|
Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
|
|
Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ У ЖЕНЩИН ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА,Стр 1 из 7Следующая ⇒
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РФ САХАЛИНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ Институт педагогики КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА Зотова Елена Вячеславовна студентка 541 группы заочного отделения
ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКОВ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ У ЖЕНЩИН ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА, ЗАНИМАЮЩИХСЯ В ГРУППЕ ЗДОРОВЬЯ
Выпускная квалификационная работа по специальности 022300- физическая культура и спорт
Квалификация – педагог по физической культуре
«Допущен к защите» Научный руководитель: Зав кафедрой ФК и С д.п.н., профессор П.Н.Пасюков Н.М. Савостин «_____»______________2004 г.
Южно-Сахалинск
С О Д Е Р Ж А Н И Е
ВВЕДЕНИЕ Актуальность темы: Анализ заболеваемости женщин, ее значительный рост, «омоложение», гипокинезия, в результате неправильного образа жизни, свидетельствуют о большом значении формирования потребностей и навыков самостоятельных занятий физической культурой у женщин зрелого возраста. За последние годы обострилась проблема с состоянием здоровья населения в Российской Федерации. Увеличилось количество людей, употребляющих наркотики, злоупотребляющих алкоголем и пристрастившихся к курению. К основным причинам, негативно влияющих на состояние здоровья населения, следует отнести снижение уровня жизни, ухудшение условий учебы, труда, отдыха и состояния окружающей среды, качества и структуры питания, увеличение чрезмерных стрессовых нагрузок, снижение уровня физической подготовленности различных групп населения, отсутствие потребностей и возможностей у большинства населения регулярно заниматься физической культурой и спортом (Н.М. Амосов, И.И. Соковня-Сеченова) Общая ситуация с физической культурой и спортом в городе Холмске и Холмском районе и по Сахалинской области характеризуется: - низким процентом охвата занимающихся физической культурой и спортом, особенно среди женщин и социально незащищенных слоев населения; - отсутствием интереса и потребности у большинства людей заниматься физической культурой и спортом в свободное время, в том числе самостоятельно; - сокращением числа спортивных сооружений, особенно комплексных плоскостных спортплощадок по месту жительства и отдыха населения; - продолжающимся развалом системы производственной физической культуры на предприятиях и в учреждениях; - сокращением, а у большинства предприятий и учреждений, отсутствием специалистов по физической культуре и спорту, работающих в трудовых коллективах; - неудовлетворительной работой по пропаганде ценностей физической культуры и спорта в средствах массовой информации (на сегодняшний день иметь стройную фигуру можно при помощи лекарственных препаратов, нет необходимости в занятиях физической культурой ). - отсутствием материальной заинтересованности у специалистов высокой квалификации в области физической культуры и спорта работать по специальности; - отсутствием заинтересованности инвесторов вкладывать средства в спорт и развитие физической культуры; Важное значение придается развитию физической культуры в Сахалинской области. Управлением по физической культуре и спорту администрации города Холмска и района подготовлена муниципальная целевая программа «Развитие физической культуры и спорта в г. Холмске и Холмском районе на 2002-2005 г.г.». Составлен поэтапный план реализации программы. Одним из направлений программы развития физической культуры в Холмском районе является повышение роли оздоровительной физической культуры и спорта, формирование здорового образа жизни женщин через организацию групп здоровья и формирование потребностей и навыков к самостоятельным занятиям. Формирование умения самостоятельно заниматься- может обеспечить лишь единство формирования знаний и убеждений в необходимости использования средств физической культуры в повседневной жизни. Программа должна предусматривать единство времени и места получения теоретических и практических знаний и умений по дозированию нагрузки, самоконтролю и составлению индивидуального комплекса упражнений с оздоровительной направленностью. Исходя из этого, была определена цель исследования: раскрыть содержание оздоровительной физической культуры и обосновать средства и методы формирования навыков самостоятельных занятий у женщин зрелого возраста, занимающихся в группе