Принципы поддержания оптимального веса тела

⇐ ПредыдущаяСтр 4 из 8Следующая ⇒

Единственный действенный способ уменьшить содержание жира в организме - сдвинуть энергетический баланс таким образом, чтобы приток энергии в организм стал меньше ее расхода. Методы успешной борьбы с лишним весом включают три основополагающих подхода: низкокалорийную диету, физические нагрузки и модификацию поведения (изменить вредные привычки и приобрести новые навыки пищевого поведения).

Глоссарий:

Питание - процесс потребления и утилизации пищи для роста и развития организма, получения энергии и восстановления запасов жизненных сил.

Аппетит - субъективное эмоционально-психическое состояние, характеризуемое как избирательное предпочтение какой-либо пищи.

Питание адекватное - полноценное питание, связанное не только с поступлением во внутреннюю среду организма образовавшихся при расщеплении пищевых веществ нутриентов (аминокислот, моносахаридов, жирных кислот, витаминов и минеральных веществ), но и с потреблением балластных веществ, усвоением совокупности образующихся в кишечнике регуляторных веществ (гормонов и гормоноподобных соединений), бактериальных метаболитов и вторичных нутриентов микрофлоры.

Питание полноценное - питание, характеризующееся наличием в пище в достаточном количестве всех необходимых для нормальной жизнедеятельности компонентов.

Питание сбалансированное - питание, при котором различные по физиологическому значению потребляемые компоненты пищи (нутриенты) поддерживают молекулярный состав организма и возмещают его энергетические и пластические расходы, но могут оказаться недостаточными для обеспечения полноценной регуляторной функции пищеварительного тракта при дефиците балластных веществ (пищевых волокон) и при дисбалансе кишечной микрофлоры.

Пищеварение - совокупность процессов, обеспечивающих прием и продвижение пищи по пищеварительному каналу, расщепление ее, всасывание, усвоение с удалением остатков, не усвоенных организмом.

Пищевой рацион - необходимый качественный и количественный состав потребляемых пищевых продуктов, обеспечивающий нормальную жизнедеятельность организма. Характер питания оказывает существенное влияние на здоровье человека. Недостаточное или избыточное питание вызывает нарушения обмена веществ.

Тема 3.12. Личная гигиена и здоровье.

План:

1. Гигиеническая культура и режим дня.

2. Личная гигиена кожи тела человека.

3. Сущность личной гигиены одежды и обуви.

4. Значение гигиены в сохранении состояния здоровья: роль распорядка дня, режима сна, труда и отдыха.

Личная гигиена - система мер, помогающая человеку сохранить и укрепить свое здоровье. Для сохранения его важное значение имеет соблюдение правил личной гигиены, по уходу за кожей тела, волосами, полостью рта, одеждой и обувью, постельными пренадлежностями, распорядком дня, созданием нормальных условий для сна, режима труда и отдыха, а так же сексуальной жизни. Одним из требований личной гигиены является уход за кожей тела человека, которая принимает активное участие в жизнедеятельности всего организма, выполняя ряд физиологических функций:

- защитная – кожа это барьер способный противостоять механическим воздействиям, резким колебаниям температуры, воздуха, пыли, химическим агентам и проникновению микробов;

- бактерицидная - за счет вырабатываемого вещества - лизоцима на чистой коже гибнут многие виды бактерий;

- терморегуляторная - обеспечивает необходимый уровень терморегуляции за счет наличия в коже кровеносных сосудов, потовых и сальных желез;

- выделительная - выделяет секреты потовых желез, а с ними ядовитые продукты жизнедеятельности (шлаки), образующиеся в крови и тканях. Секрет сальных желез предохраняет кожу от высыхания, защищает от излишнего смачивания потом и увеличивает ее эластичность;

- дыхательная – через кожу осуществляется процесс обмена кислорода и углекислого газа и всасывание различных веществ, участвующих в метаболических реакциях организма;

- энергетическая - в коже депонируются запасы жиров и углеводов, которые обеспечивают поступление в организм энергии, необходимой для его жизнедеятельности;

- рецепторная - в коже расположены тепловые, холодовые, осязательные и болевые рецепторы.

Несоблюдение человеком элементов личной гигиены тела может привести к довольно серьезным расстройствам здоровья человека и сказаться на здоровье членов семьи, коллектива, в котором он находится. Человек может стать распространителем различных инфекционных и паразитных заболеваний: грипп, туберкулез, чесоточный клещ и др.

