Характеристика экспресс-методов оценки физ. состояния человека.

⇐ ПредыдущаяСтр 4 из 5Следующая ⇒

Это методика анкетирования. Экспресс-метод оценки физического состояния –э то методика анкетирования.

Для комплексной оценки физического состояния человека используют

специальные опросники, включающие объективные показатели (рост, массу

тела, артериальное давление, частоту дыхания), субъективные характеристики

(жалобы на состояние здоровья), а также факторы, влияющие на здоровье

человека (характер трудовой деятельности, двигательные активность). По

совокупности этих показателей можно оценить уровень физического здоровья

человека.

Экспресс-методы обладают рядом достоинств:

они не требуют сложной аппаратуры;

занимают мало времени;

не требуют длительного обучения и легко воспроизводятся;

результаты тестирования не требуют сложных расчетов.

Однако, экспресс-методы менее точны, чем углубленные методы диагностики физического состояния.

Экспресс-методы диагностики физического состояния делятся на несколько групп:

лабораторные методы;

методы прогнозирования уровня физического состояния;

изолированные двигательные тесты;

комплексные двигательные тесты.

К лабораторным экспресс-тестам относят велоэргометрические и степэргометрические тесты, предусматривающие выполнение одной или 2х стандартных нагрузок невысокой интенсивности на велоэргометре или ступеньке. До, во время и после выполнения физических нагрузок измеряют ЧСС, АД. По результатам пробы прогнозируются либо максимальная физическая работоспособность в кгм или Вт, либо максимальное потребление кислорода. Индивидуальные результаты сопоставляются со шкалой их оценки и устанавливается, какому уровню физического состояния они соответствуют.

Вторая подгруппа экспресс-методов включает методы прогнозирования уровня физического состояния. Прогнозирование уровня физического состояния проводится по простейшим физиологическим показателям, измеряемым в покое (как правило – ЧСС, АД, частота или время задержки дыхания), антропометрическим показателям (рост, вес). В результате углубленных исследований (особенностей адаптации к физическим нагрузкам, функциональных резервов организма) установлена зависимость между ними и показателями, измеряемыми в состоянии относительного мышечного покоя. Эта зависимость описывается определенными формулами. Подставляя индивидуальные значения, рассчитывают прогнозируемый уровень физического состояния.

В третью подгруппу входят изолированные двигательные тесты (как правило, на выносливость), по результатам которых определяют либо уровень МПК, либо конкретный уровень физического состояния с помощью соответствующих шкал оценки результатов.

Рядом авторов предложены (в баллах) методы экспресс-оценки физического состояния по простейшим клинико-физиологическим показателям.

• Возраст. Каждый год жизни дает один балл.

• Масса тела. За каждый килограмм сверх нормы вычитается баллы.Норму массы тела определяют по формуле.

• Артериальное давление. АД оценивается в баллах. За каждые 5 мм рт.ст. систолического или диастолического давления выше расчетных величин из общей суммы вычитаются баллы.Должное АД определяют по формуле.

• Пульс в покое.

• Гибкость. Стоя на ступеньке с выпрямленными в коленях ногами обследуемый выполняет наклон вперед с сохранением позы не менее 2 с. Оценивают каждый см. ниже нулевой точки. Если испытуемый не дотянулся до нулевой отметки, балл не начисляют.

• Быстрота. Тест выполняют в положении стоя. Ассистент берет 40-сантиметровую линейку и устанавливает ее на 1 -2 см. от ладони вытянутой вперед руки испытуемого. После команды «внимание» ассистент в течение 5 с должен опустить линейку. Перед испытуемым стоит задача: как можно быстрее сжать пальцы в кулак и схватить линейку. Измеряют расстояние в сантиметрах от нижнего края ладони до нулевой отметки. Тест проводят 3 раза, учитывают лучший результат.

• Динамическая сила. Оценивают максимальную высоту прыжка вверх с места.

• Скоростная выносливость. Подсчитывают максимальную частоту поднимания прямых ног до угла 90° из положения лежа на спине за 20 с.

