Барьерный бег является одним из сложнотехнических видов легкой атлетики. Сложность этого бега заключается в том, что барьеристу, помимо соответствующих требований к скоростному бегу на гладкой дистанции, необходимо четко соблюдать определенный ритм и длину шагов от старта до последнего барьера, не допускать излишних вертикальных колебаний ОЦМТ, владеть хорошей координацией движений, иметь силу и ловкость, гибкость и подвижность в тазобедренных суставах.
Приступают к овладению техникой барьерного бега после того, как занимающиеся овладели основами гладкого бега и техникой высокого и низкого старта. Следует отметить, что при обучении все упражнения целесообразно выполнять на обе ноги.
| Средства
| Методические указания
|
| Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике барьерного бега.
|
| 1. Краткий рассказ о барьерном беге и правилах соревнований.
| Рассказ должен быть образным, интересным и занимать не более
5 мин.
|
| 2. Демонстрация техники барьерного бега
| Сначала показать технику бега сбоку, используя различную скорость передвижения.
|
| 3. Демонстрация техники преодоления барьера
| Обратить особое внимание на движения атакующей и толчковой ноги, работу рук при преодолении барьера
|
| 4.
|
|
| Задача 2. Обучить технике преодоления барьера.
|
| Упражнения для обучения технике преодоления барьера на месте
|
| 1. Стоя в упоре у стены сбоку от барьера (планка барьера находится в 1 м от стены, параллельна стене) проносить толчковую ногу над барьером.
| Упираться руками в стену на уровне груди, стопа маховой ноги находится напротив планки барьера. Пронося толчковую ногу над барьером, отводить ее коленом в сторону, заканчивать пронос касанием коленом стены перед собой на уровне пояса
|
| 2. Из такого же исходного положения, но планка барьера перпендикулярна стене, скользить стопой толчковой ноги по наклонной поверхности барьера с последующим выносом ее вперед.
| Обратить внимание на то, чтобы опорная нога не сгибалась в коленном и тазобедренном суставах и поднималась на носок в момент касания стены коленом толчковой ноги
|
| 3. Имитация атаки барьера, поставленного у стены.
| Толчковая нога находится на расстоянии 80-100 см от стены. При атаке бедро маховой ноги поднимается чуть выше уровня барьера, после чего производится быстрое ее разгибание в коленном суставе и стопа упирается в стену чуть выше барьера, при этом разноименная ей рука также касается стены на этой же высоте.
|
| 4. Подскоки на толчковой ноге, удерживая маховую ногу под прямым углом, разгибая и сгибая ее в коленном суставе при каждом подскоке.
| Разноименная маховой ноге рука выпрямлена вперед и во время разгибания маховой ноги в коленном суставе касается носка.
|
| 5. Сидя на «коне» в положении широкого шага, одновременно с опусканием маховой ноги перенести толчковую ногу через снаряд.
| Разноименная маховой ноге рука выпрямлена вперед, одноименная же опирается на «коня».
|
| 6.
|
|
| Упражнения для обучения технике преодоления барьера в ходьбе и в беге с высоким подниманием бедра.
|
| 1. Пронос толчковой ноги над барьером в ходьбе сбоку от барьеров, то же в беге с высоким подниманием бедра.
| Руки держать вперед, кисти – в замок. Следить за тем, чтобы толчковая нога после проноса над барьером двигалась вперед-вверх.
|
| 2. Пронос маховой ноги над барьером в ходьбе сбоку от барьеров, то же в беге с высоким подниманием бедра.
| Во время опускания маховой ноги за барьер туловище не отклонять назад.
|
| 3. Ходьба через середину барьеров, то же в беге с высоким подниманием бедра.
| Расстояние между барьерами – 100-120 см – для ходьбы через 1 шаг. Обращать внимание на работу рук, особенно на отведение атакующей руки после атаки направлением вниз-назад кистью внутрь, локтем наружу.
|
| 4.
|
|
| Задача 3. Обучить ритмичному бегу с барьерами
|
| 1. Повторный бег на отрезках 30-50 м в ритме барьерного бега (3 обычных шага, 1 – длинный).
| Ритм бега следующий: первые 3 шага одинаковы по времени, четвертый – быстрее.
|
| 2. Бег с пониженными барьерами, установленными на доступном для занимающихся расстоянии.
| Обратить внимание на то, что сокращение последнего перед отталкиванием на барьер шага происходит за счет постановки ноги как можно ближе к проекции ОЦМТ с передней части стопы.
|
| 3.
|
|
| Задача 4. Обучить технике низкого старта и стартового разгона с преодолением первого и последующих барьеров
|
| 1. Бег с низкого старта по дорожке, расположенной рядом с установленными барьерами с имитацией преодоления барьеров.
| Обратить внимание на ритм бега до первого барьера и точное попадание на место отталкивания на барьер.
|
| 2. Бег с низкого старта с преодолением первого барьера.
| Выпрямление туловища при беге с низкого старта в барьерном беге более быстрое, чем в гладком беге.
|
| 3. Бег с низкого старта с преодолением двух и более барьеров, установленных на доступном для занимающихся расстоянии.
| Обратить внимание на продолжение наращивания скорости после преодоления первого барьера.
|
| 4.
|
|
| Задача 5. Обучить технике барьерного бега в целом, совершенствование техники
|
| 1. Многократное выполнение упражнений барьериста.
| Совершенствование отдельных элементов преодоления барьера, исправление индивидуальных погрешностей.
|
| 2. Бег с барьерами различной высоты.
| Обращать внимание на то, что с увеличением высоты барьеров должно сохраняться направление атаки – вперед, а не вверх.
|
| 3. Бег с барьерами, расставленными на увеличенном расстоянии (в 5 шагов).
| Упражнение – для увеличения скорости преодоления барьера, поэтому выполняется после тщательной разминки в начале тренировочного занятия.
|
| 4.
|
|
| Ошибки
| Исправление ошибок
|
| 1. Неуверенность и боязнь преодоления барьеров.
| Обеспечить оптимальные для занимающихся расстояние и высоту барьеров.
|
| 2. В атаке на барьер – поднимание прямой маховой ноги.
| Выполнение атаки в стену или на горку матов с акцентированным выпрямлением ноги в коленном суставе после сгибания ее в тазобедренном
|
| 3. Недостаточное отведение толчковой ноги в сторону во время перехода через барьер.
| Выполнять упражнения для развития подвижности в тазобедренном суставе.
|
| 4. Поднятие стопы толчковой ноги выше колена во время переноса ее через барьер.
| Многократное выполнение упражнений барьериста у стены и в движении шагом.
|
| 5. Прыжок через барьер.
| Увеличить расстояние от места отталкивания до барьера, выполнять атаку барьера с акцентированным наклоном туловища вперед.
|
| 6. Зависание над барьером. Короткий и пассивный первый шаг за барьером.
| Пронос толчковой ноги над барьером у стены с ускорением ее движения. Бег через низкие барьеры в один шаг.
|
| 7. Неточный подход к первому и последующим барьерам.
| Бег по отметкам.
|
| 8. Несогласованные движения рук и ног в беге.
| Выполнение специальных упражнений барьериста с обеих ног с постепенным увеличением скорости.
|
| 9.
|
|
