Степень утомляемости организма в процессе двигательной деятельности

(по С.А. Косилову)

Степень утомляемости	Признаки утомления
Окраска кожных покровов лица	Потливость	Внимание	Походка
Утомление незначительное	Незначительное покраснение	Слегка выражена	Слегка снижено	Бодрая
Выраженное утомление ( среднее)	Резкое Покраснение	Повышенное	Снижено	Вялая
Утомление чрезмерное (сильное)	Побледнение	Очень сильная	Резко снижено	Заплетающая

Для более быстрого образования двигательного навыка необходимы определенная степень физической подготовленности организма, сознательное (и волевое) отношение к тому, что предстоит делать, правильное представление о данном движении.

Суть принципа сознательности и активности в сознательном и активном участии занимающихся женщин в процессе обучения. Женщины должны осознавать полезность занятий физической культурой для самих себя. Понимать цель и смысл выполняемой работы. На этом этапе большую роль играет педагог, который должен сообщать цели и задачи, объяснять значение тех или иных способов выполнения упражнений, развивать самостоятельность мышления. Формирование творческой активности, инициативы, что является высшей формой проявления сознательности. Уже с первых попыток воспроизведения определенного движения практически начинается процесс образования двигательного навыка.

Доступность (легкость или трудность), наглядность (показ и инструкция) и систематичность (в каком порядке должно начаться обучение). Психологической предпосылкой формирования двигательного навыка является сознательное отношение к занятиям в группе здоровья, активное участие в них. Правильное представление о движении и его мысленное воспроизведение ведут к возникновению связей между сенсорными областями коры больших полушарий, премоторной и двигательными областями.

Принцип систематичности предусматривает повторность упражнений и занятий, постепенное повышение нагрузки и сложности по мере развития физической подготовленности женщин зрелого возраста, индивидуальных подход. Этот принцип реализуется через систему планирования. Непрерывность, т.е. регулярное выполнение физических упражнений, т.е. не только занимаясь в группе, но и выполнение упражнений самостоятельно. Последовательность определяется своевременным началом и переходом разучивания одних двигательных действий к другим. Нашей задачей при составлении индивидуального плана занятий переход от легкого к трудному, от простого к сложному, от известного к неизвестному, от освоенного к неосвоенному.

Двигательный навык–автоматизированный способ выполнения движения, когда внимание направлено не на технику выполнения, а на конечную цель. Черты навыка: устойчивость, стабильность сохраняется длительное время, годами в отличие от умения. В процессе приобретения навыка устраняются не нужные движения, мышечная скованность. Обеспечивается слитность и целостность движений. Вариативность навыка соответственно изменению условий выполнения. Структура процесса обучения состоит из трех этапов.

Первый этап – начального разучивания. Целью является – сформировать умение, выполнять основу техники двигательного действия.

Главной задачей при формировании навыка является: создать общее представление о двигательном действии; восстановить предшествующий опыт выполнения действий близких по технике к изучаемому (подводящие упражнения); разучить звенья основы техники; добиться самостоятельного выполнения основы техники двигательного действия в целом.

Второй этап - углубленного разучивания Целью является - сформировать умение, выполнять двигательное действие в объеме намеченных технических требований. Его задачей является: углубить понимание закономерности техники изучаемого действия. Предупреждение и исправление двигательных ошибок; последовательно разучить детали и уточнить пространственные характеристики техники действия; добиться слитного выполнения двигательного действия в полном объеме изучаемых технических требований.

Третий этап - закрепления и совершенствование двигательного действия. Целью является – перевести умение в навык и обеспечить его применение в различных условиях выполнения. Задачей третьего этапа является: закрепить технику двигательного действия; совершенствовать изучаемое действие в соединении с другими двигательными действиями; формировать дополнительные варианты техники для целесообразного выполнения действий в различных внешних условиях и ситуациях; совершенствовать выполнение действия при повышающихся волевых и физических усилиях.

ГЛАВА II. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ, ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1. Задачи исследования

1.Раскрыть возрастные особенности двигательной активности женщин зрелого возраста.

2.Определить средства и методы оздоровительной физической культуры в структуре самостоятельных занятии женщин зрелого возраста.

3.Обосновать эффективность обучения навыкам самостоятельных занятий физической культурой женщин зрелого возраста, занимающихся в группе здоровья.

