Общие принципы анализа техники легкоатлетических упражнений.

Техника спортивного упражнения - это целенаправленный способ выполнения двигательного действия, направленный на эффективное решение поставленных двигательных задач. Сущность спортивной техники состоит в разумном использовании человеком своих двигательных способностей для лучшего решения поставленной задачи. Эти задачи различны: в ходьбе и беге - пройти или пробежать определенное расстояние (дистанцию) в кратчайшее время или за определенное время пройти или пробежать наибольшее расстояние, в прыжках - преодолеть наибольшее расстояние (препятствие) в длину или в высоту, в метаниях - метнуть снаряд как можно дольше. Т.е. Эффективность рассматривается как спортивная результативность.

Для понимания техники легкоатлетического упражнения нужно:

1)установить характерные его особенности, его отличие от других упражнений;

2)выделить в упражнении отдельные части, фазы, уяснить структуру движений в связи с решениями частных задач;

3)установить в структуре движений главные (рабочие) фазы, определяющие спортивный результат, и фазы вспомогательные и второстепенные, а также фазы относительного отдыха;

4)уточнить основные стороны и характеристики движений спортсмена при выполнении каждой фазы упражнения, т.е. исходное положение, приводимые в движение части тела (или суставы, в которых производятся движения), направление, амплитуду, скорость, силу, согласованность, темп, количество повторений движений.

Уточнение основных характеристик движений позволяет определить работающие группы мышц, последовательность включения их в работу и характер самого двигательного действия при выполнении спортивного упражнения.

Показателями качества спортивной техники, как и качества любой спортивной деятельности человека, служат эффективность, экономность и простота решения задачи.

Правильное понимание спортивной техники позволяет точнее оценивать и лучше использовать в процессе тренировки каждое упражнение, уяснить требования, предъявляемые к спортсмену для эффективного выполнения спортивного упражнения, и поэтому конкретнее ставить задачи в процессе тренировки, улучшат методику обучения технике, совершенствовать технику спортивного упражнения, лучше понимать другие, более сложные, стороны спортивных упражнений - биохимические, физиологические процессы, происходящие в организме, те или иные проявления личности человека при выполнении упражнения.

Важнее и труднее всего развивать у спортсмена умение полностью мобилизировать свои двигательные способности и концентрировать мышечные усилия в наиболее ответственной фазе упражнения, а также расслаблять мышцы в нерабочие фазы.

В один вид спорта легкоатлетические упражнения объединяет их естественность, жизненная необходимость, прикладность. Особенности основных легкоатлетических видов заключается прежде всего в их назначении в жизни человека. Ходьба и бег - естественные способы передвижения, прыжок - естественный способ преодоления препятствий, встречающихся на пути, метание - естественный способ перемещения в пространстве посторонних предметов (снарядов)

По структуре движений легкоатлетические упражнения можно разделить на три группы;

1) циклические (от греческого слова " кукlоs", что означает колесо, кругооборот, круг, при которых выполняя движение человек приходит в исходное положение аналогичное начальному) т.е. упражнения, в которых многократно повторяются одни и те же движения (ходьба и бег);

2) ациклические, или однократные, т.е. упражнения без повторных движений (большинство прыжков и метаний);

3) смешанные, включающие циклические и ациклические акты двигательного действия.

При анализе техники циклических упражнений достаточно разработать один из циклов повторяющихся движений атлета и определить частоту повторения этих циклов, или темп движений.

При анализе техники одноактных упражнений необходимо разработать все движения атлета от начала до конца, поскольку здесь нет повторяющихся фаз.

Построение и планирование тренировки легкоатлета.

Основная организационная форма тренировочного процесса легкоатлетов – групповое или индивидуальное тренировочное занятие, имеющее продолжительность, соответствующую избранному виду легкой атлетики. Основные занятия могут дополняться ежедневной утренней тренировкой, обычно с малой нагрузкой, а также домашними заданиями в другое время дня. Помимо легкоатлетических тренировочных уроков легкоатлеты проводят занятия в виде кроссов, ходьбы, бега на лыжах, игры в баскетбол и др.