здоровья. Объект исследования: средства и методы оздоровительной физической культуры. Предмет исследования: формирование навыков самостоятельных занятий физической культурой женщин зрелого возраста, занимающихся в группе здоровья. Гипотеза исследования: мы предполагали, что формирование навыков самостоятельных занятий физической культурой женщин зрелого возраста с учетом возрастных особенностей, позволит избрать наиболее результативный путь оздоровления и приобщения населения к здоровому образу жизни, повысить эффективность физкультурно-оздоровительной работы. Научная новизна исследования состоит в систематизации средств и методов оздоровительной физической культуры, расширении представлений о функциональных возможностях организма женщин зрелого возраста, путях внедрения физической культуры в систему досуга и повседневного быта населения островного края. Практическая значимость исследования заключается в разработке методики формирования навыков самостоятельных занятий физической культурой оздоровительной направленности женщин зрелого возраста, занимающихся в группе здоровья при управлении по физической культуре и спорту администрации г. Холмска и района. Структура работы: работа оформлена на 55 листах, состоит из введения, трех глав, выводов, списка литературы, включая 31 источник. В работе имеется 6 приложений. ГЛАВА 1. СОДЕРЖАНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ У ЖЕНЩИН ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА, ЗАНИМАЮЩИХСЯ В ГРУППЕ ЗДОРОВЬЯ
1.1. Возрастные особенности организма женщин зрелого возраста
Традиционно женщины считаются слабым полом. Рассмотрим несколько ситуаций, в которых вряд ли можно говорить о женщинах как о слабом поле. Во всем мире женщины живут дольше мужчин. В среднем у них продолжительность жизни у них выше на 3-5 лет. Женщины переносят напряженные периоды беременности и родов, причем неоднократно. Среди выживших после кораблекрушений и стихийных бедствий число женщин, в общем, превосходит число мужчин, благодаря тому, что они лучше переносят холод, голод, и т.п. Что же касается проявления выносливости в спорте, то многие мировые рекорды в сверхмарафонском плавании принадлежат женщинам [4]. Все перечисленные факты свидетельствуют, что в действительности женщины крепче мужчин. Выносливость, а не мощность является основой их естественных сил. Конечно, физиологические механизмы женского и мужского организмов различны. Однако очень немногие из этих различий оказывают заметное влияние на спортивный результат. Наиболее очевидна разница в мышечной массе, а следовательно, и силе. В среднем у женщин вес мышечной ткани составляет 23 % от общего веса, а у мужчины – 40 %. У женщин более значительна жировая прослойка (25 % по сравнению с 15 % у нетренированных мужчин). Костный скелет у женщин легче, а жир весит меньше, чем мышцы. Вот почему женщины обычно имеют меньший вес, чем мужчины одинакового с ними роста, и обладают меньшей мощностью при передвижении одинаковой массы. Типичный для женщин недостаток силы верхней половины туловища связан, скорее, с не слишком частым использованием этих групп мышц, чем с биологическими особенностями. Известный физиолог Дж. Уилмор проводил серию экспериментов на группах женщин, выполнявших программу упражнений с отягощениями. В ходе исследований Уилмор обнаружил, что женщины могут увеличить свои силовые показатели на 50- 75 % без какого бы то ни было увеличения мышечной массы. Итак, типичная для женщин боязнь появления мощных мышц при занятиях специальной силовой подготовкой не подкрепляется данными физиологических исследований. Мышечная масса развивается в присутствии большого количества андрогенных гормонов. Поэтому женщины, у которых количество циркулирующих андрогенов мало, могут добиться значительного улучшения силовых показателей без боязни стать слишком мускулистой. Влияние физических нагрузок на женский организм очень велико и может служить для женщин преимуществом. Женщины уступают мужчинам еще в одном физиологическом показателе – количестве красных кровяных телец. Поскольку гемоглобин красных кровяных телец транспортирует кислород к тканям, в результате у женщин они не могут поглощать такое же количество кислорода, как у мужчин. Из– за этого различия женщины обычно обладают более низкими аэробными возможностями. Аэробные возможности обычно рассматривают как способность к максимальному потреблению кислорода. Оно выражается в миллилитрах кислорода на килограмм веса в минуту [3]. Многие женщины испытывают хронический дефицит железа (из-за менструаций), но эту недостаточность можно компенсировать, принимая препараты содержащие железо, ради уверенности, что организм производит максимально возможное количество красных кровяных телец. Даже у хорошо тренированной женщины содержание жировой ткани в организме на 10 % выше, чем у мужчины. Большая часть этого жира - подкожная и является полезной прослойкой. Большая часть общего веса тела женщины представляет «складируемое горючее», а относительно меньшая – является «мертвым» весом, т.