Психического состояния спортсмена

⇐ ПредыдущаяСтр 5 из 6Следующая ⇒

Работоспособность борцов играет огромную роль в реализации функциональных и технико-тактических возможностей. В ходе тренировочной и соревновательной деятельности у спортсменов накапливается утомление, которое может привести к нежелательным последствиям, вплоть до переутомления и перетренированности.

Решая задачу восстановления психической работоспособности, следует помнить, что она снижается раньше, чем физическая работоспособности и принять меры к ее восстановлению.

Чаще всего снижение психической работоспособности борцов проявляется в плохом настроении, в повышенной раздражительности, в нарушениях сна, в нежелании тренироваться и т.п. Все это может сопровождаться ухудшением реакции, снижением скорости принятия решения, ухудшением памяти, внимания и многих других психических качеств. Иногда спортсмены долго не могут отделаться от неприятных воспоминаний о прошедших событиях (например, о поражении в соревнованиях или в контрольной схватке) или с тревогой думают о возможных событиях (о проигрыше в предстоящих соревнованиях) и т.п. При этом нерационально растачивается психическая энергия и может снизиться физическая работоспособность.

С целью восстановления психической работоспособности могут применяться как чисто психологические меры воздействия, в первую очередь связанные с внушением, так и различные аппаратурные методы.

Самым простым и доступным методом восстановления психической работоспособности спортсмена является внушение в состоянии бодрствования. Это обычно беседа со спортсменом, в ходе которой ему мягко, ненавязчиво разъясняют причины снижения работоспособности и предлагают пути устранения этих причин. Здесь нужно иметь в виду несколько моментов. Во-первых, необходимо создать условия для выхода эмоций. Спортсмен должен излить свои чувства и ощутить облегчение. Во-вторых, у него нужно сформировать новый очаг возбуждения, предложить ему новую тему, чтобы отвлечь от навязчивых мыслей. В-третьих, борец должен поверить в себя и на этой основе выработать определенную тактику поведения.

Например, один из борцов находился в подавленном стоянии после неудачно проведенной контрольной схватки. Его постоянно угнетала мысль о том, что в команду могут взять другого, а он не будет участвовать в долгожданных соревнованиях. При этом борец часто вспоминал негативные моменты схватки (излишнюю суету, прямолинейность, невнимательность, из-за которой он попался на прием) и сетовал на то, что мог легко избежать их, но почему-то не сделал этого. Такие мысли долго не давали уснуть, что, в свою очередь, сильно раздражало его. Спортсмена попросил рассказать о том, что его волнует, и он эмоционально высказал все это. Затем ему внушалось, что результат схватки не окажет решающего влияния на отбор в команду, что спортсмен имеет высокие и стабильные результаты на самых ответственных соревнованиях года и гораздо более высокий авторитет среди членов тренерского совета, чем его соперник, а чтобы этот авторитет укрепить, спортсмен должен в оставшиеся до соревнования дни тренироваться с полной самоотдачей и доказать случайность неудачи.

После такой беседы борец стал гораздо спокойнее, у него появилось желание тренироваться, и он стал много и целеустремленно работать, довольно легко перенося тренировочные нагрузки. Кроме того, у борца нормализовался сон и заметно улучшилось настроение.

Другим методом восстановления психической работоспособности является словесное гипнисуггестивное воздействие. Этот метод состоит в словесном воздействии тренера, психолога или другого лица на спортсмена с целью вызвать у него состояние, подобное сну, при котором процессы восстановления будут протекать намного эффективнее, чем в состоянии бодрствования или обычного сна. Особенностью применения данного метода является то, что спортсмен все делает сам, а психолог или тренер лишь помогает ему. Внушение следует проводить в естественной, спокойной манере, не прибегая к дополнительным искусственным приемам, которые будут мешать созданию нужного контакта.

Очень важно, чтобы слова произносились отчетливо, а вся речь была ритмичной. Большое значение имеют паузы, так как спортсмен должен не только услышать команды, но и реагировать на них, для чего естественно, нужно время. Если дается указание «расслабить мышцы рук», то после этого надо подождать, пока спортсмен попробует выполнить задание. Только затем продолжают внушение. Громкость голоса может меняться, но опыт показывает, что не следует громко произносить слова, особенно на стадии расслабления.

