Цель и задачи физического воспитания

Стр 1 из 28Следующая ⇒

Содержание и последовательность прохождения учебного материала

4.3.1. Краткое содержание лекционного курса

3 семестр:

Лекция 1. Тема: Общая характеристика дисциплины «Теория и методика физического воспитания» (2 часа)

1. Предмет и основные понятия ТиМФК (теории и методики физической культуры)

2. Цель и задачи физического воспитания

3. Принципы системы физического воспитания

4. Функции физической культуры и ее функциональные связи

5. Методы исследования в теории и практике физической культуры

1. Предмет и основные понятия ТиМФК

Факторы, вызвавшие необходимость обобщающей системы знаний о физической культуре. Уровни ТиМФК. ТиМФК - наука, функционально взаимосвязанная с различными науками. Основные разделы ТиМФК. Физическая культура. Физическое воспитание. Физическая подготовка. Физическая подготовленность. Физическое развитие. Двигательная деятельность как ядро физического воспитания. Физическое совершенство. Физическая рекреация. Физическая реабилитация. Спорт. Подготовка спортсмена. Спортивная тренировка. Тренированность.

Цель и задачи физического воспитания

Говоря о цели, обычно определяют желаемый результат. В основе постановки цели физического воспитания лежат объективные потребности общества и личные интересы граждан.

Целью отечественной системы физического воспитания является оптимизация физического развития человека, всестороннее совершенствование свойственных каждому физических качеств и связанных с ними способностей в единстве с воспитанием духовных и нравственных качеств, характеризующих общественно активную личность; обеспечение на этой основе подготовленности каждого члена общества к плодотворной трудовой и другим видам деятельности. Содержание цели раскрывается в ряде задач (общих и конкретных), указывающих путь достижения цели.

Специфически-оздоровительные задачи

1. Развивать физические качества и лежащие в их основе способности. Специально организованные занятия физическими упражнениями, подобранными в соответствии с методическими требованиями развития различных физических качеств, повышают функциональные возможности вегетативных систем организма и физическую работоспособность занимающихся, совершенствуют координацию деятельности опорно-двигательного аппарата и системы ее энергообеспечения.

2. Совершенствовать телосложение (только рациональная осанка обеспечивает наилучшие условия для функционирования всех органов и систем организма).

3. Формировать навыки здорового образа жизни (задача укрепления здоровья, достижения и многолетнего сохранения высокой работоспособности требует от человека учета многих факторов в повседневной жизни: регулярная двигательная активность, соблюдение правил питания и организации отдыха, систематическое закаливание организма, умение регулировать свое эмоциональное, психическое состояние и способность управлять своим дыханием).

Перед тем, как перейти к рассмотрению следующей группы задач физического воспитания, вспомним о том, что любая деятельность может принести максимальный результат в случае, если она рационально организована. Это имеет особое отношение к двигательной деятельности, поскольку плохо продуманная двигательная деятельность, связанная с физическими нагрузками для организма, может принести непоправимый вред здоровью человека. Таким образом, занятия физическими упражнениями только тогда могут принести пользу, когда они применяются на основе глубоких знаний закономерностей развития организма и его текущих состояний, а также умений рационально перемещаться в пространстве.

Наличие необходимости в знаниях обуславливает важность специфически-образовательных задач:

1. Формировать систему двигательных умений и навыков. Для того, чтобы развить двигательные способности и повысить адаптационные возможности функциональных систем организма занимающегося, ему необходимо выполнить большой объем физической работы, но это возможно при том условии, что человек умеет рационально двигаться (ходить, бегать, плавать и т.д.). В обратном случае, большой объем биомеханически неоправданных движений может привести к обратному эффекту - травмам опорно-двигательного аппарата. При этом технически неграмотно выполненные движения приводят к большим энергозатратам, и как следствие связаны с быстрым появлением прогрессивно нарастающего утомления и прекращением выполнения физической нагрузки. Итак, сначала необходимо создавать исходный фонд жизненно важных двигательных умений и навыков и затем пополнять этот фонд более сложными формами движений путем использования двигательных действий из сложнокоординационных, аналитических видов двигательной деятельности.