е. мышцами. Таким образом, женщины заранее проигрывают мужчинам из-за гормональных различий, вызванных разницей полов, в видах деятельности, требующих значительной мышечной массы, таких, как толкание ядра или спринт, но имеют преимущества в видах на выносливость (бег на сверхдлинные дистанции). Женщины не только обладают большими запасами жиров (горючего), их организм умеет более эффективно их использовать. Женщины могут сжигать в качестве горючего более высокий процент жиров, значит, истощение запасов гликогена дольше не наступает и они лучше себя чувствуют. Гликоген, таким образом, сохраняется для выполнения анаэробной, «тяжелой работы» [26]. Особенности сердечно-сосудистой системы у женщин зрелого возраста. Начиная с 40-45 лет, внутренняя оболочка артерий утолщается, изменяется строение эндотелиоцитов, в них откладываются жироподобные вещества, появляются атеросклеротические бляшки, стенки артерий склерозируются, просвет сосудов уменьшается. После 50 лет максимальное давление повышается до 130-145 мм ртутного столба. Скорость кругооборота крови с возрастом замедляется, что связано с увеличением длины сосудов и позже со снижением эластичности сосудов. Время кругооборота крови у взрослых–22с. Масса сердца от массы тела, у подростков 0, 6–0, 7 % у взрослых – 0, 5%. В 20-25 лет створки клапанов уплотняются, края их становятся неровными. В более зрелом возрасте происходит частичная атрофия сосочковых мышц, в связи, с чем может нарушаться функция клапанов. Частота сердечных сокращений в 20 лет и старше – 60 -80 раз. В старческом возрасте – 90-95 раз. Окружность восходящей аорты у взрослых –60 мм. Возрастные особенности двигательного аппарата у женщин зрелого возраста. В этом возрасте наблюдается нарушение координации движений, снижение тонуса мышц падает выносливость, снижаются силовые показатели, мышцы живота атрофируются сравнительно быстро, что неблагоприятно сказывается на функции органов кровообращения, дыхания, пищеварения, быстрее происходит утомление при выполнении физических упражнений.
ГЛАВА III. ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКОВ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ ЖЕНЩИН ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА, ЗАНИМАЮЩИХСЯ В ГРУППЕ ЗДОРОВЬЯ 3.1. Методика составления индивидуального комплекса упражнений самостоятельных занятий физической культурой для женщин зрелого возраста с оздоровительной направленностью Приобщение женщин зрелого возраста к занятиям физической культурой имеет важное значение в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий физической культурой, решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями. В основу методики самостоятельных занятий физической культурой женщин зрелого возраста были положены следующие положения: -оздоровительная аэробика; -широкое использование физических упражнений аэробной направленности умеренной интенсивности и амплитуды; -использование музыкального сопровождения, так как оно задает темп, динамическую и эмоциональную окраску. Данная методика разрабатывалась с учетом: возрастных данных, интересов занимающихся, развития физических качеств (выносливости, силы, гибкости), подготовленности функциональных систем. Современные сложные условия жизни диктуют более высокие требования к биологическим и социальным возможностям человека. Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье, позволяет в рамках короткого рабочего дня выполнить намеченные дела. Систематическое, соответствующие возрасту и состоянию здоровья, использование физических нагрузок – один из обязательных факторов здорового режима жизни. Физические нагрузки представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, а также, организованных или самостоятельных занятий физической культурой и спортом, объединенных термином, «двигательная активность». При составлении индивидуального комплекса физических упражнений для женщин зрелого возраста различной направленности мы выделили основные правила: - охарактеризовать цели и задачи комплекса; - обосновать состав упражнений, их направленность и дозировку; - выполнить