Существует несколько этапов внушения:

а) Фиксация на позе. Дается указание принять наиболее удобную позу для последующего формирования состояния расслабления. Если спортсмен лежит, то ничто не должно мешать дыханию, сдавливать мышцы и т.п. Если спортсмен сидит, то важно, чтобы он мог максимально расслабить все мышцы. Руки должны удобно лежать на коленях или подлокотниках кресла.

б) Фиксация внимания на словах лица, осуществляющего психорегуляцию. Используют установку следующего содержания: «Закройте глаза и думайте только о моих словах. Вы слушайте мои слова, мой голос и отдыхаете, отдыхаете, испытывая приятное расслабление. Другие голоса и звуки вас не отвлекают. Все внимание направлено только намой голос и мои слова».

в) Формирование состояния расслабления мышц тела. Примерный текст этого этапа психорегуляции: «мышцы тела расслабляются, приятный покой во всем теле. Никаких посторонних мыслей, только покой и расслабление». Далее важно провести внушение, последовательно акцентируя внимание на расслаблении отдельных мышц нами выявлено, что наиболее удобно давать команды к последовательному расслаблению мышечного аппарата начиная с мышц лица. Для достижения большого успеха можно сначала дать команду «напрячь свое тело! » и затем приступить к расслаблению. Бывает очень полезно ненадолго переключать внимание спортсмена на тип «вечернего дыхания». Для этого предлагается дышать так, чтобы продолжался вдвое дольше входа. Через 1-2 мин. начинают непосредственное внушение, направленное на последовательное расслабление мышц лица, затем шеи, спины, рук, живота, ног. Формула внушения примерно следующая: «Мышцы лица расслабляются, большое расслабление. Мышцы отдыхают, расслабляются мышцы шеи, спины, живота. Мышцы рук расслабляются. Хороший, спокойный отдых».

г) Внушение чувства тяжести. Следующий этап формирования общего состояния расслабления – это чувство неестественным и внутренне ему противятся можно сказать: «Мышцы отдыхают, наполняются энергией, становятся сильными, тяжелеют, наливаются силой» и т.п.

Как правило, ощущение тяжести вызывают сначала в руках, затем в ногах. Практика показала ненужность излишней детализации, и поэтому нет смысла внушать тяжесть сначала в правой руке, затем в левой. Можно сразу дать установку: «Руки тяжелеют. Тяжесть в руках нарастает, усиливаются. Руки тяжелые». Та же схема подходит и для вызова чувства тяжести в ногах.

д) Внушение чувства тепла. Это внушение надо проводить с учетом подготовленности каждого спортсмена и температурных условий помещения. Так, если в помещении прохладно, то вызвать тепло в конечностях очень трудно и лучше этого не делать. Если условия благоприятны, то логически развивая состояние расслабления, можно давать установку на появление чувства тепла, например: «Руки постепенно тяжелеют. Они начинают теплеть. Все больше и больше теплеют руки. Приятное тепло струится вниз по рукам, в кончики пальцев». Аналогично вызывается ощущение тепла в ногах.

е) Ощущение дремотного чувства. Это наиболее ответственный этап гетерорегуляции. Как правило, к этому моменту спортсмен должен достаточно хорошо расслабиться. Поэтому речь психолога, осуществляющего внушение, должна быть тише, чем на предыдущих этапах, а паузы между фразами длиннее. Пользуются такой формой: «Все тело расслабленное. Весь организм отдыхает. Полный покой. Легкое приятное дремотное чувство охватывает вас больше, больше. Никаких мыслей, только мои слова, мой голос. Вы слушаете мой голос, мои слова и отдыхаете».

Здесь, по существу, переломный момент всего процесса психорегуляции. Можно или углубить развитие состояния, подобного сну, или, наоборот решать другие актуальные задачи. Не следует добиваться, чтобы спортсмен уснул. Наоборот, он должен находиться в спокойном состоянии и слушать слова внушения.

Если ставится задача восстановить работоспособность, то целесообразно сказать следующее: «Мои слова не будут звучать некоторое время. Вы будете отдыхать, находясь в приятном расслабленном состоянии, в котором наиболее эффективно восстанавливается ваша работоспособность». Пауза после этого может длиться 3-5 минут.

Если необходимо провести внушение, чтобы снять нервное напряжение, настроить на предстоящую спортивную деятельность речь должна быть замедленной, формулировки ясными и точными. Очень часто наблюдение этого требования резко ухудшает эффект восприятия и вызывает совершенно необоснованное разочарование в методе.

