УПРАЖНЕНИЕ: профиль заботы о себе

Вновь посмотрите на свое колесо жизни. Что нужно здесь изменить, чтобы вас устроила полученная картинка как отображение вашей заботы о себе? И каковы тогда ваши следующие шаги?

Мы бы также хотели описать вам еще один подход. Забота может иметь место на многих уровнях: физическом, духовном, интеллектуальном, эмоциональном. Она может включать базисно необходимые вещи и «праздники сверх программы». Она более осмысленна и лучше помогает сохранению, если происходит регулярно. Лучше всего - каждый день.

По шкале от одного до десяти честно оцените свою заботу о себе для следующих аспектов:

■ Физическое благополучие.

■ Эмоциональное благополучие.

« Интеллектуальное благополучие.

■ Духовное благополучие.

Теперь взглянем на результаты: можно ли их дополнительно сбалансировать? Что вы можете предпринять в ближайшем будущем для того, чтобы поднять свои самые низкие показатели? Вы удовлетворены? Должны ли вы быть удовлетворены?

Теперь составьте список того, что вы на самом деле делаете для заботы о себе по каждому из аспектов. Для всех них вы знаете, как о себе позаботиться? Если нет, кого вы могли бы избрать своей моделью?

Вы нашли какие-либо серьезные слабые места? Нередко вы понимаете, чему не отдаете должного в своей повседневной жизни, лишь тогда, когда проводите подобную инвентаризацию либо слышите, как кто-то рассказываете собственных действиях, и осоз-

Практический курс НЛП

наете, что вам подобное в голову не приходило. Сколь многие из успешных функционеров бизнеса научились игнорировать свою усталость, дезориентированность, психическое и физическое «сгорание», одиночество и связанное с бесчисленными перелетами нарушение суточных ритмов? Сколь многие из матерей маленьких детей научились игнорировать свою потребность в интеллектуальных стимулах, потому что «нет времени» и «я слишком устала». Исправление подобных дисбалансов вовсе не означает, что дополнительная забота о себе должна стать еще одной обязанностью из вашего длинного списка таковых, так что вы почувствуете себя еще более погребенн (ым, ой) под ними. Это означает, что вам нужно принять активные, взвешенные решения по поводу своих приоритетов, среди которых должна находиться забота о себе.

Вместо того чтобы предупреждать себя об отрицательных последствиях недостаточной заботы о себе, почему бы вам не привести себе некую убедительную причину того, чтобы сделать ее своим приоритетом?

► Начните с рассмотрения одной из областей, в которых, по вашему мнению, ваша забота о себе минимальна. Выясните, каким приоритетом вы заменяете свои потребности в этой области. Какие убеждения и ценности вовлечены в ваше поведение? Многие обнаруживают на этом месте противоречия: например, человек может быть убежден в необходимости уделять время для расслабления, но почему-то, стоит ему выбрать минуту и спокойно сесть, как он вспоминает о чем-то другом, что нужно сделать сначала. Время расслабиться никогда не наступает.

► Каким конкретным образом вы могли бы, отдавая должное этим убеждениям и ценностям, тем не менее освободить время и внимание для большей заботы о себе? Без вашей заботы о себе большинство ваших дел и интересов в конечном счете пострадают. Самосохранение — это подлинный источник энергии и благополучия, необходимых вам для заботы о том, что важно для вас.

Наш опыт коучеров свидетельствует о том, что после того, как вы осознали убеждения и ценности, подкрепляющие ваше текущее поведение, вам значительно легче перейти от достойных намерений к реальным действиям.

Ян Макдермот, Венди Яго

СОВЕТЫ ПО ПОВОДУ ЗАБОТЫ О СЕБЕ

► Подумайте о способах, которыми вы можете позаботиться о себе. Обязательно включите в ваш список те непосредственные, простые, нетрудные пути, которые кажутся тривиальными. Например, вы могли бы давать себе несколько минут для просмотра журнала, телефонного звонка другу или прогулки в парке.

► Сделайте заботу о себе своим обыкновением. Присоедините поведение такого рода к уже имеющимся у вас привычкам, таким, как чистка зубов или выведение собаки на прогулку, «вставляя» его непосредственно до или после. Такие последовательности помогут вам укоренить новые поведенческие стереотипы.

► Поинтересуйтесь тем, как заботятся о себе другие, и моделируйте их. Спросить двоих из ваших друзей, как они это делают. Что могло бы подойти вам?

► Экспериментируйте. Попробуйте что-нибудь новое сегодня или завтра. Можете ли вы найти в этом месяце один день, когда вы могли бы уделить себе целое утро, или целый вечер, или даже весь этот день? Что вы будете делать в это время?