Большой упор в личной гигиене делается на мытье рук перед едой, после любой работы, прогулок, при утреннем и вечернем туалете, поскольку именно через руки в ротовую полость попадает подавляющее большинство болезнетворных микроорганизмов, что может привести к возникновению и развитию гнойничковых и грибковых заболеваний.

Ежедневный теплый душ перед сном должен стать такой же неотъемлемой и естественной процедурой, как ежедневное умывание лица, При занятиях спортом теплый душ необходим после каждой тренировки. Обязательно 1-2 раза в неделю нужно принимать ванну, душ или баню с тщательным намыливанием кожи и мытьем головы шампунем.

Следует помнить, что ежедневное применение горячей воды, мыло и мочалки может вызвать обезжиривания кожи, сухость, шелушение, застойное явление в кожных сосудах и понизить защитную функцию сопротивляемости кожи. Решение этой проблемы должно быть сугубо индивидуальным - или теплый душ без мыла, или использование " мягких" сортов мыла или применение различных смягчающих кремов. Экспериментами доказано, что количество бактерий на коже мытых рук уменьшается на 85%. Очень важен уход за ногтями – тщательное мытье ногтевых пространств, где может скапливаться большое количество бактерий.

Баню следует рассматривать не только как средство ухода за кожей тела, но и как средство закаливания (парная), совершенствования терморегуляторных механизмов (контрастные температурные воздействия) и как средство активного отдыха. В этом плане посещение бани (русской парной, финской сауны) 1-2 раза в неделю вполне достаточно и оправдано.

Для снижения излишней потливости ног и профилактики грибкового заболевания, необходимо проводить перед сном ежевечернее мытье ног, ежедневно менять носки, чулки, колготки, нижнее белье; желательно, чтобы они были сделаны не из синтетических, а из натуральных материалов (шерстяные и хлопчатобумажные ткани).

В плане ухода за кожей необходимо соблюдать правила пользования туалетом. Недостаточно просто мыть руки после посещения туалета. Желательно обмыть наружные половые органы после мочеиспускания, а после дефекации (опорожнения кишечника) рекомендуете» обмыть холодной водой с мылом область заднего прохода - такая гигиеническая процедура является и хорошим профилактическим средством против геморроя.

Девушкам и женщинам необходимо правильно ухаживать за собой во время менструаций, уметь пользоваться гигиеническими прокладками и тампаксами, принимать душ 2-3 раза в день, регулярно менять белье.

Юноши и мужчины должны уметь соблюдать гигиену наружных половых органов. У основания головки полового члена находится большое количество мелких желез, выделяющих особый секрет - смегму (беловатое вещество творожистой консистенции). Смегма является благоприятной средой для жизнедеятельности микробов, вырабатывающих канцерогенное вещество - 3, 4-бензперен, вызывающий онкологические заболевания мужской и женской половой сферы (например, рак головки полового члена, рак шейки матки). По статистике женщины, половыми партнерами которых являются мужчины (евреи, мусульмане), совершившие религиозный обряд обрезания крайней плоти (складка кожи, покрывающей головку полового члена), практически не болеют раком матки и влагалища. Это связано с тем, что в результате обрезания головка полового члена оказывается открытой и смегма стирается об одежду. Исходя из сказанного, нужно формировать у юношей привычку ежедневно промывать крайнюю плоть и головку полового члена теплой или прохладной водой.

Определенного внимания в плане ухода за кожей заслуживает употребление косметики девочками и девушками в предпубертатный и пубертатный периоды. Следует помнить, что в эти периоды происходит становление гормонального фона, основным регулятором которого является гипофиз - железа внутренней секреции, расположенной у основания черепа. До тех пор, пока гормональный фон девочки (девушки) не установился, косметическими средствами нужно пользоваться умеренно, на непродолжительное время и обязательно смывать перед сном.

Уход за волосами осуществляется путем мытья их теплой водой с мылом.Мыть голову рекомендуется 1 -2 раза в 7-10 дней. Не будет особого вреда для волос, если мыть голову и чаще - девушкам и женщинам рекомендуется к решению этого вопроса подходить сугубо индивидуально, посоветовавшись с косметологом. Что касается юношей, то аккуратная, достаточно короткая прическа будет выглядеть чисто и опрятно при мытье головы 1 раз в 3-4 дня. Моющие средства для волос необходимо подбирать индивидуально, с учетом личных вкусов.