Когда состояние выраженной расслабленности необходимо вызвать для того, чтобы обучить спортсмена навыкам саморегуляции, следует помнить о важности последовательного наращивания какого-либо эффекта. Так, например, будет ошибкой повторять 4-5 раз: «Моя правая рука тяжелая». Лучше сказать: «Правая рука начинает немного тяжелеть, тяжесть постепенно увеличивается. Все больше тяжесть в руке. Тяжесть в руке возрастает, усиливается.» и наконец, как итог: «Правая рука тяжелая».

После выполнения задач психорегуляции спортсмену надо вернуться к обычному состоянию бодрствования, причем за 1-2 мин. Однако принцип постепенности также должен соблюдаться. Не следует сразу давать команду: «Открыть глаза! ». Лучше сначала подчеркнуть, что эффект от психорегуляции получен, состояние улучшилось, формируемый навык закрепился. Затем надо сформулировать последовательность восстановления состояния бодрствования и удержания в памяти необходимой информации. Например: «Сейчас я начну считать, и при счете «три» вы откроете глаза. Настроение и самочувствие сразу после этого и в последующем будут хорошими. Вы хорошо запомнили все, что слышали, все усвоили и готовы к нужной деятельности». Не стоит бояться некоторой примитивности словесных формул в данной ситуации это не самое главное, решающее значение имеет четкость формулировок. При счете «раз» дается установка о том, что исчезает чувство тяжести и тепла. При счете «два» рекомендуется изменить характер дыхания. В частности, глубокий вдох должен сопровождаться резким выдохом. Голос лица, приводящего внушение, приобретает эмоциональную окраску, становится бодрым и энергичным. Если все указания выполняются спортсменом четко, можно дать команду «три», если нет, то вторая стадия несколько затягивается. Эффект психорегуляции оценивается как по эффективности последующей спортивной деятельности и поведению, так и на основании психофизиологического обследования, когда изучаются показатели психической работоспособности, перцептивные и сенсомоторные, а также показатели высших психических функций.

Продолжительность внушенного сна-отдыха может быть различной, но желательно, чтобы все процедуры от момента внушения до пробуждения длились не меньше 10 мин. Даже такой сон бывает иногда полезен в перерывах между схватками. Внушенный сон – отдых между тренировками длится 40-60 мин.

Чрезвычайно полезно использовать внушение сна с последующим переводом в естественный сон, когда для этого есть время и соответствующие условия. Это значительно повышает эффект сна, помогает бороться с бессонницей, снижает невротические явления. После внушения чувства покоя и расслабления спокойным, очень тихим голосом врач или психолог говорит: «Сонливость все больше и больше. Желание спать нарастает, усиливается. Хочется спать, спать, спать».

Произнося слово спать, надо постепенно от констатации состояния перейти к его внушению. Если это получается, то следует закрепить эффект: «Вы спите хорошим восстановительным сном, все подчинено восстановлению, отдыху. Организм отдыхает».

Методы проведения самовнушения

Самовнушение эффективно, если человек достаточно громко прочитывает (а не проговаривает слова про себя) текст самовнушения. Процесс возбуждения при этом в определенной области полушарий головного мозга вызывается одновременно волевыми усилиями и тремя видами сильных раздражений: зрительными, слуховыми, и кинестезическими (идущими от речевых органов).

Начинать заниматься самовнушением следует с самых простых форм, с прочтения готовых формул, самовнушения, или, что еще лучше, с прослушивания звукозаписи с формулами самовнушения. Постепенно человек приучиться проводить самовнушение и почувствует, что получает от него большую пользу. Тогда можно переходить к самой сложной форме проведения самовнушения с представлениями, что уже требует волевых усилий.

Проработка формул самовнушения с представлениями заключается в том, что человек старается легко представить себе конкретные жизненные ситуации и свои поступки. Эта форма самовнушения наиболее эффективна, так как в этом случае максимально используется сила регулирующего влияния второй сигнальной системы.

Работа над прошлым – прием заключается в изменении представления о своем прошлом поведении, здоровье, взаимоотношениях с людьми, обо всей своей деятельности в прошлом. Применяется в целях само перевоспитания и само оздоровления.

Опора на свои удачи и победы – этот прием очень полезен для укрепления веры в себя, свои возможности, свои силы.

Преодоление препятствий – прием заключается в том, что человек мысленно делает то, что потом придется ему делать в действительности. Это психологически готовит к преодолению трудностей. Упражнение на мышечное и умственное расслабление развивают процесс торможения, очень полезны при самовоспитании и самообладания.

⇐ Предыдущая 1 2 3 456 Следующая ⇒