2.2. Методы исследования

1.Анализ научно-методической литературы.

2.Анализ рабочей документации (медицинские карты, дневники самоконтроля).

3.Врачебно-педагогическое наблюдение (контроль общего самочувствия, АД, ЧСС).

4.Методы опроса (беседа, анкетирование).

5.Методы математической статистики.

Анализ научно-методической литературы. В ходе исследования подлежали анализу литературные источники (книги, журналы, статьи, доклады о состоянии здоровья населения), отражающие возрастные особенности женского организма и двигательной активности женщин зрелого возраста.

Анализ рабочей документации (медицинские карты, дневники самоконтроля). В поликлинике № 1 города Холмска по данным медицинских карт изучалась структура заболеваемости женщин г. Холмска и района. При сравнении данных прошлых лет с данными текущего года, мы отметили, что число заболеваний возросло в несколько раз. Многие болезни «омолодились». Болезни суставов, сердечная недостаточность и многие другие сейчас присущи и средней возрастной группе. Этому способствуют в большей степени малая подвижность, нерациональное питание, эмоциональные перегрузки.

Также изучались медицинские карты занимающихся в группе здоровья, составленные врачом КДЮСШ, дневники самоконтроля.

Нами сделаны выводы о необходимости поиска наиболее эффективного обучения навыкам самостоятельных занятий физической культурой женщин зрелого возраста, правильности составления индивидуальной программы физического самовоспитания с дозированной физической нагрузкой для данной возрастной группы и роли ее в формировании навыков самостоятельных занятий физической культурой.

Врачебно-педагогическое наблюдение.

Оценка состояния здоровья проводилась врачом КДЮСШ г. Холмска. Врач измерял ЧСС и АД на протяжении всего исследования. Кроме того, анализу подлежали дневники самоконтроля занимающихся, журналы посещаемости, что во многом помогло правильному построению занятий, в котором участвовали завуч КДЮСШ, инструктор – методист.

Методы опроса (анкетирование, беседа)

В исследованиях были применены анкетирование и беседа. План беседы предоставлен в приложении работы. Также проводилось анкетирование, результаты которого предоставлены в работе. Анкетирование проводилось на тему « Роль физической культуры и спорта в оздоровлении личности». Образец анкеты представлен в приложении. В анкетировании приняли участие 56 человек женщин зрелого возраста.

Методы математической статистики. Статистическая обработка результатов исследования предусматривала. Определение достоверности различий по t – критерию Стьюдента. С целью выявления эффективности формирования навыкам самостоятельных занятий женщин зрелого возраста, проводилось сравнительное педагогическое исследование.

Т – критерий Стьюдента, х – значение отдельного признака, Х- сред няя арифметическая величина, n -общее число наблюдений,

m – ошибка средней, r- коэффициент корреляции, δ – средне- квадратическое отклонение. В процессе исследования определили величины по формулам.

Х =^х¹^+х²^+х³^….+х¹⁰₌^{Σ Х1}

ⁿⁿ

δ = √ ^{Σ ( х-Х)}t^{= Х}¹^-^Х² m= ^δ

n -1 √ m1² +m2 ² √ n

2.3.Организация исследования

Исследования проходили в группе здоровья с женщинами зрелого возраста в период сентября 2003 г. по март 2004 г. на базе управления по физической культуре и спорту, стадиона «Маяк Сахалина» и физкультурно-оздоровительный комплекса им. Н.А. Мамыкина г. Холмска.

В исследованиях принимали участие 10 человек из группы новичков, набранных в сентябре 2003 года и 14 человек из группы «ветеранов», набранных в 1999 году.

1 этап (подготовительный)- определялись цели и задачи исследования, анализ литературных источников, разработка методики обучения навыкам самостоятельных занятий физической культурой.

2 этап (экспериментальный)- внедрение методики обучения навыкам самостоятельных занятий физической культурой в тренировочный процесс занимающихся в группе здоровья женщин зрелого возраста.

3 этап (заключительный)- анализ полученных результатов исследования и их обработка методом математической статистики.