Регулярный уход за полостью рта помогает сохранить зубы и предупредить многие заболевания внутренних органов. Необходимо тщательно ухаживать за зубами. Большинство стоматологов рекомендуют чистить зубы 2 раза в сутки в течение 3-х минут - утром после завтрака и вечером перед сном. В настоящее время существует большое разнообразив зубных паст, обладающих теми или иными преимуществами, и их выбор (так же как и выбор зубной щетки) - дело индивидуальное (или результат беседы со стоматологом).

Чистить зубы рекомендуется не горизонтальными, а вертикальными и круговыми движениями: верхнюю челюсть сверху вниз, нижнюю - снизу вверх, для того чтобы более эффективно удалить остатки пищи из межзубных промежутков. Круговые движения зубной щетки обеспечивают необходимый массаж десен.

Широкое применение жевательных резинок может приводить к чрезмерному напряжению деятельности всех пищеварительных желез (что может способствовать развитию различных заболеваний желудочно-кишечного тракта (гастриты, язвы). Выполнение перечисленных гигиенических мероприятий требует от каждого человека не только знаний, но и значительной силы воли, самодисциплины, стремление преодолеть лень, вредные привычки, что является показателем высокой культуры личности, сознательное отношение к собственному здоровью.

К личной гигиене относятся вопросы быта, поддержание чистоты в жилище, уход за одеждой, бельем, обувью и постельными принадлежностями, создание условий для сна и отдыха.

Гигиенические требования, предъявляемые к одежде, направлены в первую очередь на обеспечение нормального тепло- и газообмена организма с окружающей средой, оптимального уровня температуры тела, кожи, влажности кожи, кожного дыхания. Это достигается обеспечением использования материалов с определенными физическими свойствами, такими, как воздухопроницаемость, теплопроводность, влагопроводность, гигроскопичность, электризуемость и пр.

Материалы летней одежды должны быть достаточно воздухопроницаемы и гигроскопичны, и способствовать более эффективному охлаждению поверхности тела, испарению с кожи выделяющегося пота.

Верхняя одежда должна быть теплой, легкой, не стеснять движений. Для теплой верхней одежды рекомендуются натуральные и искусственные меха, шерстяные и полушерстяные ткани рыхлых структур (сукно, пальтовая ткань, драп). Не рекомендуется спать в том же белье, в котором человек провел день, - желательно иметь ночную одежду.

Что касается требований к обуви, то ее размер, фасон и жесткость подошвы не должны препятствовать анатомическому функционированию стопы. Жесткая подошва затрудняет ходьбу, мешая подвижности в суставах, повышает температуру кожи ноги и потоотделение

Подбирать обувь следует по размеру: не слишком тесную но и не свободную. Тесная обувь причиняет боль, затрудняет походку, может вызывать образование мозолей и деформацию стопы. Слишком свободная обувь также неудобна и может вызвать потертости. Для профилактики плоскостопия обувь должна иметь хотя бы небольшой по высоте (1, 5-2 см) и достаточно широкий каблук или стельку-супинатор. Девочкам в предпубертатный и пубертатный периоды не рекомендуется вставать на высокий каблук, это может привести к поперечному плоскостопию.

Наилучшим материалом для изготовления обуви, как летней, так и зимней является натуральная кожа, обладающая высокой воздухопроницаемостью, гигроскопичностью и паропроницаемостью. Довольно-близко натуральной коже по этим свойствам подходят многие искусственныематериалы, широко применяемые в последние годы для изготовления различных видов спортивной обуви (кроссовки и пр.), пользующейся большим спросом у молодежи и достаточно удобной в повседневной жизни, однако все-таки предпочтение следует отдавать кожаной обуви. Зимой рекомендуются ботинки и сапожки на пористой резине, утепленные мехом (натуральным или синтетическим).

Обувь, как и одежду, нужно ежедневно проветривать, просушивать, очищать от грязи, бережно к ней относиться.

Распорядок дня. Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.

Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня.Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время.Таким образом вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедающий в строго определенное время хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.