• Скоростно-силовая выносливость. Измеряют максимальную частоту сгибания рук (в упоре лежа у мужчин и в упоре на коленях у женщин) за 30 с. За каждое сгибание, равное и превышающее норматив, начисляют4 балла.

• Общая выносливость. Лица, приступившие к занятиям физическими упражнениями и занимающиеся не более 6 нед., могут быть оценены в баллах по тому, сколько раз в неделю выполняют нагрузку на выносливость в течении 15 мин. (бег плавание). 5 раз – 30 баллов, ни одного раза - 0 баллов и т.д. После б недель занятий физическими упражнениями общую выносливость оценивают по результату 10-минутного.

• Восстановлен пульса. Измеряют пульс после физ. нагрузки (20 приседаний за 40 с.), затем вновь регистрируют ЧСС. И вновь измеряют по баллам, возвращению к исходному – 30б., и т.д.

23.Алгоритм программирования физкультурно-оздоровительных занятий. 1)Кратность занятий: - минимум для повышения физ. состояния составляет 3 раза; - для его поддержания – 2раза в неделю. Продолжительность занятий колеблется в пределах 20-60 мин. 2) Интенсивность занятий: максимальную интенсивность характеризует ЧСС, равная значениям, расчитываемым по формуле: до 50 лет – (220 – возраст); после 50 лет – (220 – возраст). Вупражнениях силового формата, интенсивность нагрузки зависит от колличества подходов и серий интервала отдыха между подходами и сериями, величины отягощения и темпа выполнения упражнений. 3)Продолжительность: обратно пропорционально интенсивности, тоесть чем больше интенсивность – тем быстрее продолжительность и чем медленее интенсивность, тем дольше продолжительность.

Программированиеявляется одним из вариантов нормативного прогнозирования, которое позволяетнаходить оптимальный путьдостижения некоторой конечной цели.

Сучетом возраста, перенесённых заболеваний, факторов внешней среды, детренованности вследствие ограниченности двигательнойактивностиразрабатываетсямодель – программапоследовательногопродвижениек цели.

Программирование в ФВ предполагает определение рациональной совокупности и объема

средств и методов ФВ, последовательности их использования на различных этапах оздоровительного процесса в соответствии с целями, задачами применения физических упражнений людьми разного возраста, с разным уровнем физического здоровья и тренированности. Различают групповые и индивидуальные программы занятий физическими упражнениями.

• Групповые программы разрабатываются для лиц определенного возраста, пола соответственно задачам ФВ.

• Индивидуальные программы состоит для конкретного лица с учетом уровня физического состояния, особенностями и высшей нервной системы и т.п.

В настоящее время во многих странах мира разрабатываются физкультурно - оздоровительные программы, которые называются фитнес-программы.

Алгоритм построения программ занятий физическими упражнениями состоит из следующих последовательных действий:

1. Определение фактического исходного физического состояния лиц, приступающих кзанятиям ФУ.

2. Определение нормативов физического развития, функциональногосостояния сердечно - сосудистой, дыхательной системы для каждого лица.

3.Определение степени отклонения индивидуальных параметров физическогоразвития, функционального состояния от нормы.

4.Определение эффективных способов коррекции выявленных отклонений (форм и средств занятий).

5.Определение рационального двигательного режима.

6.Определение предельно допустимых и оптимальных параметров физическихнагрузок в занятиях.

24.Субъективные признаки неадекватности физ. нагрузок в процессе физкультурно-оздоровительных занятий. Субъективные признаки– это ишемические признаки( кислородное голодание сердечной мышцы); боль и чувство давления за грудиной. Группа признаков свидетельствующих о резких колебаниях артериального давления( боли и чувство тяжести затылка, височной области; шум в ушах; тошнота; рвота; головокружение. Визуальные признаки: резкое покраснение, резкое побледнение, появление холодного пота( появление пота, когда организм еще не разогрелся)

Субъективные признаки неадекватности: боль в области сердца, быстро нарастающая слабость, резкое утомление, головная боль, головокружение, затрудненное дыхание.

Также:

- Ишемические изменения на ЭКГ и нарушения ритма; отсутствие изменений или снижение АД при увеличении мощности нагрузки; повышение систолического АД или диастолического АД.

