Место и особенности различных форм физической культуры в системе НОТ

⇐ ПредыдущаяСтр 30 из 33Следующая ⇒

Рассматривая в целом место физической культуры в системе НОТ, можно выделить три сферы, или уровня, ее целесообразного использования: 1) непосредственно в рамках трудового процесса; 2) в связи с процессом труда (на производстве), но вне его собственных рамок; 3) вне производства, но в связи с его требованиями (в системе профессионально-прикладной подготовки, широких физкультурно-реабилитационных мер и т. д.) (рис. 56).

Рис. 56. Общая схема компонентов физической культуры в системе рациональной организации труда (порядок включения производственной гимнастики в трудовой процесс дан в одном из типичных вариантов):

ВГ - вводная гимнастика, ФП — физкультпауза, ФМ — физкультминута (остальные пояснения в тексте)

Первые две сферы составляют производственную физическую культуру в прямом смысле этого понятия, а третья является как бы переходной, связывающей производственную и другие формы физической культуры.

2.1. Физическая культура в рамках трудового процесса

Целесообразность использования физической культуры непосредственно в рамках трудового процесса определяется логикой этого процесса, его закономерностями и условиями оптимальной организации. Иначе говоря, непосредственно в процессе труда на-, ходят применение лишь такие факторы физической культуры и лишь такие методы их использования, которые содействуют повышению производительности и эффективности труда. То же самое относится к нормированию физических нагрузок, связанных с физической культурой в процессе труда: оправданными являются лишь такие нагрузки, которые способствуют оптимизации трудового процесса, а не препятствуют этому. Отсюда понятно, что выбор средств и методов физической культуры и порядок их использования в трудовом процессе в наибольшей мере зависят от его особенностей (по сравнению с другими формами физической культуры).

Непосредственно в рамках трудового процесса физическая культура представлена главным образом производственной гимнастикой, которая имеет в основном три формы: вводная гимнастика, физкультурные паузы и физкультминуты. Для понимания их сути и отличительных особенностей требуется хотя бы в основных чертах представлять динамику оперативной работоспособности в течение рабочего дня, поскольку смысл всех форм производственной гимнастики заключается прежде всего в оптимальном оперативном управлении динамикой работоспособности, содействии максимальной производительности труда без ущерба для здоровья работающих.

Некоторые предпосылки управления динамикой оперативной работоспособности в течение рабочего дня. Оперативная работоспособность человека, как показали исследования в лабораториях и на производстве, на протяжении рабочего дня претерпевают ряд закономерных последовательных изменений*. В типичном случае — при достаточно высоком темпе трудовых действий, значительной напряженности и продолжительности рабочего дня — по-

* Под «оперативной работоспособностью» здесь подразумевается текущая реализация способности человека выполнять работу, заданную производственными (или служебными) требованиями. Ее целостный внешний показатель — количество и качество результатов труда, зависящих от выполняющего работу (в сопоставимых технических и технологических условиях). Многочисленные исследования ее динамики фундаментально обобщены, напр., в работе М. И. Виноградова «Физиология трудовых процессов» (М., Медицина, 1966). См. также С. А. Косилов. Психофизиологические основы научной организации труда. М., Экономика, 1979.

8 Часы работы

Рис. 57. Схема динамики оперативной работоспособности в процессе рабочего дня (один из типичных вариантов):

а, — период начального врабатывания; б\ — период устойчивого проявления работоспособности на повышенном уровне; в\ — период первого относительного снижения уровня оперативной работоспособности; аг — период повторного врабатывания; бг — второй период устойчивого проявления работоспособности; в₂ — период нарастающего снижения уровня оперативной работоспособности; г — феномен «конечного порыва»

казатели ее вначале возрастают, затем стабилизируются и в конце дня снижаются (рис. 57). При этом чередуются три периода (или фазы):

период врабатывания (примерно первые 0, 5—1 ч работы), когда на основе «настраивания» регуляторных процессов и активизации функций организма увеличиваются внешние показатели реализуемой работоспособности, растет соответственно производительности) труда (рис. 57, б\ и бг);

период стабилизации, когда наблюдаются устойчиво высокие показатели работоспособности (соответственно и производительности) труда (рис. 57, б\ и б? );

период относительного и прогрессирующего снижения оперативной работоспособности (период утомления), когда производительность труда уменьшается (рис. 58, в\ и вг)-

Представленная динамика оперативной работоспособности в различных условиях трудового процесса видоизменяется. Нередко на фоне утомления (непосредственно перед обеденным перерывом и особенно в самом конце рабочего дня) показатели производительности труда временно повышаются (рис. 58, г). Это явление получило название «конечного порыва» (предполагаемая физиологическая основа его, по М. И. Виноградову, — стимулирующая условнорефлекторная реакция на время предстоящего окончания работы). Но общая тенденция динамики оперативной работоспособности при достаточной напряженности и продолжи-

17* 515

тельности работы всегда характеризуется последовательной сменой указанных трех периодов.

С точки зрения физиологии труда смена этих периодов в процессе работы объясняется взаимодействием процессов врабатывания, поддержания оптимального функционального состояния органов и систем, играющих ведущую роль в данной трудовой деятельности, и утомления. В основе врабатывания лежит, по-видимому, активизация нервно-регуляторных связей, образующих рабочий динамический стереотип, суммация следов возбуждений по мере повторения рабочих или аналогичных действий и повышение в связи с этим уровня функциональной активности обеспечивающих работу органов и систем (по типу разминки). Устойчивость достигнутого функционального состояния зависит, обобщенно говоря, от факторов " выносливости по отношению к данной трудовой деятельности, режима работы и других условий, способствующих мобилизации функциональных резервов организма или, наоборот, препятствующих этому. Утомление развивается по мере увеличения длительности работы. Как полагают, это связано прежде всего с нарушениями нервно-регуляторных процессов, происходящими в результате многократного воздействия раздражителей (уменьшается возбудимость и лабильность нервных центров, появляются функциональные помехи в рабочем динамическом стереотипе — по С. А. Косилову), а также с исчерпанием энергетических ресурсов и другими функциональными сдвигами в организме, которые усугубляются по мере продолжения работы и лимитируют ее длительность*.

Существенно, что динамика оперативной работоспособности во всех ее фазах зависит не только от внутренних факторов (свойств и закономерностей функционирования организма), но также от режима труда, его общей организации и ряда других условий, в том числе от направленного использования физической культуры. Воздействуя на динамику оперативной работоспособности в целях оптимизации трудового процесса, следует стремиться выполнять в первую очередь следующие требования:

на протяжении всего рабочего дня должна проявляться возможно высокая в данных условиях работоспособность, выраженная в высокой производительности труда (при хорошем самочувствии и настроении работающего);

для проявления высокой работоспособности необходимо обеспечить ускорение периода врабатывания (без ущерба для последующего состояния организма), удлинение периода поддержания достигнутого уровня оперативной работоспособности и по возможности уменьшить степень его снижения под влиянием утомления;

во время коротких перерывов, вводимых в режим труда, необходимо создать условия для возможно быстрого восстановления оперативной работоспособности до уровня, близкого к оптимальному.

Исследованиями показано (обзор — лит. 1), что при рациональном режиме труда и отдыха, ориентированном на сформулированные положения, можно существенно увеличить производительность труда. Исходя из этого, намечают подходы к направленному использованию производственной гимнастики и других факторов физической культуры в процессе труда. В методике про-

* Подробнее динамика работоспособности в процессе труда, ее физиологические и психофизиологические механизмы освещены в ряде специальных источников, упомянутых, в частности, на стр. 514.

изводственной гимнастики, как и вообще в методике производственной физической культуры, сохраняет свое значение ряд общих методических принципов (сознательности и активности, доступности, систематичности и др.)- Однако в производственной физической культуре действуют закономерности не только физического воспитания, но и оптимальной организации труда. Они придают содержанию и методике занятий ряд особенностей, которые находят свое отражение в специальных правилах подбора комплексов упражнений, дозирования нагрузок и порядка их включения в трудовой процесс применительно к специфике трудовой деятельности и ее условиям.

Одно из таких правил — правило адекватности (соответствия) содержания комплексов производственной гимнастики особенностям трудовых действий и фаз динамики оперативной работоспособности. Для соблюдения этого правила требуется, естественно, внимательный анализ специфики трудовой деятельности и ее компонентов (ее преимущественного характера — умственный или физический труд либо без преобладания того или другого, — состава рабочих операций и особенностей рабочей позы, степени разнообразия и монотонности рабочих действий, общей интенсивности и продолжительности трудовой нагрузки, характера возникающего утомления и т.д.). С учетом этих особенностей составляются комплексы производственной гимнастики. Определенная часть включаемых в них упражнений должна быть аналогичной, подобной трудовым действиям, с тем чтобы обеспечить настройку, усвоение темпа и ритма трудовых операций. Вместе с тем в отдельных формах производственной гимнастики (в физкультурных паузах и физкульт-минутах) соблюдается правило контрастности: в них включаются наряду с другими упражнения, резко отличающиеся от трудовых действий по требованиям, предъявляемым к функциональному состоянию организма, и обеспечивающие тем самым эффект переключения, активного отдыха. При нормировании объема и интенсивности упражнений в производственной гимнастике имеет значение и правило «умеренности нагрузки». Его смысл состоит, кратко говоря, в том, что нагрузка должна вызывать не утомление, а восстановление, создавать рабочий тонус, бодрое, деятельное настроение, хотя разовая величина физических нагрузок может быть в определенных случаях выше, чем в трудовых операциях*.

Характеристика наиболее распространенных разновидностей производственной гимнастики. Конкретная направленность, содержание и формы производственной гимнастики имеют свои особенности, обусловленные ее местом в трудовом процессе. Соответственно выделяют, как уже говорилось, вводную гимнастику, физкультурные паузы и физкультминуты.

Вводная гимнастика служит как бы введением в трудовой про-

* Эти и некоторые другие правила методики производственной гимнастики детальнее раскрыты в специальной литературе по внедрению физической культуры в организацию труда различных контингентов трудящихся (см., в частности, лит. 1-3).

цесс — она проводится непосредственно перед работой (в начале рабочего дня, а в определенных случаях и в начале его второй половины, после обеденного перерыва) для сокращения периода врабатывания, скорейшего достижения высоких показателей работоспособности. Продолжительность вводной гимнастики сравнительно небольшая — 5—7 мин. Несмотря на это, она может, согласно исследовательским данным (Б. А. Душков, Н. Б. Никулин и др.), на треть и более сокращать фазу врабатывания и вместе с тем существенно увеличивать последующую фазу высоких показателей работоспособности.

Вводная гимнастика состоит чаще всего из 6—8 упражнений, воздействующих на основные мышечные группы и активизирующих вегетативные функции. Согласно закономерностям врабатывания, некоторые из упражнений должны, особенно в заключительной части комплекса, моделировать трудовые действия, т. е. приближенно воссоздавать их особенности, в частности элементы координации, темп и ритм движений (если трудовая деятельность имеет двигательную основу для «приведения в действие» рабочего динамического стереотипа). То же относится к факторам психической настройки. Ей могут способствовать идесмоторные, психо-регулирующие упражнения и соответственно подобранное музыкальное сопровождение.

Физкультурные паузы (продолжительностью в несколько минут) проводятся для активизации текущего восстановления работоспособности по механизму активного отдыха. Число и периодичность их зависят от особенностей трудового процесса, особенно от его напряженности (первую паузу при умеренной напряженности труда вводят обычно спустя 2—3 ч после начала рабочего дня, а последнюю — за 2—2, 5 ч до его окончания; см. рис. 56).

Во время физкультурной паузы выполняется обычно 5—7 упражнений, которые могут вызвать эффект восстановления работоспособности в результате переключения — смены характера деятельности или чередования работы различных звеньев двигательного аппарата. Даже простое чередование различных видов деятельности служит, по словам М. И. Виноградова, «мощным фактором поддержания высокой работоспособности и жизненного тонуса». Этот эффект бывает особенно значительным при оптимальном содержании физкультурных пауз и введении их в момент появления первых признаков утомления.

Согласно закономерностям активного отдыха, часть упражнений в физкультурных паузах должна иметь подчеркнуто контрастный характер по отношению к трудовым действиям (например, для работников тяжелого физического труда рекомендуются в увеличенной дозе упражнения с выраженными моментами мышечного расслабления, упражнения в растягивании и дыхательные упражнения, причем общий уровень интенсивности их должен быть сравнительно невелик; для работников умственного труда рекомендуются довольно интенсивные упражнения, вынуждающие активно функционировать основные мышечные группы. Вместе с тем в

заключительной части физкультурной паузы, как и в вводной гимнастике, должны быть представлены упражнения, настраивающие на трудовые действия. Общая динамика физической нагрузки во время физкультурной паузы во всех случаях, когда трудовые действия не относятся к тяжелому физическому труду, характеризуется постепенным нарастанием с максимумом в середине паузы и последующим снижением. У работников же тяжелого физического труда физкультурная пауза отличается на протяжении большей своей части невысокой физической нагрузкой и лишь некоторым ее повышением в заключительной части.

Физкультминута является как бы сокращенной формой физ-культпаузы и имеет продолжительность 1—3 мин. За это время выполняется обычно 2—3 упражнения, преимущественно «на расслабление». Число и периодичность физкультминут в трудовом процессе зависят от его особенностей. Причем физкультминуты вводятся не вместо физкультурных пауз, а в дополнение к ним при появлении начальных признаков утомления (один из типичных вариантов приведен на рис. 56).

В последние годы наряду с физкультминутами стали проводить по ходу трудового процесса микропаузы восстановительного и профилактического характера. В них входят чаще всего отдельные, преимущественно локальные, движения с элементами мышечных напряжений и расслаблений, потряхивание конечностями и смена поз (например, при работах на конвейере, включающих мелкие движения руками и длительную фиксацию рабочей позы), а также кратковременные водные процедуры (умывание, полоскание рук в теплых ванночках) и другие восстановительные операции, на которые отводится всего 20—30 с (каждый раз). По имеющимся данным (Л. Н. Нифонтова и др.), микропаузы могут служить одной из полезных вспомогательных форм производственной физической культуры.

Сочетание производственной гимнастики с другими факторами оптимизации работоспособности. Один из принципов использования всех форм производственной гимнастики в системе НОТ заключается в требовании сочетать их с другими факторами повышения работоспособности, производительности труда и укрепления здоровья трудящихся: общегигиеническими, психогигиеническими, инженерно-психологическими и др.

Речь идет, в частности, об аэрации (управляемой вентиляции, создающей комфортную воздушную среду в рабочем помещении), аэроионизации (насыщении воздуха рабочего помещения отрицательно заряженными ионами), ультрафиолетовом облучении, водных процедурах (обтирании, душе, локальных ваннах* и т.д.), специализированном массаже, «функциональной музыке» (специально подобранном музыкальном сопровождении, способствующем формированию нужного темпа, ритма движений и вызывающем позитивные эмоции), психорегулирующих упражнениях. Сочетание этих факторов с производственной гимнастикой существенно увеличивает ее эффективность. И дело здесь не только в том, что соз-

даются гигиенически нормальные внешние условия для выполнения физических упражнений; одновременно происходит как бы взаимное наложение эффекта различных факторов, благодаря чему усиливается воздействие каждого из них*.

2.2. Физическая культура на производстве вне рамок процесса труда

Из предыдущего видно, что непосредственно в процессе труда существуют довольно жесткие ограничения для использования всего многообразия факторов физической культуры. Гораздо большие возможности в этом отношении имеются в дорабочее, послера-бочее время и во время обеденного перерыва, если он достаточно продолжителен.

Ряд факторов физической культуры, которые могут быть применены в дорабочее время с пользой для последующего тру-да и здоровья трудящихся, пока не получил широкого распространения на производстве, если не считать вводной гимнастики. Это объясняется как организационными причинами, так и недостаточной разработанностью методики производственной физической культуры в данном ее разделе. В принципе ясно, что целесообразно разработанные комплексы общеподготовительных и специально-подготовительных упражнений, более содержательные, чем вводная гимнастика, выполняемые до начала работы, могут значительно повысить эффективность физической культуры в системе НОТ. Специалистам предстоит детально определить их содержание, оптимальные нормы нагрузок и порядок применения.

То же самое надо отнести к использованию факторов физической культуры во время обеденного перерыва. При его значительной продолжительности (около часа) и хорошо организованном обеде, занимающем не более половины этого времени, с большой пользой может быть применен ряд физических упражнений, направленных на активизацию восстановительных процессов и общую оптимизацию состояния организма. С этой целью применяются, в частности, прогулочная ходьба, непродолжительные игры и развлечения спортивного характера, не связанные с большой нагрузкой (например, настольный теннис, бадминтон) и ближе к концу перерыва — гимнастические упражнения общего и специализированного воздействия. В сочетании с гигиеническими факторами и факторами естественной среды они играют немаловажную роль в создании оптимальных условий труда и оздоровлении.

Все шире используются компоненты физической культуры с восстановительной, корригирующей и общеоздоровительной направленностью в послерабочее время (как правило, вскоре после работы). Особенно существенную роль они играют в тех слу-

* Подробнее о гигиенических факторах оптимизации работоспособности см. в курсе гигиены.

чаях, когда трудовая деятельность протекает в экстремальных или неблагоприятных условиях производственной среды (производственные шумы, вибрация, перегревание, переохлаждение, чрезмерная нагрузка на зрительный и другие анализаторы и т.д.).

В целях ускорения послерабочего восстановления и профилактики профессиональных заболеваний применяют физические упражнения как общего, так и специализированного воздействия: бег умеренной и переменной интенсивности, плавание, спортивные и специально адаптированные игры, гимнастические и многие другие упражнения.

В последние годы повышенное внимание уделяют подбору специализированных комплексов упражнений, которые составляются с учетом особенностей трудовой деятельности и ее условий. Например, для борьбы с вредными последствиями производственных шумов практикуют сеансы неинтенсивных ритмичных упражнений, выполняемых в изолированных от шума помещениях в сопровождении негромкой мелодичной музыки; для профилактики вибрационной болезни — гимнастические упражнения, избирательно направленные на развитие определенных мышечных групп, локальные упражнения с подчеркнутыми моментами напряжения и расслабления, а также упражнения с повышенными требованиями к целостной координации движений.

В послерабочее время особенно широко применяются физические упражнения в комплексе с гигиеническими, физиотерапевтическими, бальнеологическими и другими факторами восстановления и профилактики: сауной, восстановительным душем.и другими гидропроцедурами, восстановительным массажем, сеансами психорегуляции, ультрафиолетовым облучением и т. д.

Нагрузка в физкультурных занятиях после работы лимитируется менее жестко, чем в течение рабочего дня. Однако это не значит, конечно, что в ней нет вообще никаких ограничений. Кроме общих правил ее нормирования надо принимать в' расчет последействие рабочей нагрузки, а также необходимость гарантировать полноценное восстановление работоспособности к началу следующего рабочего дня (для представителей отдельных профессий такие нормы определены — В. Голубовский и др.). Это обстоятельство, к сожалению, далеко не всегда правильно понимается, в связи с чем даже в специальной литературе подчас появляются такие рекомендации по поводу «должных» величин тренировочных и соревновательных нагрузок в свободное от работы время, которые никак не могут обеспечить полноценного восстановления работоспособности, а следовательно, противоречат требованиям высокой производительности труда. Отсюда вытекает проблема оптимального нормирования всех послерабочих нагрузок, влияющих на динамику трудовой работоспособности, — проблема, которая ждет своего углубленного решения.

2.3. Связи производственной и смежных форм физической культуры

При общем обзоре форм и функций физической культуры в обществе видно, что все они так или иначе связаны с трудовой деятельностью. Однако непосредственно в систему НОТ включаются не все существующие компоненты физической культуры, а только определенные, специально профилированные. К ним относятся кроме собственно-производственной физической культуры средства и методы профессионально-прикладной физической подготовки, а также специальные меры физкультурного характера, имеющие преимущественно оздоровительно-восстановительную и профилактическую направленность.

Вне производства — в условиях профилакториев, однодневных и стационарных домов отдыха, в секциях производственных коллективов физической культуры, в быту — находят применение разнообразные факторы физической культуры, ориентированные на подготовку к трудовой деятельности и оптимизацию ее воздействий на состояние организма. Так, для увеличения его адаптационных резервов, устойчивости по отношению к воздействию неблагоприятных условий производства используются многие упражнения циклического характера, развивающие общую (аэробную) и другие виды выносливости (бег, плавание, гребля, передвижение на лыжах и велосипеде и т.д.), в сочетании с закаливающими факторами естественной среды. В этих же целях и для воспитания профессионально важных двигательных способностей все шире применяются комплексы специально-подготовительных упражнений и профилированные занятия избранными видами спорта.

Наибольшие возможности для концентрированного использования факторов физической культуры имеются, понятно, в условиях удлиненного отдыха (в сдвоенные выходные дни, в отпускное время, в период пребывания в профилактории и на физкультурно-оздоровительной базе). Физкультурно-реабилитационные меры в этих условиях направлены на снятие не только текущего, но и кумулятивного утомления, возникающего в результате хронической сум-мации следов недовосстановления при длительных периодах напряженной работы. Повышенную ценность при этом приобретают средства восстановления, отличающиеся особой эмоциональной привлекательностью и не строго регламентированной двигательной активностью достаточно значительного объема (к числу наиболее популярных из них относятся туристские походы, охота, рыбалка).

* *

Таким образом, физическая культура в системе НОТ выходит далеко за рамки собственно-трудовой деятельности, проникая в сферу внерабочего восстановления, отдыха и общей культуры быта. Систему НОТ в этой связи правомерно рассматривать как один

из основных каналов органического внедрения физической культуры в повседневную жизнь трудящихся. Вместе с тем все основные формы физической культуры в быту и в системе воспитания так или иначе связаны с трудовой деятельностью, поскольку обеспечивают подготовку к ней, способствуют улучшению здоровья и повышению уровня общей работоспособности как важнейших предпосылок высокой производительности труда.

Литература

1. Гриненко М. Ф., С а н о я н Г. Г. Труд, здоровье, физическая культура, М., ФиС, 1974.

2. Косилина Н. И., Сидоров С. П. Гимнастика в режиме рабочего дня. М., Знание, 1988.

3. Нифонтова Л. Н. Производственная физическая культура. М., Знание, 1982.

4. П а н а е в В. Г. Физическая культура и спорт на производстве. М., Знание, 1985.

ПРИЛОЖЕНИЕ

ПРОГРАММА

⇐ Предыдущая 24 25 26 27 28 293031 32 33 Следующая ⇒