-руки вниз расслабленно.	Напряжение – расслабление, координация движений
7. «Удивились». И.П.- О.С. 1-поднять плечи, вдох, 2-опустить плечи, выдох, 3-поднять плечи, развести руки, вдох, 4-опустить плечи и.п., выдох (темп медленный, после 6-8 повторений расслабить мышцы плечевого пояса).	Напряжение – расслабление, координация движений и дыхания, эмоция удивления.
8. И.П. – О.С. 1-руки через стороны вверх, вдох, 2-опустить кисти, 3-согнуть руки в локтевом суставе «уронить», 4- «уронить» руки вниз – выдох.	Развитие силы мышц плечевого пояса, координация движений и дыхания, переключение на расслабление в фазе отдыха
9.И. п. сидя или стоя. Сжимание – разжимание кистей с постепенно увеличивающим темпом движений. По сигналу – отдых, расслабление – «стряхнуть воду с пальцев».	Развитие мелкой моторики рук, дифференцировка темпа движений, расслабление
10. И. п. сидя по-турецки. Выполнить позу правильной осанки: расправить плечи, туловище прямое, подбородок приподнят, плечи опустить. Закрыть глаза, фиксировать позу 20 сек. Во время отдыха (20-30 сек.) лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки в стороны – расслабиться	Сохранение вертикальной позы без зрительного контроля, переключение, дифференцировка времени, расслабление
11.И. п. – лёжа на спине. Сделать глубокий вдох и напрячь все мышцы тела в течении 10 сек. (отсчитать 10 сек. Мысленно, про себя), максимально расслабить все мышцы, глубокое дыхание	Развитие статической силы, дифференцировка (отмеривание) времени, волевое усилие, расслабление, контролируемое дыхание
12.«Велосипед». Из упора сидя сзади поднять ноги на угол 45 градусов, выполнить «педалирование» в течение 20 сек., опустить ноги, согнуть колени, руками «потрясти» мышцы голени	Развитие силы мышц ног и брюшного пресса, расслабление мышц ног с элементами самомассажа
13. И. п. – основная стойка. Круговые движения кистей, круговые движения предплечий, круговые движения в плечевых суставах с постепенно увеличивающей амплитудой (расслаблению, за счёт инерции), расслабление – «бросить» руки	Развитие гибкости, мелкой и крупной моторики рук, регулирование темпа и амплитуды движений, умение использовать инерционные силы
14.Прыжки на скакалке на двух ногах в высоком темпе – 30 сек., прыжки на скакалке с междускоками в медленном темпе – 30 сек., повторить 3-4 раза	Активизация дыхательной и сердечно-сосудистой систем координация движений рук и ног, умение выполнять «сильные» и «расслабленные» прыжки, переключение дифференцировка темпа
15.Бег с высоким подниманием бедра у опоры с переходом на расслабленный бег «трусцой»	Быстрота движений, способность к переключению и расслаблению, дифференцировка усилий и темпа движений
16.«Скалолазы». Лазание по гимнастической стенке вверх и вниз с переходом на соседнюю стенку с доставанием флажка. После упражнения: поднять руки вверх, последовательно расслабить все мышцы: уронив кисти, предплечья, плечи, согнуть тазобедренные, коленные, голеностопные суставы – сесть на пол.	Преодоление чувства страха, координация движений рук и ног, дифференцировка усилий, профилактика плоскостопия, последовательное расслабление разных звеньев тела
17.«Лодочка». Из положения лёжа на животе, руки за голову – поднять голову, грудь, ноги. Зафиксировать позу на 5 сек., расслабить все мышцы, опустив голову на руки и согнув ноги в коленных суставах, «поболтать» ногами	Статическая сила мышц позвоночника, укрепление мышечного корсета, расслабление мышц туловища и ног
18.Стоя у опоры – расслабленные махи ног вперёд и назад	Регулирование произвольного расслабления, гибкость
19.Сидя, руки расслаблены – 1-4-круговые движения головой вправо; 5-8- круговые движения головой влево	Расслабление мышц шеи, устойчивость вертикальной позы при раздражении вестибулярного аппарата

 

КОРРЕКЦИЯ ОСАНКИ

 

Для правильной осанки характерны: прямое положение туловища и головы; развернутая грудная клетка; отведенные назад плечи, находящиеся на одном уровне; умеренные естественные изгибы позвоночника, полностью выпрямленные в тазобедренных и коленных суставах ноги, прилегающие к грудной клетке лопатки, находятся на одинаковой высоте, живот подтянут.

