I. 2. ФОРМИРОВАНИЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПЕДАГОГИЧЕСКИХ ЗНАНИЙ, УМЕНИЙ И НАВЫКОВ

К /s 717.5

in/

Кандидат педагогических наук И. В. Вржесневский, кандидат психологических наук В. С. Дьяченко, доктора педагогических наук В. А. Парфенон, В. Н. Платонов, кандидаты педагогических наук П. В. Сахновский, , В. М. Фомиченко, кандидат биологических наук Э. Г. Черняев, кандидат педагогических наук В. Г. Ярошевич.

Плавание: Учеб. для техникумов физ. культ./Под ред. П 37 В.А.Парфенова/. — М.: Физкультурам спорт, 1981.—247 с., ил.

В учебнике освещены основные разделы предмета «Плавание», обобщен опыт ведущих специалистов по развитию теоретических основ методики и практики учебной и спортивной работы по плаванию. В нем содержится также материал по прыжкам в воду, водному поло, прикладному и синхронному плаванию, играм и развлечениям в воде.

Учебник предназначен для учащихся техникумов физической культуры, получающих профессиональную подготовку при прохождении дисциплины «Плавание», но может быть широко использован и учащимися, получающими профессиональную подготовку в других видах спорта при прохождении общего курса плавания.

60902—061 _m__si 4202000000 ББК 75.7175

AS.1

v _ч

ПРЕДИСЛОВИЕ

Техникумы физической культуры призваны вести подготовку специалистов с профессиональной ориентацией на работу в различных звеньях советской системы физического воспитания. В соответствии с этими задачами в учебные планы техникумов физической культуры введена наряду с другими спортивно-педагогическими дисциплинами и дисциплина «Плавание и методика преподавания». Ее целевая направленность — профессиональная подготовка учащихся в избранной специализации.

Согласно сформировавшемуся построению курса «Плавание» в учебнике рассматриваются: различные вопросы классификации и характеристики видов спорта, входящих в данную дисциплину; способы, виды и разновидности спортивного, прикладного и синхронного плавания, игр и развлечений в воде и плавания под водой; краткая история развития плавания, водного поло и прыжков в воду, место и значение этих видов спорта в повседневной деятельности человека; вопросы техники, методики обучения и тренировки; характеристика спортивных сооружений, их оснащение, оборудование и эксплуатация. Такое содержание учебника связано с требованиями профессиональной подготовки преподавателя физической культуры для его последующей практической деятельности.

Строго лимитированный объем учебника предопределил сжатое изложение некоторых разделов. Авторы стремились более полно и глубоко осветить прежде всего основные вопросы курса «Плавание».

В написании учебника приняли участие: кандидат педагогических наук, профессор И. В. Вржесневский — главы III, IV, XI, XII, кандидат психологических наук, доцент В. С. Дьяченко — главы VII, X, доктор педагогических наук, профессор В. А. Парфенов — главы I, II, III, IV, V, VI, VII, IX, XII, XIV, доктор педагогических наук, профессор В. Н. Платонов — глава XIII, кандидат педагогических наук, доцент П. В. Сахновский — главы VIII, X, кандидат педагогических наук, доцент Б. М. Фоми-ченко — главы VI, X, кандидат биологических наук, доцент Э. Г. Черняев — главы IV, V, кандидат педагогических наук, доцент В. Г. Ярошевич — главы II, VIII, ' IX.

Авторы будут признательны за деловые критические замечания и пожелания, касающиеся учебника. Просьба направлять их по адресу: 101421, Москва, Каляевская ул., д. 27, издательство «Физкультура и спорт».

ГЛАВА I

ВВЕДЕНИЕ.

I. 1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ И СОДЕРЖАНИЕ ПРЕДМЕТА

Спортивно-педагогическая дисциплина «Плавание» раскрывает: принципы, методы, средства, организационные формы обучения плавательным движениям и специфику развития необходимых физических качеств, предусматривает разработку путей совершенствования методики спортивной тренировки пловца, а также изучение законов взаимодействия тела человека с водой с целью обеспечения оптимальных условий для продвижения его в водной среде без поддерживающих средств и других приспособлений.