► Каждый день проявляйте заботу о себе по меньшей мере двумя разными способами. Завтра попробуйте что-нибудь новое.

► Записывайте в течение недели или двух удовольствия, которые вы себе доставляете. Затем просмотрите свои записи, чтобы выяснить, сколь часто на самом деле вы делали что-то для себя и что из этого оказалось лучше всего. Проделывайте такую ревизию периодически.

КОНТРОЛЬ СОСТОЯНИЯ СТРЕССА

До сих пор мы говорили о том, что должно происходить, чтобы это увеличивало вашу заботу о себе. Другая сторона этой темы — исследование ваших стрессовых факторов. Люди, которые хорошо заботятся о себе, умеют распознавать свои стрессовые состояния, потому что они обращают внимание на обратную связь, которую

Практический курс НЛП

получают от своего тела. НЛП показывает, что наш опыт оказывает на нас системное влияние. Поскольку различные физические системы вашего тела взаимосвязаны между собой и с мозгом, происходящее в какой-то одной части или области оказывает прямое влияние на всю систему. Из этого следует интересный вывод: после того, как вы научились отслеживать свои ощущения и переживания, вы можете использовать любые изменения как потенциальную обратную связь. Если, например, вы обнаружили, что у вас усилилось напряжение в шее, или вы внезапно расслабили плечи, или сделали глубокий вдох, или со вздохом выдохнули, вы тем самым получили обратную связь о том, как воздействует на вас происходящее. А если есть обратная связь, значит, вы можете основывать на ней изменения, которые улучшат вашу жизнь.

Наш опыт показывает, что привычные реакции на стресс или стрессовые симптомы — очень ценная информация, которой не стоит пренебрегать. Вот пример.

У Тони был, как он сам выражался, «чувствительный желудок». Когда он учился в школе, то мог почувствовать себя больным или даже реально заболеть накануне тестирования или важного футбольного матча. По той же причине он во время выпускных экзаменов в университете потерял более трех килограммов веса. Когда Тони начал работу в рекламном агентстве, он с удовольствием делал макеты книг и придумывал слоганы, однако ему было так страшно говорить перед публикой, что он безумно боялся презентировать свои идеи даже на камерных командных встречах. Встречи с клиентами вызывали у него учащение дыхания и предобморочное состояние; он делал героические усилия, чтобы вразумительно изъясняться. В конце концов Тони пошел к врачу и попросил выписать ему транквилизаторы. Доктор назначил ему что-то для быстрого облегчения, но также сказал: «Вам нужно справляться со стрессом, а не подавлять его» — и рекомендовал коучера, у которого было много успешного опыта в области регуляции стресса.

Тони привык к своему стрессовому симптому. Он даже начал говорить о своем желудке так, словно тот жил отдельной, са-

Ян Макдермот, Венди Яго

мостоятельной жизнью. Например, он мог заявить: «Моему желудку сегодня не по себе» или «Мой желудок не слишком хорошо переносит деловые встречи». Когда мы говорим о симптоме или о какой-либо области тела так, словно это независимое существо, мы способствуем усугублению проблемы. Думая об этом как о чем-то отдельном - именно так думают о своих длительных симптомах многие люди, - мы можем почувствовать себя еще более беспомощными или бессильными что-либо контролировать.

Когда коучер Тони научил его относиться к своему желудку как к собственной части, выполняющей функцию стресс-барометра. Тони смог использовать свои реакции в качестве обратной связи. Более того, он нашел это очень ценным и научился различать свои желудочные реакции по их виду и интенсивно сти. Его желудок как бы стал его учителем. И очень ясно дал ему понять, что ему нужно разобраться с кое-какими проблемными ситуациями, такими, как выступления на публике. Коучер Тони помог ему исследовать различные ситуации и триггеры, которые Тони связывал с болями в животе, и найти способы контролировать стресс или даже вовсе его избегать. Положение начало очень быстро улучшаться, и Тони обрел новую уверенность в себе - теперь он мог сказать, что вновь принял на себя ответственность.

СОВЕТЫ ПО ПОВОДУ КОНТРОЛЯ СТРЕССА Тони получил это от своего коучера.

► Уважайте свои симптомы и стрессовые реакции.

► Спрашивайте себя, о чем они вам сообщают (используйте их как обратную связь). Попытайтесь формулировать примерно следующее: «Мой симптом сообщает мне, что...»

