Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология
Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии


НА ЗДОРОВЬЕ И РАЗВИТИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ ЧЕЛОВЕКА



Влияние физических упражнений на организм человека определяется многими факторами, в частности: а) величиной нагрузки, полученной при этих упражнениях; б) структурой движений; в) режимом всей жизни и деятельности в перерывах между занятиями физическими упражнени­ями; г) условиями, в которых находится человек во время занятий и вне их; д) психическим состоянием человека.

Выполнение физических упражнений требует расхода энергии. Н результате этого повышается обмен веществ в организме, увеличива­ется интенсивность деятельности различных внутренних органов и шстем. Испытывая большую нагрузку, эти органы, системы и весь организм в целом начинают работать с большим напряжением. Чем интенсивнее работа и чем дольше она продолжается, тем большую нагрузку получает человек. Эта нагрузка вызывает различные тменения в организме: изменяется химический состав крови, накапли-иаются продукты распада, уменьшаются энергетические ресурсы организма и т. д. Все это приводит к снижению работоспособности человека, к утомлению.

Утомление вызывает в организме ответные реакции, направленные на восстановление его работоспособности. Эти реакции обеспечивают носстановление работоспособности организма до того уровня, на ютором она находилась до работы, вызвавшей утомление. Более того, гели нагрузка превышала определенный минимум, то реакции восста­новления не завершаются при достижении исходного уровня работоспо-юбности, а продолжаются еще некоторое время и обеспечивают развитие физических возможностей человека.

В последействии нагрузки физических упражнений можно выделить несколько фаз: а) фаза утомления и снижения работоспособности (в


зависимости от величины нагрузки может длиться от нескольких до двух-трех суток; при большой нагрузке пик снижения работ! собности наступает обычно после окончания занятия); б) восстановления работоспособности до исходного уровня (после ших нагрузок исходный уровень достигается на третий-четвертый после занятия); в) фаза сверхвосстановления после большой нагру: (начинается обычно на четвертый-пятый день после занятия; повышения работоспособности может наблюдаться на четвер' шестой день после занятия; повышенный уровень работоспособно! удерживается несколько дней, - постепенно понижаясь, если его поддерживать целесообразными дозированными упражнениями).

Эффект сверхвосстановления (развития работоспособности чело] ка) наблюдается только тогда, когда нагрузка превышает определенн] минимум. Это обусловливает необходимость использования в сисп тренировки спортсменов занятий с большими нагрузками. В то время следует помнить, что чрезмерные нагрузки могут привес пловца к переутомлению и к перетренированности, которая мож( вызвать патологические изменения в организме. Перетренирован» чаще всего возникает, если занятия с большой нагрузкой неоднократ! проводятся в те дни, когда организм еще не восстановился га> утомления вследствие больших нагрузок предшествующих занятий, и. если после занятия с большой нагрузкой пловец нарушает режим например, недостаточно спит, плохо питается, употребляет спиртн; напитки, курит.

Разовая большая, предельная нагрузка не нанесет ущерба ганизму подготовленного спортсмена, если он будет добросовест! соблюдать спортивный режим жизни и деятельности в промежут] между тренировочными занятиями.

Фаза сверхвосстановления начинается, как отмечалось выше, четвертый-пятый день после занятия с большой нагрузкой. Но это значит, что между двумя занятиями нужно делать перерыв в ti четыре дня. Общее снижение работоспособности организма возни как следствие утомления и снижения работоспособности его органов Hj систем, а они могут быть утомлены не одинаково. Степень утомления того или иного органа зависит прежде всего от характера упражнений (структуры движений). Каждое упражнение влияет на организм в целом и в то же время дает преимущественную нагрузку на определенные его' органы и системы. Например, при многократных подтягиваниях на перекладине преимущественную нагрузку получают мышцы плечевого пояса, а. при приседаниях или подпрыгиваниях — мышцы нижю конечностей.

Упражнения в плавании с движениями руками и ногами (плавание полной координацией движений) дают преимущественную нагрузку сердечно-сосудистую систему, в то время как мышцы плечевого пож не получают нагрузки, которая достаточно стимулировала бы разви' силы этих групп мышц. В связи с этим в тренировке пловцов необхо, мо применять специальные упражнения (на суше и в вод направленные на развитие силовых возможностей спортсмена. Упр; нения в плавании с движениями одними руками, наоборот, да


(." пьшую нагрузку на мышцы плечевого пояса (и тем стимулируют их глтитие), активизируют весь организм пловца, но являются малой ни груз кой для сердечно-сосудистой системы. Поэтому после занятия с г«и1ьшой нагрузкой в упражнениях в плавании с полной координацией /шижений можно включать занятие со значительной или с большой п.» рузкой в плавании с движениями одними руками. Это будет шособствовать не только развитию силовых возможностей пловца, но и активизации деятельности всего организма и процессов восстановле­ния работоспособности сердечно-сосудистой системы, получившей Преимущественную нагрузку во время предыдущего занятия.

В связи с этим нет необходимости делать между занятиями переры­вы в три-четыре дня; наоборот, целесообразно проводить трениро­вочные занятия ежедневно и даже 2—3 раза в день, но при этом плани­ровать их так, чтобы чередовались и величина нагрузки (если нагрузка обеспечивается теми же упражнениями, которые использовались на предыдущем занятии с большой нагрузкой, то в период сниженной 1*1ботоспособности организма нагрузка в очередном занятии должна рыть малой), и характер упражнений с учетом их избирательного моздействия.

После большой нагрузки, получаемой при плавании с полной координацией движений или при интенсивных упражнениях в плавании с движениями одними ногами способом кроль (где преимущественная нагрузка тоже приходится на сердечно-сосудистую систему), целесо­образно проводить занятия со значительной нагрузкой в плавании с шшжениямй одними руками и с использованием общеподготови-i сльных упражнений на суше (таких, при которых сердечно-сосудистая система не получает значительной нагрузки).

Погружение в воду предъявляет повышенные требования к работе rex органов и систем, которые обеспечивают терморегуляцию. Это способствует закаливанию организма пловца, но требует дозировки температуры воды и времени пребывания в ней при обучении плаванию новичков, еще не подготовленных к длительному пребыванию в водной среде.

XI. 4. МЕТОДЫ ПРЕПОДАВАНИЯ

Преподаватель, как указывалось выше, сообщая ученику, что, как и почему тот должен делать, пользуется методом словесного воздействия (объяснение, рассказ, словесные указания, команды и др.) и методом демонстрации (показ). Значение метода демонстрации было раскрыто при рассмотрении дидактического принципа наглядности. Оба метода широко применяются в процессе обучения и тренировки, но ведущим является метод словесного воздействия. Рассказывая, объясняя, убеждая словами, преподаватель не только сообщает ученикам опреде­ленные знания и помогает им осознать, как выполняется движение, но и формирует у них определенное мировоззрение, воспитывает моральные и волевые качества.

Основные формы использования метода слова — лекции, беседы, проводимые в начале практического занятия и в конце его; команды, распоряжения, замечания и указания во время выполнения упражнений;


собеседования с учениками (групповые и индивидуальные) цо занят! или после них.

Кроме этих основных методов преподавания иногда мож( применяться и метод оказания непосредственной помощи: преподИ тель заходит в воду, поддерживает обучаемого, подталкивает его! нужное направлении, берет за руку, выполняет его рукой нужм движение и др. Этот метод не может применяться широко, так как ili нем все внимание преподавателя сосредоточено на одном ученике, Н(Я некоторых случаях такой метод помогает ускорить обучение люди плохо координирующих свои движения в воде.


Поделиться:



Популярное:

  1. I.II. Первый комплекс ГТО и дальнейшее его развитие
  2. II. 1.3. Развитие плавания в СССР
  3. III РАСШИРЕНИЕ ГРУППЫ И РАЗВИТИЕ ИНДИВИДУАЛЬНОСТИ
  4. III. 3. ПОСТРОЕНИЕ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ С УЧЕТОМ АНАТОМИЧЕСКИХ ОСОБЕННОСТЕЙ СТРОЕНИЯ ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА
  5. PEST-анализ макросреды предприятия. Матрица профиля среды, взвешенная оценка, определение весовых коэффициентов. Матрицы возможностей и матрицы угроз.
  6. V. РАЗВИТИЕ РОЛЕВОЙ ИГРЫ, ТЕАТРА ИМПРОВИЗАЦИИ И ПСИХО ДРАМЫ ИЗ ИГРЫ
  7. VI. ВВЕДЕНИЕ В АНАТОМИЮ МАССОВОГО ЧЕЛОВЕКА
  8. X. АКЦИОНАЛЬНЫЙ ГОЛОД И КРУГ ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ ЧЕЛОВЕКА С МИРОМ
  9. XII. Большинство приемлемых для организма способов поведения совместимы с представлениями человека о самом себе.
  10. А как быть с развитием выносливости?
  11. А.И. Опарин. Жизнь, ее природа, происхождение и развитие
  12. Автор наконец-то объясняет, почему интервью – понятие философское, и советует, как вести беседу, чтобы открыть для себя другого человека


Последнее изменение этой страницы: 2016-05-28; Просмотров: 735; Нарушение авторского права страницы


lektsia.com 2007 - 2024 год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! (0.013 с.)
Главная | Случайная страница | Обратная связь