- К субъективным признакам утомления относится чувство усталости, общее или локальное. При этом появляются боли и чувство онемения в конечностях, пояснице, мышцах спины и шеи, шум в ушах, тошнота, желание прекратить работу и др.

- тяжесть в голове, конечностях, разбитость, боли и напряжение в ногах и руках; снижение внимания; вялость, апатия; сонливость; раздражительность, вспыльчивость; быстрая утомляемость, раздражительность, неустойчивое настроение;

25.Критерии ефективности физкультурно-оздоровительных занятий. Ефект от занятий бывает: 1)Положительный(выносливый); 2)Индеферентный(без какого либо еффекта); 3)Отрицательный. Положительный имеет субъективные критерии: улучшение настроения; улучшение сна; объективные критерии: нормализация массы; повышение уровня физ. работоспособности.

Критерии:

Надежность функционирования систем организма;

Способность адекватно реагировать на изменяющиеся условия в процессе бытовой и профессиональной деятельности;

Гармоничное физическое развитие;

Достаточный уровень физической подготовленности и оптимальный уровень физического состояния.

Критерии:

Критериями эффективности проведения физкультурно-оздоровительных занятий с детьми могут быть показатели здоровья детей, уровень их общего физического состояния, отсутствие заболеваний и травм, повышения и качество технического уровня выполнения базовой техники выбранного вида спорта, дальнейшая мотивация заниматься физической культурой и спортом, соблюдение здорового образа жизни и предупреждению вредных привычек, нравственное и психическое здоровье.

26.Определение минимальных, рациональных и гранично-допустимых нагрузок в физкультурно-оздоровительных занятиях у людей разного возраста и физического состояния. Эффективность физкультурно-оздоровительных занятий во многом определяется соответствием физических нагрузок функциональным возможностям организма занимающихся. Строгая индивидуализация нагрузок в занятиях физической культурой обеспечивается в том случае, если они подбираются с учетом уровня физического состояния. Термин «физическое состояние» используется в специальной литературе по медицинским и педагогическим аспектам физической культуры как синоним готовности к выполнению мышечной деятельности. С биологической точки зрения физическое состояние человека определяется совокупностью взаимосвязанных признаков (морфо-функциональный и психический статус, физическая работоспособность и подготовленность), которые обеспечивают нормальное взаимодействие организма с окружающей средой. Впервые термин «физическое состояние» был предложен в 1964 г. Международным конгрессом спортивных наук в Токио.

Физическое состояние нетренированных людей чаще всего связывают с уровнем развития максимальных аэробных возможностей (выносливостью), поскольку именно выносливость обеспечивает разностороннюю адаптацию организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды. Установлена взаимосвязь между уровнем физического состояния и показателями заболеваемости: чем выше уровень физического состояния, тем ниже показатели заболеваемости.

У здоровых и практически здоровых людей выделяют несколько уровней физического состояния: низкий, ниже среднего, средний, выше среднего и высокий.

Если для детей еще недостаточно разработаны функциональные характеристики уровней физического состояния, то для взрослых имеются четкие описания. Так, низкий уровень физического состояния характеризуется совокупностью и высокой выраженностью факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточная масса тела, как правило, более 30 %, артериальное давление крови на верхней границе нормы или превышает ее, физическая работоспособность снижена в сравнении с должной более чем на 40 %, двигательные качества – более чем на 40–50 %. Состояние здоровья находится на грани нормы и патологии. Такие люди подвержены частым простудным заболеваниям, у них высокая утомляемость и замедленные восстановительные процессы.

Ниже среднего уровень физического состояния также характеризуется наличием факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, однако несколько выше их физическая работоспособность и физическая подготовленность. Двигательные качества по сравнению с должным уровнем меньше на 30–40 %. Снижена адаптация к физическим нагрузкам. Состояние здоровья на грани нормы и патологии. Любые стрессовые ситуации ухудшают состояние здоровья и вызывают дезадаптацию.

При среднем уровне физического состояния уровень антропометрических и функциональных показателей сердечно-сосудистой и дыхательной систем соответствует средневозрастным значениям, физическая работоспособность ниже должных величин на 10–25 %.

