Упражнения III юношеского разряда для трех девочек

И. п. — нижняя за средней, верх­няя за нижней:

1. Все — кувырок назад в стойку 3x0, 5
на колено

2. Верхняя — равновесие держась 2, 0
за руки нижней, делающей на­
клон назад, средняя — наклон
назад; до касания руками бедер
нижней

3. Нижняя — лечь на спину со- 3, 0
гнув ноги; средняя — встать с
поворотом на 180° и сделать
стойку махом с опорой плечами

на руки, а руками — на колени нижней полушпагатом; верхняя поддерживает среднюю за голень

4. Средняя — выпрямить стойку; 3, 5
верхняя — поворот на 180° и на­
клоном назад мост, опираясь на
плечи средней (рис. 155)

И п. — нижняя за верхней, дер­жа ее за пояс; средняя лицом к верхней, держась за руки:

1. Верхняя — встать на бедра 1, 5
нижней с поддержкой сред­
ней, стоящей в выпаде, за руки

2. Средняя — стойка на полу ма­ 3, 0
хом с поддержкой верхней

3. Средняя — сход на пол и со- 1, 0
единить руки с верхней; верх­
няя — соскок на пол и скольже­
нием шпагат с поддержкой сред­
ней

4. Нижняя и средняя — равнове­ 2, 0
сие, держась рукой за руку верх­
ней (верхняя — одну руку впе­
ред-вверх, другую назад-вверх)

5 Нижняя — упор присев; верх- 1, 0 няя — сед согнув ноги; средняя — с поворотом на 180° упор при­сев; все—перекатом назад стой­ка на лопатках с поддержкой руками под спину

6. Все — перекатом вперед в 3x0, 5 группировке встать и прыжок вверх прогнувшись с поворотом на 90° (рис. 156) И. п. — нижняя и средняя —ли­цом друг к другу, стоя на коле­не: верхняя —сбоку лицом к ним

1. Верхняя—равновесие держась 1, 5 за руки партнерш; нижняя и средняя — наклон назад, одна рука вверх-вперед, другая вверх -назад 2. Нижняя и средняя — выпря­ 1, 5 миться, соединить свободные ру­ ки; верхняя — прыжок согнув ноги через соединенные руки партнерш, опираясь на их руки 3. Верхняя—кувырок назад в 1.0 группировке 4. Верхняя — встать на колени 2, 5 нижней и средней с их поддерж­ кой за руку 5. Верхняя — сход на пол; ниж­ 2, 5 няя и средняя — поочередно или одновременно стойки на руках на полу с поддержкой верхней за голени (рис. 157) На этом мы закончим разбор уп­ражнений для троек. Надеюсь, что они заинтересуют многих девочек и привлекут их к занятиям акробатикой. На следующем заседании разберем упражнения для четырех мальчиков.

 

 

Седьмое заседание клуба. Разучивание групповых упражнений четырьмя мальчиками и юношами

— Ребята, сегодня я познакомлю вас с групповыми акробатическими упражнениями для юношей — четвер­ками. Четверка — основное звено команды акробатов. Успех или неуда­ча выступлений четверки значитель­но влияет на общекомандный резуль­тат, так как полученная оценка ум­ножается на четыре и в итоге состав­ляет почти треть всех баллов. Пред­ставьте себе, что один из участников четверки случайно или по небрежно­сти поскользнулся при построении пи­рамиды и она разрушилась. В этом случае четверка теряет 10 баллов, а команда сразу — 40. Это обязывает участников четверки проявлять исклю­чительное внимание, дисциплиниро­ванность и трудолюбие на каждой тренировке.

