Общая характеристика прыжковых видов

Прыжки, как способ преодоления препятствий, характеризуются кратковременными, но максимальными нервно-мышечными усилиями. На занятиях легкоатлетическими прыжками совершенствуется умение владеть своим телом и концентрировать усилия; развивается сила, быстрота, ловкость и смелость. Прыжки – одно из лучших упражнений для укрепления мышц ног, туловища и для приобретения так называемой прыгучести, которая необходима не только всем легкоатлетам, но и представителям других видов спорта, особенно баскетболистам, волейболистам, футболистам, штангистам.

а) прыжок в высоту с разбега (К) — ациклический вид, требующий от спортсмена проявления скоростно-силовых качеств, прыгучести, ловкости, гибкости. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже;

Прыжок в высоту –соревнования проводятся на специальном секторе, размеры которого должны позволять выполнить разбег не менее 15 м, на международных соревнованиях не менее 25 м. Место приземления (размеры 5 х 3 х 0, 5-0, 75). Планка имеет длину 400 см., масса не более 2 кг. Конструкция стоек должна позволять устанавливать планку на высоту до 250 см. Расстояние между стойками на 2 см больше длины планки. Основные способы прыжка в высоту с разбега: «Фосбюри-флоп», «Перекидной», «Перекат», «Волна», «Перешагивание».

б) прыжок с шестом с разбега (К) — ациклический вид, требующий от спортсмена проявления скоростно-силовых качеств, прыгучести, гибкости, ловкости, один из самых сложных технических видов легкой атлетики. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже. Прыжок с шестом – целостное упражнение, которое условно можно разделить на исходное положение, разбег (включая постановку шеста в упор), отталкивание, взмах, разгибание, подтягивание, отжимание, переход через планку и приземление.

б) тройной прыжок с разбега (К) — ациклический вид, требующий от спортсмена проявления скоростно-силовых, скоростных качеств, ловкости, гибкости. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже.

Тройной прыжок –сложный вид легкой атлетики. Техника тройного прыжка состоит из разбега, отталкивания и трех элементов – «скачка», «шага», и «прыжка». «Скачок выполняется с толчковой ноги с приземлением на толчковую, «шаг» - с толчковой на маховую, «прыжок» -- с маховой ноги с приземлением на обе ноги. Третий элемент («прыжок») правилами соревнований разрешается выполнять любым способом прыжка в длину (согнув ноги, прогнувшись, прогнувшись – ножницы, ножницы).

а) прыжки в длину с разбега (К) – по структуре относятся к смешанному виду, требующему от спортсмена проявления скоростно-силовых, скоростных качеств, гибкости, ловкости. Проводятся у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже;

Соревнования по прыжкам в длину при большом числе участников разделяются на квалификационные и основные. Спортсмены должны выполнить квалификационную норму, что дает им право на участие в основных соревнованиях. Каждому участнику квалификационных соревнований предоставляется три попытки. В случае невыполнения квалификационной нормы, спортсмен не может участвовать в основных соревнованиях.

Прыжок засчитывается, если прыгун:

- пробежал через брусок или сбоку от него;

- оттолкнулся сбоку от бруска или за ним;

- в процессе приземления коснулся земли вне ямы;

- оттолкнулся, наступив на контрольную полосу;

- оттолкнулся двумя ногами;

- во время разбега или прыжка коснулся земли любой частью тела за линией измерения до ямы;

- применил в прыжке любой вариант сальто;

- после приземлениям прошел обратно через сектор приземления;

- выполнил прыжок с разбега, превышающего ограничение 45 м.

Движения спортсмена в прыжках в длину принято условно подразделять на четыре основные фазы: разбег, отталкивание, полет, приземление. Длина разбега определяется рядом факторов: полом, ростовыми показателями, степенью подготовленности специальных физических качеств.

Отталкивание. Сложность в прыжках в длину состоит в способности спортсмена выполнить отталкивание на высокой на высокой скорости с последующим вылетом под углом 19-24 %.

Полет. Двигательные действия прыгуна в полете на высоте 50-75 см. должны обеспечить равновесие тела и далекое выбрасывание ног при приземлении. В спортивной практике известны следующие способы прыжка: «ножницы» (2, 5 и 3, 5 шага), «прогнувшись» и «согнув ноги».

Приземление. Эффективность этой фазы прыжка во многом определяется характером выполнения группировки в конце полета.

Общая характеристика видов метания

Легкоатлетические метания можно разделить на следующие группы: 1) метание снарядов, обладающих и не обладающих аэродинамическими свойствами с прямого разбега; 2) метание снарядов из круга; 3) толкание снаряда из круга.

