Влияние суточных биоритмов на спортивные результаты спортсменов

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 6Следующая ⇒

Вопросы оптимальной синхронизации суточных биоритмов является чрезвычайно актуальными в подготовке спортсменов, так как с одной стороны являются для многих спортсменов и тренеров общеизвестными, а с другой стороны этими вопросами часто пренебрегают считая их малозначимыми, среди факторов, определяющих спортивный результат. Общеизвестно, что среди множества видов биоритмов главным водителем и синхронизатором внутриклеточных биоритмов является смена дня и ночи. Такие биоритмы выделяют как суточные. Определяющими моментами в учете их активности являются такие раздражители как свет и температура.

Соблюдение жизненного ритма в соответствии с суточными биоритмами, вероятно способствует качеству спортивных достижений. Так, спортсмены- мастера спорта показывали максимально высокий результат в течение нескольких месяцев 70%, спортсмены кандидаты в мастера спорта и перворазрядники показывали лучшие результаты несколько месяцев в 50%, а спортсмены 2 разряда в 10% случаев. Необходимо отметить, что оптимальные спортивные результаты в течение 1 ме ца в году были отмечены у 30% МС, у 50% — КМС, у 50 % 1 разрядников.

1.9. Характеристика специальной подготовки футболиста

Специальная тренировка направлена на непосредственно становление спортивной формы. Это достигается увеличением доли специально-подготовительных упражнений, приближенных к соревновательным, а так же собственно соревновательных. Содержание тренировки предусматривает развитие комплексных качеств (скоростных возможностей, специальной выносливости) на базе предпосылок, созданных на первом этапе подготовительного периода. Кроме того, значительное место в общем объеме тренировочной работы отводится узкоспециализированным средствам, способствующим повышению возможностей отдельных слагаемых высокой специальной работоспособности.

Большое внимание уделяется совершенствованию соревновательной техники. Эта задача обычно осуществляется параллельно с развитием физических качеств и улучшением тактических навыков

Основная задача специально-подготовитльного периода - непосредственная подготовка к соревнованиям. На фоне функциональной подготовки, полученной на общеобразовательном этапе, получает дальнейшее развитие спортивная форма футболистов.

«Специальная физическая подготовка, - указывает В.И. Козловский, - служит для создания специального фундамента. Этому служат такие упражнения, которые соответствуют игре в футбол не только по характеру нервно-мышечных усилий, но и по структуре движения». Физическая подготовка футболистов, поэтому должна строиться с учётом характера игровой деятельности, органически вписываясь в занятия по технике и тактике. Упражнениям направленным непосредственно на развитие физических качеств в первую очередь специальных, отводится только около 30% тренировочного времени.

Деятельность футболиста протекает в полярных зонах: с одной стороны, кратковременная работа максимальной интенсивности (рывки, ускорения, прыжки, силовые единоборства и т.д.), с другой - увеличенное время игры, что относится к умеренной работе. Поэтому большой объём нагрузок не должен быть самоцелью и при воспитании выносливости футболистов в специально-подготовительном периоде отдают предпочтение взрывной кратковременной работе за счёт анаэробной производительности.

В плане работоспособности на первое место выходит скоростная и силовая выносливость, базирующаяся на анаэробно-гликолитическом и анаэробно-алактатном механизмах. Отсюда - доминирующими методами являются: переменный и интервальный.

Интервальный метод представляет собой разновидность повторного метода воспитания выносливости, отличительной особенностью которого являются жёсткие интервалы работы и отдыха, позволяющие избирательно воздействовать на различные компоненты выносливости.

Тренировочные задания должны планироваться таким образом, чтобы в ходе их выполнения в организме накапливался значительным кислородный долг. Используется повторно-серийная организация упражнений: продолжительность отрезков работы в серии не более 2 мин., с интенсивностью 85-90% от максимальной (ЧСС=160 - 180 уд/мин.), число повторений в серии -от 3 до 5, с интервалом отдыха -5-7 мин., число серий - от 2 до 4. Время отдыха между сериями увеличивается. Это может быть бег, плавание. Иногда между сериями планируют сближающие интервалы отдыха.

Во второй половине специально-подготовительного этапа особое внимание следует обратить на целенаправленное развитие алактатного анаэробного компонента выносливости.

Таким образом, в специально-подготовительном периоде при работе над развитием выносливости решаются две основные задачи:

· повысить функциональные возможности гликолитической системы энергообразования;

· увеличить мощность алактатного процесса энергообеспечения.

При работе над повышением силовых способностей футболиста в специально-подготовительном периоде происходит переход от общеразвивающей к целенаправленной и специальной тренировке.

Футболист всегда имеет дело с собственным весом и весом мяча. Специфика игровой деятельности: ускорение, остановка, изменение направления движения, прыжок, удар по мячу - предопределяет преимущественное развитие на этапе специальной подготовки " динамической силы" на основе метода динамических усилий, характерной особенностью которого является предельная скорость выполнения упражнений при незначительном (до 20%) внешнем сопротивлении (отягощении).

В специально-подготовительном периоде на первый план выходит срокостно-силовая подготовка, обеспечивающая способность мышц достигнуть максимального напряжения в минимальное время. Отношение величины максимальной силы в данном движении к времени её достижения получила название - «взрывная сила».

Наряду с развитием скоростно-силовых качеств в специально-подготовительном периоде раз в 10-15 дней проводят занятия для воспитания силовой выносливости основных мышечных групп футболиста.

В процессе игры, игровая ситуация может потребовать от футболиста не только быстрого старта, но и способности поддерживать максимальную («пиковую») скорость на дистанциях от 30 до 50 м. В связи с этим, при работе над развитием абсолютной скорости, широко используют повторный бег с места и с ходу длиной не более 50 м.

Специфика футбола обусловливает характер бега спортсмена. В игре ему приходится резко тормозить и вновь начинать движение под любым углом к первоначальному. Кроме рассмотренных ранее методов и средств развития " взрывной" силы мышц ног футболиста для совершенствования скорости рывково-тормозных действий широко используются беговые упражнения на основе повторного метода. Это, как правило: челночный бег на отрезках, бег с повторением движений партнёра и т.д.

Скорость выполнения технических приёмов и скорость мышления футболистов совершенствуется в процессе занятий по технической и тактической подготовке, так как именно в них моделируется дефицит времени и пространства, необходимого для применения того или иного технического приёма на основе принятого решения.

При работе над развитием того или иного компонента скорости футболиста необходимо помнить общие методические установки:

· упражнение надо выполнять на максимальной скорости;

· выполняемое движение должно быть хорошо изучено;

· время выполнения упражнения должно быть таким, чтобы футболист не
снижал скорости в конце упражнения, а интервалы отдыха должны позволять
каждую следующую попытку выполнять не хуже предыдущей;

· средства и методы постоянно варьируются, с тем, чтобы избежать
образования «скоростного барьера»;

· занятия должны проводиться после достаточного отдыха, когда нет
значительных следов утомления от предыдущих нагрузок.

Двигательная и техническая деятельность футболиста протекает в условиях единоборства и различных исходных позах, в постоянно меняющихся условиях игры (дождь, ветер, земляное, травяное поле и т.д.) От того, насколько хорошо игрок владеет собственным двигательным аппаратом, зависит разнообразие, быстрота, точность и своевременность выполнения приёма. Измерителями ловкости является: координационная сложность задания; точность выполнения задания; время выполнения задания.

Эффективность подготовки футболиста во многом связана с гибкостью. Недостаточная гибкость, вследствие ограничения подвижности в суставах низших конечностей приводит к тому, что:

· происходит ограничение технических возможностей;

· ограниченно используется скоростно-силовой потенциал; снижается зона достигаемости;

· при максимальных усилиях увеличивается возможность получения травмы.

Все движения, выполняемые с предельной амплитудой, способствуют развитию гибкости. Вот почему футболистам следует вырабатывать способность выполнять специфические футбольные движения, но с большей амплитудой.

Лучшим образом, по мнению ряда авторов, на растяжимость связок, сухожилий и мышц воздействуют упражнения, выполняемые сериями из нескольких повторений. Их делают вначале медленно, затеи всё быстрее и с всё большей амплитудой.

Во время специальной подготовки, основной задачей является развитие специальной гибкости посредством упражнений, включающих элементы технических приёмов футболиста. Хорошо развитая гибкость достаточно устойчива и поддерживается на достигнутом уровне без особого труда во время утренней зарядки, разминки и заключения основной тренировки. Тем более что и в основной части любой тренировки упражнения на развитие гибкости всегда в той или иной мере присутствуют.

Игровой и соревновательной методы во время спецальной подготовки футболиста используются для комплексного развития специальных физических качеств футболиста. Так игровой метод представлен двухсторонними играми, игровыми упражнениями 3x2, 4x2, 5x5 и т.д., позволяющими помимо комплексного воздействия оказывать целенаправленное, преимущественное воздействие на отдельные компоненты в зависимости от конкретного задания. Соревновательный метод находит своё выражение в проведении ряда товарищеских матчей, которые дают возможность:

· развивать специальные физические качества;

· оценить уровень подготовленности;

· развивать волевые качества, необходимые для повышения уровня
физической подготовки.

⇐ Предыдущая 1 234 5 6 Следующая ⇒