разработанный комплекс упражнений и по частоте сердечных сокращений оценить его функциональное воздействие на организм (оценить по разнице величин ЧСС, зарегистрированных до начала и после выполнения комплекса). На занятиях в группе здоровья с женщинами зрелого возраста оздоровительный эффект наблюдался лишь при соблюдении основных принципов: сознательности и активности, систематичности, постепенности (постепенное повышение нагрузок, обеспечивающее развитие функциональных возможностей), адекватности (индивидуализация нагрузки) все это было необходимо для формирования навыкам самостоятельных занятий. Необходимость в постепенном увеличении физической нагрузки – важное условие организации оздоровительной направленности физической культуры. Нарушение принципа постепенности в физической тренировке может не только не дать желаемого оздоровительного эффекта, но и привести к серьезным нарушениями здоровья. Индивидуальная регламентация физических нагрузок предусматривает правильный выбор упражнений по их направленности, объему и мощности воздействия. Наметив определенную программу занятий приходится отказываться от каких-то своих стереотипов поведения и привычек, и без волевого усилия не обойтись.[7]. Методика определения кардиореспираторного резерва (по Штанге) у женщин зрелого возраста. Мы использовали секундомер Ход тестирования. В спокойном состоянии, сидя измерили частоту сердечных сокращений за 10 с. После глубокого вдоха задержать дыхание. Измерить время максимальной задержки дыхания (МЗД). Сразу же после возобновления дыхания повторно измерить за 10 с. Занесли результаты в таблицу. При сравнении полученных показателей мы наблюдаем, что произошли значительные изменения кардиореспираторного резерва у женщин зрелого возраста, так на начало исследования максимальная задержка дыхания Ҳ А= 43, а на конец исследования Ҳ А=47, t = 1, 65. Основные изменения, наступающие в организме в результате тренировки и имеющие огромное значение в укреплении здоровья, - повышение энергетического потенциала организма, расширение возможностей транспорта кислорода, совершенствование окислительных процессов, увеличение функциональных способностей и устойчивости эндокринных систем, увеличение стабильности ионных насосов и эндокринно-метаболический антисклеротический эффект - являются специфическим результатом адаптации организма к продолжительной мышечной деятельности. Условия выполнения упражнений, необходимые для достижения оздоровительного эффекта: участие в работе больших мышечных групп; возможность продолжительного выполнения упражнений; ритмический характер мышечной деятельности; энергообеспечение работы мышц в основном за счет аэробных процессов (К. Купер). С целью определения физической подготовленности женщин зрелого возраста занимающихся самостоятельно определялась динамика показателей 12-ти минутного теста по К.Куперу (Таб.2). Таблица 2. На физическую нагрузку
На занятиях занимающиеся обучались проводить оценку реакции пульса на физическую нагрузкупо частоте сердечных сокращенийпо К.Куперу (Табл. 5). 1.Нужно подсчитать оптимальный пульс на занятиях 2.Оптимальный пульс должен составлять 80% от максимального.
Таблица 5. Оценка реакции частоты сердечных сокращений у женщин зрелого возраста занимающихся самостоятельно (по К.Куперу).
Продолжение таблицы 5
Для определения переносимости нагрузки при выполнении рекомендованного комплекса упражнений для самостоятельных занятий с женщинами зрелого возраста мы применяли функциональные пробы, которые проводились в группе здоровья. Методика проведения пробы. До начала занятий женщины самостоятельно по команде определяли частоту пульса в 10 секундный промежуток (повторить определение частоты пульса 2 –3 раза). Затем вся группа выполняла 20 приседаний, за 30 сек. И повторяет подсчет пульса. Так же проводится проба и после занятий. Если частота пульса после второго проведения пробы (после занятий) оказалась такой же или незначительно ниже, чем первый раз, то нагрузка была допустимой. Если частота пульса оказалась выше на 3-4 удара (за 10 сек.), то нагрузка при выполнении комплекса упражнений была большой. Нами уделялось внимание не только пульсу на занятиях физической культурой занимающихся самостоятельно женщин, также по возможности измерялось артериальное давление до и после нагрузки. В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется на определённом уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние. Минимальное же давление при лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой тяжёлой работе немного повышается.