Метания – упражнения в толкании и метании специальных снарядов на дальность. Результаты измеряются в метрах и сантиметрах. Метания характеризуются кратковременными, но максимальными усилиями не только мышц рук, плечевого пояса, туловища, но и ног. Чтобы далеко метать легкоатлетические снаряды, необходимо высокий уровень развития силы, быстроты, ловкости и умение концентрировать свои усилия. Занятия метаниями способствуют не только развитию этих важных качеств, но и гармоничному развитию мускулатуры всего тела.

Причем надо обратить внимание, что в метаниях разрешается выполнять по технике любой вид разбега, но финальное усилие выполняется только по правилам. Например, метать копье, гранату, мяч нужно только из-за головы, над плечом; метать диск можно только сбоку; метать молот – только сбоку; толкать ядро можно со скачка и с поворота, но обязательно толкать.

Метание копья (К) (гранаты, мяча) — ациклический вид, требующий от спортсмена проявления скоростных, силовых физических качеств для эффективного изучения техники движений и достижения высоких спортивных результатов, как в легкой атлетике, так и в других видах спорта;

Копье –снаряд состоящий из древка, острого металлического наконечника и обмотки. Общая длина копья 260 – 270 см, женского 220-230 см., вес 800 – мужское, 600 - женское.

В метании копья принято выделять следующие фазы: подготовка к разгону снаряда и разгон снаряда (держание копья, разбег), подготовка к финальному усилию и финальное усилие (шаги отведения снаряда, шаги обгона снаряда, финальное усилие), сохранение равновесия.

Граната – может быть деревянной или металлической. Ее вес – 250-275 г для соревнований детей до 14 лет, 500-550 г – детей 14-15 лет и девушек –16-17 лет, 700-750 г – других возрастных групп. Длина всего снаряда – 23, 6 см, диаметр ручки – 3 см, длина ручки – 10, 5см. Метание гранаты производится с разбега (не менее 30 м) или с места на дальность от планки длиной 4 м и шириной 7 см в поле, которое ограничено коридором шириной 10 м. Выделяют основные фазы: держание гранаты, разбег с отведением руки назад, выполнение скрестных шагов, бросок.

Ядро как снаряд представляет собой гладкий шар весом для лиц мужского пола – 7, 257 кг. Для мальчиков и юношей – 6 кг., мальчиков 13 лет – 5 кг., для женщин – 4 кг. Диаметр круга 2, 135 м.

Толкание ядра может производиться с места или после предварительных движений в пределах круга; при этом ядро должно удерживаться непосредственно около челюсти, отводить ядро в сторону или назад – не разрешается.

Выделяют следующие основные фазы толкания ядра: подготовка к разгону и разгон снаряда, подготовка к финальному усилию и финальное усилие, сохранение равновесия. В первой фазе выделяют держание снаряда, исходное положение, подготовка к разгону, разгон скачком.

Дискпредставляет собой специальныйснаряд, состоящий из деревянного корпуса, окаймленного металлическим ободом. Общий вес диска должен соответствовать для юношей и мужчин – 2 кг, для мальчиков 14-15 лет – 1, 5 кг, для женщин – 1 кг. Метание диска производится с места или с поворотом из круга диаметром в 2, 5 м, огражденного специальной сеткой, высотой не менее 4 метра, в травяной сектор 35 градусов.

К нарушению правил соревнований в метании диска относятся: наступление на обод в любой части круга, выход метателя из круга раньше приземления снаряда или непринятие устойчивого положения. Запрещается метать снаряд из сектора в сторону круга, его можно только подносить для последующего броска спортсмена.

Метание диска с поворотом условно можно разделить на четыре фазы, продолжающие друг друга: держание снаряда, подготовка к повороту, поворот и финальное движение.

Молотметается с места или после поворотов из круга диаметром 213, 5 см в сектор, имеющий угол 35 градусов. Для безопасности метания круг ограничивается специальной сеткой. Снаряд состоит из металлического ядра (шара), которое соединяется стальным гибким тросом (проволокой) на подшипнике со специальной металлической ручкой. Общий вес мужского молота – 7, 257 кг, юношеского – 6 кг, женского – 4 кг. Длина снаряда вместе с ручкой – 1, 22.

Метание молота – сложная по структуре система целенаправленных движений. Она объединяет определенное количество составляющих ее простых и сложных элементов предварительные размахивания, повороты и финальное усилие.

1 2 3 4 56