Во всех формах занятий необходимо соблюдать важное правило: постепенно начинать занятие (разминку), затем проводить основную работу – основную часть занятия (в этой части кривая нагрузка всегда более высокая и может быть различной в зависимости от вида упражнения, характера его и т.д.) и в заключение занятия снижать нагрузку (заключительная часть). Такая физическая кривая обязательна для любого тренировочного занятия.

Подготовительная часть занятий

Особое внимание должно уделяться разминке, подготавливающей легкоатлета к предстоящей тренировочной работе. Она состоит из комплекса специально подобранных физических упражнений, выполняемых с постепенным повышением нагрузки. Задача спортсмена – посредством разминки поднять возможно больше работоспособность организма, настроиться на предстоящую работу, но в то же время сохранить свои силы для основной части тренировочного занятия.

В разминке две части. В первой повышается общая работоспособность организма за счет усиления главным образом вегетативных функций (разогревание), во второй происходит настройка спортсмена на предстоящую работу. Во второй части разминки легкоатлет должен подготовиться не только к выполнению первого тренировочного упражнения основной части занятия. Но и настроиться на выполнение упражнений, специфических для его легкоатлетической специальности, за счет вырабатываемости ЦНС. На предстоящую деятельность легкоатлеты настраиваются прежде всего посредством такого упражнения, с которого начинается основная часть занятия. Это могут быть элементы техники, имитационные и специальные упражнения и упражнения в избранном виде легкой атлетики по частям и в целом. Такие упражнения выполняются вначале с малой, а затем с постепенно повышающейся интенсивностью.

Основная часть занятий

Содержание основной части тренировочного занятия изменяется в зависимости от подготовленности занимающихся, их возраста и пола, периода тренировки, легкоатлетической специальности и других факторов. Но составляющие ее физические упражнения почти всегда следует располагать в определенной последовательности (в зависимости от их преимущественной направленности).

Наиболее целесообразна такая последовательность: 1. Упражнения для обучения технике и совершенствования в ней. 2. Упражнения для развития быстроты и ловкости. 3. Упражнения для развития силы. 4. Упражнения для развития выносливости. Тактические задания решаются попутно при выполнении избранного вида легкой атлетики.

В процессе основной части занятия применяются различные средства и методы выполнения. Широко используются указанные ранее методы развития силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, обучения технике, тактике, совершенствования в них и др., а также методы воспитания волевых качеств спортсмена.

Заключительная часть занятий

Большое внимание должно быть уделено заключительной частью занятия. Она совершенно необходима после каждого занятия для постепенного снижения нагрузки, приведения организма в состояние, близкое к норме.В легкоатлетических упражнениях, особенно в беге, нередко предъявляются очень высокие требования к сердечно-сосудистой системе. Если атлет, например, после максимально быстрого бега на короткую дистанцию сразу же остановится и будет отдыхать стоя на месте или сидя, то у него резко упадет максимальное кровяное давление. Бегун, особенно нетренированный, может даже потерять сознание (гравитационный шок). Именно поэтому не рекомендуется после напряженной работы сразу переходить к отдыху. Опытные бегуны даже после изнурительного бега не сразу останавливаются. Резкий переход от тренировочной работы к покою замедляет восстановление сил спортсмена, часто вызывает чувство неудовлетворенности от занятий и даже может вызвать патологические изменения.

Планирование спортивной тренировки

Планирование тренировки рассматривается как один из факторов управления тренированностью спортсменов. План является своего рода программой, задающей цель деятельности спортсмена и указывающей средства и методы для ее достижения. Что касается планирования спортивной тренировки, то она закладывается в обоснованном на определенный отрезок времени достаточно конкретных целей, задач и наиболее целесообразных форм, а так же материально-технического обеспечения занятий.

Оперативное планирование.

Одним из главных документов оперативного планирования является рабочий план, в котором раскрывается последовательность прохождения материала. Оперативный план удобнее всего составлять в виде месячного, где записывают перечень средств, методов и учебный материал.

Текущее планирование.

