Общие закономерности спортивной тренировки в подготовительный период

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 6Следующая ⇒

В большинстве видов спорта подготовительный период является наиболее продолжительной структурной единицей тренировочного процесса. Здесь закладывается функциональная база, необходимая для выполнения больших объемов специальной работы, направленной на непосредственную подготовку двигательной и вегетативной сфер организма к эффективной соревновательной деятельности, совершенствуются двигательные навыки, развиваются физические качества, осуществляется тактическая и психическая подготовка. Многообразные задачи специальной подготовки, которые, в конечном счете, обеспечивают успешное выступление спортсмена в ответственных соревнованиях сезона, решаются на протяжении всего подготовительного периода. Современная подготовка спортсменов независимо от возраста и квалификации с первых дней подготовительного периода строится на материале упражнений, создающих физические, психические и технические предпосылки для последующей специальной тренировки [32; 33].

Наиболее характерной тенденцией футбола является его интенсификация, которая выражается в увеличении количества выполненных технико-тактических действий в единицу времени, увеличении количества единоборств, сохранении высокой двигательной активности на протяжении всего матча. Все перечисленные факторы предъявляют повышение требования к уровню развития физических качеств: силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости. В футболе крайне редко встречаются проявления какого-либо качества в чистом виде [23; 25]. Поэтому чаще мы имеем дело с комплексным их проявлением: скоростно-силовые, скоростная выносливость, силовая выносливость и т.д.

Спортивная тренировка футболистов основывается на следующих научно-разработанных принципах: всесторонности; постепенности; повторности; систематичности; индивидуализации. Из общего принципа всесторонности вытекает специфическая закономерность спортивной тренировки - единство общей и специальной физической подготовки [1].

На первом этапе основное внимание уделяется общефизической подготовке - это общеподготовительный этап. Применяемые упражнения по характеру и структуре могут значительно отличаться от соревновательных, так как главной задачей подготовки на этом этапе является не развитие собственно комплексных качеств, определяющих уровень спортивного результата, а повышение возможностей отдельных факторов.

На втором - специальной физической подготовке – это специально-подготовительный этап. Здесь состав средств и методов изменяется: увеличивается доля соревновательных и специально-подготовительных упражнений, приближенных к соревновательным по форме, структуре и характеру воздействия на организм [2].

Деление на периоды и этапы помогает планировать процесс тренировки, эффективнее оформлять содержание подготовки по задачам и по времени.

Единство общей и специальной физической подготовки по мнению Матвеева Л.П. обусловлено двумя основными причинами. Во-первых, единством организма - взаимосвязью всех его органов, систем и функций. При этом всегда действует общая закономерность: предельное развитие какого-либо качества возможно лишь в условиях общего повышения функциональных возможностей организма. Во-вторых, положительным переносом различных навыков и умений.

1.6. Особенности планирования тренировочных занятий по футболу

При планировании в течение одного дня двух или трех занятий с различными нагрузками необходимо учитывать совпадение времени занятий с физиологическим пиком жизнедеятельности организма. При этом уровень работоспособности оказывается несколько более высоким по сравнению с тем, который наблюдается при проведении занятий в неэффективное, с точки зрения физиологической активности [5].

Оптимальной для проведения основного занятия является вторая половина дня. В пределах комплексного занятия сначала работают над развитием быстроты, затем силы и потом выносливости. При комплексном совершенствовании выносливости отмечена целесообразность следующей последовательности: упражнения алактатного характера, затем анаэробного - гликолитического, далее - аэробного характера. Отдых между занятиями должен быть оптимальным, т.е. способствовать успешному восстановлению, но не уничтожать при этом следы предшествующей работы [7].

Задачи тренировочного занятия должны подразумевать наличие средств и направленности которых будут способствовать преимущественно повышению уровня отдельных сторон подготовленности, осуществлению интегральной подготовки или восстановлению и созданию условий для протекания адаптационных процессов после больших суммарных нагрузок предыдущих.

Следует отметить, что современная тренировка спортсменов в наиболее напряженные периоды работы характеризуется суммированием нагрузок. Это способствует предельной мобилизации возможностей функциональных систем организма, предъявляет высокие требования к психической сфере спортсмена.

По Савину С.А. динамика развития физических качеств выглядит следующим образом. Развитию силы и выносливости отводится значительное место на протяжении всего подготовительного периода. Количество упражнений для совершенствования скорости нарастает постепенно, что объясняется их высокой интенсивностью.

Количество упражнений на развитие ловкости постепенно уменьшается, что объясняется ростом упражнений по технической подготовке, развивающих специальную ловкость футболиста. В предсоревновательном периоде при значительном объеме занятий по всем видам подготовки интенсивность их выше, чем на предыдущих этапах, а совершенствование физических качеств идёт преимущественно комплексно, через игровые упражнения и товарищеские (контрольные) игры [4].

Общая динамика соотношения специфических и неспецифических средств тренировки направлена на то, что относительный объем времени, отводимый на упражнения с мячом, растет. На некоторых этапах тренировки целесообразно увеличивать время, затраченное на специфические средства тренировки, заменив упражнения без мячей упражнениями с мячами. Однако при этом должны решаться задачи тактического плана, физической направленности, а так же психической подготовки, которые стояли перед тренировкой и решались неспецифическими средствами.

В тоже время, ни в коем случае нельзя заменять упражнения, направленные на совершенствование общей и скоростной выносливости, скорости, ловкости и некоторых других качеств, упражнениями с мячом.

Во многих случаях (особенно в начале подготовительного периода) такая замена может привести к тому, что задачи развития и совершенствования физических качеств будут решаться не в полной мере, так как зачастую нет возможности четко фиксировать объем выполняемой работы, поддерживать паузы отдыха определенной деятельности и, самое главное, индивидуализировать в зависимости от уровня подготовленности тренировочную нагрузку. Исходя из этого, предлагается следующие распределения средств тренировки специфического и неспецифического характера. На первом этапе - 20%: 80%, на втором -50%: 50%, на заключительном - 80%: 20%.

Методы тренировки в футболе

Подготовительный период в принципе не может быть короче, чем это необходимо для приобретения спортивной формы.

Начинается общеподготовительный этап с втягивающего микроцикла, основные тренировочные нагрузки направлены на повышение общей работоспособности с применением самых разнообразных упражнений. Затем переходят к целенаправленным тренировочным заданиям на развитие силы, скорости, выносливости, ловкости. При этом происходит постепенное повышение тренировочных требований [9].

При работе над выносливостью воздействуют сначала на ее аэробный компонент, а затем на аэробно-анаэробный с ликвидацией кислородного долга в процессе выполнения упражнения. Соответственно изменяются методы тренировки выносливости от равномерного к переменному и повторному.

Равномерный метод заключается в том, что продолжительная нагрузка (не менее 20 мин.) дается в равномерном, умеренном режиме, при частоте пульса в пределах 140 - 160 уд/мин. Такая работа выполняется, например, в форме кроссового бега (оптимальное время = 30 мин, оптимальная скорость = 12 км/час), плавания на дистанциях 1500 м и более. В ходе кросса совершенствуется согласованность деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшается капилляризация мышц нижних конечностей. Кроссовая нагрузка легко дозируется, а тренировочный эффект таких занятий ощущается быстро[8; 10].

Переменный метод предусматривает беспрерывное чередование нагрузок различной интенсивности, которое может быть ритмичным или аритмичным.

Разновидностью последнего является «фартлек» (игра скоростей). Основная методическая особенность «фартлека» в тренировке общей выносливости - это образование и ликвидация кислородного долга в ходе бега. Для фартлека целесообразно использовать холмистую местность, богатую кислородом, например в сосновом лесу, у водоёмов и т.д. Интенсивность бега на уровне 80 -85 % от максимальной способствует закреплению определённых условных рефлексов и той степени напряжения в функционировании сердечнососудистой и дыхательной систем, которая требуется для удовлетворения достаточно большого кислородного запроса. Эффектным в данном случае является фартлек продолжительностью 40-50 мин. После его выполнения целесообразно использовать упражнения компенсаторного характера, например ходьбу в течение 10-15 мин. по лесу [11; 12].

Повторный метод характеризуется произвольными паузами отдыха между повторениями нагрузки, обычно обеспечивающими субъективное чувство отдыха, длина пробегаемой дистанции, как правило, не превышает 400 м. Продолжительность серии упражнений - 10-12 мин, интервал отдыха в сериях 30-45 сек (понижение пульса до 120-130 уд/мин), между сериями 5-6 мин. Применять следует не более 2-3 серий в одном занятии.

На первом этапе (равномерный метод) основная цель - воздействие на емкость аэробных процессов энергообразования посредством упражнений умеренной интенсивности. Все это способствует:

· повышению сердечной производительности;

· повышению эффективности сердечно-сосудистой системы;

· повышению ЖЕЛ, силы и выносливости дыхательных мышц;

· повышению энергетического потенциала организма (в мышцах – гликогена, креатинфосфата, миоглобина, в печени - гликогена).

На последующих этапах (переменный и повторный методы) основная цель - воздействие на мощность аэробных процессов энергообразования посредством упражнений средней интенсивности (в энергообеспечении участвуют в небольшом объеме анаэробные источники) и большой интенсивности (смешанное аэробно-анаэробное обеспечение работы при максимальном уровне минутного объема крови и потребления кислорода). При этом решаются три основные задачи:

· повысить уровень МГЖ;

· увеличить продолжительность работы на околопредельном уровне ПК;

· ускорить время достижения околопредельного ПК;

При работе на развитие силовых способностей принцип постепенности реализуется в том, что на общеподготовительном этапе приволирует общесиловая направленность. Соответственно доминирующим методом является метод повторных усилий.

Основная особенность метода повторных усилий в том, что тренировочный эффект достигается в последних повторениях упражнения с непредельной величиной отягощения. Число повторений должно быть не более 10 - 12 раз подряд (это, как правило, 60-80% от предельно возможного отягощения). Козловский В.И. предполагает в одном занятии не более 3-4 серий упражнений с интервалом отдыха между сериями 5-6 минут.

Кроме упражнений с отягощениями среди общеразвиващих силовых упражнений можно выделить также:

· упражнения на тренажерах;

· упражнения на снарядах;

· прыжковые упражнения;

· упражнения с отягощениями в виде веса тела партнера;

· упражнения из других видов спорта (борьба, регби и др.).

Это позволяет на данном этапе широко использовать метод круговой тренировки.

Верхошанский на общеподготовительном этапе рекомендует следующий вариант: 6 " станций", время работы 20-30 с, переход на следующую " станцию" - 10 с. Упражнения выполняются в максимальном темпе, количество серий варьируется в зависимости от роста тренированности. Упражнения, которые выполняются в соответствии с требованиями метода повторных усилий, позволяют:

· оказать общеукрепляющее действие на организм;

· избирательно проработать отдельные мышечные группы;

· повысить эффективность работы нервно-мышечного аппарата; повысить уровень силовой выносливости мышц (особенно в форме круговой тренировки);

· активизировать трофические процессы.

Это очень важно для дальнейшего перехода соревновательным нагрузкам.

⇐ Предыдущая 123 4 5 6 Следующая ⇒