Формулы внушения для занятий аутогенной тренировкой при освоении техники быстрого чтения

⇐ ПредыдущаяСтр 14 из 15Следующая ⇒

Рекомендуемые формулы предназначены для использования аутогенной тренировки в процессе обучения технике быстрого чтения. За основу при их выборе взяты рекомендации, изложенные в книге X. Линдемана «Аутогенная тренировка».

Аутогенная тренировка (AT) – это методика воздействия человека на самого себя посредством формул самовнушения в состоянии полного расслабления (релаксации) с целью влияния на свое настроение, чувства, намерения, волю. В нашем случае задача AT – внушение определенных правил и программ, изучаемых в курсе техники быстрого чтения.

Ключевым моментом AT является умение достигать состояния аутогенного погружения – своего рода полудремы, в котором образные эмоционально окрашенные представления оказывают влияние на ту часть нервной системы человека, которая не управляется сознательной волей. Иначе говоря, именно в этой ситуации создаются условия для бессознательного психического обучения. Приводим полную схему занятий AT, состоящую из последовательности формул для достижения состояния аутогенного погружения:

Я совершенно спокоен (1 раз).

Правая рука расслаблена (6 раз).

Я совершенно спокоен (1 раз).

Правая рука теплая (б раз).

Я совершенно спокоен (6 раз).

Сердце бьется спокойно и ровно (б раз).

Я совершенно спокоен (1 раз).

Дыхание спокойное и ровное (б раз).

Мне легко дышится (1 раз).

Солнечное сплетение излучает тепло (б раз).

Я совершенно спокоен (1 раз).

Лоб приятно прохладен (б раз).

Я совершенно спокоен (5 раз).

Лоб приятно прохладен (6 раз).

Сокращенный вариант достижения этого состояния после тренировок имеет следующий вид.

Покой – расслабление – тепло. Сердце и дыхание совершенно спокойны. Солнечное сплетение излучает тепло. Лоб приятно прохладный.

После достижения состояния аутогенного погружения можно переходить к обучающим формулам внушения в соответствии с таблицей (см. приложение 3), в зависимости от урока, который вы в настоящее время изучаете.

Для выхода из состояния погружения используется фраза:

«Руки сжаты. Дыхание глубокое. Открыть глаза. Расслабить руки».

Приложение 3

Формулы внушения в состоянии аутогенного погружения

Уроки = Обучающие формулы внушения

1 = Мне легко учиться быстро читать. Я справлюсь. Я читаю без регрессий (повторить содержание первого правила быстрого чтения).

2 = Мне легко учиться быстро читать. Я справлюсь. Постоянно помню семь блоков интегрального алгоритма чтения. Вижу свой зрительный образ алгоритма (повторить содержание всех семи блоков алгоритма).

3 = Я читаю быстро. Всегда вижу в тексте его основное смысловое значение – доминанту. Я излагаю ее своими словами, на языке собственных мыслей.

4 = Я читаю быстро. У меня нет артикуляции. Я запомнил ритм для ее подавления. Я буду помнить его всегда (простучать легко ритм).

5 = Я читаю все быстрее и быстрее. Поле моего зрения постоянно расширяется. Я вижу всю страницу, весь текст сразу.

6 = Я читаю очень быстро. Глаза легко и свободно скользят по тексту только вертикально. Мне приятно так читать.

7 = Я читаю удивительно быстро. Я всегда внимателен. Сосредоточен. Мое внимание подчиняется мне.

8 = Я читаю удивительно быстро. У меня отличная память. Все нужное запоминается само собой, без всяких усилий. Я буду быстро читать всегда.

Школа Олега Андреева принимает заявки на проведение выездных занятий во всех городах России и СНГ. Организуем также индивидуальное обучение президентов банков, компаний и фирм. Справки и оформление договоров по телефону: (095) 209-54-97, 973-39-25.

Приложение 4

Текст упражнения «Созерцание зеленой точки»

Я совершенно спокоен. Я абсолютно спокоен. Быстрое чтение дает мне радость, ощущение легкости, подъем. Я не утомляюсь, и мое самочувствие улучшается с каждым днем. Мне легко учиться быстро читать, Занимаясь, я остаюсь свободным, свежим. Сейчас я стараюсь как можно ярче представить себе, о чем идет речь. Текст любой трудности я читаю только один раз. Всегда использую первое правило быстрого чтения —читать без регрессий. Глаза бегут легко и свободно только вперед. Я умею так читать. Я буду так читать всегда. Я читаю быстро. Постоянно помню семь блоков интегрального алгоритма чтения. Зрительный образ алгоритма видится мне четко, ясно. Читая текст, я свободно раскладываю его содержание в блоки алгоритма. Все лишнее отбрасываю. Новая программа чтения действует теперь сама собой, по привычке. Я буду так читать всегда. Я читаю быстро. Всегда вижу в тексте его основное смысловое значение – доминанту. Ясно вижу ее. Она высвечивается, как на экране, выпукло, ярко, контрастно. Всегда могу записать ее своими словами, на языке собственных мыслей. Я читаю быстро. У меня нет артикуляции. Я запомнил ритм для ее подавления. Он не дает проговаривать. Я буду помнить его всегда. Я читаю все быстрее и быстрее. Чувствую, что с каждым днем мое зрение становится более острым, сосредоточенным, сильным. Поле моего зрения O постоянно расширяется. С каждым днем я все лучше и лучше вижу всю страницу, вижу весь текст сразу Ясно, отчетливо. Мой взгляд свободен, спокоен, ясен. Глаза легко и свободно скользят по тексту только вертикально, сверху вниз, по центру страницы. Я могу прочитать одну страницу за пятнадцать секунд, за семь секунд, за одну секунду. Вижу текст, как на экране. Ясно вижу всю страницу сразу. Я стараюсь как можно ярче представить себе, о чем идет речь. Я чувствую себя сильным, молодым, здоровым. Нервная система, весь мой организм набираются энергии, спокойствия, выносливости, силы. Мой сон глубокий, крепкий. Я читаю удивительно быстро. Я всегда внимателен. Сосредоточен. Посторонние мысли не беспокоят. Мое внимание подчиняется мне. Я постоянно тренирую свое внимание. У меня отличная память. Моя память улучшается с каждым днем. Нужное запоминается само собой, без всяких усилий и высвечивается как на экране – полно и точно. Я читаю очень быстро. Я наслаждаюсь техникой быстрого чтения. Я читаю свободно, легко, с упоением. Я совершенно спокоен. Я абсолютно спокоен. Быстрое чтение дает мне радость, ощущение легкости, подъем. Я не утомляюсь, и мое самочувствие улучшается с каждым днем. Я читаю быстро. Я закодировал новые программы и коды чтения в своем мозге, в своем сознании. Я буду быстро читать всегда.

Примечание. Кружочек закрасить зеленым цветом.

Приложение 5

«ДОМИНАНТА 2000 года»

ФИО________________________

ТЕСТ № 1

Анализ чтения

Что вы читаете /дни недели __ __ __ __ __ __ __

Газеты == Кол-во газет/Время, мин

Журналы == Кол-во журналов/Время, мин

Книги == Кол-во книг/Время, мин

Учебники == Кол-во учебников/Время, мин

Служебные док. и пр. тексты == Кол-во документов/Время, мин

Общее время чтения (ч) __ __ __ __ __ __ __

Мои недостатки чтения:

1. Регрессии

2. Отсутствие гибкой программы чтения

3. Артикуляция

4. Малое поле зрения

5. Отсутствие внимания

Название газет, журналов, книг, учебников и пр. текстов, которые вы прочли за неделю:

_________________________________________

Обвести кружочком недостатки, которые Вы заметили в своем чтении.

Приложение 6

ФИО________________________

ТЕСТ № 2 Итоги обучения

1. Что Вам практически дает быстрое чтение?

2. Сколько часов начитали с выстукиванием ритма?

3. Сколько страниц книг прочитали «методом штурма»?

4. Ваше среднее время чтения одной таблицы Шульте?

5. Какие упражнения методики дают Вам наибольший эффект?

_________________________________________

6. Какие упражнения не получаются и почему

_________________________________________

7. Что дают сеансы аутогенной тренировки (тем, кто имеет запись):

Начальный ______________________________________________

Конечный________________________________________________

8. Ваши пожелания и предложения,

_________________________________________

9. Ваша начальная скорость чтения = _____зн./мин.

10. Ваша конечная скорость чтения = _________зн./мин.

11. Хочу продолжить обучение по программе «Сатори»,

Да. Нет. (Нужное обвести кружкам)

12. Ваш адрес для направления условий обучения по программе «Сатори». (Приложить конверт со своим адресом).

Приложение 7

Контрольные вопросы к текстам для проверки качества усвоения прочитанного и определения коэффициента понимания

Текст 1.

1. Название статьи.

2. Автор статьи.

3. Выходные данные (название газеты, дата).

4. Какой проблеме посвящена статья?

5. Какое явление обнаружили астрономы?

6. Какова протяженность сверхскопления?

7. Сколько галактик входит в сверхскопление?

8. Когда произошел начальный взрыв?

9. Что произошло после взрыва?

10. Какая гипотеза выдвигается в статье?

Текст 2.

1. Название.

2. Автор.

3. Выходные данные.

4. Какой проблеме посвящена статья?

5. Что такое дезинтегратор?

6. Во сколько раз быстрее растет форель?

7. Сколько мальков форели появляется в активированной воде?

8. В чем особенность активированной воды?

9. Чем объясняются большие размеры животных

в древности?

10. Что нового для себя вы узнали из этой статьи?

Текст 3.

1. Название.

2. Автор.

3. Выходные данные.

4. Какой проблеме посвящена статья?

5. Где лучше всего гасить молнию?

6. Каким зарядом заряжается поверхность капли воды при замерзании?

7. Что представляет собой система «облако – земля»?

8. Какие примеси добавляют в облако ученые?

9. Какое количество примесей вводят?

10. Доминанта статьи.

Текст 4.

1. Название.

2. Автор.

3. Выходные данные.

4. О чем эта статья?

5. В чем особенность интеллектуального поведения?

6. Что намечает человек перед решением задачи?

7. От кого зависит выбор правильного решения задачи?

8. Что подсчитал профессор А.Р. Лурия, говоря о поведении человека?

9. Из каких трех фраз состоит интеллектуальный

процесс?

10. Что такое интеллект?

Текст 5.

1. Название статьи.

2. Автор статьи,

3. Выходные данные.

4. Какой проблеме посвящена статья?

5. Какие три слоя в личности человека выделяет 3. Фрейд?

6. Какой принцип действует в жизни человека?

7. Что такое фрустрация?

8. В чем состоит важнейший просчет теории личности 3. Фрейда?

9. Для каких людей типична теория 3. Фрейда?

10. В чем основная заслуга 3. Фрейда?

Текст 6.

1. Название.

2. Автор.

3. Выходные данные.

4. Какой проблеме посвящена статья?

5. Какие данные свидетельствуют о меньшей жизнестойкости мужчин по сравнению с женщинами?

6. Почему мужчины менее здоровы, чем женщины?

7. В чем биологическая предопределенность относительно меньшей продолжительности жизни мужчин?

8. Каково численное соотношение между мужчинами и женщинами?

9. Что необходимо, с чего должен начать мужчина,

чтобы укрепить свое здоровье?

10. Доминанта статьи.

Текст 7.

1. Кто автор статьи «Тройка»?

2. Как современники называли художника Перова?

3. Как возник замысел картины?

4. Каково название рассказа, в котором Перов пишет о своей работе над картиной?

5. Где и как художник встретил мальчика, позже запечатленного на его полотне?

6. Как звали этого мальчика?

7. Кто из русских критиков высоко оценил произведение Перова?

8. Где сейчас находится эта картина?

9. Зачем к Перову приходила старушка. и что обещал ей художник?

10. Нарисуйте на память этюд картины.

Текст 8.

1. Название статьи.

2. В каком году участники экспедиции были на Сихотэ-Алине?

3. Как нашли воду участники экспедиции?

4. Кто первый обратил внимание на влаголюбивые растения?

5. В каком веке жил писатель, отметивший роль растений в поиске воды?

6. Сколько процентов воды в каждом растении?

7. На какие три экологические группы делятся все растения?

8. Как далеко вглубь уходят корни растений в пустыне?

9. К какой группе относятся растения наших лесов и лугов?

10. Как вы будете добывать воду из листьев?

Был ли у вас в процессе чтения зрительный образ такого опыта?

Приложение 8

⇐ Предыдущая 6 7 8 9 10 11 12 131415 Следующая ⇒