Заниматься в четверке совсем не просто: нижний и средний должны иметь силу штангиста, быть ловкими, как гимнасты, и уметь балансировать, как эквилибристы. Второй средний и

Рис. 157

верхний должны уметь делать стой­ки и сальто на 4—5-метровой высо­те. Все это требует продолжительной силовой и акробатической подготов­ки. Зато какое чувство удовлетворе­ния и гордости охватывает ребят, по­строивших колонну на плечах вчет­вером или даже втроем! Но дело не только в гордости. История знает слу­чаи, когда умение строить колонну на плечах помогало выполнять слож­ные боевые задания.

Партизанский отряд «Славный» получил приказ взорвать железнодо­рожный мост через реку Соть, по ко­торому почти непрерывно двигались на Восток немецкие эшелоны с бое­вой техникой. Местность вблизи мос­та была открытой, а охрана его — усиленной, и поэтому несколько ноч­ных атак, предпринятых партизана­ми, окончились безрезультатно и с по­терями. Тогда партизаны-доброволь­цы Михаил Семенов, Эдуард Бухман и Константин Модей, спортсмены, быв­шие студенты института физической культуры, разработали свой план уничтожения моста. Ночью по льду

Юрий Золотое, Шамиль Вильданов, Александр Макаров, Владимир Слепокуров (снизу вверх)

реки в маскировочных халатах под­ползли они к основанию моста, а для того, чтобы добраться до его пере­крытий и заложить взрывчатку, по­строили тройную колонну на плечах. Приказ командования был выполнен. Для подбора составов четверок по весу и росту специальных правил нет. У шести лучших групп Советского Со­юза средние (за 1982 год) росто-ве­совые показатели имели следующие соотношения: нижний — 85 кг 178 см, средний —74 кг 174 см, 2-й сред­ний— 64 кг 167 см, верхний — 53 кг 160 см.

В детских и юношеских составах четверок разница в весе между парт­нерами составляет 5—8 кг, в росте — 3—6 см. Это не означает, что в чет­верке не может быть двух партнеров одинакового роста и веса. Так, дол­гое время успешно выступали в чем­пионатах СССР четыре брата Тиш­лер (а впоследствии три брата — Анатолий, Владимир и Виктор рабо­тали с Владимиром Мотузенко). Не­смотря на малые различия в росте и весе, эти четверки показывали уди­вительные упражнения, выполняя их легко и красиво. Четверка В. Мо­тузенко стала пятикратным чемпио­ном СССР, за что и была удостоена, звания заслуженных мастеров спорта. Такого успеха киевляне добились благодаря усиленным тренировкам, неизменному составу и творческой конкуренции с не менее известной четверкой москвичей: Шамиль Виль­данов, Александр Макаров и Влади­мир Слепокуров, возглавляемой 10-кратным чемпионом СССР Юрием Зо­лотовым. Эта четверка, завоевавшая звание чемпионов мира, первая вы­полнила колонну на плечах вчетве­ром, завершив ее стойкой силой на одной руке, и другие сложнейшие уп­ражнения.

Соревновательная программа груп­повых акробатических упражнений для мальчиков и юношей (четверок) сос­тоит из трех видов: вольных упраж­нений (см. стр. 60), пирамид и не­сложных вольтижных упражнений. Давайте более подробно остановимся на каждом из них.

Разучивание групповых упражнений мальчиками

Пирамиды

Правила построения пирамид и их разрушения те же, что и в тройках, но фиксировать завершенную пира­миду следует не 4, а 5 сек. За каж­дую недостающую секунду судьи уменьшают оценку на балл. При фик­сации менее 2 сек. пирамида не оце­нивается.

Пирамиды с двумя стойками на полу. Варианты (рис. 158):

Рис. 158

а) средний сидит верхом на пле­
чах нижнего, верхний и второй сред­
ний делают стойки на руках на полу
с поддержкой нижнего;

б) то же, но средний стоит нога­
ми на плечах нижнего.

Стойка плечами на руках лежа­щего нижнего с поддержкой. Вариан­ты (рис. 159):

а) второй средний делает стойку
плечами на руках лежащего нижне­
го, опираясь о колени, с поддержкой
верхнего, стоящего на бедрах средне­
го;

б) то же, но верхний в горизон­
тальном положении спиной вниз на
плечах среднего, второй средний дер­
жится руками за голени.