На основании рабочего плана составляется план недельного тренировочного цикла. План содержит следующие основные элементы:

- основные задачи тренировки;

- схема распределения нагрузки занятий и тренировочных заданий;

- система контроля эффективности тренировки.

Недельный тренировочный план состоит из набора моделей нескольких тренировочных занятий.

Весь процесс многолетней тренировки спортсмена разделен на четыре основных этапа:

1. предварительной подготовки;

2. начальной спортивной специализации;

3. углубленной тренировки;

4. этап спортивного совершенствования.

Можно добавить и пятый этап – олимпийской подготовки.

Многолетнее и годичное планирование подготовки легкоатлетов

Для планирования спортивной тренировки легкоатлета необходимы следующие документы: а) план многолетней (перспективной) тренировки; б) план тренировки на текущий год; в) рабочий план на месяц в форме недельных циклов занятий; г) план-конспект очередного занятия.

Многолетнее планирование.

Многолетний (перспективный) план определяет режим тренировочной работы на 2-6 лет. Его следует составлять на обозримый период, т.е. на такой срок, когда занимающийся гарантированно будет под контролем данного тренера-учителя.

В плане многолетней тренировки в зависимости от условий работы для каждого года занятий определяются:

1- цели и задачи тренировочного процесса;

2- исходные данные состояния занимающихся на момент составления плана;

3- число тренировочных занятий и общее количество тренировочного времени по годам;

4- уровни специальной и общей физической подготовки;

5- выполнение контрольных нормативов;

6- осуществление врачебного контроля; участие в соревнованиях.

План скрепляется подписью тренера, врача, спортсмена или его родителей. Многолетний план составляется как на группу легкоатлетов, так и индивидуально на каждого занимающегося.

Многолетний план подготовки создает общую картину подготовки, определяет ее цели, задачи и основные средства. Главной целью перспективного плана подготовки легкоатлетов является достижение современных темпов роста высшего спортивного мастерства и такого уровня результатов, на котором может базироваться успешное выступление легкоатлетов на крупнейших соревнованиях.

В перспективном планировании для ведущих спортсменов принят четырехлетний цикл подготовки. При составлении перспективного плана подготовки на такой короткий срок более точно учитываются индивидуальные особенности легкоатлета, его возраст, физическое развитие, морально-волевые качества, а также результаты в беге, прыжках, метаниях, а также в контрольных упражнениях. На основании этих данных определяются сильные стороны легкоатлета и намечаются пути дальнейшего роста в избранной специализации. В перспективном плане тренировки выделяются и слабые стороны подготовленности легкоатлета, на развитие которых следует обратить внимание.

В многолетней подготовке юных легкоатлетов принято выделять следующие четыре этапа: этап предварительной подготовки, этап начальной специализации, этап углубленной специализации и этап спортивного совершенствования.

Этап предварительной подготовки легкоатлетов, как правило, начинается с 9 лет и заканчивается к 13 годам. Этап начальной специализации легкоатлетов начинается в 13 лет и продолжается 2 года до 15-16 лет.

К 15-16 годам этап начальной специализации постепенно переходит в этап углубленной специализации. Этап углубленной специализации начинается в 15-16 лет и продолжается до 18-19 лет, постепенно переходя в этап высших достижений.

Этап спортивного совершенствования характеризуется дальнейшим повышением объема и интенсивности тренировочных нагрузок.

Цель и задачи спортивной подготовки спортсменов должны определять основную направленность тренировочного процесса в течении каждого года, месяца, недели. Для осуществление его установлена следующая периодизация годичного цикла. 1) Подготовительный период; 2) соревновательный период; 3) Заключительный (переходной) период.

В процессе годичного цикла тренировки решаются следующие задачи:

- улучшение общей физической подготовки; повышение функциональных возможностей организма;

- развитие необходимых физических качеств: скоростно-силовой общей и специальной выносливости, ловкости и гибкости с целью их более рационального использования в процессе спортивного совершенствования;

совершенствование техники в избранном виде спорта, волевой подготовленности, соревновательного опыта.

1 2 3 456