ПЯТЬ ПОЗ, ПОВЫШАЮЩИХ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

Приведенные ниже пять положений и движений тела напоминают позы и движения, характерные для пяти разных животных; они способствуют увеличению продолжитель­ности жизни человека, так как повышают эффективность дыхательных упражнений. Они возникли около двух тысяч лет назад в системе восточной медицины, их цель — помогать людям достичь вечной молодости, долгой жизни, создать сильное тело и укрепить здоровье.

Все они способствуют быстрейшему излечению болезней и укрепляют мышцы тела, поэтому для того, чтобы извлечь из них максимальную пользу, желательно выполнять их еже­дневно. Даже если вы чувствуете вялость и усталость, не позволяйте апатии победить вас. Расшевелите свой ум и заставьте его преодолеть лень, целенаправленно выполняя упражнения, пока не начнете потеть. После такого занятия вы почувствуете себя освеженным как психически, так и физически.

¶

¶Поза тигра

Поставьте ладони и стопы на пол и выгните спину. Потом выполните несколько прыжков вперед и назад (рис. 78). Для начала проделайте это четырнадцать раз (семь прыжков вперед и семь — назад).

Затем вытяните ноги назад и примите положение как при отжимании от пола (рис. 79).

Медленно опустите живот и выпятите грудь, запроки­дывая голову назад (рис. 80) и смотря вверх. Потом вернитесь в исходное положение. Для начала выполните четырнадцать раз.

Поза оленя

Поставьте ладони и стопы на пол и откиньте голову назад. Затем поверните голову по очереди три раза влево и три раза вправо (рис. 81).

По очереди выбрасывайте ноги назад и выпрямляйте их. Выполните упражнение семь раз (рис. 82).

Поза медведя

Лягте на спину, подтяните колени к груди, обхватите их руками и поднимите голову (рис. 83). Потом перекатитесь семь раз на левый бок и семь раз — на правый (рис. 84).

Встаньте на колени, положите лоб на пол и вытяните руки вперед.

¶

¶

Поза обезьяны

Выполните семнадцать подтягиваний на железной пе­рекладине или ветке дерева (рис 85).

Затем зацепитесь коленями за перекладину и повисните головой вниз,

¶Возьмитесь за перекладину, руки при этом должны быть прямыми, и выполните семь покачиваний вперед-назад (рис. 86).

Отпустите перекладину и положите руки на затылок. Оставаясь в таком положении, выполните семь вращений головой.

Поза птицы

Стоя на одной ноге, наклонитесь так, чтобы тело было параллельно полу. Руки разведите в стороны, ногу вытяните назад (как в упражнении «ласточка»). Нога и руки должны быть параллельны полу (рис. 87).

Поднимите лицо, поочередно поверните голову влево и вправо и одновременно приведите в движение все лицевые мускулы.

Затем отведите руки по дуге назад, ближе к спине, не сгибая их в локтях, таким образом сводя лопатки (рис. 88).

Потом выпрямитесь и вытяните вперед ту ногу, которая была вытянута назад. Опустите бедра как можно ниже.

Выпрямив переднюю ногу, помассируйте ее обеими ру­ками от бедра до кончиков пальцев.

После этого смените положение ног и повторите упраж­нение.

В общем повторите упражнение семь раз для каждой ноги.

После завершения вернитесь в исходное положение, согните в колене вытянутую назад ногу и соответствующей ей рукой возьмитесь за подъем стопы. Вторую руку вытяните

¶

¶вперед параллельно полу. Смотрите на кончики пальцев вы­тянутой руки (рис. 89).

Выполняйте это упражнение как можно дольше. Затем вернитесь в естественную позу и хорошо помассируйте тело вдоль и поперек.

Описанная выше поза — это поза птицы. Все приведенные в этом разделе упражнения нужно вы­полнять, пока тело не покроется потом. После этого разо­трите тело теплым полотенцем. Если вы будете регулярно и постоянно заниматься, вы сможете избежать многих болез­ней, сохранить молодость, создать сильное тело и долго жить. Помните, что выполнять эти упражнения нужно медленно и спокойно, и не забывайте при этом следить за дыханием.

МАССАЖ И ШИАЦУ

Дыхание активизирует деятельность человеческого ор­ганизма, влияя на внутренние органы. Но боевые искусства, занятия спортом, вспомогательные упражнения, и практика поз разных животных, представленные выше, воздействуют снаружи. Массаж, шиацу, акупунктура и мокса тоже влияют на тело снаружи и способствуют скорейшему излечению от болезней и восстановлению сил организма.