2. Передача занимающимся специальных знаний (о характере влияния физических упражнений на организм человека, о рациональных методах их применения, о формах занятий физическими упражнениями, способы самоконтроля своего состояния, анатомические и физиологические сведения и др.).

Физическое воспитание является одной из сторон всестороннего воспитания личности, а потому должно решать воспитательные задачи (задачи по формированию личностных качеств):

1. Формировать волевые качества личности.

2. Воспитывать моральные качества и сознательное отношение к нравственным нормам поведения.

3. Содействовать интеллектуальному, трудовому, эстетическому видам воспитания.

Все указанные задачи ФВ должны решаться в комплексе, обеспечивая единство духовного, морального и физического развития человека, что является конечной целью всего процесса физического воспитания и формирует физическую культуру личности.

Принципы системы физического воспитания (ФВ)

Принципы – это объективные исходные положения какой-либо теории, науки, отражающие наиболее общие положения, закономерности.

Основой принципов ФВ являются объективные закономерности, которыми должен руководствоваться в своей жизни педагог.

Общие принципы ФВ распространяют свое действие на всю практику ФВ, другие же отражают своим содержанием преимущественно методические закономерности (принципы методики ФВ) или специфические закономерности отдельных направлений (принципы спортивной тренировки).

1. Принцип содействия всестороннему гармоничному развитию личности (выражает главную направленность системы физического воспитания – необходимость сочетать различные стороны воспитания). Этот принцип включает основные требования:

- взаимосвязь всех видов воспитания (единство духовного и физического развития человека);

- разносторонность самого физического воспитания (единство общей и специальной физической и технической подготовки; учет естественных закономерностей развития организма в процессе всестороннего развития физических качеств человека).

2. Принцип связи ФВ с практикой жизни (принцип прикладности) соблюдается в единстве с принципом всестороннего гармоничного развития личности и направлен на обеспечение взаимосвязи ФВ с жизненной практикой). Раскрывается через три основных требования:

- обеспечить максимальный прикладный эффект ФВ (развивать в первую очередь те качества и способности, которые имеют наибольшее прикладное значение);

- создавать базу для освоения разнообразных форм жизнедеятельности;

- использовать возможность для всестороннего воспитания.

3. Принцип оздоровительной направленности ФВ (достижение наибольшего оздоровительного эффекта в процессе занятий):

- при выборе средств ФВ необходимо исходить из их оздоровительной ценности;

- планировать и регулировать физические нагрузки с учетом адаптационных перестроек в организме занимающегося;

- обеспечивать регулярность и единство врачебно-педагогического контроля.

Общеметодические принципы

Общеметодические принципы – это отправные положения, определяющие общую методику физического воспитания. Систематическое воздействие физических нагрузок на организм человека может быть успешным только в том случае, когда методика применения физических упражнений согласуется с закономерностями этих воздействий. Рассматривая общеметодические принципы, мы раскрываем основные закономерности физического воспитания и методические положения, вытекающие из них.

Принцип наглядности

Физиологическим обоснованием принципа наглядности является учение И.П. Павлова об анализаторах, составляющих первую сигнальную систему отражения внешнего мира, а также учение П.К. Анохина о том, что в основе поведенческих актов лежит образование функциональных систем. Функциональные системы формируются и осуществляются на основе афферентного синтеза, то есть интеграции чувственных раздражений, дающих непрерывную и разностороннюю информацию обо всех процессах и явлениях, происходящих внутри и вне организма.