Говоря о распорядке дня не имеются в виду строгие графики с поминутно рассчитанным бюджетом времени для каждого дела на каждый день. Не надо доводить излишним педантизмом режим до карикатуры. Однако сам распорядок является своеобразным стержнем, на котором должно базироваться проведение как будничных, так и выходных дней.

Гигиена сна. Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон- это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью. Нормальный глубокий сон восстанавливает активность нервной системы, обеспечивает хороший отдых всего организма и имеет особое значение для сохранения здоровья. Продолжительность нормального сна зависит т возраста, новорожденный ребенок спит все время, шестимесячный спит около 14 часов, подростки 11-12 лет - 9-10 часов. 17-18 лет – 8-8, 5 часа, длительность нормального сна взрослого человека зависит т особенности организма, его нервной системы и др. Здоровый организм сам регулирует продолжительность сна и нормальной работоспособности. Взрослые молодые люди и люди среднего возраста должны спать не менее 6-7 часов, а пожилым бывает достаточно 5-6 часов.

Продолжительный освежающий сон возможен только на удобной, достаточно широкой не слишком теплой постели. Постельные принадлежности и постельное белье должны быть из тканей хорошо пропускающей воздух и влагу, этим требованиям отвечают хлопчатобумажные ткани. Перед сном не следует плотно ужинать, пищу принимать за 2-3 часа до сна, полезно совершать получасовые прогулки и принимать общий теплый душ. Ложиться спать и просыпаться рекомендуется в одно и то же время.

Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1, 5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее чем за 2-2, 5ч. До сна.Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение. нельзя спать в верхней одежде. не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом: это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время - это способствует быстрому засыпанию.

Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы

Режим труда и отдыха. Труд – основа здоровой жизни человека, предупреждает преждевременное изнашивание и старение организма. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни.напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.

Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Продолжительность и вид отдыха зависит от возраста, состояния здоровья и характера работы. Полный отдых обеспечивает полноценный сон. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека (" контрастный" принцип построения отдыха). Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений, зимой для активного отдыха полезно использовать лыжные прогулки, катание на коньках, летом - прогулки по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.

Половая гигиена является составной частью нормальной жизнедеятельности человека, ибо половая жизнь оказывает существенное влияние на здоровье человек, его физическое и психоэмоциональное состояние. Универсальной единой нормы сексуальной жизни не существует. Она варьирует в широких пределах в зависимости от пола и возраста, темперамента, особенностей воспитания, жизненного опыта и др. Установлено, что один половой акт в 3-4 дня соответствует средней сексуальной активности. Продолжительность полового акта колеблется в пределах 2-6 минут. Слишком частые половые контакты утомляет женщину и мужчину, пагубно влияет на состояние нервной системы. Сексуальные излишества довольно часто ведут к расстройству у женщины (боли, кровотечение и др.). Во время первых 3 месяцев беременности половые контакты должны быть ограничены из-за опасности выкидыша, а на последнем месяце беременности – развитием преждевременных родов. Половая гигиена мужчин и женщины включает ежедневный туалет половых органов и упорядочение сексуальной жизни. Случайные связи особенно без предохранения грозят опасностью заразиться венерическими болезнями и СПИДом. В последние годы заболевание СПИДом приобретает угрожающие масштабы, фатальная неизбежность конечного исхода его связано с тем, что до сих пор не найдены эффективные средства лечения.

Таким образом соблюдение правил личной гигиены по всем вышеуказанным факторам способствует сохранению и укреплению здоровья и должно стать нормой на протяжении всей жизни. Это достигается разумным отношением к здоровью начиная с детских лет и до глубокой старости.

Глоссарий:

Гигиена - область медицины, изучающая влияние условий жизни и труда на здоровье человека и разрабатывающая меры (санитарные нормы, правила и др.), направленные на предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий существования, укрепление здоровья и продление жизни.

Личная гигиена - совокупность гигиенических правил, способствующих сохранению и укреплению здоровья человека и увеличению продолжительности его активной жизни.

Профессиональная гигиена - отрасль гигиены, изучающая влияние на организм человека трудовых процессов и окружающей человека производственной среды и разрабатывающая гигиенические нормативы и мероприятия для обеспечения благоприятных условий труда и предупреждения профессиональных болезней.

Смегма – секрет сальных желез головки пениса. Сальные железы расположены под крайней плотью.

⇐ Предыдущая 1 2 345 6 7 8 Следующая ⇒