Примерные энерготраты при физических нагрузках
Данные таблиц помогли занимающимся женщинам зрелого возраста уяснить, насколько важно соблюдать умеренность в питании, а также помогли правильно рассчитать потребность в калориях при соответствующей нагрузке. Так, для того, чтобы сжечь 50 г потребляемого «сверх нормы» сыра, женщине весом 70 кг нужно ходить со скоростью 7 км/час больше получаса и бегать со скоростью 8 км/час больше 10 мин. В зрелом возрасте, количество пищи необходимо ограничить, особенно белки и животные жиры. Углеводы обеспечивают энергетические затраты, энергетический материал для всех тканей. Людям зрелого возраста нужно ограничит себя в сладком, а заменить их углеводами фруктов, овощей, ягод. Питание должно отвечать трем основным требованиям: адекватность питания; сбалансированность питания; режим питания. Правила питания включают: учёт энергетических трат в организме; учёт сезонности в питании; учёт сочетаемости продуктов; учёт температуры пищи и др. В рационе питания состав продуктов конкретизируется в зависимости от возраста и двигательной активности женщин. Занимающимся женщинам мы предложили примерный рацион питания, который не превышает 1500 ккал (Табл. 8). При составлении индивидуального меню нужно рассчитать калорийность продуктов и затраченную энергию в течение дня. После сна выпить ½ стакана воды; затем пробудить свое тело; сделать разминку. Из пищи исключить жареное, копчености, очень соленое. Ограничить прием кондитерских и хлебобулочных изделий из муки высокого помола (белые сорта), конфеты, газированные напитки. Выпивать воды нужно не менее 1-1, 5 литра жидкости Таблица 7. Таблица 8. Примерный рацион питания женщин зрелого возраста
3.4. Эффективность самостоятельных занятий физической 1 2 3 4 5 6 7 8 Рис. 4. Показатели кардиореспираторного резерва организма женщин зрелого возраста при самостоятельных занятиях физической культурой на начало эксперимента
1.Магдиева Оксана, 2.Богданова Елена, 3.Муравьева Людмила, 4, Абсолямова Елена, 5.Клокарь Галина, 6.Леванова Анастасия, 7.Курицына Мария, 8.Самохина Елена
1 2 3 4 5 6 7 8 1.Магдиева Оксана, 2.Богданова Елена, 3.Муравьева Людмила, 4.Абсолямова Елена, 5.Клокарь Галина, 6.Леванова Анастасия, 7.Курицына Мария, 8.Самохина Елена
Рис.5. Показатели кардиореспираторного резерва организма женщин зрелого возраста при самостоятельных занятиях физической культурой на конец эксперимента
Таблица 12. Динамика показателей сердечно-сосудистой системы женщин зрелого возраста при самостоятельных занятиях физической культурой
Разница Ч.С.С.