ГЛАВА III. ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКОВ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ ЖЕНЩИН ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА, ЗАНИМАЮЩИХСЯ В ГРУППЕ ЗДОРОВЬЯ

3.1. Методика составления индивидуального комплекса упражнений самостоятельных занятий физической культурой для женщин зрелого возраста с оздоровительной направленностью

Приобщение женщин зрелого возраста к занятиям физической культурой имеет важное значение в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий физической культурой, решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями.

В основу методики самостоятельных занятий физической культурой женщин зрелого возраста были положены следующие положения:

-оздоровительная аэробика;

-широкое использование физических упражнений аэробной направленности умеренной интенсивности и амплитуды;

-использование музыкального сопровождения, так как оно задает темп, динамическую и эмоциональную окраску.

Данная методика разрабатывалась с учетом: возрастных данных, интересов занимающихся, развития физических качеств (выносливости, силы, гибкости), подготовленности функциональных систем.

Современные сложные условия жизни диктуют более высокие требования к биологическим и социальным возможностям человека. Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье, позволяет в рамках короткого рабочего дня выполнить намеченные дела.

Систематическое, соответствующие возрасту и состоянию здоровья, использование физических нагрузок – один из обязательных факторов здорового режима жизни. Физические нагрузки представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, а также, организованных или самостоятельных занятий физической культурой и спортом, объединенных термином, «двигательная активность».

При составлении индивидуального комплекса физических упражнений для женщин зрелого возраста различной направленности мы выделили основные правила:

- охарактеризовать цели и задачи комплекса;

- обосновать состав упражнений, их направленность и дозировку;

- выполнить разработанный комплекс упражнений и по частоте сердечных сокращений оценить его функциональное воздействие на организм (оценить по разнице величин ЧСС, зарегистрированных до начала и после выполнения комплекса).

На занятиях в группе здоровья с женщинами зрелого возраста оздоровительный эффект наблюдался лишь при соблюдении основных принципов: сознательности и активности, систематичности, постепенности (постепенное повышение нагрузок, обеспечивающее развитие функциональных возможностей), адекватности (индивидуализация нагрузки) все это было необходимо для формирования навыкам самостоятельных занятий.

Необходимость в постепенном увеличении физической нагрузки – важное условие организации оздоровительной направленности физической культуры. Нарушение принципа постепенности в физической тренировке может не только не дать желаемого оздоровительного эффекта, но и привести к серьезным нарушениями здоровья. Индивидуальная регламентация физических нагрузок предусматривает правильный выбор упражнений по их направленности, объему и мощности воздействия. Наметив определенную программу занятий приходится отказываться от каких-то своих стереотипов поведения и привычек, и без волевого усилия не обойтись.[7].

Методика определения кардиореспираторного резерва (по Штанге) у женщин зрелого возраста. Мы использовали секундомер Ход тестирования.

В спокойном состоянии, сидя измерили частоту сердечных сокращений за

10 с. После глубокого вдоха задержать дыхание. Измерить время максимальной задержки дыхания (МЗД). Сразу же после возобновления дыхания повторно измерить за 10 с. Занесли результаты в таблицу.

При сравнении полученных показателей мы наблюдаем, что произошли значительные изменения кардиореспираторного резерва у женщин зрелого возраста, так на начало исследования максимальная задержка дыхания Ҳ _А= 43, а на конец исследования Ҳ _А=47, t = 1, 65.

Основные изменения, наступающие в организме в результате тренировки и имеющие огромное значение в укреплении здоровья, - повышение энергетического потенциала организма, расширение возможностей транспорта кислорода, совершенствование окислительных процессов, увеличение функциональных способностей и устойчивости эндокринных систем, увеличение стабильности ионных насосов и эндокринно-метаболический антисклеротический эффект - являются специфическим результатом адаптации организма к продолжительной мышечной деятельности. Условия выполнения упражнений, необходимые для достижения оздоровительного эффекта: участие в работе больших мышечных групп; возможность продолжительного выполнения упражнений; ритмический характер мышечной деятельности; энергообеспечение работы мышц в основном за счет аэробных процессов (К. Купер).

С целью определения физической подготовленности женщин зрелого возраста занимающихся самостоятельно определялась динамика показателей 12-ти минутного теста по К.Куперу (Таб.2).

Таблица 2.

⇐ Предыдущая 1 2 3 456 7 Следующая ⇒