Основные задачи предмета: вооружить занимающихся профессионально-педагогическими знаниями, обеспечить овладение умениями и навыками для преподавания плавания (обучение плаванию новичков, проведение подготовки к сдаче норм комплекса ГТО); для использования занятий плаванием в физкультурно-оздоровительной работе, для работы с пловцами массовых разрядов.

Плавание занимает важное место в системе подготовки специалистов в области физической культуры и спорта. Это объясняется широким распространением его как популярного вида спорта и большими возможностями использования занятий плаванием как средства воспитания, привития жизненно необходимого навыка, как средства положительного воздействия на здоровье занимающихся, повышения их работоспособности, продления активного долголетия.

I. 3.2. Терминология

Терминология — это система специальных наименований (терминов), необходимых для краткого обозначения определенных понятий; это профессиональные выражения, применяемые в определенной сфере деятельности. Терминология облегчает общение между специалистами и др. Различают научную и бытовую терминологию. Применение научной терминологии повышает качество обучения и тренировки в спорте.

Обозначение положений и движений, совершаемых туловищем и конечностями

Движения человека выполняются в трех взаимно перпендикулярных плоскостях (рис. 1): сагиттальной у—у, делящей тело на правую и левую части; фронтальной х - х, делящей тело на переднюю и заднюю части; горизонтальной х - у, делящей тело на верхнюю и нижнюю части. В соответствии с этим различают и три взаимно перпендикулярные оси: сагиттальную (передне-заднюю), фронтальную (поперечную), вертикальную. При горизонтальном положении тела система оказывается повернутой на 90°, в силу чего: вертикальная ось тела z — z располагается горизонтально (z1— z1), поэтому удобнее называть ее продольной; сагиттальная ось у - у .становится вертикальной (у1 — y1) и ее называют передне-задней; фронтальная ось х - х становится поперечной (x1-x1)и ее называют поперечной.

Продольная, поперечная и передне-задняя оси могут относиться и к каждой конечности. Три типа основных движений вокруг этих осей обозначаются так:

1. Сгибание и разгибание — движения вокруг поперечной оси тела
или сустава. При сгибании концевые части конечностей приближаются
друг к другу или к туловищу, при разгибании — удаляются.

2. Отведение и приведение — движения вокруг передне-задней
(сагиттальной) оси во фронтальной плоскости, причем движение в
сторону от сагиттальной оси называется отведением, а противопо-
ложное — приведением. Например, наклон туловища в сторону есть
отведение, возвращение в исходное положение — приведение.

3. Повороты или вращения — движения, совершаемые вокруг продольной оси тела (или конечности). При обозначении вращений в суставах конечностей эти движения принято называть супинацией (вращение наружу) и пронацией (вращение внутрь).

Обозначение положения тела пловца по отношению к направлению его продвижения

При описании техники плавания не всегда удобно пользоваться анатомической терминологией. Например, термин «вперед» обычно обозначает движение в сагиттальной плоскости в сторону груди, термин «вверх» — движение вдоль вертикальной (продольной) оси тела и т. д. При горизонтальном положении тела пловца эти термины приобретают иной смысл: словом «вперед» обозначается движение в сторону направления продвижения пловца по дистанции, словом «назад» — движение, противоположное направлению продвижения пловца. Термины «вверх» и «вниз» сохраняют свое значение по отношению к земной поверхности. Термином «в сторону» обозначается движение в горизонтальной плоскости от продольной оси тела.

Положение тела пловца в воде характеризуется положением его продольной оси по отношению к направлению продвижения пловца. Эти две линии образуют угол, называемый углом атаки. Если передний конец линии, образующей продольную ось тела, отклонен вверх по отношению к направлению движения пловца, то угол атаки называется положительным, а при отклонении переднего конца вниз— отрицательным.

Название движений верхними и нижними конечностями

При анализе и описании спортивной техники пловца применяются следующие термины:

Цикл движений — периодически повторяющееся одно законченное движение руками и ногами (рис. 2). -

Фаза — длительность отдельной части цикла, ограниченной моментом существенного изменения движений конечностей.

Темп —количество циклов, выполненных в единицу времени.

Ритм — соотношение длительности фаз в цикле.

Шаг — расстояние, проплываемое спортсменом за один цикл.

