Характеристика силы как двигательного качества. Методика развития силы у детей школьного возраста

⇐ ПредыдущаяСтр 5 из 15Следующая ⇒

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий.

Виды силовых способностей:

1. Собственно-силовые способности.

2. Скоростно-силовые способности (быстрая сила, взрывная сила).

3.Силовая выносливость: динамическая силовая выносливость; статическая силовая выносливость.

4. Силовая ловкость.

Средства воспитания силовых способностей:

1. Упражнения с весом внешних предметов (штанга, гиря, гантели).

2. Упражнения с весом собственного тела.

3. Упражнения с использованием тренажерных устройств.

4. Рывково-тормозные упражнения (быстрая смена напряжения мышц антогонистов и синергистов).

5. Изометрические упражнения (статические).

6. Дополнительные средства

а) с использованием внешней среды (бег и прыжки по песку, в гору, против ветра);

б) упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, жгуты, мячи);

в) упражнения с противодействием партнера.

Методы воспитания силовых способностей

Метод	Вес отягощения (от максимального)	Количество повторений	Паузы отдыха	Качества
Максимальных усилий	максимальный 100 и более	чаще 1 (3)	до восстановления (2-5 мин)	максимальная сила
Непредельных усилий («до отказа»)	20-80 %	10-100	в зависимости от веса; возможно выполнение упражнений на фоне усталости	силовая выносливость
Динамических усилий	15-40 %	1-5	до восстановления	скоростно-силовые
Статический	Возможно воспитание как максимальной силы (предельный вес, 1-2 сек), так и силовой выносливости (меньший вес отягощения, 10-12 сек.)
Стато-динамический	Использование двух методов в рамках одного занятия
Круговой	Комплексное воздействие на различные мышечные группы

Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития силовых способностей

1. С помощью измерительных устройств (динамометры, динамографы).

2. С помощью контрольных тестов на силу: прыжок в длину или высоту с места, прыжки на скакалке, поднимание туловища или ног в положении лежа, отжимание, подтягивание на низкой или высокой перекладине, броски набивного мяча из различных положений.

Основной задачей силовой подготовки в школе является развитие крупных мышечных групп спины и живота, от которых зависит правильная осанка, а также тех мышечных групп, которые в обычной жизни развиваются слабо (косые мышцы туловища, отводящие мышцы конечностей, мышцы задней поверхности бедра и др.) [9].

Типичными средствами развития силы являются: в 7-9 лет - общеразвивающие упражнения с предметами, лазанье по наклонной скамейке, по гимнастической стенке, прыжки, метания; в 10-11 лет - общеразвивающие упражнения с большими отягощениями (набивными мячами, гимнастическими палками и пр.), лазанье по вертикальному канату в три приема, метание легких предметов на дальность и т. д.; в 14-15 лет - упражнения с набивными мячами, гантелями небольшого веса, силовые игры типа «перетягивание каната», подтягивания, стойки и т. п. Правда, вес внешних отягощений у подростков ограничен (примерно 60-70% от максимального), кроме того, не рекомендуется выполнять упражнения до отказа.

С 13-14-летнего возраста силовые нагрузки для девочек, в отличие от мальчиков, характеризуются преобладанием упражнений с отягощением весом собственного тела, большей долей локальных силовых yпpaжнений, использованием в качестве внешних отягощений преимущественно гимнастических предметов или других нетяжелых снарядов [6].

Характеристика выносливости как двигательного качества. Методика воспитания выносливости у детей школьного возраста

Выносливость – это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

Типы выносливости:

1. Общая (аэробная) выносливость – способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы.

2. Специальная выносливость – это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности: силовая, скоростная, координационная.

Сейчас различают около 20 видов специальной выносливости. В зависимости от числа мышечных, групп, активно участвующих в работе, различают тотальную, региональную, локальную выносливость.

Средства воспитания выносливости:

Аэробная выносливость (требования к упражнениям):

1) активное функционирование большинства или всех крупных звеньев опорно-двигательного аппарата;

2) преимущественно аэробное энергообеспечение мышечной работы;

3) значительная суммарная продолжительность работы (от нескольких минут до многих десятков минут);

4) умеренная, большая, переменная интенсивность работы;

5) наиболее распространенными упражнениями являются: продолжительный бег, лыжи, вело, плавание и другие циклические локомоции умеренной и переменной интенсивности;

6) можно использовать и другие средства, если созданы условия для воспитания именно общей выносливости (круговая тренировка, аэробика);

7) дополнительные средства:

- дыхательные упражнения и постановка дыхания;

- направленное использование факторов внешней среды (высокогорье, барокамера).

Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня

Развития выносливости

Основной критерий выносливости – время.

1. Прямой способ определения выносливости заключается в выполнении упражнения с заданной интенсивностью (60, 70, 80, 90 % интенсивности) от максимальной скорости. Снижение скорости – прекращение упражнения.

Максимальная скорость определяется предварительно (20-30 м с ходу).

2. Косвенный способ – преодоление достаточно длинной дистанции:

1-4 классы – 600-800 м.

5-8 классы – 1000-1500 м.

9-11 классы – 2000-3000 м [9].

У младших школьников целесообразно развивать выносливость прежде всего к работе умеренной и переменной интенсивности, не предъявляющей больших требований к анаэробно-гликолитическим возможностям организма. Средством развития выносливости являются подвижные игры с повышенной моторной плотностью, однако игры не позволяют достаточно точно дозировать нагрузку. На уроках физического воспитания применяют упражнения, которые дают возможность оказывать точно дозированное воздействие: для 12-13-летних - темповый бег на 200-400 м в чередовании с ходьбой; медленный бег продолжительностью до 2 мин для мальчиков и до 1, 5 мин для девочек; ходьба на лыжах на 3-3, 5 км для мальчиков и на 2-3 км для девочек; для 14-15-летних - темповый бег на 400-500 м для мальчиков и на 200-300 м для девочек; лыжные гонки на скорость до 2-3 км; для 16-17-летних - кроссовый бег; гонки на лыжах на 3-4 км; переменный и повторный бег [6].

Характеристика гибкости как двигательного качества. Методика развития гибкости у детей школьного возраста

Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой.

Виды гибкости

По форме проявления различают:

1) активная гибкость – способность выполнять движение с большой амплитудой за счет собственных мышечных усилий;

2) пассивная гибкость – способность выполнять движение с большой амплитудой за счет действия внешних сил: усилий партнера, внешнего отягощения.

По способу проявления различают:

1) динамическая гибкость – проявляемая в движении;

2) статическая гибкость – проявляемая в позах.

Кроме того, различают:

1) общая гибкость – во всех наиболее крупных суставах и направлениях;

2) специальная – соответствующую особенностям вида спорта.

Средства воспитания гибкости

В качестве средств, способствующих развитию гибкости, используют упражнения на растягивание:

1) активные движения с полной амплитудой без предметов и с предметами;

Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня

развития гибкости

Наклон вперед из положения сидя или стоя на гимнастической скамейке, гимнастический мост, выкрут с гимнастической палкой, продольный и поперечный шпагат, мах ногой вперед или в сторону [9].

Развитие подвижности в суставах требует ежедневных упражнений (иногда даже два раза в день). На уроке их включают в подготовительную и основную части, как правило, в конце. Перед выполнением необходимо хорошо разогреться (до пота).

Возрастные особенности играют роль в развитии подвижности в суставах. С возрастом морфологическое строение суставов меняется (уменьшение подвижности в сочленениях и эластичности связок), и это приводит, к ограничению их подвижности. Поэтому у школьников младшего возраста подвижность развивается значительно легче, чем у старшеклассников. В старшем возрасте ставится задача не увеличения подвижности в суставах, а сохранения ее на достигнутом уровне.

Развивая подвижность суставов у детей, надо иметь в виду прежде всего те звенья опорно-двигательного аппарата, которые играют наибольшую роль в жизненно необходимых действиях: плечевые, тазобедренные, голеностопные суставы, сочленения кисти.

В младшем школьном возрасте растягивающие упражнения применяются главным образом в активном динамическом режиме. С увеличением массы мышц и уменьшением деформации связок целесообразно применять пассивные и статические упражнения.

Подвижность в суставах у девочек и девушек больше, чем у мальчиков и юношей (примерно на 20-30%), поэтому объем нагрузок для учащихся мужского пола должен быть больше.

Развитие подвижности в суставах не должно приводить к нарушению осанки, которое может возникать из-за перерастяжения связок, из-за недостаточного или, наоборот, чрезмерного развития силы отдельных мышечных групп [6].

⇐ Предыдущая 1 2 3 456 7 8 9 10 Следующая ⇒