|
Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
|
|
Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
ЗАНИМАЮЩИХСЯ В ГРУППЕ ЗДОРОВЬЯ
Выпускная квалификационная работа по специальности 022300- физическая культура и спорт
Квалификация – педагог по физической культуре
«Допущен к защите» Научный руководитель: Зав кафедрой ФК и С д.п.н., профессор П.Н.Пасюков Н.М. Савостин «_____»______________2004 г.
Южно-Сахалинск
С О Д Е Р Ж А Н И Е
ВВЕДЕНИЕ Актуальность темы: Анализ заболеваемости женщин, ее значительный рост, «омоложение», гипокинезия, в результате неправильного образа жизни, свидетельствуют о большом значении формирования потребностей и навыков самостоятельных занятий физической культурой у женщин зрелого возраста. За последние годы обострилась проблема с состоянием здоровья населения в Российской Федерации. Увеличилось количество людей, употребляющих наркотики, злоупотребляющих алкоголем и пристрастившихся к курению. К основным причинам, негативно влияющих на состояние здоровья населения, следует отнести снижение уровня жизни, ухудшение условий учебы, труда, отдыха и состояния окружающей среды, качества и структуры питания, увеличение чрезмерных стрессовых нагрузок, снижение уровня физической подготовленности различных групп населения, отсутствие потребностей и возможностей у большинства населения регулярно заниматься физической культурой и спортом (Н.М. Амосов, И.И. Соковня-Сеченова) Общая ситуация с физической культурой и спортом в городе Холмске и Холмском районе и по Сахалинской области характеризуется: - низким процентом охвата занимающихся физической культурой и спортом, особенно среди женщин и социально незащищенных слоев населения; - отсутствием интереса и потребности у большинства людей заниматься физической культурой и спортом в свободное время, в том числе самостоятельно; - сокращением числа спортивных сооружений, особенно комплексных плоскостных спортплощадок по месту жительства и отдыха населения; - продолжающимся развалом системы производственной физической культуры на предприятиях и в учреждениях; - сокращением, а у большинства предприятий и учреждений, отсутствием специалистов по физической культуре и спорту, работающих в трудовых коллективах; - неудовлетворительной работой по пропаганде ценностей физической культуры и спорта в средствах массовой информации (на сегодняшний день иметь стройную фигуру можно при помощи лекарственных препаратов, нет необходимости в занятиях физической культурой ). - отсутствием материальной заинтересованности у специалистов высокой квалификации в области физической культуры и спорта работать по специальности; - отсутствием заинтересованности инвесторов вкладывать средства в спорт и развитие физической культуры; Важное значение придается развитию физической культуры в Сахалинской области. Управлением по физической культуре и спорту администрации города Холмска и района подготовлена муниципальная целевая программа «Развитие физической культуры и спорта в г. Холмске и Холмском районе на 2002-2005 г.г.». Составлен поэтапный план реализации программы. Одним из направлений программы развития физической культуры в Холмском районе является повышение роли оздоровительной физической культуры и спорта, формирование здорового образа жизни женщин через организацию групп здоровья и формирование потребностей и навыков к самостоятельным занятиям. Формирование умения самостоятельно заниматься- может обеспечить лишь единство формирования знаний и убеждений в необходимости использования средств физической культуры в повседневной жизни. Программа должна предусматривать единство времени и места получения теоретических и практических знаний и умений по дозированию нагрузки, самоконтролю и составлению индивидуального комплекса упражнений с оздоровительной направленностью. Исходя из этого, была определена цель исследования: раскрыть содержание оздоровительной физической культуры и обосновать средства и методы формирования навыков самостоятельных занятий у женщин зрелого возраста, занимающихся в группе здоровья. Объект исследования: средства и методы оздоровительной физической культуры. Предмет исследования: формирование навыков самостоятельных занятий физической культурой женщин зрелого возраста, занимающихся в группе здоровья. Гипотеза исследования: мы предполагали, что формирование навыков самостоятельных занятий физической культурой женщин зрелого возраста с учетом возрастных особенностей, позволит избрать наиболее результативный путь оздоровления и приобщения населения к здоровому образу жизни, повысить эффективность физкультурно-оздоровительной работы. Научная новизна исследования состоит в систематизации средств и методов оздоровительной физической культуры, расширении представлений о функциональных возможностях организма женщин зрелого возраста, путях внедрения физической культуры в систему досуга и повседневного быта населения островного края. Практическая значимость исследования заключается в разработке методики формирования навыков самостоятельных занятий физической культурой оздоровительной направленности женщин зрелого возраста, занимающихся в группе здоровья при управлении по физической культуре и спорту администрации г. Холмска и района. Структура работы: работа оформлена на 55 листах, состоит из введения, трех глав, выводов, списка литературы, включая 31 источник. В работе имеется 6 приложений. ГЛАВА 1. СОДЕРЖАНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ У ЖЕНЩИН ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА, ЗАНИМАЮЩИХСЯ В ГРУППЕ ЗДОРОВЬЯ
1.1. Возрастные особенности организма женщин зрелого возраста
