Упражнение 21. ДЕРЕВО РАДОСТЕЙ И ПЕЧАЛЕЙ

Время: 1 час

Цель: побудить участников обратиться к таким чувствам, как радость и печаль. Кроме того, необходимо учиться рассказывать о своих чувствах другим.

Материал: рулон бумаги, карандаши, цветная бумага (светлая и темная), клеящие карандаши.

Проведение. Группа делится на несколько маленьких команд (максимально по 3 человека). Каждая команда получает большой лист бумаги, на котором нарисовано большое дерево с голыми ветвями. Каждый член команды наклеивает на голые ветки «плоды» из цветной бумаги: на них надо записать переживание или событие, вызвавшее либо радость, либо печаль. Светлая бумага предназначена для радостей, темная – для печалей. Затем результат работы команды вывешивается так, чтобы всем было хорошо видно, и представляется. Теперь «Дерево радостей и печалей» служит основой для дискуссии. При этом можно подумать над следующими вопросами:

● Как я могу выразить свои чувства?

● Как я переживаю эти чувства?

● Как я веду себя в ситуациях, которые вызывают радость или печаль?

● Могу ли я рассказать кому-либо о своих чувствах?

Упражнение 22. НЕЗАКОНЧЕННЫЙ РАССКАЗ

Время: 30 - 90 минут

Инструкция: надо закончить предложения, начинающиеся со слов «Что было бы, если...».

Цель: этот метод, как и предыдущее упражнение, можно использовать для того, чтобы побудить подростков к обсуждению своих чувств. Участников следует поощрять к рефлексии собственного поведения, вызываемого определенными эмоциональными состояниями, а также к поиску возможных альтернатив поведения.

Материал: подготовленные листы бумаги с началом предложений «Что было бы, если...», бумага, ножницы, ручки, клеящие карандаши, журналы.

Проведение. Листы с началом предложений раскладываются на столе или на полу. Каждый участник выбирает для себя тему и делает по ней коллаж. Можно образовать также небольшие группы, которые будут вместе работать над одной темой. Готовые коллажи представляются всем и служат основой для беседы.

Упражнение 23. ПРОШЛЫЕ УСПЕХИ

Время: 20 минут

Для выполнения этого шага необходимо нарисовать солнышко со множеством лучей (7 и более). На каждом луче солнца необходимо написать событие, связанное с прошлым успехом. Закономерность: чем больше лучей, тем больше прошлых успехов.

Карта прошлых успехов заполняется в два этапа: сначала человек ищет успехи в прошлой жизни в решении проблемы, подобной нынешней, то есть проблема может быть схожей по структуре.

Если «да», то именно эти события вписываются в рисунок солнышка в первую очередь. Во вторую очередь вносятся просто успехи человека в прошлом. Воспоминание этих успехов пробуждает ресурсы, укрепляет самооценку. Позвольте каждому участнику обнародовать свои успехи без комментариев.

Упражнение 24. РЕСУРСЫ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ

Время: 20 минут

Карта ресурсов выполняется по тому же шаблону. Необходимо снова нарисовать солнышко и на его лучах прописать ресурсы для достижения своей цели. Ресурсы это запас энергии, необходимый для осуществления цели. Ресурсом может быть источник, пополняющий силой, энергией, дающий уверенность, убежденность. К ним могут относиться определенные люди: мама, друзья и др., а могут быть увлечения, хобби, природа, спорт. К ресурсам относятся и личные качества человека, например, упорство, настойчивость и др.

Упражнение 25. ШАГИ ПРОГРЕССА

Время: 20 минут

«Хорошо запланированное — наполовину сделанное» [Ан-ев, с. 218 ].

Каждый участник рисует лестницу, под ее ступенями указаны определенные периоды времени: первая ступень «завтра», вторая ступень «через неделю», далее «через месяц», следующая «через год», наконец, «через три года».

Работая с лестницей прогресса, необходимо ответить на следующие вопросы:

1. Как Вы узнаете завтра, что уже достигаете цели? Какой будет знак завтра, что Вы достигаете прогресса? Этот вопрос повторяется по всем периодам, «через неделю» и т. д.

2. Как узнают другие завтра, что Вы достигаете цели? Какой будет знак завтра для других, что Вы достигаете прогресса? Этот вопрос также повторяется по всем периодам.

3. Как узнает муха, сидящая на потолке, что Вы достигли прогресса?

4. Запланированные поощрения: «Как я награжу себя за то, что достиг определенного прогресса»?

Когда кто-либо готов к выполнению изменений, тренер должен оказать конкретную помощь в планировании успеха, подсказать, как выполнить желаемые изменения.

Четкий план действий очень полезен для человека, выполняющего изменения, потому что:

● возможные проблемы и трудности могут быть определены заранее и могут быть нейтрализованы;

● четкий план поможет обеспечить должную мотивацию, мобилизовать усилия для изменений.

Хороший план действий имеет следующие характеристики:

Четкие задачи. План должен быть четким.

Измеримость результатов . Результаты должны быть таковыми, чтобы их можно было проконтролировать и измерить. Это поможет осознать прогресс и значительно повысить мотивацию, обеспечив ощутимое поощрение.

Соглашение между людьми, которые работают над этими изменениями. Только сам человек может заставить свой план работать. Однако есть помощники, те, кто может оказать реальную поддержку человеку в его изменениях. Важно, чтобы план автора направлял самого человека к его целям тем путем, который подходит его образу жизни, культуре, привычкам и устремлениям.

Реализм. Человек должен чувствовать: то, что он запланировал, реально осуществимо. Вера в то, что это возможно, – необходимая преамбула серьезной попытки достичь цели. Задачи должны быть небольшими, чтобы их можно было достичь в обозримом будущем, и одновременно достаточно весомыми, чтобы над ними стоило трудиться, и они дали ощутимый результат.

Временная шкала. Четкая шкала для подготовки к изменениям. На каждой ступени изменений – отслеживание прогресса. Все это помогает и самому человеку, и специалисту, содействующему ему, реально оценивать процесс и знать, происходит ли он.

Упражнение 26. УЗНИКИ

Время: 15 минут

Цель: научиться «считывать информацию с другого человека», развивать свою наблюдательность. Научиться договариваться о совместном действии без слов.

Игроки делятся на две группы. Одна группа садится в круг это «узники», сидящие в тюрьме. За каждым из «узников» встает «надзиратель». Руки «надзиратель» держит по швам. Задача «узников» молча договориться друг с другом о побеге. И в какой-то момент, когда бдительность надзирателей притуплена, их внимание отвлечено, «узники» производят побег. Если «надзиратель» успел дотронуться до убегающего «узника», тот возвращается на место, в свою камеру. Если нет, то «надзиратель» становится «узником», а «узник» занимает место «надзирателя».

Упражнение 27. ТОРТ «ВРЕМЯ»

Время: 45 минут

Цель: при помощи этого метода внимание участников обращается на то, как обычно проходит их день. При этом, прежде всего, задаются вопросы о том, какие возможности организации времени может использовать для себя каждый человек.

Материал: круги (участники могут изготовить их самостоятельно), ручки.

Проведение. Каждый участник должен отметить на торте «Время», сколько времени он тратит на различные дела, и изобразить это так, чтобы можно было увидеть, как проходит его обычный день.

Упражнение 28. МОЕ БУДУЩЕЕ

Время: 45 минут

Цель: расширить картину будущего участников, научить видеть цели будущего

Представь себя через 5 лет. Как будет выглядеть твоя жизнь?

● Где ты хочешь жить?

● Чем хочешь (будешь) заниматься?

● С кем бы ты хотел быть, кого хотел бы видеть рядом с собой?

● Что ты будешь делать, чтобы жить счастливо?

● Что будет важным в твоей жизни?

● Что будет самым главным в твоей жизни?

● В чем будет заключаться самое большое различие по сравнению с сегодняшней жизнью?

● Какой будет цель на ближайшее будущее через пять лет?

Упражнение 29. ДОБРЫЕ РУКИ

Время: 15 минут

Цел: совместно с партнером «перепрожить» ряд эмоционально-духовных состояний, получить новый опыт.

Все упражнение делается с закрытыми глазами и молча, следуя инструкциям тренера. Все ходят с закрытыми глазами по комнате, по типу «броуновского движения». Затем находят себе партнера и берутся за руки. После чего знакомятся друг с другом только руками. По команде тренера участники создают определенные состояния: «забота», «поддержка», «непринятие», «нежность», «любовь».

⇐ Предыдущая 14 15 16 17 181920 21 22 23 Следующая ⇒