5.Абсолямова Елена, 6.Клокарь Галина, 7.Слесарчук Юлия, 8.Леванова Анастасия, 9.Зырина Ксения, 10.Курицына Мария, 11.Подмарькова Юлия, 12.Самохина Татьяна
Рис. 6. Разница частоты сердечных сокращений при пробе «лежа» - «стоя» у женщин зрелого возраста при самостоятельных занятиях физической культурой
Рис.7. Реакция сердечно-сосудистой системы на наклоны туловища у женщин зрелого возраста при самостоятельных занятиях физической культурой на начало исследования
Рис. 8. Реакция сердечно-сосудистой системы на наклоны туловища у женщин зрелого возраста при самостоятельных занятиях физической культурой на конец исследования
Анализируя результаты тестирования двигательной активности и со стояние сердечно-сосудистой системы женщин зрелого возраста, можно констатировать положительные изменения в контрольных тестах (табл.9- 12). Максимальный оздоровительный эффект наблюдался лишь при использовании физических упражнений, рационально сбалансированных по направленности, мощности и объему, в соответствии с индивидуальными возможностями женщин. Данные контроля и самооценки физической подготовленности, использовались занимающимися при формировании индивидуальных программ физического самовоспитания с оздоровительной направленностью. При этом отмечается то, что испытуемые уверенно выполняют основные правила отбора и упражнений, их направленность и дозировку, умеют правильно оценить их функциональное воздействие на организм, определяю рацион питания в соответствии с энерготратами.
ВЫВОДЫ 1. К основным причинам, негативно влияющих на состояние здоровья населения, следует отнести снижение уровня жизни, ухудшение условий учебы, труда, отдыха и состояния окружающей среды, качества и структуры питания, увеличение чрезмерных стрессовых нагрузок, снижение уровня физической подготовленности различных групп населения, отсутствие потребностей и возможностей у большинства населения регулярно заниматься физической культурой и спортом. 2. Оздоровительная физическая культура является одним из важных факторов здорового образа жизни. Приобщение женщин зрелого возраста к занятиям физической культурой имеет важное значение в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий физической культурой, решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями. Самостоятельные занятия способствуют лучшему усвоению физических упражнений, позволяют увеличить общее время занятий физическими упражнениями, ускоряют процесс физического совершенствования. 3. Группу здоровья целесообразно рассматривать как одну из эффективных форм обучения навыкам самостоятельных занятий физической культурой женщин зрелого возраста. При обучении навыкам самостоятельных занятий физической культурой в группе здоровья с женщинами зрелого возраста, в том числе по составлению индивидуальных комплексов упражнений, самоконтролю, организации рационального питания следует руководствоваться принципами сознательности и активности, систематичности, постепенности (постепенное повышение нагрузок, обеспечивающее развитие функциональных возможностей), адекватности (индивидуализация нагрузки). 4. Эффективность обучения навыкам самостоятельных занятий подтверждается результатами эксперимента и выражены положительной динамикой исследуемых показателей. Так при определении реакции сердечно-сосудистой системы на наклоны туловища показатели реакции частоты сердечных сокращений уменьшились; увеличилась степень физической подготовленности при 12-ти минутном тестировании по К. Куперу. Таким образом, обучение навыкам самостоятельных занятий женщин зрелого возраста с использованием средств оздоровительной физической культуры положительно влияет их на двигательную активность, способствует улучшению состояния физического здоровья, позволяет избрать наиболее результативный путь оздоровления и приобщения к здоровому образу жизни. Л И Т Е Р А Т У Р А
1.Агаджанян Н.А., Кайков А.Ю. Резервы нашего организма.- М., 1990. 2.Амосов А.М. Раздумья о здоровье.- М., 1987. 3.Апанасенко Г.Л., Попова Л.А. Медицинская валеология. -Р-н/Д.: Феникс, 2000.-С.202-238. 4.Аршавский И.А. Очерки по возрастной физиологии. -М.: Медицина, 1967. 5.Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании.- М.: Физкультура и спорт, 1978. 6.Аэробные упражнения / А.А Виру, Т.А Юримяэ., Т.А. Смирнова М.: ФиС, 1988. 7.Бальсевич В.К. Физическая подготовка в системе воспитания культуры здорового образа жизни человека// Теория и практика физической культуры.1990, №1.-С. 22- 25. 8.Байер К., Шейнберг Л. Здоровый образ жизни/ Пер с англ. -М., 1997. 9.Выдмухова Б. Ева всегда молода.- М., 1987. 10.Волков В.М., Мильнер Е.Г. Человек и бег. – М., 1987. 11.Введение в теорию физической культуры: Учебное пособие для институтов физкультуры / Под ред. Л.П. Матвеева.- М., 1983 12.Гайс И.А. Учитесь ходить быстро. – М.: ФиС, 1986. –С.100- 104. 13.Гилмор Г. Бег ради жизни.- М.: ФиС, 1969. 14.Годик М.А, Шанина Т.А, Шитикова Г.Ф. О методике тестирования физического состояния // Теория и практика физической культуры.1987, №8.- С 195-197. 15.Гриненко М.Ф., Решетников Г.С. Начинайте день с зарядки. – М., 1983. 16.Коробейников Н.К., Михеев А.А., Николенко И.Г. Физическое воспитание для уч-ся сред. спец. учебных заведений. –М., 1984. 17.Концепция развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2005 года // Теория и практика физкультуры, 2001, №4. 18.Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. -М.: ФиС, 1989. 19.Лаптев А.П. Гигиена.-М., 1987. 20.Матрисов Э.Г. Методы исследования в спортивной антропологии.-М., 1982. 21.Мильнер Е. Бег и лишние килограммы//Физкультура и спорт, 2000, №6.- С.14-19. 22.Мотылянская Р.Е., Каплан Э.Я., Велитченко В.К. и др. Двигательная активность- важное условие здорового образа жизни // Теория и практика физ. культуры.1990, №1.- С.37- 44. 23.Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру. М.: Медицина, 1989.-С.92-104. 24.Пшенникова М.Г. Адаптация к физическим нагрузкам// Физиология адаптационных процессов: Руководство по физиологии /Под ред. О.Г. Газенко, Ф.З Меерсона. М., 1986.-С.124-221. 25.Решетников Г.С. Вам за 40. – М.: Физкультура и спорт, 1981. 26.Решетников Н.В., Кислицын Ю.А. Физическая культура: Учеб. пособие для студ. сред. проф. учеб. заведений. – 2-е изд.-М., 2001.-С.56-143. 27.Теория и методика физического воспитания /Под ред. Б.А. Ашмарина.-М.: Просвещение, 1990.-287с. 28.Уилмор Дж.Х., Костил Д.Л. Выбор физических упражнений для укрепления здоровья и повышение уровня физической подготовленности// Физиология спорта и двигательной активности.- Киев: Олимпийская литература, 1997.- С. 470-486. 29.Физиология человека: Уч. пособие для институтов физической культуры/Под ред. Н.В. Зимкина.- М., 1975. 30.Физическое воспитание: Учеб. для студентов- М., 1984. 31.Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту: В 3 т. -М., 1963. Приложение 3 А Н К Е Т А Уважаемы женщины. Управление по физической культуре и спорту администрации г. Холмска и района проводит исследование вопроса особенности физической активности женщин г. Холмска. Ваши ответы позволят нам разработать рекомендации по оздоровлению женщин зрелого возраста. Возможные ответы представлены в анкете, те из них, которые отражают Ваше мнение, подчеркнуть. Или поставить сове мнение в свободной строке. Анонимность анкеты гарантируется. При необходимости можно ознакомиться с результатами исследования. Ф.И.О. ____________________________________________________ Возраст ___________Адрес__________________ тел._____________
Вопрос № 1. Существуют ли отклонения в состоянии здоровья? А) - Да Б) - Нет
Вопрос № 2. Устаете ли Вы на работе? А)- Да Б)- Нет В) – Иногда
Вопрос № 3. Занимаетесь ли Вы физической культурой или спортом? А)- Да Б)- Нет В)- Иногда
Вопрос № 4. Какие занятия вы предпочитаете? А) - Самостоятельные Б)- В группе под наблюдением специалиста
Вопрос № 5. Какая физическая нагрузка предпочтительна для Вас?
А) - Заниматься комплексными занятиями Б) - Аэробика, шейпинг В) - Плавание Г) - Бег, ходьба Популярное:
|
Последнее изменение этой страницы: 2017-03-03; Просмотров: 1265; Нарушение авторского права страницы
1.Магдиева Оксана, 2.Богданова Елена, 3.Гу Елена, 4.Муравьева Людмила, 