► Признайте свои симптомы частью себя. Вместо того, чтобы заявлять, например: «У меня болит живот/голова» — говорите что-нибудь вроде: «Я чувствую боль в голове/животе». Ваш симптом -прибор, оценивающий происходящее с вами. Давние симптомы

Практический курс НЛП

обычно сообщают нам о том, что происходило когда-то; проявляясь в настоящем, они нередко инициируются повторением неких свойств первичной ситуации. Исследуя свой симптом и содержащуюся в нем обратную связь, вы можете получить информацию как о прошлом, так и о настоящем.

► Замечайте вариации в своих стрессовых симптомах и изменения их интенсивности.

► Помните о том, что по мере того, как вы начинаете понимать, какую информацию несут ваши симптомы, и учиться контролировать их, их сила и частота обычно идут на убыль. Действительно, это достойный объект внимания и исследования!

► Симптомы часто сообщают нам о наших скрытых чувствах и желаниях. Перестаньте игнорировать их. Получив информацию об источниках своих симптомов, возьмите на себя ответственность за ситуацию и скажите другим о своих желаниях.

Завершив нижеследующие предложения, вы положите начало построению портрета своего стресса.

► У меня возникает состояние стресса, когда (опаздывает поезд, я долж (ен, на) выступать и т. д.).

► У меня вызывают стресс люди, которые (склонны к спорам и конфликтам, неэффективны и т. д.).

► Часть моего тела, наиболее чувствительная к стрессу, - это (моя кожа, мой желудок, моя голова и т. д.).

► Эта часть сигнализирует мне о том, что (я тревожусь, я испытываю напряжение, я злюсь и т. д.).

► Когда я нахожусь в состоянии стресса, мне может помочь (глубокий вдох, обсуждение ситуации с другом).

КАК ДОСТИЧЬ ЗДОРОВЬЯ

Выше мы уже говорили о здоровье в некоторых подробностях. Посмотрим теперь, как мы можем его улучшить.

Первый шаг к сохранению здоровья - знать, что именно вы со-

Ян Макдермот, Венди Яго

храняете. Когда вы думаете о своем здоровье, думаете ли вы о том, чтобы быть в форме? Как вы вообще узнаете, в форме вы или не в форме?

Чего вы хотите - вернуть себе энергию и форму ваших восемнадцати лет или достичь хорошей формы семидесятилетнего человека? Вы убедитесь, что полезно задать себе следующие три вопроса:

■ Какова норма моего здоровья?

■ Каковы нормы здоровья для моего возраста, пола и физического типа?

■ Удовлетворяют меня эти нормы или я хочу быть в еще лучшей форме, еще здоровее?

ЧТО ЯВЛЯЕТСЯ НОРМОЙ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ?

Возможно, вы помните случаи, когда просыпались утром, чувствуя себя несколько «бесцветно». Вероятно, вы стали тогда размышлять, с чем имеете дело: усталостью, стрессом, началом простуды или гриппа. Но, в любом случае, уже в первые секунды бодрствования вы знали: что-то изменилось. Как вы смогли это понять? По-видимому, одно из фундаментальных свойств человеческого организма заключается в том, чтобы замечать изменения. И это, разумеется, означает, что мы храним некое представление о базовом уровне, из которого исходим. Наши индивидуальные предпочтения восприятия в связи с этой осью описываются состоянием нашей метапрограммы - поиск сходства - поиск различий. Чем лучше вы замечаете различия, тем быстрее вы обнаружите признаки того, что ваше здоровье находится в данный момент не в лучшем состоянии. Однако развитие вашей восприимчивости в этом ключе также поможет вам заметить, что именно приводит к улучшению вашего здоровья. Что вы можете сказать о тех днях, когда чувствовали себя замечательно? Если вы заметили что-то, вы дали себе шанс подумать о том, что именно замеченное вами говорит вам о путях к лучшему здоровью на большее время.

Практический курс НЛП

СИМПТОМЫ КАК ИНФОРМАЦИЯ

Золотое правило: обращайте внимание на свои симптомы. Прежде чем пытаться что-то сделать, выясните, что ситуация для вас значит. Обращайте внимание и проникайтесь любопытством -будь то головная боль или состояние благополучия и кипучей энергии. Люди часто обращаются к врачам, психотерапевтам и ко-учерам за помощью в избавлении от нежелательных симптомов. Наш опыт свидетельствует о том, что главная ценность физических симптомов, как желательных, так и нежелательных, — информативная.

■ Благодаря чему становится лучше?

■ В связи с чем становится хуже?

■ Когда это бывает (дни/месяцы/сезоны и при каких обстоятельствах)?

■ В связи с чем это происходит?

Сделайте портрет своего здоровья. Возможно, вам поможет в этом завершение нижеследующих предложений.

■ Я чувствую себя наиболее здоров (ым, ой), когда...

■ Время жизни, когда я чувствовал (а) себя лучше всего, — это...

■ Я не чувствовал (а) себя так с...

■ Обычно я чувствую себя хорошо, когда...

■ Нередко я испытываю недостаток энергии в тех случаях, когда...

■ В своем наиболее здоровом состоянии я чувствую...

■ В своем наиболее здоровом состоянии я могу...

■ В своем наиболее здоровом состоянии я думаю...

Очень вероятно, что вас изумит обилие информации, которую можно получить из завершения этих предложений. Ваши ответы, возможно, уже дали вам понять, что вы могли бы делать, или перестать делать, или что вам нужно изменить, чтобы более эффективно сохранять свое здоровье. Согласно нашему опыту НЛП-ко-учеров, у большинства людей есть вся необходимая им информация о себе и своей жизни — им достаточно лишь уделить время, чтобы спросить себя и выслушать ответы.

Ян Макдермот, Венди Яго

КАКОВА НОРМА ДЛЯ ВАШЕГО ВОЗРАСТА, ПОЛА И ФИЗИЧЕСКОГО ТИПА?

Подобные общие нормы могут дать вам полезную информацию о том, с чем вы имеете дело. Негативный аспект этой информации, впрочем, тоже может проявиться — если вы позволите нормам стать вашими рамками. Моделируя совершенство и мастерство, НЛП показывает нам, что здоровье и энергия, как и всякий другой аспект жизни, могут оцениваться отнюдь не только с точки зрения статистических средних.

Помните о том, что норма - это как раз статистическое среднее. Разброс весьма велик! Многие женщины и мужчины, которым за семьдесят, восемьдесят и даже за девяносто, остаются активными и независимыми, продуктивно мыслят и проявляют креативность в тех или иных аспектах своей жизни. С другой стороны, некоторые подростки страдают избыточным весом, и вообще их форма оставляет желать много лучшего.

Поэтому ключевой вопрос — что вы хотите? Знание норм -своих личных, возрастных, тендерных, конституциональных — это не больше и не меньше, чем способ привлечения некой информации, которую вам нужно принять в расчет в своем планировании, чтобы достичь того здоровья и той физической формы, каких вы хотите достичь. Например, хотите ли вы обладать подвижностью и активностью в старости? Что вам нужно делать сейчас, чтобы обеспечить сохранение своей теперешней физической формы, или начать ее формировать, пока это не стало сложнее? Что вам нужно делать, чтобы сохранить или улучшить свою интеллектуальную форму?

УДОВЛЕТВОРЯЕТ ЛИ ВАС НОРМА?

НЛП многое раскрывает нам о том, что вовлечено в человеческие достижения, и также о том, что вовлечено в недостижения Мы ограничиваем себя в своей голове, и один из главных способов, которым люди это делают, — принять в качестве факта опре деленные допущения о том, что не есть возможно. Например, многие люди слепо верят, что становиться старше - значит утрачивать

Практический курс НЛП

свою активность и бодрость. Соответственно, они склонны адаптировать свое поведение к своим ожиданиям и таким образом подтверждать их - воистину реализующее себя пророчество.

Хороший пример того, как люди делают себе «потолок» из своих убеждений, - миля за четыре минуты. В течение многих лет люди верили, что для человеческого существа в принципе невозможно пробежать милю быстрее чем за четыре минуты. Никто и не пробегал, что и подтверждало... Подтверждало ли? Возможно, все, что этим доказывалось, — что если вы верите достаточно твердо в невозможность чего-либо, то вы очень эффективно ставите себе рамки, благодаря чему шанса действительно нет. Для вас. Может быть, Роджер Беннистер задал себе некоторые очень интересные вопросы. Знал ли он разницу между тем, чтобы пробежать дистанцию за какое-то определенное время, и тем, чтобы пробежать ее на сотую долю секунды быстрее? Нет, не знал. И если бы он знал, что может пробежать милю за четыре минуты и еще чуть-чуть, заметил бы он, если бы бежал эту дистанцию на сотую долю секунды быстрее? Нет. И если он мог пробежать за четыре минуты, заметил бы он изменение, если бы бежал на сотую долю секунды меньше? Вновь ответ отрицательный. Развенчав таким образом убеждение, которое сковывало его — так же, как и всех остальных — так долго, Беннистер стал первым, преодолевшим четырехминутный барьер для дистанции четыре мили.

Еще один пример - новозеландский бегун на средние дистанции Джон Уокер. В 80-е годы он пробежал более сорока миль быстрее чем за четыре минуты каждую. Он продолжал бегать так и тогда, когда ему было уже почти сорок. То, что некогда считалось невозможным, для Уокера стало почти рутиной. Он доказал, что «чуть меньше четырех» может стать нормой вместо того, чтобы вечно оставаться чем-то уникальным. Вдобавок он продолжает удовлетворять все тем же высоким меркам и в том возрасте, который большинство людей, включая атлетов, прежде сочли бы «слишком старым». НЛП показало: если вы спрашиваете себя «Почему нет? » вместо того, чтобы исходить из неосуществимости для вас либо

 

Ян Макдермот, Венди Яго

неосуществимости вообще, вы открываете путь для новых шансов и новых открытий, и ваши границы отодвигаются дальше, чем вы прежде считали возможным.

НУЖДЫ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ

Мы предлагаем вам обдумать ваши цели в сфере здоровья. Может быть, они заключаются в том, чтобы прийти в хорошее состояние, может быть, чаще быть в хорошем состоянии. Выбираете вы. Мы привыкли использовать в качестве иллюстрации улучшение физической формы, но вы при желании можете заменить это чем-нибудь другим.

► По вашему мнению, каковы ваши возможности в сфере здоровья и физической формы? (Вы могли бы пройти большое расстояние? Освоить новый физический навык? Заняться йогой? )

► Чего бы вы хотели достичь из того, что в данный момент кажется вам находящимся за пределами ваших возможностей? Попробуйте взять за точку отсчета свою текущую цель и чуть-чуть развить ее. (Могли бы вы в течение получаса каждый день бегать трусцой или ходить пешком? )

► Откуда вы знаете, что это невозможно? Какие есть тому фактические доказательства и какие задействованы убеждения? (Может быть, выдумаете: «Я слишком стар (а)», «Я слишком толст (ая)», «У меня нет времени», «В своем возрасте я бы выглядел (а) глупо».)

► Каким мог бы быть первый шаг к достижению этой цели? По каким признакам вы узнали бы, что продвинулись? (Например, может быть, вам нужно напомнить себе, что сам по себе возраст - не препятствие.)

► Каким был бы следующий шаг? (Например, найти удобную майку, а также свободные шорты или брюки. Сегодня обойти вокруг квартала, и завтра снова. Пробежать трусцой несколько шагов, когда никого нет рядом, а потом, когда кто-то есть.)

Практический курс НЛП

► Если смотреть на дело реалистически, то сколько должно пройти времени, чтобы можно было предпринять следующий шаг в направлении этой цели? (Например, в течение этой недели, пожалуй, достаточно каждый день обходить квартал. В течение следующей — может быть, тоже. Пусть ваше собственное ощущение повышения комфорта и легкости подскажет вам, когда вы будете готовы делать чуть больше.)

► Какая поддержка и помощь могли бы вам понадобиться? (Вы хотые, чтобы другие знали о ваших усилиях и поощряли вас? Если да, то как они могут это делать? )

ЗАБОТА О ВАШЕЙ ИММУННОЙ СИСТЕМЕ

Если вы проделывали упражнения по ходу чтения книги, то к настоящему моменту вы

► хорошо представляете себе, что для вас есть здоровье;

► способны заметить, когда пребываете в здоровом состоянии;

► способны формировать привычки, - в частности, заботы о себе, - которые помогут вам достичь и сохранить оптимальные для вас уровень здоровья и физическую форму.

Несмотря на все это, по временам вы все равно будете испытывать усталость и эмоциональное напряжение, а также подхватывать инфекции. Один из важных компонентов вашего здоровья — устойчивость. Критическое значение для этого имеет ваша иммунная система. Все, что вы сможете сделать для улучшения ее функционирования, многократно окупится. Очень многое здесь зависит от вашей повседневной жизни.

Уважение к естественным ритмам тела - один из факторов, способствующих эффективной работе иммунной системы. Хорошая пища, регулярные физические нагрузки и сон — другой фактор. Третий - получение необходимого набора витаминов и минералов. Все это не даст вам какого-то сверхъестественного взле-

Ян Макдермот, Венди Яго

та, но обеспечит вашей иммунной системе очень значительную поддержку, так что давайте рассмотрим указанные факторы подробнее.

ОТДЫХ

Наше тело устроено так, чтобы функционировать в рамках регулярной смены отдыха и активности. Все мы признаем 24-часовой цикл, но многие люди также отмечают еще одно большое колебание активности, дающее знать о себе «спадом» после ланча. Исследования сонливости и утраты внимания у авиадиспетчеров, проведенные в 1970-е годы, позволили выявить еще один, менее четко очерченный цикл, занимающий полтора часа и названный «ультрадианным». Надо сказать, что наше времяпровождение дома и на работе нередко отдает должное этому циклу перерывами на чай, кофе и ланч. И, возможно, в соответствии с ним мы по временам начинаем зевать и потягиваться, или смотрим в окно, или наш взгляд стекленеет.

Некоторые офисные служащие научились относиться с уважением к ультрадианному ритму и максимально использовать его. Они практикуют обязательный короткий сон. Уинстон Черчилль всегда недолго дремал днем, после чего развивал активность мощной электростанции. Домашние животные и маленькие дети делают это инстинктивно. Так что вы могли бы задаться вопросом, как вам отдать должное ультрадианным ритмам в своей жизни. Попробуйте отслеживать моменты, когда ваше внимание вдруг начинает блуждать, взгляд стекленеет или останавливается, будучи устремлен куда-то в пространство. Вы можете использовать эти моменты для каких-нибудь физических движений: потянуться; прогуляться на другой конец офиса по какому-нибудь рутинному делу, которое все равно когда выполнять; налить стакан воды. Если вам почему-либо необходимо оставаться за своим столом, пошевелите плечами, распрямитесь, сделайте медленные глубокие вдохи. Будьте изобретательны, придумайте что-нибудь подходящее. Если вы находитесь дома, вы можете просто отдать должное естественному спаду и отключиться от вашей деятельности на пять-десять минут. Если занимаетесь учебой, сделайте короткий

Практический курс НЛП

перерыв и потом, когда продолжите занятия, будете чувствовать себя отдохнувш (им, ей). Возможно, вам также будет интересно осознать сигналы, исходящие в такие моменты от других людей и свидетельствующие о том, что они испытывают подобный спад в своем ритме.

ПИЩА И ПИТЬЕ

Один рефрен викторианских времен звучал так: «Все, что съедает мисс Т., превращается в мисс Т.». Пища воздействует на нас -и мы можем научиться замечать ее действие. Пищевые аллергии -это, конечно, грубый вид обратной связи. Но мы можем научиться замечать более мелкие, тонкие признаки влияния на нас содержащихся в пище веществ. Головные боли, скованность в суставах, ощущения прилива энергии или, наоборот, вялости - все это может сообщать вам о том, как влияет на вас то, что вы едите или пьете. Например, Ян знает, что, если он съедает слишком много сандвичей, то у него появляется неприятное ощущение в коже головы, как будто она слишком сухая и стянутая. Как только он уравновешивает ситуацию с помощью большой порции зеленого салата, это ощущение проходит: Ян начинает чувствовать себя более легким, расслабленным и бодрым. Эти индивидуальные сигналы сообщают Яну о том, что ему нужно. Он расшифровал их благодаря тому, что стал обращать внимание на чувства в собственном теле, а также благодаря некоторому процессу проб и ошибок. Узнайте побольше о ваших собственных сигналах, обращая внимание на изменения и экспериментируя.

Всегда помните, что ваши симптомы могут сообщать вам о том, чего недостает. Возьмем, например, такую очевидную вещь, как жажда. Жажда вовсе не говорит вам, что пора что-нибудь выпить. Она представляет собой отсроченную обратную связь и на самом деле сигнализирует о состоянии обезвоженности организма. Если вы начнете быть внимательнее к себе, вы сможете воспринять некие сигналы раньше и подумаете о том, что вам нужно питье, еще до того, как наступит обезвоженность, то есть жажда! Вы можете сделать свое восприятие и еще более тонким. В момент жажды сделайте паузу перед тем, как потянуться за очередной чашкой чая

Ян Макдермот, Венди Яго

или кофе: спросите свое тело, какой именно напиток оно на самом деле желает или в каком нуждается. Вас удивит, насколько часто вы в действительности хотите чего-то другого, например, воды, супа или сока, а также то, что вы можете, оказывается, узнать, чего именно.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Очень часто физические нагрузки ассоциируются у нас с посещением тренажерного зала или с какой-нибудь изматывающей повседневной тренировочной программой. Однако мы, как всегда, предлагаем вам делать правильные для вас вещи легко и с удовольствием, потому что мы хотим, чтобы у вас произошли реальные изменения. К физическим упражнениям это не просто относится, а особенно относится. Предположим, вы интенсивно работаете с тренером четыре раза в неделю, все пятьдесят две недели года. Впечатляет, не правда ли? Но ведь ваши занятия занимали бы в этом случае четыре часа в неделю, а в неделе 168 часов. То, что на самом деле важно, — это что вы делаете остальные 1 64 часа. Вообразите, сколько разных повседневных занятий у вас может быть за 164 часа, которые позволят вам почти автоматически повысить общую долю физической нагрузки в своей жизни. Что до уменьшения веса, то за час спортивной тренировки вы можете сжечь в лучшем случае 400 калорий. За четыре тренировки в неделю вы избавляетесь не более, чем от 1600 калорий.

Как коучеры, мы приходим к выводу, что главный фактор -ваш образ жизни в целом. Мы не думаем, что без тренажерного зала невозможно эффективно нагружать себя, и тем более не думаем, что посещение тренажерного зала делает все, что нужно. (Личный тренер Яна знает очень много историй о людях, которые усиленно тренируются, а потом выпивают несколько кружек пива в баре, служащих прелюдией к восхитительной, сочной пицце.) По-настоящему важно то, что вы делаете остальную часть времени. Из этого следует, что прямо сейчас вы имеете перед собой много вариантов выбора.

Спросите себя, какие маленькие изменения, позволяющие вам

Практический курс НЛП

в большей мере вовлечь свое тело, вы могли бы инициировать незамедлительно. Может быть, вы могли бы выбрать что-то из следующего.

■ Ходить на работу пешком весь путь или часть пути, вместо того, чтобы ехать в автомобиле от двери до двери.

■ Выйти из общественного транспорта остановкой раньше и пройтись пешком.

■ Пешком ходить вверх и вниз по ступенькам вместо того, чтобы ездить на лифте.

■ Когда вам нужно поговорить с коллегой, то не звонить по телефону и не писать по электронной почте, а самостоятельно пройти в его комнату или подойти к его столу.

■ Совершать небольшую прогулку во время ланча.

■ Чаще гулять с собакой.

■ Завести собаку.

■ Предложить кому-нибудь гулять с его собакой.

Все эти варианты включают ходьбу, потому что проще всего на свете больше ходить, - и также проще все это недооценивать. То же самое можно сказать, в частности, о ходьбе по лестницам. Один наш знакомый бизнесмен изменил свое место работы и тут же начал набирать вес. Он был совершенно озадачен, потому что не менял свою диету и вообще ничего не менял. Потом его осенило: в прежнем офисе его отдел находился отчасти на первом этаже, а отчасти на втором, и ему приходилось много раз в день ходить туда-сюда по лестницам. Он просто не отдавал себе отчета, сколько физической нагрузки предоставляла ему прежняя работа. Теперь он решил выходить из метро на две остановки раньше, чем нужно, — не столько ради прогулки пешком, сколько потому, что на этой станции было много ступенек. Вскоре его вес вернулся к прежнему уровню, и он заметил, что чувствует себя более бодрым, и его настроение намного улучшилось.

В идеале могут присутствовать два разных вида физических нагрузок. Один вид - сердечно-сосудистые упражнения, которые приводят к повышению частоты сердечных сокращений, формиру-

Ян Макдермот, Венди Яго

ют выносливость и сжигают жир. Другой вид - тренировка устойчивости, способствующая продукции костного материала в теле. В результате ваши кости делаются крепче, причем одновременное наращивание мышц защищает их и делает ваше тело более очерченным. Но, разумеется, возможна масса видов и организаций физических нагрузок.

Важно реалистично относиться к своим возможностям и делать то, что вы делаете, с удовольствием. Как коучеры, мы рекомендуем поставить цель, которая «недотягивает» до вашего идеала. Лучше запланировать физические нагрузки три раза в неделю и выполнять этот план, чем «провалить» план занятий семь раз в неделю. Дело в том, что переживание неудачи очень часто вызывает у нас ощущение собственной неадекватности, побуждая вообще все бросить. Негибкие планы имеют тенденцию не срабатывать. Принцип «понемногу и часто» составляет суть сохранения, и его желательно использовать при составлении планов.

СОН

В детстве сон - это то, что обычно просто происходит: мы еще не умеем заглушать сигналы своего тела мыслями о том, что нам нужно сделать, чувством ответственности или сознанием социальных требований. Запад в настоящее время охвачен эпидемией депривации (недостатка) сна среди взрослых. Если мы хотим представить себе последствия этого, можно исходить из того, что они представлены в усиленном виде в поведении подростков, у которых почти всегда имеет место депривация сна. Большинству взрослых нужно по меньшей мере восемь часов сна каждую ночь, но многие могут урвать лишь около шести, в результате чего возникает кумулятивный дефицит сна. Подросткам, однако, нужно еще больше сна, вследствие массы физиологических и психологических изменений, с которыми они имеют дело. В настоящее время считается, что около десяти часов сна было бы идеально для них. Поскольку множество тинейджеров, так же как их родители, получают лишь около шести часов сна за ночь, они могут недосыпать до четырех часов каждую ночь.

Практический курс НЛП

Известно, что недостаточность сна приводит к перепадам настроения, снижению реакции и к вялости, нарушает критическое и творческое мышление, память и способность концентрации. Мало не покажется, однако можно добавить и еще кое-что: чем больше накопленный у вас дефицит сна, тем слабее функционируют ваши иммунные клетки-убийцы. Соответственно, вы становитесь более подвержены заболеваниям.

Депривация сна может иметь некоторые интересные побочные эффекты. Некоторые чувствуют себя вяло и буквально шатаются в течение дня. Зато у других депривация сна замаскирована поиском новых стимулов, которые оказали бы оживляющее действие. Поместите такого человека в теплую комнату или на скучную встречу, и он быстро заснет - ясный сигнал, что его тело нуждается в отдыхе. Он может также заснуть около телевизора. Но эти люди зачастую не понимают свое состояние, связывая его прежде всего с внешним фактором, а не с собственной реакцией.

Другое фундаментальное последствие недостатка сна заключается в том, что вы не можете по-настоящему почувствовать себя жив (ым, ой). По всем этим причинам мы предлагаем вам уделить минуту размышлениям на следующие темы:

■ Сколько часов сна позволяют вам почувствовать, что вы действительно отдохнули?

■ Насколько часто вам удается столько спать?

■ Что мешает вам получать необходимое количество сна?

■ Удовлетворительно ли для вас качество вашего сна?

Знать, сколько часов сна вам в действительности нужно, - хорошая точка отсчета. Другая точка отсчета - индивидуальные границы возможностей. Например, вы можете чувствовать, что полностью отдохнули, после восьми часов сна, но при этом знаете, что несколько дней подряд способны вполне хорошо функционировать при семи часах; потом вам нужно будет наверстать упущенное. Обращайте внимание на то, насколько свеж (им, ей) вы себя чувствуете, просыпаясь утром. Обычно это хорошо отражает нали-

Ян Макдермот, Венди Яго

чие и уровень депривации сна. Используйте это как обратную связь от своего организма и учитывайте, когда принимаете решение о том, чем заняться в конце дня. Таким образом, вы повысите свой контроль над собственным состоянием. Если вы, просыпаясь, чувствуете себя замечательно, подумайте о том, какие ваши действия способствуют столь прекрасному результату.

Что помогает вам заснуть? Исследования показывают, что мы спим лучше, когда, прежде чем улечься в кровать, некоторое время расслабляемся и замедляем темп. Почти все легко засыпающие люди имеют некий ритуал отхода ко сну. Ритуалы, естественно, у разных людей могут быть очень разные. Один может перед сном устраивать себе горячую ванну, в то время как другой знает, что он после подобной процедуры почувствовал бы себя перегревшимся и беспокойным. Какой ритуал является наилучшим для вас? Почему бы не придумать что-нибудь специально для себя? Отводите последний час дня какому-нибудь ритуальному расслаблению.

Поскольку люди склонны подчиняться привычкам, образование определенных привычек, связанных с подготовкой ко сну, одновременно «монтирует» у нас готовность заснуть при выполнении определенных условий. По сути, вы создаете набор якорей, позволяющих вам подготовиться ко сну.

ОТСЛЕЖИВАНИЕ ИСТОЧНИКОВ ЭНЕРГИИ И ИСТОЧНИКОВ ИСТОЩЕНИЯ

⇐ Предыдущая27282930313233343536Следующая ⇒

Поделиться:

Популярное:

1. I BUILD ME A CASTLE (я строю себе замок)
2. I KEEP MYSELF BUSY (я нахожу себе занятия)
3. I MAKE ME A RAFT (я делаю себе плот)
4. VII. Определение затрат и исчисление себестоимости продукции растениеводства
5. Анализ себестоимости производства зерна
6. Аудит себестоимости продукции работ и услуг
7. Большего ужаса, чем пронизать себе жизнь припадками ревности,
8. Будьте сами себе авторитетом
9. Ваня: В ТОС меня привело желание подзаработать денег на свою мечту. Я хочу приобрести себе новый телефон. Про Трудовой отряд я узнал от своего друга Леши. И вот мы решили пойти работать .
10. Вера в успех содержит в себе четыре основных убеждения
11. Вера в успех содержит в себе четыре основных убеждения.
12. Внушите себе чувство глубокого убеждения в том, что ваше желание будет осуществлено самым быстрым и лучшим способом.