Лечения (по П.В. Юрьеву, 1990) Вводный раздел

1. И.п. — основная стойка. Подняться на носки, руки вверх, по­
смотреть на руки. Опираясь на всю стопу, руки вниз (4—6 раз).

2. И.п. — то же. Вращение в лучезапястных суставах (по 12 раз в
каждую сторону).

3. И.п. — стойка ноги врозь. Руки за голову, в стороны, вверх,
вниз (6—8 раз).

4. И.п. — то же. Руки сцеплены в замок. Свободные движения в
лучезапястных суставах. Тыльное и ладонное сгибание (8—12 раз).

Упражнения с палками:

5. И.п. — палка перед собой вертикально. Хват за конец палки.
Поочередные перехваты правой и левой рукой сверху вниз и обратно
(6—8 раз в обоих направлениях).

6. И.п. — палка перед собой горизонтально хватом снизу. Сгиба­
ние рук в локтевых суставах (10—12 раз).

7. И.п. — палка в правой руке горизонтально. Поднять руку, опу­
стить. То же — левой рукой (по 8—10 раз).

8. И.п — палка в правой руке перед собой. Ротационные движе­
ния в лучезапястном суставе. То же — левой рукой (по 8—10 раз).

9. И.п. — палка в правой руке. Протаскивание палки через плот­
но сжатые пальцы. То же — левой рукой (по 10—12 раз).

10. И.п. — то же. Имитация гребли на байдарке (16—20 раз).
Основной раздел (упражнения выполняются в положении сидя за

столом)

1. Сжать кисть в кулак, большой палец сверху прижимает 4 ос­
тальных. То же, но 4 пальца прижимают, большой палец сверху (по
10-15 раз).

2. Круговые движения каждым пальцем в отдельности (по 8 раз).

3. Сгибание пальцев в ногтевых и средних фалангах (20—25 дви­
жений).

4. Разведение и сведение пальцев (16—18 раз).

5. Поочередное поднимание каждого пальца (по 5 раз).

6. Поднимание каждого пальца и движения им вправо и влево.

7. Приближение к концевой фаланге большого пальца каждой
фаланги остальных пальцев.

8. Последовательное сгибание пальцев в ногтевых, средних, пяст-

 

но-фаланговых суставах. Выпрямление скольжением по ладонной поверхности кисти (15—20 движений).

9. Пальцы разведены врозь. Начиная с мизинца, последователь­
но согнуть все пальцы в кулак. Так же последовательно разогнуть
пальцы, начиная с большого. Затем согнуть, начиная с большого, а
разогнуть, начиная с мизинца (10—12 движений).

10. Пальцы сжаты в кулак. Разогнуть и снова согнуть каждый
палец отдельно (10—12 движений).

11. Большой палец приведен к ладони. Одновременно согнуть
4 пальца и отвести большой (14—18 раз).

12. Пальцы разведены и опираются о стол. Статические напря­
жения мышц кисти (5—7 раз).

13. Большой и указательный пальцы опираются о стол. Упраж­
нение «шпагат» (по 3 раза каждым пальцем).

14. Кисть ладонью вверх. Захват большим пальцем поочередно
каждого пальца при одновременном разведении других.

Руки опираются на локти, кисти соединены:

1. Пальцы правой руки отклоняют назад пальцы левой и наобо­
рот (5—7 раз).

2. Переплести пальцы, прижать друг к другу. Разъединяя их, ока­
зывать сопротивление (5—7 раз).

3. Пальцы разведены и сопоставлены друг с другом. Статическое
напряжение мышц (4—6 раз).

4. Упражнение «щелчки» (по 3 раза каждым пальцем).

5. Пальцы переплетены. Повороты кистями ладоней от себя и к
себе (6—8 раз).

6. Слегка развести согнутые пальцы правой кисти. Концы паль­
цев левой кисти положить на ногтевые фаланги пальцев правой кис­
ти. Разгибать пальцы правой, энергично сопротивляясь левой (4—6
раз).

7. Большой палец левой кисти держать вертикально вверх. Заце­
питься за него указательным пальцем правой кисти и энергично сги­
бать его, преодолевая сопротивление большого (4—6 раз).

Упражнения с короткими палочками:

1. Катание палочки в поднятой кисти при опоре на локоть: а) меж­
ду двумя пальцами (один — непременно большой); б) между боль­
шим и четырьмя остальными; в) между ладонями обеих кистей (2—3
мин).

2. Захват максимального числа палочек одной кистью и выкла­
дывание их по одной на стол (1, 5—2 мин).

3. Упражнения в захвате различных предметов: кубиков различ­ной величины, мозаики, пирамиды, шариков (3—5 мин). Упражнения с малым мячом:

1. Сжимание мяча кистью (10—22 раз).

2. Подбросить мяч и поймать его (8—10 раз).

3. Сжимание мяча двумя пальцами (один из них всегда боль­
ной). По 3 движения каждым пальцем.

4. Выпустить мяч из рук и поймать его хватом сверху (8—10 раз).

5. Бросить мяч одной рукой из-за спины и поймать другой (10—
12 движений каждой рукой).

6. Удары мяча в пол ладонной и тыльной поверхностью кисти
(по 20—30 ударов).

Заключительный раздел (и.п. — кисть на столе вниз)

1. Отведение большого и пятого пальцев и приведение их (5—8
раз).

2. Разведение 4-го, 5-го, 3-го и 2-го пальцев (6—8 раз).

3. Согнуть средние фаланги, большой палец отвести, разогнуть
фаланги, большой палец привести (6—8 раз).

Упражнения на учебно-тренировочном стенде. Трудотерапия.

Приложение 4

Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки (по Т.А. Фонаревой, 1980)

1. Принять правильную осанку, стоя у стены или гимнастической
стенки. При этом затылок, лопатки, ягодичные мышцы, икронож­
ные мышцы и пятки должны касаться стены.

2. Принять правильную осанку, отойти от стены на 1—2 шага,
сохраняя принятое положение.

3. Принять правильную осанку у стенки, сделать 2 шага вперед,
присесть, встать. Вновь принять правильную осанку.

4. Принять правильную осанку у стенки. Сделать 1—2 шага впе­
ред, расслабить последовательно мышцы шеи, пояса верхних конеч­
ностей, рук и туловища. Принять правильную осанку.

5. Принять правильную осанку у стенки, приподняться на носки,
удерживаясь в этом положении 3—4 с. Вернуться в исходное положе­
ние.

6. То же упражнение, но без гимнастической стенки.

7. Принять правильную осанку, присесть, разводя колени врозь и

 

Сохраняя положение головы и позвоночного столба. Медленно встать в исходное положение.

8. Сидя на гимнастической скамейке у стены, принять правиль­
ную осанку.

9. То же, что в упр. 8. Затем расслабить мышцы шеи, «уронить»
голову, расслабить плечи, мышцы спины. Вернуться в исходное по­
ложение.

 

10. Лечь на спину. Голова, туловище, ноги составляют прямую
линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи, про­
верить прямое положение тела, вернуться в исходное положение.

11. Лежа на полу в правильном положении, прижать пояснич­
ную область к полу. Встать, принять правильную осанку, придавая
поясничной области то же положение, что и в положении лежа.

Принять правильную осанку. Ходьба с остановками.

13. Принять правильную осанку, мешочек с песком на голове.
Присесть и встать в исходное положение.

14. Ходьба с мешочком на голове с сохранением правильной осан­
ки.

15. Ходьба с мешочком на голове, перешагивая через препятствия
(веревку, гимнастическую скамейку), остановки с проверкой правиль­
ной осанки перед зеркалом.

16. Принять правильную осанку с мешочком на голове. Поймать
мяч, бросить мяч двумя руками от груди партнеру, сохраняя правиль­
ную осанку.

17. Ходьба с мешочком на голове с одновременным выполнени­
ем различных движений — в полу приседе, с высоким подниманием
коленей и т.п.

Игры с сохранением правильной осанки.

Приложение S

Упражнения для укрепления мышечного корсета

(по Т.А. Фонаревой, 1980) Для мышц спины:

Лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга.

1. Приподнять голову и плечи, руки на пояс, лопатки соединить.
Удерживать это положение по команде инструктора.

2. То же упражнение, но кисти рук переводить к плечам или за
голову.

3. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх,
в стороны и к плечам (как при плавании брассом).

 

Руки в стороны, назад, в стороны, вверх.

4. Поднять голову и плечи. Руки в стороны. Сжимать и разжи­
мать кисти рук.

То же, что и упр. 5, но выполнять прямыми руками круговые

Движения.

Упр. 1—6 выполнять с усложнением — задержкой каждого дви­жения до 3—4 счетов. В дальнейшем можно использовать отягоще­ния и сопротивление.

Поочередно поднимать прямые ноги, не отрывая таза от пола.

Темп медленный.

8. Приподнимать обе прямые ноги с удержанием их до 3—5 сче­
тов.

9. 1 — поднять правую ногу, 2 — присоединить левую, 3—6 —
держать, 7 — опустить правую ногу, 8 — опустить левую ногу.

Поднять прямые ноги, развести их, соединить и опустить в

И.п.

11. Упр. 11—13 выполнять в парах, лежа на животе друг против
друга, мяч в согнутых руках перед собой. Перекатывание мяча парт­
неру, ловля мяча с сохранением приподнятого положения головы и

Плеч.

12. Бросок мяча партнеру. Руки вверх, голова и грудь приподня­
ты, поймать мяч.

13. В руках гимнастическая палка. Бросить палку партнеру, пой­
мать ее хватом сверху или снизу.

Лежа на животе на гимнастической скамейке:

14. Приподнять голову, грудь и прямые ноги. Удерживать это
положение 3—5 счетов.

Выполнение руками и ногами движений, как при плавании

Брассом.

16. Перекатывание набивного мяча партнеру.
Для мышц брюшного пресса:

Исходное положение для всех упражнений — лежа на спине. По­ясничная часть позвоночного столба прижата к опоре.

1. Поочередно согнуть и разогнуть ноги в коленных и тазобед­
ренных суставах.

⇐ Предыдущая21222324252627282930Следующая ⇒

Поделиться:

Популярное:

1. G) осуществляется за счет привлечения дополнительных ресурсов
2. II. По формам привлечения капитала.
3. Амортизационные группы (подгруппы). Особенности включения амортизируемого имущества в состав амортизационных групп (подгрупп)
4. Анальгетические методы физиотерапевтического лечения ран
5. Вводный инструктаж по безопасности труда, противопожарной безопасности
6. Взаимодействие аллельных генов (полное доминирование, неполное доминирование, сверхдоминирование и кодоминирование). Множественные аллели. Наследование групп крови человека по АВО системе антигенов.
7. Виды мотивационных состояний: установки, интересы, желания, стремления, влечения
8. Виды ответственности сотрудника полиции за совершение противоправных действий, в соответствии с законодательством РФ. Порядок привлечения сотрудников ОВД к административной ответственности.
9. Виды парламентских республик: (по территориальному местоположению)
10. Вина как основание юридической ответственности. Понятие авиационного преступления. Юридические основания привлечения к уголовной ответственности
11. Вопрос № 27. Первичная и вторичная профилактика (по определению ВОЗ).
12. ГЕРОЙ – ФИЛОСОФ (ПОФИГИСТ) – ПРОВОКАТОР