| Упражнения
| Коррекционная
направленность
|
| 1.Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, правая рука на груди, левая – на животе – глубокое медленное дыхание через нос.
| Понимание механизма полного дыхания: правя контролирует грудное дыхание (грудь поднимается), левая – брюшное (поднимается живот).
|
| 2.Лёжа на спине, руки вдоль туловища – глубокий вдох через нос (вдохнули «запах цветка»), медленный выдох через нос.
| Увеличение глубины дыхания, приучение к глубокому дыханию, образное мышление.
|
| 3.Лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях – глубокий вдох и выдох.
| Увеличение глубины полного дыхания в статической позе.
|
| 4.То же, с заданным ритмом дыхания: вдох на 3 счёта, выдох – на 4 («сдунули одуванчик»)
| Усвоение ритма полного дыхания.
|
| 5.Стоя, руки на пояс – глубокий вдох через нос и выдох через рот, губы трубочкой («погасили свечу»).
| Увеличение глубины диафрагмального дыхания, образное мышление.
|
| 6.Сидя на полу, согнув колени, локти упираются в живот, открытые ладони перед собой – глубокий вдох и длинный выдох («подули на молоко».
7.Лёжа на спине, поднимание рук вверх – вдох, опускание рук – выдох.
| Увеличение глубины грудного дыхания, образное мышление.
Усиление глубины вдоха в сочетании с движениями.
|
| 8.Сидя на стуле, положив набивной мяч (2 кг) на живот и удерживая его руками, - глубокий вдох, медленный выдох, рот трубочкой.
| Увеличение подвижности диафрагмы, усиление глубины вдоха
|
| 9.Сидя на стуле, развести руки в стороны - глубокий вдох, на выдохе – наклон вперёд, доставая руками носки ног.
| Согласование дыхания с движением, акцентированный сильный выдох.
|
| 10.Стоя руки перед грудью, после глубокого вдоха – на выдохе пружинящие отведения назад рук, согнутых в локтях.
| Согласование дыхания с движением, парциальный выдох (на 4 счёта)
|
| 11.»Дровосек». ноги на ширине плеч, руки в замок - глубокий вдох – поднять руки, на выдохе с наклоном резко опустить руки, произнося «у-у-ух»
| Согласование дыхания с движением, акцентированный сильный выдох, развитие дыхательной мускулатуры.
|
| 12.»Лягушка». Прыжки на двух ногах, продвигаясь вперед со взмахом рук. На взмахе глубокий вдох, во время прыжка – сильный выдох с произнесением звуков «ква»
| Согласование дыхания с движением, акцентированный сильный выдох, развитие дыхательной мускулатуры.
|
| 13.Ходьба руки на поясе с различными вариантами дыхания:
на 3 шага – вдох, на 3 шага – выдох;
на 4 шага – вдох, на 4 шага – выдох;
на 2 шага – вдох, на 3 шага – выдох;
на 3 шага – вдох, на 5 шага – выдох и др.
| Акцентируя внимание на дыхании, варьирование частоты дыхания, согласование заданной частоты дыхания с движением.
|
| 14.Бег с акцентированным вниманием на дыхании:
а) после сильного вдоха через нос, не задерживая дыхания, - постепенный выдох на каждый шаг, на четвёртом – полный выдох через рот с произнесением звуков «ф-фу»;
б) на 4 шага постепенный вдох, на 4 шага - постепенный выдох;
в) на 2 шага – вдох, на 4 шага – выдох.
| Усвоение разных ритмов дыхания, согласование с движением, внимание на выдохе.
|
| 15.Бег с произвольным дыханием, ускорениями, остановками, прыжками и т. п.
16. Бег с ходьбой по дорожкам парка, по пересечённой местности с регулированием частоты и глубины дыхания.
17.То же, при передвижении на лыжах, коньках, подвижных и спортивных играх.
18. 3 шага – выдох, 1 шаг – пауза, 3 шага – вдох;
5 раз - слегка погладить нос снизу вверх – вдох;
5 раз –похлопать пальцами по носу справа на слева, затем по лбу и щекам около носа;
7 раз - потереть под носом по перегородке указательным пальцем, поднимая слегка кончик носа;
7 раз - закрыть левую ноздрю и сделать выдох и вдох правой, а затем то же левой;
Спеть мелодию на звук «М» с закрытым ртом.
| Развитие кардиореспираторной системы, определение индивидуального ритма дыхания.
|
| Развитие кардиореспираторной системы, определение индивидуального ритма дыхания
|
| Развитие кардиореспираторной системы, определение индивидуального ритма дыхания
|
| Развитие носового дыхания
|