Пирамиды с опорой среднего о ступни лежащего нижнего. Варианты (рис. 160):

а) второй средний становится на бедра среднего, верхний — на плечи. При входе справа верхний придержи­вается левой рукой за голову средне-

Рис. 159

го, правой — за левую руку второго среднего, правой ногой становится на правое бедро среднего, левой — на его левое плечо и затем правой на правое плечо. Роль среднего в этой пирамиде наиболее сложна, поэтому ее часто выполняет нижний;

б) то же, но второй средний де­
лает стойку руками на бедра с под­
держкой верхнего. Вход на пирамиду
верхний делает сбоку до выхода в
стойку второго среднего;

в) верхний ложится спиной на ру­
ки нижнего, выпрямляясь в горизон­
тальную поддержку под спину, вто­
рой средний становится на бедра сред­
него, держась за его руку;

г) второй средний делает стойку
плечами на руках нижнего с поддерж­
кой за колени (выполнять из поло­
жения стоя сбоку или стоя ноги врозь
над нижним), верхний поддерживает
стоя на плечах среднего;

д) второй средний становится на
плечи среднего и поддерживает верх­
него, выполняющего стойку на ру­
ках. Нижний вначале сгибает руки,
а затем выпрямляет их.

Рис. 160

Стойка на руках двух нижних с поддержкой. Варианты (рис. 161):

а) нижние стоят на коленях лицом
друг к другу, положив руки на пле­
чи; второй средний стоит на плечах
нижнего, а верхний с плеч среднего
делает стойку на руках толчком с
поддержкой второго среднего;

б) то же, но нижний и средний
стоят прямо.

Пирамиды на бедрах двух партне­ров. Варианты (рис. 162):

а) лицевая поддержка. Нижний и
средний в выпаде; у стоящего спра­
ва впереди левая нога, у стоящего
слева — правая. Второй средний ста­
новится в полуприсед на их бедра,
ноги на ширине плеч с помощью парт­
неров, поддерживающих руками за
колено. Верхний прыжком становит­
ся на бедра второго среднего с его
помощью (за руки), а затем выпрям­
ляется и наклоняется назад;

б) колонна. Положение нижних

Рис. 161

Рис. 162

г

то же. Второй средний стоит на бед­рах партнеров, поддерживающих его одной рукой за бедро (стоящий сле­ва поддерживает правой рукой, стоя­щий справа — левой). Верхний, опи­раясь на свободные руки нижнего и среднего, прыгает на их плечи из по­ложения стоя сзади (с пола или толчком о ногу одного из партнеров), затем переходит на плечи второго среднего, придерживаясь за его руки. Полуколонна со стойкой на полу. Нижний удерживает на бедрах сред­него, верхний становится на плечи нижнего, второй средний делает стой­ку на полу с поддержкой среднего (рис. 163).

Рис. 163

Полуколонна со стойкой на пле­чах. Варианты (рис. 164):

а) со стойкой плечами на руках среднего. Второй средний стоит на бедрах нижнего, верхний влезает на плечи нижнего, а затем становится

Рис. 164

коленями на плечи второго средне­го. Средний становится перед пира­мидой прямо или в выпад и подни­мает руки вверх; второй средний бе­рется руками за его запястья. Верх­ний берется руками за предплечья второго среднего и, опираясь плечами на руки среднего, делает стойку силой или легким толчком;

б) со стойкой плечами на ступнях среднего, делающего стойку на голо­ве или руках.

Рис. 165

Ребята! Прежде чем буде­те строить эту пирамиду, на­учите среднего делать пря­мые стойки (не сгибаясь и не про­гибаясь на голове и руках, с закреп­ленным телом).