Полный цикл движений любой конечностью можно разделить на две основные части — рабочие движения (гребки) и подготовительные движения. При гребке конечность движется назад по отношению к направлению движения пловца. При этом в различных фазах гребка она может одновременно перемещаться или вниз, или вверх, или строго назад. Характерным признаком подготовительных движений являются движения конечности вперед. При более детальном анализе движений конечностями выделяют еще две фазы — переход от рабочих движений к подготовительным и наоборот.

Некоторые специфические термины, применяемые при описании техники плавания

Опорная реакция — сила сопротивления, возникающая на гребущих конечностях в результате их движения в воде.

'Сила тяги — равнодействующая сил, возникающих на гребущих конечностях, совпадающая с направлением движения тела пловца.

Общий центр тяжести тела (о. ц. т.) — точка приложения равнодействующей сил тяжести всех звеньев тела.

Общий центр объема тела (о. ц. о.) — точка приложения выталкивающей силы при погружении тела в воду.

I. 4. ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ, ПРИКЛАДНОЕ, СПОРТИВНОЕ ЗНАЧЕНИЕ ПЛАВАНИЯ И ВЛИЯНИЕ ЕГО НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

Все виды спорта в какой-то степени дополняют друг друга при формировании прикладных навыков, но ни один из них, за исключением плавания, не может подготовить человека к действиям в воде.

Плавание — жизненно необходимый навык. Для многих- профессий (моряки, рыбаки, геологи, ирригаторы и др.) плавание тесно связано с трудовой деятельностью. Умение плавать обязательно для всех военнослужащих.

Плавание — один из самых популярных видов спорта. Соревнования по плаванию регулярно проводятся в коллективах физкультуры, школах, пионерских лагерях. Ежегодно организуются первенства районов, городов, республики, Советского Союза. Плавание включено в программу соревнований Спартакиад народов СССР.

Почти во всех странах мира проводятся национальные первенства по этому виду спорта. Организуются первенства и чемпионаты мира по плаванию. Оно входит в программы Всемирных студенческих игр (Универсиад).

По числу золотых медалей, разыгрываемых на олимпийских играх, плавание находится на втором месте после легкой атлетики. В нем разыгрывается 26 медалей.

Плавание является неотъемлемой частью подготовки спортсмена в водном поло, подводном спорте, синхронном плавании, прыжках в воду, современном пятиборье, гребле, парусном спорте, парашютном и ряде других.

Хорошо известно благотворное влияние плавания на организм человека, его состояние.

Для понимания воздействия физических упражнений в воде на человеческий организм и правильного их применения необходимо знать специфические особенности плавания.

Первая из них заключается в том, что человек находится и производит движения в необычной для себя среде — воде, свойства которой (теплоемкость, теплопроводимость, вязкость, плотность и др.) во многом определяют характер воздействия на организм. Так, простое погружение в воду вызывает изменение терморегуляторных процессов, что способствует закаливанию организма. Вследствие повышенной теплоотдачи в воде активизируется обмен веществ в организме, расходуется в несколько раз больше энергии (в зависимости от _g температуры воды и скорости плавания). В целом это способствует" достижению оптимального веса тела, оптимального соотношения в нем активной (мышечной) и пассивной (жировой) тканей. Раздражая весь комплекс рецепторов тела, вода оказывает стимулирующее, управляющее воздействие на центральную нервную систему. Дополнительная нагрузка, равная в среднем 12, 5 кг, которая приходится на грудную клетку при погружении тела в воду (при передвижении она возрастает до 20 кг), стимулирует развитие дыхательных мышц, подвижность грудной клетки, увеличение ее размеров и жизненной емкости легких (ЖЕЛ). Высокие показатели ЖЕЛ (6500 см³ и больше) характерны, как правило, для пловцов, которые начали заниматься плаванием в детском возрасте. Годовой прирост ЖЕЛ у пловцов в возрасте 9^-15 лет колеблется от 300 до 1100 см³ и значительно превышает средние величины ЖЕЛ у детей, не занимающихся плаванием.

Второй характерной особенностью плавания является то, что тело в воде не имеет твердой опоры. Такое положение значительно увеличивает его двигательные возможности и содействует их развитию. Например, у квалифицированных пловцов отмечается высокий уровень подвижности основных сочленений туловища и конечностей. Показатель суммарной подвижности суставов у пловцов значительно выше, чем у спортсменов других специализаций. Действие мышц при отсутствии твердой опоры (когда преобладает динамический режим сокращения) способствует более длительному сохранению эпифизарных хрящей в костях конечностей, а, следовательно, и продолжению роста тела пловца в целом.

Занятия плаванием гармонически развивают основные качества — силу, быстроту, ловкость, выносливость.

Третья особенность заключается в относительной невесомости тела в условиях водной среды. Вес тела человека нейтрализуется выталкива-

ющей силой воды. Взвешенное состояние тела в воде разгружает опорно-двигательный аппарат от статической нагрузки и способствует правильному процессу физического формирования человека. Создаются условия для коррегирования нарушенной осанки, для восстановления двигательных функций, утраченных вследствие травм, и для предупреждения их последствий.

Четвертой особенностью, определяющей характер влияния плавания на организм, является горизонтальное положение тела при выполнении плавательных движений. Такое положение тела, циклические движения, связанные с чередующимся сокращением мышц, давление воды на подкожное венозное русло, глубокое диафрагмальное дыхание и взвешенное состояние тела — все это способствует притоку крови к сердцу и в целом существенно облегчает его работу. Поэтому плавательные упражнения при соответствующей дозировке допустимы для лиц с ослабленным сердцем и могут использоваться как одно из средств укрепления и развития сердечно-сосудистой системы.

Вместе с тем у квалифицированных пловцов под влиянием тренировки происходят положительные сдвиги в строении и функции сердечно-сосудистой системы. Так, увеличиваются сила и, объем сердечной мышцы, в покое отмечается брадикардия (45—50 сокращений сердца в 1 мин), возрастают систолический объем сердца, пауза абсолютного покоя мышц сердца в сократительном цикле. Однако во время нагрузки частота сердечных сокращений может достигать 200 ударов в 1 мин, минутный объем крови с 4—5 л в покое доходит до 40 л, значительно превышая возможности сердечной мышцы у лиц, не занимающихся спортом.

Указанные выше особенности способствуют глубокой положительной морфологической и функциональной перестройке всех систем, организма, что возможно при использовании плавания как вида спорта, имеющего также оздоровительно-гигиеническое и лечебное значение.

II. 1. РАЗВИТИЕ ПЛАВАНИЯ

III. 2. 1. Гидростатика

Человек всегда находится под влиянием гравитации (силы тяжести). На суше он преодолевает силу тяжести, используя опору о твердые предметы, в воде же лишен этой возможности, поскольку вода текуча, подвижна. Она обладает такими физическими свойствами, как вязкость, плотность, весомость. Однако эти свойства противодействуют силе тяжести и дают человеку возможность использовать свою энергию не столько на преодоление собственного веса, сколько на продвижение вперед. Из закона Архимеда известно, что тело, Погруженное в жидкость, вытесняется ею вверх с силой, равной весу жидкости, соответствующей объему этого тела.

Таким образом, на тело, погруженное в жидкость, действует подъемная сила, направленная в сторону, противоположную направлению силы тяжести. Чем больше объем тела, тем больше подъемная сила. Тело, имеющее больший объем, подвергается действию большей подъемной силы.-

Однако при одинаковом объеме различные тела могут иметь разный собственный вес. Если вес тела больше веса воды, соответствующей объему тела, то тело утонет, несмотря на поддерживающее давление воды. Если же вес тела меньше веса воды, соответствующей объему тела, то тело всплывет к поверхности воды и часть его окажется над поверхностью. Подводой останется такой объем тела, при котором вода будет весить столько же, сколько весит это тело.

Для того чтобы знать, утонет или всплывет данное тело, нужно сравнить его вес с весом воды в таком же объеме. Соотношение веса тела и веса воды в таком же объеме называется удельным весом тела (d). Удельный вес выражается весом одного кубического сантиметра данного вещества, выраженным в граммах, так как 1 см³ дистиллированной воды при температуре +4°С весит 1 г.

Тела, имеющие удельный вес больше единицы, тонут. Тела с удельным весом меньше единицы всплывают. Кусок гранита (d = 2, 65) утонет, сухая сосновая доска (d = 0, 48) всплывет.

Некоторые тела состоят из веществ, имеющих различный удельный вес. Тогда удельный вес определяется их суммарным весом и суммарным объемом этих тел. Например, удельный вес катера, имеющего стальной корпус, равен 7, 8, но в объем катера входит и воздух, находящийся внутри корпуса. Поскольку воздух имеет ничтожный удельный вес {d = 0, 0013), катер не тонет, а удерживается на поверхности воды. Вещества, из которых состоит тело человека, имеют различный удельный вес. Так, удельный вес /костей равен 1, 04—1, 07, жира — 0, 9—0, 93, воздуха, заключенного в легких, гортани и др., — 0, 0013. Удельный вес тела человека в целом чуть меньше единицы — около 0, 96—0, 98.

Разные люди имеют различное сложение и разные пропорции соотношений веса мышц, костей, жировой прослойки, объема легких

и др. Поэтому удельный вес тела у различных людей неодинаков. Люди с большой жизненной емкостью легких, тонкими костями и значительной жировой прослойкой могут иметь удельный вес меньше 0, 95. Встречаются люди с малой емкостью легких, массивными костями и минимальной жировой прослойкой, у которых средний удельный вес тела больше единицы (1, 01—1, 05).

Удельный вес тела изменяется и у одного и того же человека. При вдохе он уменьшается, при выдохе увеличивается. Кроме' того, удельный вес тела человека изменяется с возрастом. Кальцинация и повышение удельного веса костей, уменьшение жизненной емкости легких и другие процессы могут вызвать повышение удельного веса тела, а значительное увеличение жировых прослоек — его уменьшение.

Удельный вес воды тоже может изменяться. Теплая вода легче холодной. При 25°С ее удельный вес — около 0, 997—0, 998. Морская вода, в которой растворено много солей, имеет удельный вес около. 1, 03. Поэтому в морской воде легче удерживаться на поверхности, чем в пресной.

Свойство жидкостей, выраженное законом Архимеда, имеет большое значение для построения техники плавания. Давление воды снизу вверх создает подъемную силу, примерно равную весу пловца. Поэтому, как отмечалось выше, пловец может большую часть своей энергии расходовать на продвижение вперед. Конечно, некоторую часть усилий ему приходится затрачивать и на создание дополнительной подъемной силы, потому что величина подъемной силы согласно закону Архимеда определяется не общим объемом тела, а объемом тех его частей, которые погружены в воду. А во время плавания часть головы все время находится над водой, периодически показываются над водой части плечевого пояса и в некоторых способах плавания (кроль, баттерфляй) — руки.

Приподнимание какой-либо части тела над водой приводит к тому, что все тело несколько оседает вниз, под воду. Это вызывает увеличение сопротивления воды продвижению тела пловца вперед. Поэтому спортсмену нужно создавать за счет движений ногами и руками дополнительную поддерживающую силу величиной от 2 до 6 кг (в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена и способа плавания). Эта сила изменяется в различных фазах цикла движений. Она должна возрастать, когда пловец приподнимает голову или вынимает руку из воды, и уменьшаться при погружении руки в воду или опускании головы вниз. В среднем необходимо развивать подъемную силу около 3—4 кг. Хороший пловец может развить давление на воду во время гребков до 20—25 кг и даже больше. Следовательно, при хорошей технике плавания спортсмен 80—85% своей энергии может затрачивать на создание силы тяги, продвигающей его вперед.

При анализе техники плавания важно учитывать, что удельный вес различных частей тела неодинаков. Грудная клетка и живот имеют меньший удельный вес, чем ноги. Поэтому общий центр давления (о. ц. д.) подъемных сил, возникающих по закону Архимеда, расположен ближе к грудной клетке, чем общий центр тяжести (о. ц. т.) тела. У большинства людей о. ц. т. находится на уровне 1—5-го крестцовых

позвонков, а о. ц. д. (иногда его называют центром плавучести — ц. п.) смещен на 2—6 см к грудной клетке. Из-за того, что эти центры не совпадают, возникает момент вращения тела вокруг поперечной оси, при том грудная клетка удерживается у поверхности воды, а ноги погружаются вниз. Особенно это заметно при попытках лежать неподвижно в горизонтальном положении у поверхности воды. Из всего сказанного выше следует:

1) плавательные движения необходимо выполнять так, чтобы основная часть энергии, расходуемой пловцом, тратилась на продвижение его тела вперед;

2) приподнимание какой-либо части тела над водой приводит к оседанию остальных частей тела вниз. Поэтому подготовительные движения руками над водой надо производить быстро, не задерживая рук над поверхностью воды;

3) в момент приподнимания какой-либо части тела над водой нужно так выполнять плавательные движения, чтобы создавалась дополнительная подъемная сила, компенсирующая давление веса той части тела, которая оказалась над поверхностью воды;

4) движения ногами должны постоянно создавать дополнительную
подъемную силу, компенсирующую удельный вес нижних конечностей и

обеспечивающую высокое, горизонтальное и обтекаемое положение ног и всего тела в целом.

III. 2. 2. Гидродинамика

Величина сопротивления, которое оказывает жидкость продвижению погруженного в нее тела, зависит от вязкости и плотности этой жидкости, от величины лобового сечения тела, от формы тела, i падкости его поверхности и от скорости продвижения. Эту зависи-
мость приблизительно можно выразить формулой: F=K S V²/2 C, где

F — величина сопротивления воды; К — коэффициент плотности и

вязкости жидкости; S — лобовое сечение тела; V — скорость движения тела; С — коэффициент обтекаемости, зависящий от формы тела и и гладкости его поверхности.

Пользуясь данной формулой, следует иметь в виду, что коэффициент К, котррый для воды может несколько изменяться в заисимости от количества различных примесей, растворенных в воде,

при анализе техники плавания можно условно принять за постоянную
величину. Кроме того, квадратичная зависимость сопротивления от

скоорости продвижения тела установлена для твердых тел с жесткой поверхностью, форма которой.не изменяется под давлением воды. Тело

человека имеет эластичную поверхность, форма которой может

несколько изменяться под давлением встречных потоков воды. Потому в приведенной выше формуле скорость (V) следовало бы возводить не в степень 2, а в степень 1, 7—1, 8. Однако для упрощения расчетов можно исходить и из квадратичной зависимости.

Рассмотрим раздельно влияние каждого из факторов, определяю-

щих величину гидродинамического сопротивления. При этом будем исходить из того, что влияние всех остальных факторов не изменяется Лобовое сечение тела. Лобовым, или мидельным, сечением вызывается проекция тела на плоскость, перпендикулярную направлению его движения. Кроме шара, все тела могут иметь различное лобовое (миделево) сечение, чтозависит от их положения по отношению и направлению движения. В зависимости от положения тела пловца в воде площадь поперечного сечения тела (мидель) может быть меньше (рис. 3, А) или больше (рис. 3, Б).

Сопротивление воды изменяется прямо пропорционально измене- нию величины лобового сечения тела. Если лобовое сечение увеличива-ется вдвое, то и сопротивление возрастает в 2 раза; если сечение увели чится в 5 раз, то сопротивление также возрастет в 5 раз, и т. д.

Из сказанного следует, что рабочие движения руками и ногами необходимо выполнять так, чтобы во время гребков, особенно в тех фазах этих движений, когда они направлены в основном спереди назад; лобовое сечение гребущих поверхностей конечностей было по возмож- ности наибольшим. Во время подготовительных движений лобовое сечение конечностей должно быть минимальным.

Тело пловца должно быть расположено так, чтобы оно имело минимальное лобовое сечение. Такое сечение оно будет иметь в том случае, когда продольная ось тела и направление продвижения пловц будут совпадать.

С точки зрения уменьшения сопротивления воды пловцу лучше всего располагаться строго горизонтально, головой вперед. Однако npи горизонтальном его положении у поверхности воды усложняется техника дыхания и снижается эффективность движений ногами. Поэтому положение, при котором направление продвижения пловца и продольная ось его тела точно совпадают, целесообразно только npи нырянии. При плавании у поверхности воды тело лучше располагать под небольшим углом атаки — так, чтобы плечевой пояс находился немного выше таза. При этом улучшаются условия для дыхания и, кроме того, встречные потоки воды, омывающие тело, создают дополнительную подъемную силу.

Оптимальный угол атаки определяется с учетом скорости продвижения пловца, способа плавания и индивидуальных особенностей (как правило, с увеличением скорости угол атаки уменьшается). При плавании кролем на груди угол атаки должен удерживаться в пределах от 2 до 8°, а при плавании кролем на спине — от 6 до 12°. При плавании брассом и баттерфляем угол атаки не остается постоянным. Он изменяется в различных фазах на протяжении каждого цикла движений. В брассе в момент окончания гребка руками угол атаки может

возрастать до 13—18°, уменьшаясь почти до 0° к концу гребка ногами. В баттерфляе наибольший угол атаки (до 15—20°) отмечается в момент вынимания рук из воды, а наименьший — после погружения их в воду.

Скорость продвижения тела. Сопротивление воды изменяется пропорционально квадрату изменения скорости движения погруженного в нее тела.

При движении в воде твердых тел с эластичной поверхностью ква-дратическая зависимость, как отмечалось выше, не выдерживается полностью, скорость возводится не во вторую степень, а в степень 1, 7—1, 8. Это значит, что при увеличении скорости продвижения пловца в 2 раза сопротивление воды возрастает почти в 3, 5 раза, а при увеличении скорости в 3 раза сопротивление возрастает более чем в 7 раз.

Значит, резкое повышение скорости, влечет за собой возникновение дополнительного сопротивления, а это, в свою очередь, приводит к дополнительной затрате энергии. Поэтому всю дистанцию целесообразно проплыть с равномерной скоростью.

Показатели средней скорости на самом деле будут только приближенными к истинным показателям. Они могут изменяться, как было рассмотрено выше, даже в одном цикле движений в зависимости от изменения силы тяги. Чтобы получить более точное представление о скорости, с которой движется пловец, надо иметь данные о скорости в очень короткие промежутки времени. Такая скорость называется мгновенной, или истинной, скоростью. Измерив мгновенную скорость в различных фазах одного цикла движений, можно установить максимальную и минимальную скорости плавания.

Большие внутрицикловые колебания мгновенной скорости приводят к возникновению дополнительного сопротивления, а следовательно, и к затрате дополнительной энергии на преодоление этого сопротивления.

Величина колебаний мгновенной скорости во многом зависит от способов и техники плавания. Например, в тех способах плавания, где рабочие, и подготовительные движения конечностями производятся одновременно (брасе и баттерфляй), перепад мгновенных скоростей будет гораздо значительнее, чем в способах плавания, где эти движения совершаются последовательно и параллельно (кроль на груди и на спине).

Уменьшить перепад мгновенных скоростей в каждом цикле при прохождении дистанции — одна из важнейших задач, стоящих перед пловцом. Это достигается путем подбора наиболее рационального варианта техники и правильной ее постановки с учетом индивидуальных особенностей пловца, подбора оптимального соотношения рабочих и подготовительных движений в одном цикле, т. е. при нахождении оптимального ритма и темпа движений.

Но скорость продвижения на дистанции зависит не только от темпа и ритма движений, а и от эффективности рабочих движений, т. е. от величины «шага» — расстояния, проплываемого за один полный цикл движений. Эффективность же рабочих движений достигается за счет рациональной техники выполнения гребковых движений.

Чтобы преодолеть сопротивление воды и создать поступательное

движение, пловец должен имен, опору. Она будет тем лучше, чем больше будет сопротивление воды, а это, в свою очередь, зависит от скорости движения конечности.

Окончив рабочие движения, пловец выполняет подготовительные движения. Для уменьшения сопротивления при этих движениях (в особенности в брассе) их выполняют несколько медленнее рабочих, а конечностям при этом придается оптимально обтекаемая форма, так как уменьшается их лобовое сечение. Однако это не значит, что подготовительные движения следует выполнять очень медленно. Чем продолжительнее пауза в отсутствие тяги, тем больше снижаетсяпоступательная скорость продвижения тела, тем больше перепад мгновенных скоростей в цикле движений. Необходимо стремиться к тому, чтобы свести до минимума лобовое сечение конечностей и, несколько замедлив скорость движения их до исходного положения для начала рабочего движения, все же затратить на это как можно меньше времени.

Итак, для того чтобы добиться как можно более высокой скорости продвижения пловца в воде, важно учитывать такие компоненты, как темп, ритм, «шаг». Между всеми этими показателями существует определенная зависимость, которая выражается в следующем: с увеличением длины дистанции скорость плавания снижается, уменьшается и частота движений, т. е. темп движений. «Шаг» становится больше, но при этом ритм движений должен оставаться неизменным, хотя продолжительность цикла и будет несколько большей.

Высокий темп и длина «шага» — характерные признаки спортивного мастерства. Однако это не значит, что все стремления должны быть направлены на увеличение темпа. Это должно быть в рамках разумных возможностей и эффективности двигательных действий и во многом зависит от индивидуальных качеств спортсмена.

Форма и характер поверхности тела. Наиболее обтекаемой является каплевидная форма. Именно эту форму тела имеют многие рыбы, которые в воде развивают большую скорость. Если условно принять величину сопротивления такого тела в воде за единицу, то окажется, что тела другой формы, имеющие одинаковое с ними миделево сечение и двигающиеся с такой же скоростью, будут испытывать в несколько раз большее сопротивление. Объясняется это тем, что при каплевидной форме тела струи воды не отрываются от его поверхности; тело как бы расталкивает жидкость передней частью, вследствие чего струи обтекают его, а затем соединяются сзади, не тормозя продвижения вперед.

Особенности строения тела человека таковы, что ему Можно придать различную форму. Наиболее обтекаемой будет такая форма, как при входе в воду после стартового прыжка, а также после толчка при выполнении поворота: руки вытянуты вперед и соединены, голова расположена между ними, ноги выпрямлены и соединены.

Достаточно поднять голову кверху, чтобы увеличить сопротивление воды на 15—22%. Опускание головы вниз, прогибание туловища в пояснице, неполное выпрямление ног и т. п. ухудшают обтекаемость тела и затормаживают продвижение пловца вперед.

Учитывать влияние формы тела на величину сопротивления воды нужно и при выполнении рабочих и подготовительных движений конечности. Например, выполнение гребка кистью с расставленными пальцами несколько уменьшает сопротивление воды. Объясняется это тем, что кисть, в которой пальцы соединены, испытывает сопротивление, как плоская пластина, а при расставленных пальцах каждый из них обтекается, как цилиндр. Наибольшее сопротивление испытывает конечность, когда ладонь имеет форму лодочки (все пальцы соединены прут с другом, большой палец слегка прижат сбоку). Такая форма ладони при выполнении рабочего движения обеспечивает хорошую опору и способствует повышению скорости плавания.

При выполнении подготовительных движений в воде конечностям следует придавать форму, которая до минимума уменьшала бы встречное сопротивление. При плавании способом брасс это достигается тем, что кисти посылаются вперед пальцами.

При движении тела в момент соприкосновения его со средой возникает сила трения. Эта сила направлена против движения, если тело движется быстрее среды. Величина трения зависит от поверхности оприкасающихся тел: чем более гладкой будет поверхность, тем меньшим будет трение.

При движении тела в воде ее молекулы, находящиеся вблизи тела, как бы прилипают к нему и начинают двигаться вместе с ним. Слой воды, движущийся вместе с телом, носит название пограничного Сопротивление, создаваемое пограничным слоем, называется внешним сопротивлением. Пограничный слой воды в силу сцепления и трения между молекулами увлекает за собой молекулы воды из последующих слоев, придавая им некоторое поступательное движение. Таким образом, вокруг пловца образуется довольно значительная зона шшжущейся вместе с ним воды, причем скорость движения слоев по мере удаления от тела уменьшается.

Опыт показывает, что чем более шероховата поверхность движущегося тела, тем больший пограничный слой воды и тем большее сопротивление пловец должен преодолеть. В связи с этим приобретает определенное значение спортивный костюм пловца. Костюмы из толстого шероховатого материала увеличивают сопротивление, а костюмы из тонкого гладкого материала создают меньшее сопротивление.

12 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая ⇒