В практике ФВ существуют примеры, которые объясняют важность участия при выполнении физических упражнений, таких анализаторов, как зрительный, слуховой и двигательный. Например, временное ограничение участия зрения при выполнении ведения мяча в баскетболе обостряло и совершенствовало функции слухового и двигательного анализаторов спортсменов. В дальнейшем, после снятия ограничения, выполнение этого двигательного действия отличалось большим автоматизмом и совершенностью. Это доказывает, что в процессе ФВ должно идти многостороннее развитие органов чувств, необходимых при выполнении физических упражнений, и обеспечивает такое развитие соблюдение принципа наглядности.

Первую роль играют такие дистантные анализаторы, как зрительный и слуховой. С их помощью главным образом осуществляется управление движениями в новом незнакомом двигательном акте. Зрительные раздражители помогают уточнять движения в пространстве, а звуковые - во времени. Это происходит до тех пор, пока двигательный анализатор не займет ведущего положения. Только тогда движения станут корректироваться главным образом на основе чувственных сигналов с проприорецепторов мышц, нервных окончаний суставно-связочного аппарата и кожи. Двигательная наглядность формируется быстрее и эффективнее при помощи метода " направленного прочувствования движений" (проводка по движению).

Таким образом, принцип наглядности необходим для создания чувственного образа техники, тактического варианта, для восприятия условий выполнения двигательных действий и результатов деятельности. Поставленные задачи можно решить, только воздействуя на большее количество анализаторов.

Решение задачи формирования чувственного образа возможно при условии выполнения следующих требований принципа наглядности:

- обеспечивать единство непосредственной и опосредованной наглядности (первая обеспечивается натуральной демонстрацией упражнений и " прочувствованием" их в личной практике; опосредованная обеспечивается при помощи средств техники, наглядных пособий и иногда бывает более эффективной, чем прямое восприятие, например, уточнять биомеханические характеристики движения лучше с использованием диаграмм или замедленной киносъемки);

- воздействовать на все необходимые при выполнении данного движения органы чувств (чем богаче чувственный образ движения, тем быстрее и легче на его основе формируется двигательное умение и навык, тем эффективнее проявление физических качеств в ходе выполнения этого движения);

- учитывать возраст, пол, индивидуальный уровень физической и технической подготовленности занимающихся при подборе и использовании средств непосредственной и опосредованной наглядности (например, учитывая целостность восприятия движений детьми младшего школьного возраста, при разучивании новых движений лучше использовать методы натуральной демонстрации и образного слова).

Содержание и форма физических упражнений

Своевременное определение содержания и формы физических упражнений (ФУ) позволяет выявлять их отличительные признаки, разницу в направленности их воздействий на организм, их техническую и физическую сложность при выполнении и планировать результат от использования данных упражнений.

Под содержанием понимают совокупность процессов, составляющих основу предмета или явления. Для того чтобы четко определить содержание физических упражнений, необходимо выделить внешнюю их сторону (двигательные действия, из которых состоит физическое упражнение) и их внутреннюю сторону (изменения в организме, происходящие под воздействием данных упражнений). Например, такие двигательные действия, как бег и приседания, отличаются друг от друга и движениями, входящими в их состав, и, соответственно, характером воздействий на организм (задействованы различные мышцы, различна интенсивность морфофункциональных сдвигов в организме и т.д.).

Содержание физических упражнений обусловливает их оздоровительное значение, образовательную роль и влияние на личность.

Выполнение ФУ способствует появлению приспособительных морфологических и функциональных перестроек организма, что влияет на состояние здоровья и оказывает лечебный эффект. Под воздействием ФУ можно изменить форму телосложения.

С помощью ФУ можно целенаправленно воздействовать на воспитание тех или иных двигательных качеств и одновременно совершенствовать функциональное состоянии организма занимающихся. Например, при развитии выносливости мы не только совершенствуем способность длительно выполнять ту или иную физическую нагрузку, но и совершенствуем работу сердечно-сосудистой и дыхательной функций.