Традиционно женщины считаются слабым полом. Рассмотрим несколько ситуаций, в которых вряд ли можно говорить о женщинах как о слабом поле. Во всем мире женщины живут дольше мужчин. В среднем у них продолжительность жизни у них выше на 3-5 лет. Женщины переносят напряженные периоды беременности и родов, причем неоднократно. Среди выживших после кораблекрушений и стихийных бедствий число женщин, в общем, превосходит число мужчин, благодаря тому, что они лучше переносят холод, голод, и т.п. Что же касается проявления выносливости в спорте, то многие мировые рекорды в сверхмарафонском плавании принадлежат женщинам [4]. Все перечисленные факты свидетельствуют, что в действительности женщины крепче мужчин. Выносливость, а не мощность является основой их естественных сил. Конечно, физиологические механизмы женского и мужского организмов различны. Однако очень немногие из этих различий оказывают заметное влияние на спортивный результат. Наиболее очевидна разница в мышечной массе, а следовательно, и силе. В среднем у женщин вес мышечной ткани составляет 23 % от общего веса, а у мужчины – 40 %. У женщин более значительна жировая прослойка (25 % по сравнению с 15 % у нетренированных мужчин). Костный скелет у женщин легче, а жир весит меньше, чем мышцы. Вот почему женщины обычно имеют меньший вес, чем мужчины одинакового с ними роста, и обладают меньшей мощностью при передвижении одинаковой массы. Типичный для женщин недостаток силы верхней половины туловища связан, скорее, с не слишком частым использованием этих групп мышц, чем с биологическими особенностями. Известный физиолог Дж. Уилмор проводил серию экспериментов на группах женщин, выполнявших программу упражнений с отягощениями. В ходе исследований Уилмор обнаружил, что женщины могут увеличить свои силовые показатели на 50- 75 % без какого бы то ни было увеличения мышечной массы. Итак, типичная для женщин боязнь появления мощных мышц при занятиях специальной силовой подготовкой не подкрепляется данными физиологических исследований. Мышечная масса развивается в присутствии большого количества андрогенных гормонов. Поэтому женщины, у которых количество циркулирующих андрогенов мало, могут добиться значительного улучшения силовых показателей без боязни стать слишком мускулистой. Влияние физических нагрузок на женский организм очень велико и может служить для женщин преимуществом. Женщины уступают мужчинам еще в одном физиологическом показателе – количестве красных кровяных телец. Поскольку гемоглобин красных кровяных телец транспортирует кислород к тканям, в результате у женщин они не могут поглощать такое же количество кислорода, как у мужчин. Из– за этого различия женщины обычно обладают более низкими аэробными возможностями. Аэробные возможности обычно рассматривают как способность к максимальному потреблению кислорода. Оно выражается в миллилитрах кислорода на килограмм веса в минуту [3]. Многие женщины испытывают хронический дефицит железа (из-за менструаций), но эту недостаточность можно компенсировать, принимая препараты содержащие железо, ради уверенности, что организм производит максимально возможное количество красных кровяных телец. Даже у хорошо тренированной женщины содержание жировой ткани в организме на 10 % выше, чем у мужчины. Большая часть этого жира - подкожная и является полезной прослойкой. Большая часть общего веса тела женщины представляет «складируемое горючее», а относительно меньшая – является «мертвым» весом, т.е. мышцами. Таким образом, женщины заранее проигрывают мужчинам из-за гормональных различий, вызванных разницей полов, в видах деятельности, требующих значительной мышечной массы, таких, как толкание ядра или спринт, но имеют преимущества в видах на выносливость (бег на сверхдлинные дистанции). Женщины не только обладают большими запасами жиров (горючего), их организм умеет более эффективно их использовать. Женщины могут сжигать в качестве горючего более высокий процент жиров, значит, истощение запасов гликогена дольше не наступает и они лучше себя чувствуют. Гликоген, таким образом, сохраняется для выполнения анаэробной, «тяжелой работы» [26]. Особенности сердечно-сосудистой системы у женщин зрелого возраста. Начиная с 40-45 лет, внутренняя оболочка артерий утолщается, изменяется строение эндотелиоцитов, в них откладываются жироподобные вещества, появляются атеросклеротические бляшки, стенки артерий склерозируются, просвет сосудов уменьшается. После 50 лет максимальное давление повышается до 130-145 мм ртутного столба. Скорость кругооборота крови с возрастом замедляется, что связано с увеличением длины сосудов и позже со снижением эластичности сосудов. Время кругооборота крови у взрослых–22с. Масса сердца от массы тела, у подростков 0, 6–0, 7 % у взрослых – 0, 5%. В 20-25 лет створки клапанов уплотняются, края их становятся неровными. В более зрелом возрасте происходит частичная атрофия сосочковых мышц, в связи, с чем может нарушаться функция клапанов. Частота сердечных сокращений в 20 лет и старше – 60 -80 раз. В старческом возрасте – 90-95 раз. Окружность восходящей аорты у взрослых –60 мм. Возрастные особенности двигательного аппарата у женщин зрелого возраста. В этом возрасте наблюдается нарушение координации движений, снижение тонуса мышц падает выносливость, снижаются силовые показатели, мышцы живота атрофируются сравнительно быстро, что неблагоприятно сказывается на функции органов кровообращения, дыхания, пищеварения, быстрее происходит утомление при выполнении физических упражнений.
Популярное:
|
Последнее изменение этой страницы: 2017-03-03; Просмотров: 859; Нарушение авторского права страницы