В высоком и выше среднего уровнях физического состояния отсутствует риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Уровень функциональных резервов, физической работоспособности соответствует или выше должных величин. Адаптация к физическим нагрузкам удовлетворительная, показатели заболеваемости – низкие. Состояние здоровья – стабильное. Характерно, что люди с высоким уровнем физического состояния даже в возрасте старше 50 лет нередко достигают результатов в двигательных тестах, соответствующих уровню 30-летних.

С возрастом уменьшается число людей с высоким и выше среднего уровнями физического состояния и увеличивается с низким и ниже среднего уровнями. Если у молодых людей (20–29 лет) низкий уровень физического состояния встречается в 3, 9 % случаев; ниже среднего – в 16, 9 %; высокий – в 19, 2 %, то у 50–59-летних низкий уровень встречается в 5 раз чаще (20, 5 %), ниже среднего в 2 раза чаще (35, 8 %); высокий – почти в 4 раза реже, чем у молодых (5, 1 %).

Знание уровня физического состояния позволяет педагогу:

оценить уровень здоровья, готовность к физическим нагрузкам;

выявить степень отклонения показателей функциональных систем организма человека от должных величин;

подобрать комплекс оптимальных средств оздоровления;

определить максимальные, минимальные и рациональные параметры физических нагрузок для занятий физическими упражнениями;

определить индивидуальный оптимальный двигательный режим;

контролировать впоследствии эффективность используемых программ занятий.

У Всемирной организации здравоохранения есть рекомендации о том, какой должна быть минимальная нагрузка.

Дети и подростки: один час физической нагрузки ежедневно — от умеренной до высокой.

Взрослые 18 до 65 лет:

— полчаса умеренной физической нагрузки 5 раз в неделю,

— или 20 минут высокой физической нагрузки 3 раза в неделю,

— или 8–10 упражнений на укрепление мышц, выполненных по 8–12 раз дважды в неделю.

Пожилые: нагрузка такая же, как для остальных взрослых, но только после консультации лечащего врача. Кроме того, обязательно надо добавить упражнения для поддержания гибкости и равновесия.

• Рациональная физическая нагрузка – это профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и нервной системы. Специалисты рекомендуют утреннюю гимнастику, физкультурные занятия, подвижные игры и физические упражнения на свежем воздухе.

Эффективность оздоровительных программ во многом зависит от их параметров (интенсивности и объема физических нагрузок, продолжительности и кратности, т.е. числа занятий в неделю)

Кратность занятий:

• Минимальная кратность занятий для повышения физического состояния составляет – 3,

• для его поддержания – 2 раза в неделю.

• Продолжительность занятий колеблется в пределах 20-60 минут.

Максимальную интенсивность характеризует ЧСС, равная значениям, рассчитываемым по формуле:
до 50 лет 220 – возраст (годы),
после 50 лет 200 – возраст (годы).

Соотношение интенсивности и продолжительности упражнений: находится в обратной зависимости. Чем выше интенсивность, тем меньше продолжительность упражнений, чем выше интенсивность общей нагрузки в занятия, тем меньше его продолжительность.

Направленность и степень выраженности оздоровительного эффекта, а также сроки его проявления зависят от ряда факторов:

- пола;

- возраста;

- состояния и уровня здоровья занимающихся;

- уровня физического состояния;

- степени отклонения индивидуальных данных от нормативов;

- наличия предшествующего двигательного опыта;

- направленности используемых средств физической культуры, их сочетания с другими средствами оздоровления (диетотерапией, фитотерапией, гидротерапией и т.д.);

- интенсивности физических упражнений и их объема;

- кратности занятий; режима труда, отдыха и питания и т.п..

•

27.Объективные признаки неадекватности физ. нагрузок в процессе физкультурно-оздоровительных занятий. К объективные признаки неадекватности физ. нагрузок относятся: частота сердечных сокращений; артериальное давление; показатели електрографии.

• Объективными признаками переутомления являются резкие изменения функций организма, часть которых выходит за пределы нормальных колебаний, потливость, одышка, снижение массы тела, расстройства внимания и памяти, атипичные реакции на функциональные пробы.

• К объективным признакам утомления относятся следующие: Учащение сердцебиения; Снижение или повышение кровяного давления; Невозможность выполнить простейшие действия (физические или умственные); Изменения на ЭКГ; Шумы в сердце; Явления аритмии; Увеличение концентрации молочной кислоты; Увеличение концентрации натрия и уменьшение – калия и кальция; Увеличение количества лейкоцитов, эритроцитов, гемоглобина; Уменьшение количества тромбоцитов; Увеличение частоты дыхательных движений.

• При переутомлении резко меняется нормальная приспособляемость сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам: замедляется скорость кровотока, повышается периферическое сопротивление крови, отмечаются признаки перенапряжения сердца. Кроме того, уменьшается газообмен на 35—55 %, появляется белок в моче, резко увеличивается содержание молочной кислоты в мышцах и крови, наблюдается потеря веса до 13%, отмечается выраженное изменение функций организма, значительное снижение спортивных результатов и появление ошибочных действий.

• Главным объективным критерием переутомления является резкое снижение спортивных результатов и появление грубых ошибок при выполнении специальных физических упражнений. Спортсмены с признаками переутомления должны быть отстранены от тренировок и соревнований и подвергнуты медицинской коррекции.

28.Механизмы влияния циклических физ.нагрузок аеробного характера. В настоящее время определяющим является мнение, что у нетренированных людей для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний необходимо преимущественно использовать циклические упражнения аэробного характера в связи с их специфическим воздействием на организм (Р. С. Паффенбаргер, Е. А. Пирогова, Л. Я. Иващенко и др.).

Это воздействие проявляется в:

снижении выраженности факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшении избыточной массы тела, нормализации артериального давления крови, увеличении уровня защитных липидов – липопротеидов высокой плотности, уменьшении уровня холестерина, что приводит к нормализации соотношений между липидами атерогенного и антиатерогенного характера;

увеличении сократительной способности сердечной мышцы (повышается сердечный выброс в покое);

росте производительности сердца (увеличивается максимальный минутный объем кровообращения);

повышении аэробной производительности (увеличивается ее мощность, емкость и эффективность);

уменьшении чувствительности организма к стрессам в связи с появлением гормона эндорфина (гормона «радости»), выделяемого гипофизом, что вызывает ощущение радости, повышение настроения;

увеличении экономизации в деятельности различных систем и органов;

повышении физической работоспособности;

улучшении адаптации организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды.

Это определило повышенный интерес к использованию программ занятий в беге, ходьбе, езде на велосипеде и т. п. Впервые такие программы были разработаны американцем К. Купером и описаны в его книге «Новая аэробика».

Однако оптимальный оздоровительный эффект отмечается при комплексном использовании упражнений преимущественно аэробной и смешанной аэробно-анаэробной направленности

Аэробные нагрузки (их еще называют кардионагрузками) — оказывают преимущественное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. К упражнениям аэробного характера относятся упражнения, которые выполняются непрерывно на протяжении достаточно продолжительного времени. Для того, чтобы добиться в организме необходимых физиологических сдвигов, продолжительность аэробных нагрузок должна составлять не менее 30-ти минут (бег, лыжи, велосипед, плавание, гребля, и другие упражнения циклического характера). Повышается способность организма усваивать кислород, увеличивается просвет капиллярного русла, стенки сосудов становятся более прочными и эластичными. Все эти изменения приводят к тому, что работа сердца становится более экономичной, и снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

29.Учитывание возрастных изменений в организме разного возраста при определении параметров физкультурно-оздоровительных занятий. С возрастом физическая работоспособность снижается на 10–15 % в сравнении с предыдущим десятилетием жизни: в 30–39 лет она составляет 85–90 %, в 40–
49 лет – 70–80 %, в 50–59 лет – 55–70 % от уровня 20-летних. Однако внутри одной возрастной группы (например, среди 20–25-летних) наблюдается большой диапазон значений физической работоспособности. Это обусловлено многими факторами, среди которых тренированность иметь существенное значение. У тренированных в сравнении с нетренированными значительно выше уровень физической работоспособности, поэтому у нетренированного 25-летнего человека физическая работоспособность может соответствовать уровню 40-летнего.

Наряду с этим особое внимание специалисты уделяют морфофункциональным особенностям организма занимающихся, их возрастному статусу, состоянию здоровья.

Программы К. Купера, изложенные в таблицах 8–10, разработаны для пожилых людей, имеющих до 20–25 % избыточный вес тела, а также страдающих легкой формой ишемической болезни сердца. Американская Ассоциация кардиологов разработала и рекомендует к широкому применению людям различного возраста, имеющим невысокий уровень физической подготовленности и испытывающим негативное воздействие современной гиподинамии, два варианта программ занятий оздоровительной ходьбой.

Первый из них, традиционный, предполагает учет следующих основных параметров, обозначаемых как ЧИВТ (частота, интенсивность, время, тип):

Ч-частота – три-пять в неделю;

И-интенсивность – от 50 % до 85 % от максимальной ЧСС, вычисляемой по формуле 220 – возраст (т. е. от умеренной до высокой интенсивности);

В-время – занятие должно продолжаться не менее 20–30 минут;

Т-тип – упражнения аэробного характера из арсенала средств легкой атлетики (различные варианты ходьбы).

Приводим пример традиционно составленной программы оздоровительной ходьбы на начальном этапе занятий:

Понедельник

Ходьба 20 мин. с ЧСС, равной 55 % от максимально возможного значения

Вторник

Отдых

Среда

Ходьба 20 мин. с ЧСС, равной 55 % от максимально возможного значения

Четверг

Отдых

Пятница

Отдых

Суббота

Ходьба 20 мин. с ЧСС, равной 55 % от максимально возможного значения

Воскресенье

Отдых

После 35 лет происходит неуклонное снижение возможностей организма и к 60-65 годам такие физиологические качества, как работоспособность, максимальные возможности кровообращения и дыхания уменьшаются до 70 и даже до 50 % тех значений, которые были у того же человека в 25-35 лет, даже если он оставался все время здоровым.

При занятиях физическими упражнениями учитывать возрастные изменения (снижение функциональных возможностей резервов функций, понижение реактивности, эластичности и прочности опорно-двигательного аппарата, ослабление восстановительных процессов и пр.). На этом этапе онтогенеза следует исключить из программы занятий упражнения скоростного и скоростно-силового характера. В это же время в содержание занятий следует вводить упражнения аэробного характера: лыжные гонки, плавание, бег, езда на велосипеде, ходьба и т. д.

Занятия рекомендуется проводить 3 раза в неделю продолжительностью 1, 5-2 часа с дополнительным занятием оздоровительного или рекреационного характера. Зарядка выполняется ежедневно. В здоровый образ жизни следует включать выполнение приемов восстановления умственной и физической работоспособности: аутогенной тренировки, водных процедур, сауны, массажа, самомассажа и тому подобное.

30.Особенности методики физкультурно-оздоровительных занятий у людей с низким уровнем физ. состояния. Так, низкий уровень физического состояния характеризуется совокупностью и высокой выраженностью факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточная масса тела, как правило, более 30 %, артериальное давление крови на верхней границе нормы или превышает ее, физическая работоспособность снижена в сравнении с должной более чем на 40 %, двигательные качества – более чем на 40–50 %. Состояние здоровья находится на грани нормы и патологии. Такие люди подвержены частым простудным заболеваниям, у них высокая утомляемость и замедленные восстановительные процессы.

Установлено, что у людей с низким и ниже среднего уровнями физического состояния, а также у пожилых людей объем упражнений аэробной направленности должен составлять 60–75 % от общего объема, со средним – до 50 %, выше среднего и высоким – 20–25 %.

Активный отдых: 30-35 мин. Низкой интенсивности

Развивающие нагрузки в непрерывном методе – 40-45 мин. На низкой интенсивности, а при интервальном – 80-85 субмаксимальной

⇐ Предыдущая 1 2 345 Следующая ⇒