Образовательная роль ФУ заключается в следующем. Выполняя ФУ, занимающийся учится управлять своими движениями, овладевают новыми двигательными умениями и навыками, что, в свою очередь, позволяет овладевать более сложными двигательными действиями. В процессе занятий ФУ происходит освоение специальных знаний, пополняются и углубляются ранее приобретенные.

Влияние на личность проявляется в развитии целого ряда качеств: силы воли, дисциплинированности, организованности, целеустремленности, смелости, настойчивости, трудолюбия, коллективизма (в командных видах спорта).

Особенности содержания того или иного ФУ определяются его формой. Форма - это определенная упорядоченность, внутренняя организация содержания, это способ его выражения и развития. Различают внутреннюю и внешнюю структуру. Внутренняя структура ФУ обусловлена взаимодействием, согласованностью и связью различных процессов, происходящих в организме во время выполнения данного упражнения. Внешняя структура ФУ – это видимая форма, которая характеризуется соотношением пространственных, временных и динамических параметров движения.

Существует динамическое противоречие во взаимодействии содержания и формы, но, поскольку, содержание всегда развивается быстрее, то приводить форму следует под содержание. Так, например, возможность техничного выполнения сложных двигательных действий появляется при соответствующем уровне развития физических качеств. При этом процессы физического развития и повышения физической подготовленности более динамичны, чем процесс совершенствования техники выполнения двигательных действий. Отсюда следует, что техника будет определяться уровнем физической подготовленности человека и его физическим развитием.

Факторы, определяющие меру воздействия физических упражнений на организм:

1. Свойства самого физического упражнения (его содержание и форма, техническая, физическая и психологическая сложность);

2. Особенности занимающегося (пол, возраст, подготовленность);

3. Качество выполнения физического упражнения занимающимся;

4. Обстановка при выполнении физического упражнения (внешние условия, эмоциональный фон);

5. Личностные качества и квалификация преподавателя.

Словесные методы

1. Дидактический рассказ – изложение учебного материала в повествовательной форме. Его назначение – обеспечение представления занимающихся о двигательном действии (возможно – в сюжетной форме). Как правило, в таком варианте применяется, в основном, на занятиях с детьми младшего и среднего школьного возраста.

2. Описание предусматривает четкое, выразительное, доступное раскрытие признаков и свойств предмета, его величины, положения в пространстве и т.д. на основе фактического материала. Причем, указывается, что надо делать, но почему именно так – решает сам занимающийся. В данном варианте необходимо использовать знания и опыт обучаемых.

3. Объяснение – последовательное, строгое в логическом, аргументированном изложении в соответствии со спортивной технологией преподавателем сложных вопросов.

4. Беседа – вопросно-ответная форма взаимного обмена информацией между преподавателем и занимающимся.

5. Разбор – форма беседы, проводимая после выполнения какого-либо двигательного задания.

6. Лекция – последовательное, системное освещение изучаемой проблемы.

7. Инструктирование – точное, конкретное изложение требования к выполнению предлагаемого двигательного действия.

8. Комментарии и замечания – оценка в краткой форме качества выполнения задания и указание на ошибки при его выполнении.

9. Распоряжения – словесное указание для выполнения действия, не имеющее стандартной формы; команда – краткая, точная форма словесного воздействия с целью немедленного, безусловного ее исполнения; указание – словесное воздействие с целью внесения соответствующих поправок при неправильном выполнении двигательных действий.

Общие понятия

В процессе физического воспитания происходит не только приобретение двигательных умений и навыков и связанного с ними двигательного опыта, но и развитие физических (двигательных) способностей (возможностей) занимающихся.

Сразу уточним, что если понятия «физические» или «двигательные» качества вполне тождественны, то понятия «возможности» и «способности» следует различать принципиально.

Под двигательными возможностями понимают всю совокупность резервных механизмов, обеспечивающих максимальное проявление того или иного качества двигательной деятельности (например, силы). Способностями в таком случае можно называть реально реализуемые проявления этих возможностей у данного человека в данное время и в данных условиях.

Так, если под максимальной силой понимают результаты измерения ее у мышцы под влиянием максимального напряжения при использовании процедуры электростимуляции, то максимальная произвольная сила – это реальный показатель динамометрии отдельной мышцы или групп мышц.

Разница между этим показателями – «силовой дефицит» – и есть реальное отличие «возможностей» и «способностей» данной мышцы или группы мышц.

Для условий реальной практики правильней пользоваться термином способности, так как реальные возможности порой трудно поддаются измерению.

Таким образом, под двигательными (физическими) качествами человека следует понимать (В.М. Зациорский) отдельные качественные особенности двигательных возможностей человека.

Сразу следует оговориться, что в условиях проявления человеком реальных двигательных способностей его двигательные качества не существуют отдельно, а тесно взаимосвязаны и выделение их является данью аналитического подхода к избирательному воспитанию отдельных сторон.

В процессе онтогенеза в связи со все усложняющейся двигательной деятельностью человека происходит совершенствование его двигательных возможностей и способностей. Причем, в зависимости от характера, объема, интенсивности, частоты использования в повседневной жизни человека тех или иных видов движений или деятельности у него начинают в большей степени проявляться те или другие физические качества (сила или выносливость и т.д.).

Вполне понятно, что целесообразная тренировка, направленная на повышение уровня конкретных физических качеств, обеспечивает их совершенствование, о механизмах которого речь пойдет в последующих главах. Вместе с тем, каждое из двигательных качеств в значительной мере обусловлено генетическими задатками. Развитие двигательных функций и качеств, а также двигательных возможностей каждого индивидуума в целом осуществляется в соответствии с генетической программой.

Таким образом, уровень развития всех двигательных качеств обусловлен средовыми факторами (тренировка) и генетическими (наследственными).

Степень генетической обусловленности любого количественного признака, определяющего силу, быстроту, выносливость и т.д. оценивается посредством индекса наследуемости «Н» (от “Heredity” – англ. «наследуемость»), который составляет по различным качествам от 50 до 90% и более.

Этот индекс показывает степень проявления и сходства моторной одаренности детей и родителей в связи с семейной наследуемостью признаков и двигательных качеств.

Например, по таким проявлениям быстроты движений, как максимальная частота движений в теппинг-тесте, величина Н достигает 90-80%, а во времени коленного рефлекса – до 97%.

Эффект тренировки двигательных качеств зависит от условий, в которых проходит тренировка, грамотного подбора тех или иных физических упражнений, рационального распределения нагрузки и отдыха, индивидуальной реакции занимающихся на предлагаемые нагрузки.

Принято различать пять основных физических качеств: мышечная сила (силовые способности), быстрота, выносливость, ловкость и гибкость. Каждое из них имеет многообразные формы проявления в различных видах двигательной деятельности.

Средства воспитания силы

Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), направленно стимулирующие увеличение степени напряжения мышц. Они условно подразделяются на основные и дополнительные.

В силовой тренировке используют статический (изометрический), динамический или оба режима вместе. Статические упражнения включают использование свободных отягощений и уровней сопротивления, изокинетический и плиометрический режим движений; часто для этих целей используют тренажеры.

Методы силовой тренировки

Наиболее популярным является метод динамических усилий, который имеет две разновидности: метод максимальных усилий (ММУ) и метод повторных усилий (МПУ).

Метод максимальных усилий (ММУ) предполагает максимальное мышечное напряжение с использованием максимальных отягощений. При этом происходит: одновременное включение наибольшего количества ДЕ; максимальная частота импульсации; синхронизация работы ДЕ; концентрация усилия волевым напряжением под стимуляцией коры больших полушарий; сокращение мышц-агонистов и частично антагонистов.

Этот метод используется с 60-х годов ХХ-го столетия. Положительные стороны ММУ заключаются в том, что он способствует образованию специфических нервно-мышечных координационных отношений и наиболее эффективен для развития максимальной силы.

В качестве отрицательных сторон ММУ следует выделить травматичность и явления натуживания, ухудшающие условия гемодинамики. Поэтому ММУ противопоказан малоподготовленным спортсменам. При частом использовании ММУ однообразен, быстро утомляет. Кроме того, увеличение F max связано не только с координацией, но и со значительными морфофункциональными изменениями, которые возникают в связи с выполнением значительного объема нагрузок.

Сущность метода повторных усилий (МПУ) заключается в использовании нагрузок ниже максимальных. Для оценки величины отягощения при тренировке используют или величину отягощения в % от F max, или число подъемов (количество раз), которое может быть выполнено при данном весе в виде показателя повторного максимума (ПМ). Приводим классификацию нагрузок, используемых в тяжелой атлетике:

% от F max ПМ

100% - предельный вес - 1 ПМ (ММУ)

МПУ

99 - 90 - околопредельный вес - 2- 3 ПМ

89 - 80 - большой вес (1 зона)- 4- 6 ПМ

79 - 70 - большой (2-я зона) - 7-10 ПМ

69 - 60 - средний - 11-18 ПМ

49 - 40 - малый - > 25 ПМ

Достоинства МПУ заключаются в том, что этим методом можно выполнить большой объем работы и, соответственно, получить необходимые сдвиги в обмене веществ, что является основой гипертрофии; при этом наблюдается меньшее натуживание и малая травматичность.

Недостатки МПУ состоят в том, что он невыгоден в энергетическом отношении так как наиболее ценные (последние) попытки осуществляются при сниженной возбудимости ЦНС.

Разновидность МПУ - поднимание непредельного веса с максимальной скоростью (некоторые авторы только его называют как метод динамических усилий).

Изометрический метод (ИМ) для тренировки силы был предложен Т. Мюллером и П. Карповичем (1951). Он заключается в развитии максимального мышечного напряжения в условиях применения нагрузок, превышающих Fmax.

В качестве достоинств ИМ следует отметить акцентированное и необходимое время поддержания F max (в динамических упражнениях - только доли секунды), т.е. это направленная адаптация мышц. Кроме того, при использовании этого метода можно подбирать мышечные группы и положение звеньев двигательного аппарата в необходимых (рабочих) углах. Он не требует сложного оборудования и не занимает много времени.

Недостатки ИМ проявляются в возникновении через 6-8 недель стабилизации силы, появление скованности мышц, снижения их эластичности, в малом " переносе" тренированности из-за различий нервно-мышечной координации, а также особенностях биохимической и морфологической адаптации.

Методика. Особенно эффективен ИМ в видах спорта, где выражен элемент изометрических и близких к ним напряжений (борьба, т/атлетика, гимнастика и др.). Наибольшая эффективность достигается при тренировке в соответствующих углах положений тела и конечностей. Время, затрачиваемое на изометрические упражнения, должно быть не более 10-15% от времени всей тренировки (10-15 минут), не чаще 3-4 раз в неделю и не больше 4-6 недель.

Дополнительные мероприятияк методу заключаются в использовании дыхательных упражнений, упражнений на расслабление, в сочетании с динамическими упражнениями, при применении тренажеров с индикаторами, в частой смене упражнений и углов.

Уступающий метод (УМ) или плиометрическая тренировка (ПТ). Используются отягощения больше F max. Является эффективным методом развития F max, т.к. при этом методе проявляемая сила > F max. Эти упражнения называют " ударного типа" и им должна предшествовать солидная силовая тренировка. (упражнения " со срывом", прыжок в яму с последующим выпрыгиванием и др.). Для квалифицированного спортсмена: 3-4 серии по 5-8 упражнений, 1-2 раза в неделю (II период подготовительного цикла - Ю.В. Верхошанский, 1970).

Электростимуляционная тренировка (ЭСТ). Метод имеет вспомогательное значение, т.к. весьма болезненный (эмоционально негативен). Но может быть использован при травмах, так как он обладает анальгезирующим эффектом.

Комбинированные методы тренировки начинаются с МПУ (техника и объемы), затем добавляется изометрический метод и ММУ. Использование динамико-статических упражнений и ПТ зависит от уровня подготовленности спортсменов и этапа тренировки.

Методы измерения силы

Существует два типа способов определения уровня развития мышечной силы:

- без измерительной аппаратуры;

- с использованием измерительных устройств.

Приведенная выше характеристика силовых способностей человека показала, что измерению собственно-силовых способностей должны быть предоставлены условия статического (изометрического) режима и соответствующие приборы, фиксирующие пиковые (максимальные) его значения (динамометры различной конструкции).

Классификация силоизмерительных устройств

(по Ю.И. Смирнову)

Классификационный признак	Разновидность силоизмерительного устройства
1. Принцип действия	Измеряющие деформацию, инерционные
2. Способы преобразования измеряемых усилий	Механические, тензорезисторные
3. Тип конструкции	Пружинные
4. Способ регистрации: - индикация; - графическая запись.	Электрические
5. Характер измерения усилия во времени	Статические, динамические, ударные

Существуют различные типы динамометров для измерения силы только отдельных мышечных групп (ручные, становые динамометры); собранные в различные блоки динамометры могут давать измерение различных мышечных групп (например, полидинамометрия по А.В. Коробкову). Динамометрами измеряется МПС, а если усилить силовое напряжение путем электрической стимуляции, то можно получить показатель максимальной силы.

Лекция 9. Тема: Скоростные способности, их резерв и тренировка (2 часа)

1. Общие основы быстроты

2. Тренировка быстроты и ее компонентов

3. Возрастные особенности развития быстроты

4. Измерение быстроты движений

5. Скорость и скоростно-силовые качества

6. Скоростная подготовка

Общие основы быстроты

Быстрота (Б) - способность выполнять элементарные двигательные действия в минимальное время.

Различают три основные формы проявления быстроты: латентное время или латентный (скрытый) период (ЛП) простой и сложной двигательных реакций (норма для простой двигательной реакции – 0, 20-0, 25 с, а у спринтеров – до 0, 1 с и меньше, норма для сложной двигательной реакции – от 0, 5 с и больше); время максимально быстрого одиночного движения (ВД, норма 0, 1 с.); максимальная частота (темп) движений (МТД, норма, например, для движений кисти, 60-80, у лидеров - до 120 за 10 с). Поэтому, определяя ЛП простой двигательной реакции, мы можем, в основном, судить о состоянии возбудимости всей ЦНС. Поэтому при преобладании процессов возбуждения ЛП укорачивается, при преобладании процессов торможения – увеличивается.

Важно отметить, что между скоростью целостного движения и элементарными проявлениями быстроты нет корреляции (В.М. Зациорский). Скорость - это всегда комплексное двигательное качество, обеспечивающееся взаимодействием быстроты и силового компонента, то есть, достигаемая мощность движения.

ЛП - или время двигательной реакции (ВДР) слагается из 5 составляющих: появление возбуждения в рецепторе; передача импульса в ЦНС по афферентным путям; путь в ЦНС до формирования эффекторного сигнала (центральная задержка); путь из ЦНС до мышц; возбуждение миона и появление механической активности. Наибольшее время из этих этапов - более 50% - занимает 3-я фаза.

Скрытый период сложных двигательных реакций зависит от процессов восприятия сенсорными системами поступающей информации, от скорости ее обработки в коре больших полушарий, от процесса принятия решения (при реакциях с выбором), от процессов экстраполяции при реакциях на движущийся объект.

Особенности осуществления ВД и МТД заключаются в следующем: мышцы работают фактически в изометрическом режиме (работа в крайних фазах и кратковременно), что определяется возбудимостью и сократительными особенностями мышц; нервные центры работают в концентрированных " залпах" разрядов мотонейронов. МТД зависит от подвижности нервных процессов и координационных способностей ЦНС. Эта подвижность обуславливает, с одной стороны, быстрое включение мышц в сокращение, с другой - быстрый переход состояния сокращения и расслабления друг в друга, то есть, лабильность самого двигательного аппарата. Биохимический субстрат быстроты - АТФ и скорость ее расщепления и ресинтеза (КрФ и гликолиз). МТД характеризуется невозможностью сенсорных коррекций и точности движений. Кроме того, он также зависит от биомеханических условий (длина костных рычагов).

Резервы быстроты и механизмы ее совершенствования:

- повышается возбудимость и лабильность нервно-мышечного аппарата;

- укорачивается время проведения через синапсы (выброс и диффузия медиатора, скорость деполяризации постсинаптической мембраны);

- увеличивается скорость распространения процесса возбуждения по нервным и мышечным волокнам;

- увеличивается скорость перехода возбуждения в сокращающиеся мышцы;

- увеличивается скорость укорочения мышечных волокон (м.в.);

- увеличивается скорость расслабления м.в.;

- ускоряется распад и ресинтез АТФ;

- укорачивается время " центральной задержки".

Методы измерения быстроты: реакциометрия, хронорефлексометрия, реакция на движущийся объект (РДО), теппинг-тест. Возбудимость измеряется определением реобазы, хронаксии, лабильности нервно-мышечного аппарата.

Резервы быстроты. МТД и ЛПС имеют резерв до 150-200%. При этом вариативность снижается с 80% до 20-30%.

2. Тренировка быстроты и ее компонентов

Основными средствами воспитания быстроты являются движения, выполняемые с предельной скоростью.

Простые реакции тренируются проще. Это ответ на заранее известный сигнал (но внезапно появляющийся) известным движением. В простых реакциях большой перенос быстроты.

Методы совершенствования сложных реакций: расчлененный метод (аналитическая тренировка по элементам); сенсорный метод (тренировка способности различать микроинтервалы времени на принципах биологической обратной связи); сложные реакции (например, реакция на движущийся объект - РДО - или реакции с выбором).

При РДО главное - уметь видеть предмет, передвигающийся с большой скоростью (это тренируемо). Точность РДО совершенствуется вместе с быстротой (увеличивается скорость переработки сенсорной информации и развивается экстраполяция - (например, предугадывание полета мяча).

Реакция выбора - предусматривает выбор нужного двигательного ответа (атака, контратака и др.).

Измерение быстроты движений

Как отмечалось выше, для оценки быстроты используются латентный период простой и сложной реакций (в мс), время одиночного элементарного движения (в мс) и темп движения с интервалом времени не более нескольких (до 10) секунд.

Время простой двигательной реакции определяют в таких условиях, когда заранее известен сигнал (световой, звуковой, тактильный) и способ ответной реакции (например, в ответ на сигнал нужно нажать или отпустить кнопку и др.).

В лабораторных условиях время реакции измеряют с помощью различных реакциометров (электросекундомеров, рефлексометров, хронорефлексометров). Звуковой, световой и тактильный раздражители должны быть стандартными.

Быстрота сложной реакции измеряется в лабораторных условиях. Устройства могут быть самыми различными. Самое простое устройство состоит из электросекундомера, кнопки и двух раздражителей, например, включаемых электросекундомером красной и желтой лампочек.

Задание: испытуемый должен нажать (или отпустить) кнопку на желтый цвет и оставаться на месте при появлении красного цвета (простая дифференцировка). Разумеется, время сложных реакций больше.

Для измерения сложных реакций, приближенных к спортивной деятельности, используют различные картинки (слайды) с игровыми ситуациями. Длительность экспозиции каждого слайда должна быть стандартной. Оценив ситуацию, спортсмен принимает решение и нажимает одну из кнопок на пульте, где каждой соответствует определенное и целесообразное решение. В результате оценивается не только время реакции, но и точность принятого решения.

12 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая ⇒