Достоинства корригирующей гимнастики

 

Доступный большинству комплекс таких упражнений чаще всего используется для профилактики рецидивов различных проявлений остеохондроза, устранения болезненных ощущений в области позвоночника и суставов конечностей. И конечно, продлевает жизнь.

Упражнения, лежа на животе (ко всем видам упражнений прилагаются фотоиллюстрации! )

Во всех случаях исходное положение одинаково: лежа на животе, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе, стопы тылом касаются пола, в который упирается подбородок.

 

Фото 49

1. Поднимаем ноги попеременно. То правую, то левую нижнюю конечность отрываем от пола, прогибаясь в пояснице. Голова повернута в сторону двигающейся ноги. Повторяем 10–12 раз.

 

Фото 50

2. Руки схвачены за головой в «замок», локти разведены. Поднимаем туловище и смотрим вперед, не изменяя положения ног. Повторяем 8–10 раз.

ФОРМУЛЫ ЛЕЧЕБНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

 

 

Фото 51

3. Ладонями упираемся в пол напротив плечевых суставов и отжимаемся, прогибаясь в позвоночнике. Повторяем 8–10 раз.

 

Фото 52

4. Отрываем от пола руки и ноги и, вытягивая руки вперед, прогибаемся в позвоночнике. Повторяем 8–10 раз.

 

Фото 53

5. Поднимаем ноги, прогибаемся в пояснице и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 8–10 раз.

Пациентам нашей клиники мы рекомендуем ежедневно (в течение 2–3 месяцев) выполнять такие упражнения, как во время обострения заболевания, так и в период ремиссии. Мало того. Я глубоко убежден, что для лиц, в той или иной мере страдающих от остеохондроза различной степени тяжести, корригирующая гимнастика должна стать частью жизни. При этом следует помнить: от занятий всего лишь раз в неделю никакого лечебного эффекта не будет.

В процессе занятий следует придерживаться нескольких обязательных правил. Прежде всего, корригирующей гимнастикой нельзя заниматься на холодном полу: сначала подстелите коврик. Перед началом упражнений не напрягайте мышцы, расслабьтесь насколько это возможно. Дышите глубоко и свободно. Поднимать ноги выше 45? не рекомендуется, так как это может привести к повышенной нагрузке на позвоночник и вызвать боль. В период обострений остеохондроза ориентируйтесь только на самые легкие упражнения. Время, затраченное на занятия, вначале не должно превышать 5–8 минут. Затем его можно увеличить. Например, после первой недели упражнений на 5, а после второй уже на 10 минут.

Упражнения на спине

(движения каждой ногой попеременно). Во всех случаях исходное положение: лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

 

Фото 54

1. Прямой ногой выполняем маховое движение вверх до угла 45? (ни в коем случае не выше), затем постепенно возвращаем ногу в исходное положение. Повторять 1–12 раз.

 

Фото 55.

2. Прямой ногой выполняем 8–10 круговых движений по часовой стрелке, постепенно увеличивая амплитуду.

 

Фото 56

3. Нога прямая. 8–10 круговых движений против часовой стрелки с движением по направлению к противоположной ноге.

 

Фото 57

4. Прямую ногу поднять, согнуть в колене, подвести к туловищу (при этом другую ногу не отрывать от пола) и, разгибая ногу, постепенно вернуть ее в исходное положение. Повторять упражнение 8–10 раз.

 

Фото 58

5. Поднять стопу к колену вытянутой ноги. Отводить согнутую ногу вправо и влево, со стороны согнутой ноги, стараясь касаться пола. Повторять 10–12 раз.

 

Фото 59

6. Поднять ногу до угла 45° и опустить ее в противоположную сторону от ноги, лежащей на полу. Через верх вернуть ногу в исходное положение. Повторять 10–12 раз.

 

Фото 60

7. Сначала поднять ногу, а затем опустить ее за выпрямленную ногу, чтобы внутренний край стопы полностью касался пола. Через верх вернуть ногу в исходное положение. Повторять 8–10 раз.

Все упражнения выполняют сначала правой, затем левой ногой.

Упражнения на спине (двумя ногами вместе)

 

Фото 31

1. Прямые ноги, сомкнутые вместе, медленно поднимаются до угла 45° и также медленно опускаются в исходное положение. Повторять 8–10 раз.

 

Фото 62

2. Сначала прямая нога поднимается, потом к ней приводится другая нога, затем обе ноги опускаются в исходное положение. Упражнение выполняется поочередно, поднимая правую ногу, приводя к ней левую и наоборот. Повторять 10–12 раз.

 

3. «Ножницы». Выполняются перекрестными движениями обеих ног, не касаясь пола, в течение 30–60 секунд.

 

Фото 64

4. Обе ноги поднимаются под углом 45? и разводятся в стороны по прямой линии, а затем соединяются и возвращаются в исходное положение. Повторять 8–10 раз.

 

Фото 65

5. «Велосипед». Обе ноги поднимаются, поочередно сгибаются и выпрямляются. Движения напоминают езду на велосипеде. Время исполнения 30–60 секунд.

 

⇐ Предыдущая9101112131415161718Следующая ⇒

Поделиться:

Популярное:

1. Анализ информации, получаемой от САРП. Режимы истинного и относительного движения, их достоинства и недостатки. Проигрывание маневра. Возможная опасность чрезмерного доверия САРП.
2. Делайте свои недостатки достоинствами
3. Достоинства и недостатки анкетирования по телефону, почте и при личной встрече с интервьюированным
4. Достоинства и недостатки вторичной информации
5. Достоинства и недостатки выездного тренинга
6. Достоинства и недостатки представительного правления в трудаx Дж. С. Милля.
7. Достоинства и недостатки резьбы и резьбовых соединений
8. Достоинства и недостатки супергетеродинного приемника.
9. Достоинства и недостатки существующей информационной системы
10. Достоинства китайской гимнастики
11. Достоинства техники премиум.