Между такими оздоровительными системами, как бое­вые искусства, различные виды спорта и приведенные в этой книге вспомогательные упражнения, и, например, массажем и терапией мокса существует характерное различие в смысле направленности воздействия.

¶

¶Системы, относящиеся к первой группе, оказывают об­щее влияние на организм, в то время как последние сти­мулируют определенную часть или орган тела.

Система восточного массажа включает шесть основных практических методов:

1. Кейсацу (метод легкого потирания)

2. Джунецу (метод мягкого растирания)

3. Аннецу (метод сжимания и растирания)

4. Аппаку (метод давления)

5. Кода (метод постукивания)

6. Шинсен (метод вибрации)

Кейсацу считается самым популярным методом массажа, используемым в Японии. Сначала несильно прижмите ла­донь к коже и начинайте потирать участок тела вверх-вниз и влево-вправо, следя за тем, чтобы давление руки на кожу было постоянным (рис. 90). Главное при этом легком no-тирании —держать прямые пальцы вместе, ладонь и пальцы должны находиться в одной плоскости.

Метод Джунецу используется в основном для массажа мышц тела. Участок, который массируется, плотно захваты­вается рукой. В массаже принимает участие вся рука, а не только кисть (рис. 91).

В технике массажа Аннецу используется один или два пальца, которыми массируются суставы и кости, нуждаю­щиеся в лечении, с прилегающими к ним участками мышеч­ной и кожной ткани. Средний или большой палец оказывает вертикально направленное давление на пораженный учас­ток, двигаясь по кругу. При этом постепенно увеличивается давление (рис. 92 и 93).

¶

 

¶Метод Аппаку — это техника массажа, при которой на поверхность тела оказывается давление ладонью, большим пальцем или четырьмя пальцами вместе. Ладонь и пальцы постепенно двигаются от окончаний конечностей по направ­лению вовнутрь (рис. 94 и 95). Давление руки должно быть приблизительно 5—6 килограммов на квадратный санти­метр и производиться соответственно с ритмом дыхания.

Кода — это метод постукивания по больным участкам тела боковой поверхностью кулака со стороны мизинца (рис. 96 и 97). На область, которая может быть болезненной из-за своей избыточной жесткости, или на области с большим числом нервных окончаний положите ладонь и ритмично постукивайте по ней кулаком второй руки.

Работая с областью живота, мягко похлопывайте по ней внутренней поверхностью кулака (рис. 98). При массаже мяг­ких частей тела вам, возможно, лучше будет слегка пос­тукивать по ним ребром ладони (рис. 99 и 100).

Шинсен — это техника, которая помогает восстановить деятельность поврежденных участков периферической не­рвной системы и мышц посредством вибрирующих дви­жений пальцев и ладони на области повреждения (рис. 101).

Массаж шиацу произошел из остеопатии, традиционной восточной лечебной техники, которая сейчас довольно попу­лярна в Японии. Однако теперь шмя1< устал самостоятельным искусством. Базовая техника, применяемая в этом типе мас­сажа, такая же, как и метод давления, используемый в осте­опатии.

Но на некоторые поврежденные участки оказывается большое давление, в среднем составляющее 30—50 килог­раммов на квадратный сантиметр поверхности тела. Это

¶

 

¶

 

¶давление производится большими пальцами рук. Не так дав­но проводились серьезные исследования шиацу и техники ( wmo. (подобные тем, которые проводились при изучении ды­хательной гимнастики), для того чтобы оценить их в свете современной восточной медицины. С точки зрения физио­логии, шиацу и амма оказывают положительный эффект на состояние организма, так как улучшают деятельность капил­ляров. В результате тщательного изучения этих разновиднос­тей восточного медицинского искусства выяснилось, что ши­ацу» другие техники, связанные с ним, значительно улучша­ют циркуляцию крови и лимфы, а также ускоряют обмен веществ. Поэтому после сеанса такой терапии человек чувст­вует себя значительно лучше.

Интересно отметить, что мы сами автоматически рас­тираем или похлопываем онемевшие части тела, даже если этому нас никто не учил. В ходе других клинических иссле­дований обнаружились более важные факты, касающиеся воздействия массажа.

Существует теория, согласно которой между внутрен­ними органами и поверхностью тела есть тесная связь. Это значит, что если на определенные участки кожи произво­дится определенное воздействие, то импульсы передаются к глубоко лежащим внутренним органам и улучшают их дея­тельность.

Медики Востока еще около тысячи лет назад обратили на это внимание и использовали этот принцип для лечения различных заболеваний. Но только недавно такая концепция попала в поле зрения западной медицины. Нарушения в функционировании внутренних органов обычно проявляются

¶

⇐ Предыдущая10111213141516171819Следующая ⇒

Поделиться: