Характеристика положения или движения с точки зрения механики

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 3Следующая ⇒

Присед со штангой. Штанга помещена на специальной стойке. Взять гриф, расположив руки на ширине, комфортной вашему типу телосложения. Подсесть под гриф, расположив его на трапециевидных мышцах немного выше задних частей дельтовидных мышц, и отвести локти назад:

- сделать глубокий вдох для создания внутри грудного давления во избежание наклона туловища вперед и немного выгнуть спину, напрячь мышцы живота, смотреть прямо перед собой и, сместив таз вперед, поднять гриф со стойки;

- сделать от стойки один или два шага назад и поставить ноги на ширину плеч, направив носки вперед или чуть разведя их в стороны;

- медленно сгибать колени и присесть, фиксируя положение спины во время движения, чтобы не получить травму;

- когда бедра достигнут горизонтального положения, разогнуть ноги и выпрямлять туловище, чтобы вернуться в исходное положение;

- по окончании движения сделать выдох.

Действующие силы

1) Внешние:

При приседе выполняется более мощная работа (уступающая работа- мышца остается напряженной, но уступает в силе тяжести сегмента ), а при вставании более меньшая работа (преодолевающая работа – мышца сокращается, преодолевает силу тяжести сегмента тела либо какого-то движения, отягощение – штанга). Если человек встанет с весом 100кг, то он сможет сесть с наиболее тяжелым весом 120 кг. Положение тела при приседе – вертикальное, наклонное. По характеру опоры - с нижней опорой. Положение – симметричное(одновременно работают 2 группы мышц)

P – сила тяжести = массе тела + дополнительный груз (штанга)

Стоя (садиться) – уступающая работа.

Сила реакции опоры – сила, с которой человек давит на опору если не совершает движение силе тяжести

(встает) – преодолевающая работа.

Сила сопротивления внешней среды – штанга с весом.

2) Внутренние:

Активная сила – сила сокращения мышц (динамическая работа – сгибание, разгибание ног).

Коленный сустав – в разогнутом положении сустав блоковидный → ось фронтальная (присед/встать). Сгибание голени – полусухожильная мышца, двуглавая мышца бедра, полупоперечная мышца, тонкая мышца, портняжная мышца, икроножная мышца, подколенная мышца, подошвенная мышца. Разгибание голени – четырехглавая мышца бедра.

Положение общего центра тяжести

Общий центр тяжести – это точка приложения равнодействующей всех сил тяжести составляющих его частей (У женщин расположен ниже, чем у мужчин). Расположение ОЦТ изменяется в зависимости от положения сегментов тела (руки – подняты, держат штангу на плечах).

Приседания со штангой на спине — выполняется с удержанием штанги трапециевидных мышцах спины. В отличие от варианта удержания штанги на груди считается более продуктивным упражнением, так как включает в работу больше мышц, и более безопасным, особенно при работе с тяжёлыми весами.

Положение ОЦТ при приседе со штангой меняется.

Площадь опоры

Площадь опоры – площадь опорных поверхностей тела человека (активная) + пространство между ними (пассивная площадь опоры).

Пассивная (туловище)

Положение тела давит (держишь положение тела)

Степень устойчивости – зависит от величины площади и опоры и высоты над ней ОЦТ.

Присед – 2 центра тяжести.

Вид равновесия тела и степень его устойчивости

Условно – устойчивое равновесие – ОЦТ ↑ площадь опоры (стойка) при приседе со штангой прямо направленное вниз, а затем в верх (сохранение равновесия во время движения).

Равновесие устойчивое – 2 центра тяжести.

Работа – опорно-двигательного аппарата

Положение отдельных звеньев тела в суставах

По отношению к суставам: Односуставные мышцы оказывают действие на одни суставы, другие перекидываются через два и более суставов – двусуставные и многосуставные мышцы. Степень подвижности в суставе зависит о того, в какой мере проходящие около суставов мышцы позволяют использовать эту подвижность. Возле двуосного сустава мышцы группируются соответственно двум его осям, движения (сгибание – разгибание, приведение – отведение, пронация – супинация). К шаровидному суставу, имеющему три оси движения, мышцы прилежат с нескольких сторон и действуют на него в разных направлениях.

Суставы нижней конечности:

1) Тазобедренный сустав – 3 классические оси вращения.

2) Коленный сустав – в разогнутом положении сустав блоковидный→ ось фронтальная (сгибание/разгибание).

3) Голеностопный сустав – блоковидный (носок стопы оттянут, разгибание носок стопы на себя). Под таранный сустав + таранно – пяточный ладьевидный.

Продольный свод, поперечный свод – проходит под головками плюсневых костей.

Группы мышц, обеспечивающих данное положение

До начала мышечной деятельности в организме спортсмена происходят заметные сдвиги в функциях отдельных органов и систем. Они зависят от того, насколько трудна предстоящая мышечная работа.

Напряженное положение тела. Исходное положение – стойка смирно со штангой на плечах. В приседе взаимодействуют все группы мышц: плеч, спины и туловища, передней и задней поверхности бедра, а так же голени.

Вид работы мышц (удерживающая, преодолевающая, уступающая, баллистическая)

Преодолевающая – присед – сокращение мышц.

Уступающая – вставание – удлиняются мышцы.

Удерживающая – во время приседа удерживать позу.

Баллистическая – устойчивое равновесие.

Особенности механизма внешнего дыхания

Изменение положения и размеров грудной клетки

Механизм положительного воздействия приседа на органы дыхания заключается в активной тренировке дыхательной мускулатуры, увеличении подвижности грудной клетки, легочной вентиляции, жизненной емкости легких, потребления кислорода кровью. Присед увеличивает размеры и подвижность грудной клетки. При приседе человек делает вдох, затем задержку дыхания (положение приседа) и встает делает выдох.

Изменение положения и размеров диафрагмы

Функции диафрагмы делятся на статистическую и динамическую. В динамической выделяют отдельные функции:

- респираторная (дыхательная) в результате движений диафрагмы, обуславливающих вместе с грудными мышцами вдох и выдох, осуществляется основой объема вентиляции легких

- кардио – васкулярная при вдохе сердечная сумка и лежащая в ней самая нижняя часть верхней полой вены расширяются. В то же время понижение диафрагмы и одновременное повышение внутрибрюшного давления выжимают кровь из печени в нижнюю полую вену, что и способствует постоянному оттоку венозной крови в правое предсердие. Кроме того, оттоку крови от органов брюшной полости и притоку её к сердцу способствует колебания внутриплеврального давления.

Статистическая (опорная) функция состоит в поддержании нормальных взаимоотношениями между органами грудной и брюшной полости, зависит от мышечного тонуса диафрагмы. Нарушение этой функции приводит к перемещению брюшных органов в грудную клетку. Диафрагма является важным органом брюшного пресса. При одновременном сокращении с мышцами живота диафрагма способствует уменьшению внутрибрюшного давления. При вдохе диафрагма сокращается, растягивается активными действиями в сторону нижних внутренних органов. При выдохе диафрагма пассивно расслабляется и подтягивается, удерживающими её сухожилиями, в своё спокойное состояние.

Тип дыхания

Дыхание — это физиологический процесс, обеспечивающий нормальное течение метаболизма (обмена веществ и энергии) живых организмов и способствующий поддержанию гомеостаза (постоянства внутренней среды), получая из окружающей среды кислород (О2) и отводя в окружающую среду в газообразном состоянии некоторую часть продуктов метаболизма организма (СО2, H2O и другие).

Дыхание у человека включает внешнее дыхание. Функция внешнего дыхания обеспечивается как дыхательной системой, так и системой кровообращения. Атмосферный воздух попадает в лёгкие из носоглотки (где предварительно очищается от механических примесей, увлажняется и согревается) через гортань и трахеобронхиальное дерево попадает в лёгочные альвеолы.

Выделяют два типа дыхания по способу расширения грудной клетки:

1. Грудной тип дыхания (расширение грудной клетки производится путём поднятия рёбер),

2. Брюшной тип дыхания (расширение грудной клетки производится путём уплощения диафрагмы).

Тип дыхания зависит от двух факторов:

1. Возраст человека (подвижность грудной клетки уменьшается с возрастом),

2. Профессия человека (при физическом труде преобладает брюшной тип дыхания).

При физических нагрузках дыхание, как правило, усиливается. Обмен веществ ускоряется, мышцам требуется больше кислорода.

⇐ Предыдущая 123 Следующая ⇒