Большинство детей с задержкой психического развития из-за общей функциональной слабости, гипотонического состояния мышц и связочного аппарата, низкого уровня развития физических качеств и координационных способностей имеют самые разнообразные нарушения осанки, включая все наиболее типичные ее формы.

Для определения вида нарушения осанки предлагается таблица, в которой перечислены все признаки отклонений осанки от нормы (таблица 10).

Часто нарушение осанки сочетается с плоскостопием, деформацией стопы, косолапостью, что отрицательно сказывается на положении таза и позвоночника. У многих детей с задержкой психического развития мешковатая осанка, движения неловкие, походка напряженная и неустойчивая. Встречаются дети с парезами или параличами отдельных мышечных групп.

Незначительные нарушения осанки легко устраняются на физкультурно-оздоровительных занятиях. При более больших отклонениях необходимо в течении длительного времени заниматься корригирующими упражнениями; при грубых деформациях позвоночника требуется помощь врача и систематические занятия лечебной физической культурой.

Формирование правильной осанки является важным разделом коррекционной работы в системе физического воспитания. Дети, как правило имеют представление о правильной осанке и могу продемонстрировать её достаточно точно, особенно у вертикальной стены. Но к сожалению, тут же нарушают её при выполнении физических упражнений, в бытовых движениях, ходьбе, сидя за партой.

При коррекции осанки у старших школьников с задержкой психического развития необходимо руководствоваться следующими положениями:

1.Обеспечение правильной осанки: гармоническое развитие мышц спины, брюшного пресса, верхних и нижних конечностей, умение дифференцировать мышечно-суставные ощущения, положения отдельных частей тела в пространстве, умение напрягать и расслаблять мышцы в покое и движении.

2.Нарушение осанки усугубляется гипокинезией, поэтому необходимо использовать все виды адаптивной физической культурой и все возможные формы физкультурно-оздоровительных занятий: утреннюю гигиеническую гимнастику, физкультурные паузы, подвижные игры, дополнительные внешкольные и внеклассные занятия, прогулки на свежем воздухе, плавание, закаливание и др.

3.Большая ответственность за осанку ложится на родителей, которые не только заинтересованы в его здоровье, но и хотят видеть его пропорционально сложенным, с красивой осанкой, уверенной походкой, хорошими манерами. Со стороны родителей необходимо повседневное терпеливое внимание к осанке ребенка, создание условий для её формирования: адекватные гигиенические и физиологические требования, одежда, мебель, освещение, позы во время сна, сидения, стояния и др.

4.Коррекция осанки, с одной стороны, включает широкое комплексное воздействие самых разнообразных упражнений на все группы мышц, с другой стороны специфическое воздействие целенаправленно подобранных упражнений для компенсации нарушений определённого типа осанки.

При дефектах осанки во фронтальной плоскости, то есть при боковом искривлении, значительное место занимает разгрузка позвоночника, имеющая целью предупреждение перегрузку мышц, поддерживающих позвоночник. Другая важная задача состоит в том, чтобы восстановить и сохранить гибкость позвоночника как в пострадавшем участке, так и во всём позвоночнике в целом, а также создать «мышечный корсет», то есть укрепить мышцы, окружающие позвоночник. Первая задача – разгрузка, достигается лежанием и сном на жесткой постели, приготовление домашних заданий лёжа на животе, выбором рационального исходного положения при выполнении физических упражнений.

 

 

⇐ Предыдущая234567891011Следующая ⇒

Поделиться: