Группа здоровья – как эффективная форма обучения

навыкам самостоятельных занятий физической культурой женщин зрелого возраста

Для усиления пропаганды занятий в группе здоровья с женщинами зрелого возраста необходимо осознать психологию занимающихся и мотивы, которые ими руководят. Можно выделить следующие основные мотивации женщин зрелого возраста к занятиям в группе здоровья:

- укрепление здоровья и профилактика заболеваний

- повышение работоспособности

- удовольствие от занятий

- стремление к общению

- стремление познать свой организм

Общее влияние физических упражнений на организм связано с изменениями функционального состояния ЦНС, компенсацией энергозатрат, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости. Занятия в группе здоровья являются незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение. Физическая нагрузка в оптимальной дозировке, является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей- болезнями XX века, вызванными нервным перенапряжением и изобилием

поступающей информации. В результате занятий снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие.

Население становится малоподвижным, так как используется общественный транспорт, приобретаются личные автомобили, что ведет к ограничению подвижности. Малая подвижность нарушает баланс между приходом и расходом энергии. При полной неподвижности человек тратит около 1 ккал/ч на 1 кг тела. При весе 60 кг это приближается к 1500 ккал в день на так называемый основной обмен. Величина основного обмена у женщин ниже, чем у мужчин, поскольку у них выше доля жировой ткани в массе тела.

При несоблюдении баланса питания и физической нагрузки происходит накопление в организме лишней жировой ткани. Увеличение ее доли сверх нормы – уже болезнь, которая получает все большее распространение среди населения всех возрастов. У нас в стране почти половина взрослого населения имеет избыточный вес [10].

Физические упражнения вызывают более интенсивную работу сердечной мышцы. Под действием требований, которые физическая нагрузка аэробного характера, т.е. сопровождающаяся значительным потреблением кислорода, предъявляет к дыхательной системе, усиливаются мышцы, обеспечивающие движения грудной клетки, стимулируются физиологические и биохимические. Женщины, занимающиеся в группе здоровья, имеют частоту пульса примерно на 20 % меньшую, чем не занимающиеся. Это означает, что их сердечная мышца работает экономичнее. Следовательно, его физиологические резервы, границы здоровья более широки. И качество здоровья человека в определенной степени зависит от уровня его физической тренированности [24].

Систематические занятия в группе здоровья сдерживают старение двигательной функции у женщин зрелого и пожилого возраста на 10-15 лет. Наиболее благотворно влияют на организм циклические виды движений - ходьба, бег, плавание, лыжный спорт, езда на велосипеде, гребля, катание на коньках. Ритмичное сокращение больших групп мышц вызывает повышение расхода энергии и поглощения кислорода, стимулирует работу двигательной, сердечно-сосудистой систем, тканевый обмен. Поэтому использование средств физической культуры для продления активной старости имеют большой гуманистический смысл.

Профессор В.В. Гориневский называл движение самым эффективным средством борьбы со старостью. Он писал, что «насыщенный физкультурой активный отдых есть прекрасное средство ремонта организма, борьбы с утомлением, старостью и увяданием». Успехи биологии, молекулярной биологии, геронтологии позволяют подвести теоретический фундамент. Изменения, происходящие в организме при старости и физической пассивности, сходны. Они проявляются в уменьшении мышечной массы и количества эритроцитов, увеличении жировых отложений, потере кальция из костей, снижении способности усваивать кислород. Средний темп снижения физиологических показателей работоспособности после 25-30 лет составляет примерно 1% в год. После 30 лет растет вероятность смертельного исхода при заболеваниях, в младших возрастных группах не влиявших на показатели смертности. Систематическая физическая активность способна предотвращать эти процессы [22].

Годичный цикл тренировочного процесса в группе здоровья с женщинами зрелого возраста подразделяется на четыре этапа. Длительность каждого из них три месяца. На каждом этапе решаются определенные задачи. Набор желательно начинать в сентябре месяце.

На первом этапе - первый месяц занятий мы посвящали организации и комплектовании группы, знакомству с каждой из женщин (данные врачебного обследования, характер, возраст, семейное положение и т.п. заносились в журнал), проверяли физическую подготовленность.

В дальнейшем круг задач расширялся и конкретизировался. Продолжалось втягивание в занятия, воспитывалось активное отношения к ним. Все средства физической культуры были направлены на улучшение осанки, развития гибкости в позвоночнике и суставах, восстановление координационных способностей и утраченных двигательных навыков, на то, что бы освоить состояние напряжения и расслабление мышц, улучшить обменные процессы, повысить адаптацию сердечно-сосудистой и других систем к равномерной работе.

Упражнения на первом этапе выполнялись преимущественно в медленном и среднем темпе. Упражнения на воспитание качества силы и быстроты включались в занятия в конце этапа. При обучении физическим упражнениям женщины зрелого возраста одновременно ознакамливались с основной терминологией, исходные положения и т.п. Положительные результаты занятий проявились в конце первого этапа, они выразились в значительном улучшении самочувствия женщин и повышении их работоспособности.

На втором этапе - продолжалась активизация обменных процессов, восстановление и совершенствование двигательных навыков в основных видах физических упражнений, наблюдалось улучшение функционального состояния средствами общего и специального воздействия. Достигалось это увеличением времени длительности занятия, в котором возрастало число упражнений, их темп и трудность (с повышенной координацией движений). В занятия вводились упражнения силовые, на быстроту движений, увеличилось число упражнений на выносливость. Данные исследования свидетельствуют, что к концу второго этапа женщины зрелого возраста уверенно выполняли разнообразные упражнения, у них обнаруживаются большие положительные сдвиги в объективных показателях функционального состояния организма.

На третьем этапе занятий решались ранее поставленные задачи, поддерживался достигнутый уровень состояния здоровья и физической подготовки, исправлялись дефекты осанки и опорно-двигательного аппарата средствами специального воздействия, восстанавливались и совершенствовались двигательные качества: выносливость, сила, быстрота, средством увеличения объема и повышения интенсивности упражнений. Одновременно с увеличением длительности занятия возрастала его плотность (за счет сокращения времени на объяснение), повышался темп и амплитуда выполнения упражнений Принцип активного отдыха использовался на занятиях на всех этапах

На четвертом этапе - стабилизировались физиологические функции и физическая подготовленность, занимающиеся выполняли более сложные в координационном отношении упражнениями, совершенствовались прикладные навыки - плавание, бег, ходьба на лыжах и т.п. У занимающихся женщин наступает ощущение физической крепости, уверенности в своих силах. Контрольные нормативы и данные медико-биологических исследований в основном соответствуют показаниям самоконтроля.

Главная задача второго и последующих лет занятий заключалась в том, чтобы сохранить на возможно более длительный срок уровень состояния здоровья и работоспособности, достигнутых к концу четвертого этапа тренировочного процесса. Надо отметить, что продолжительность этапов, в достаточной мере условна.

На протяжении всего занятия частота сердечных сокращений не должна иметь относительно высокого уровня, а также резких подъемов и спадов. В начале урока должен быть пологий (постепенный) подъем и такой же спад в заключительной части. Процесс вхождения и восстановления организма очень важен для данной возрастной группы. После занятий пульс должен вернуться к исходному уровню, повышенный пульс допускается от 15 до 20 %.Пологий подъем в подготовительной части и спад в заключительной части, меньший размах колебаний организма на протяжении всего занятия. На первом этапе мы не стремились снижать частоту пульса к концу занятий до исходных величин, а на последующих этапах разница в 15-20 ударов больше исходной может считаться нормальной [6].

При комплектовании группы здоровья нами учитывались: возраст, состояние здоровья, уровень физической подготовки и т.д. Для женщин зрелого возраста, I период 21-35; II период 36-55, пожилого 56-74 лет. Учебно-тренировочный процесс в физкультурно-оздоровительной группе мы строили по трем периодам. Зимний период с 1 декабря по 15 марта (16 недель, 2 занятия в неделю по 2 часа, всего 64 часа). Проводятся лыжные прогулки и походы. Предварительно следует провести несколько занятий по освоению техники лыжных ходов. В зале можно провести подвижные и спортивные игры, провести соревнования, встречи между командами. Весенне –осенний период с 16 марта по 30 апреля и с 1 сентября по 30 ноября ( 18 недель, 2 занятия в неделю по 2 часа, всего 72 часа). Занятия проходили в основном в закрытом помещении. Подвижные и спортивные игры, применяются эспандеры, обручи, скакалки, мячи. Выполнялись упражнения на тренажерах под руководством опытного инструктора. В этот период давался в большей степени теоретический материал. Летний период с 1 мая по 31 августа (18 недель, 2 занятия в неделю по 2 часа, всего 72 часа). На стадионе «Маяк Сахалина» занимающимся женщинам предлагались основные элементы легкой атлетики (бег, ходьба с чередующаяся с пробежкой), также выполнялись общеразвивающие упражнения.

Основной формой занятий в группе здоровья с женщинами зрелого возраста является урок. Он состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. На всех уроках подготовительная часть составляет 30 %, основная- 55 % и заключительная – 15 % общего времени.

Подготовительная частьимеет исключительно важное значение, в занятиях с женщинами зрелого возраста, «развертывание» функциональных систем организма до уровня, необходимого для существенной мышечной деятельности, протекает значительно медленнее, чем у молодых.

Для того, чтобы подготовить организм к выполнению более мощной по нагрузке основной части занятий, требуется определенное время и специальные средства. Длительность подготовительной части занятий поэтапно увеличивается, одновременно с увеличением общего времени занятий. Содержание подготовительной части урока диктуется задачами того или иного урока. Но неизменно в нее следует включать подготовительные упражнения, различные виды ходьбы и бега, упражнения на месте и в движении, упражнения с элементами танцев и обязательно на сосредоточение внимания. Резко ограниченных границ между подготовительной и основной частями урока нет, переход от одной части к другой проходит для занимающихся незаметно.

В основной части занятий в группе здоровья осуществляются главные задачи физического воспитания - оздоровление организма, развитие дыхательных умений, повышение тренированности.

Заключительная часть – предназначена для снижения физиологических реакций, вызванных в предыдущих частях урока, и сохранения при этом достаточно эмоционального настроя.

Самой эффективной формой урока в группе здоровья для женщин зрелого возраста являются комплексные занятия. Разнообразные упражнения способствуют охвату большого количества мышц (около 60- 80 из 600). Во время занятий надо следить за четким чередованием простых и сложных упражнений, не рекомендуется часто менять исходное положение лежа и стоя, так как при этом возможны головокружение, тошнота. Первый день после выходного дня надо делать менее нагрузочным, второй- нагрузку увеличить, т.е. занятия строить волнообразно. Плотность урока увеличивается с ростом тренированности. В начале занятий каждое упражнение повторяется 4-6 раз, затем число повторений увеличивается до 8-20 раз. Темп выполнения упражнений должен соответствовать физической подготовленности занимающихся, возрасту, функциональным возможностям организма. Мы организовывали учет (с последующим анализом) частоты сердечных сокращений (по пульсу) перед началом занятий, в конце подготовительной (вводной), в середине основной и в начале заключительной части урока, а также в конце занятий. Постоянно осуществлялся контроль за функциональным состоянием женщин по внешним признакам и соответственно корректировалась нагрузка.

Для определения степени утомляемости у занимающихся удобно пользоваться следующими объективными показателями. До начала занятий преподаватель должен ознакомиться с заключением врачей, по необходимости должна быть предоставлена ЭКГ (электрокардиограмма). Повторные врачебные обследования проводятся через 6 месяцев, а в случае необходимости и раньше. Их цель определить сдвиг в состоянии здоровья, который произошел после занятий физическими упражнениями.

Для определения переносимости нагрузки в группе здоровья с женщинами зрелого возраста мы применяли функциональные пробы. Например, до занятий дать 20 приседаний и повторить их после занятий через 5 –10 минут При определении степени утомляемости организма при физических нагрузках мы использовали данные таблицы по Косилову С.А.(таблица 1).

В группе здоровья проводится обязательная регистрация характера тренировочной нагрузки, случаи нарушения режима, перенесенные заболевания, общее самочувствие занимающихся женщин.

При обучении двигательному навыку и его совершенствовании большое значение имеет соблюдение основных педагогических принципов: сознательность и активности, систематичности, доступности, наглядности, прочности, индивидуализации. Каждый из этих принципов обучения двигательным навыкам находит свое отражение в сложных физиологических процессах, происходящих в организме.

Таблица 1.

⇐ Предыдущая 1 2 345 6 7 Следующая ⇒