Сед верхом на плечах и наклон­ные висы боком (рис. 165). Верх­ний сидит на плечах нижнего, сред­ние делают наклонные висы, держась одной рукой за руку нижнего и опи­раясь ногами о его ступни.

Прыжки, соскоки, сальто

Разучивание прыжков, соскоков и сальто возможно лишь при наличии матов, опилок или других приспособ­лений, смягчающих приземление.

Подбрасывание и ловля соединен­ными руками. Варианты:

а) верхний сидит на соединенных
руках (захват партнеров руками: пра­
вой за левое запястье, левой за пра­
вое запястье партнера);

б) из стойки ногами на соединен­
ных руках прыжок вверх и ловля в
сед на соединенные руки.

Ребята! Во время выполнения всех этих упражнений не опускай­те вниз руки после заверше-

Рис. 166

ния толчка, а удерживайте их вверху, стараясь поймать верхнего в возможно более высокой точке поле­та. Прыжки на соединенные руки парт­неров броском нижнего. Последовательность разучивания и указания к выполнению (рис. 166).: а) прыжок назад в сед 'броском нижнего под ступню. Верхний пры­ гает вверх-назад, отталкиваясь ногой о соединенные на бедрах руки нижне­ го, средние ловят верхнего на соеди­ ненные руки стоя за ним в 1, 5—2 ша­ гах. В этом и следующих упражнениях средние должны ловить партнера в возможно более высокой точке. Кро­ме того, высота и длина полета верх­него может меняться, поэтому сред­ние должны быть готовы к переме­щениям. При возможном отклонении верхнего назад в момент ловли сред­ние должны быстро приподнять лок­ти и поддержать его под спину. Стра­ховать со стороны спины; б) прыжок на соединенные руки из седа верхом или из стойки ногами на плечах нижнего; в) броском нижнего под ступню прыжок через него согнув ноги в сед на соединенные руки средних. Прыжки и сальто с соединенных рук. Последовательность разучивания и указания к выполнению (рис. 167): а) сальто назад в группировке из седа на соединенных руках. Нижний и средний (или средние) подбрасы­вают верхнего вверх-назад, создавая вращение кистями рук. Верхний под­нимает руки вверх и затем группиру­ется. Страхуют двое. Стоящий слева поддерживает верхнего левой рукой

Рис. 167

 

Рис. 168

Рис. 169

 

за левую кисть, правой рукой под по­ясницу. Так же с другой стороны под­держивает второй страхующий;

б) то же, но сальто согнувшись
(рис. а);

в) сальто назад прогнувшись из
седа (рис. б). При выполнении этого
элемента требуется более активная
помощь страхующих, так как выпол­
нять такое сальто труднее;

г) сальто назад из стойки ногами
на соединенных руках (рис, в). Для
страховки при разучивании этого уп­
ражнения используется ручной пояс,
при этом средние становятся на ко­
лени.

⇐ Предыдущая3456789101112Следующая ⇒

Поделиться:

Популярное:

1. CПИСОК ТЕМ ДЛЯ РЕФЕРАТОВ, КУРСОВЫХ И ДИПЛОМНЫХ РАБОТ
2. DOUBLE NEEDS PANG PANG ТУШЬ ДЛЯ РЕСНИЦ от TONY MOLY – 660 руб
3. E) для факторов - капитал и земля
4. I. МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ДЛЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ
5. II. ТЕКСТЫ ДЛЯ РАБОТЫ НАД ГОЛОСОМ.
6. III. Определите значимость для переводчика изучения особенностей литературного направления, к которому относится тот или иной автор.
7. III. Разделы, изученные ранее и необходимые для данного занятия (базисные знания)
8. IV. Здания для проживания людей
9. IV. УПРАЖНЕНИЯ ПО ЛОГИКЕ РЕЧИ.
10. IX.3. Прелестные девушки для странных парней
11. MS Excel. Для автоматического построения диаграммы по выделенным данным
12. Q Часть 3. Интуитивные игры для ума