|
Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
|
|
Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
VIII. Тренировка связочного аппарата
Когда мы спим, наши связки отдыхают в сокращенном состоянии, по этой причине у некоторых людей по утрам возникает ощущение «одеревенелости» всего тела, когда двигаться и нагибаться довольно трудно. Между тем существуют сотни способов растяжки. Чтобы выполнить все варианты растяжки, потребуется довольно много времени; но если вы правильно выполните хотя бы несколько специальных движений, вы растянете основные связки и сэкономите немало драгоценного времени. Все связки и сухожилия в основном соединяются в области конечностей и пальцев. Поэтому уменьшение подвижности связок и сухожилий начинается именно с конечностей. Второй основной областью, требующей внимания к себе, является позвоночный столб, который служит опорой для многих связок и сухожилий. Кроме того, своего рода конечностью, к которой присоединяются многие связки и сухожилия, можно считать и язык.
Мантэк Чиа Упражнение: 1. Лежа на спине, прогните спину, имитируя натянутый лук, одновременно вытягивая пальцы рук, чтобы захватить ими ступни и пальцы ног. Вытяните пальцы конечностей как можно сильнее и одновременно выполняйте брюшное дыхание: выдыхайте до тех пор, пока живот не станет совершенно плоским, а вдыхайте так, чтобы живот надулся, как барабан (рис. 8-8). Выполняйте упражнение десять—пятнадцать раз с ускорением темпа. Последний выдох сделайте очень глубоким; одновременно как можно сильнее вытяните язык, стараясь коснуться им подбородка (рис. 8-9). Взгляд сфокусируйте на кончике носа. Повторите эти движения два-три раза. Очень важно в перерыве между фазами упражнения эффективно расслаблять все тело, ощущая, как Ци все быстрее движется внутри.
Рис. 8-9. Вытяните язык. 2. Наклонитесь вперед, ухватившись большими и указательными пальцами рук за большие пальцы ног. Это упражнение стимулирует приток энергии к печени и селезенке. Продолжая держать пальцы ног, почувствуйте, как энергия Ци из больших пальцев рук перетекает в меридиан легких, а Дм из указательных пальцев наполняет меридиан толстого кишечника, соединенный с меридианами печени и селезенки (рис. 8-10 и 8-11). Ци-с
Рис. 8-10. Наклонитесь вперед и возьмитесь руками за пальцы ног. Приступайте к брюшному дыханию, постепенно увеличивая его интенсивность и ощущая, как напрягаются связки и позвоночник. Затем расслабьтесь. Окончив упражнение, встряхните ноги несколько раз и немного похлопайте по ним, чтобы избавиться от мышечного напряжения.
Рис. 8-11. Упражнение на растягивание связок. Если вам не удается дотянуться до пальцев ног, держитесь за колени, щиколотки или нижнюю треть бедра. Это упражнение активизирует мочевой пузырь, а также меридианы легких и толстого кишечника. Когда вы почувствуете, что ваши связки вновь обрели эластичность, передвиньте руки к щиколоткам: в этом
Мантэк Чиа месте проходят меридианы мочевого пузыря, желудка, печени и селезенки. Задержите руки на щиколотках, ощущая, как тепло из ладоней проникает в эти меридианы. Ощутив, что вы в состоянии растянуть свое тело сильнее, постарайтесь дотянуться до пальцев ног и точки К-1, стимулирующей меридиан почек. IX. Растяжка связок шеи и спины Чтобы проделать растяжку связок шеи и спины, выполните то же самое упражнение, но вместо того, чтобы касаться головой коленей, поднимите ее как можно выше кверху, ощущая, как тянутся связки вдоль позвоночника (рис. 8-13). Медленно поднимитесь. Почувствовав, что вы готовы вставать, медленно перекатитесь на левый бок и сядьте на кровати. После этого вы можете встать на ноги. X. Очищение Девяти Отверстий Тела В теле человека есть множество отверстий. Даосы говорят, что человек имеет двое Ворот и семь Окон, через которые наше тело сообщается с окружающим миром. Эти отверстия могут дибо пропускать инфекцию и вредные вещества внутрь организма, либо надежно ограждать органы от нежелательных воздействий.
Рис. 8-12. Диафамма расположения активных Точек энергетических меридианов на Нижних конечностях.
МаитэкЧиа A. Передние ворота— половые органы Половые органы считаются передними воротами, через которые течет созидающая энергия жизненной силы. Умея управлять этими воротами и научившись держать их закрытыми, мы можем сохранить энергию жизненной силы. Б. Задние ворота — задний проход Анус считается задними воротами; он регулирует степень поступления питательных веществ Bir/трь организма. Многие люди имеют весьма относительное представление о том, что они едят, поэтому их организм не полностью усваивает необходимую пищу. В результате получается, что человек «кормит уборную». Так мы нередко теряем самое драгоценное в нашем внутреннем доме. B. Семь окон Семь окон — это пара глаз, два уха, две ноздри и рот. Значение окон — в их способности воспринимать и передавать информацию. Если окно покрыто слоем грязи, или разбито — это не может не сказаться на правильном получении информации, более того, это лишает нас способности надежно спрятать внутри драгоценную энергию жизненной силы. Через каждое из окон соответствующие внутренние органы общаются с окружающим миром: глаза служат «окном» для печени; уши — для почек;
Ци-самомассаж
Рис. 8-13. Растяжка связок шеи и спины.
Маптэк Чиа нос — для легких; рот — для селезенки; язык — для сердца. Именно поэтому очень важно каждое утро выполнять Даосский Омолаживающий Массаж— мы должны держать все окна чистыми. Г. Методика ежедневного очищения толстого кишечника Ежедневное опорожнение кишечника надежно предупреждает от скопления в нем вредных продуктов жизнедеятельности. Закончив дефекацию, подмойтесь, чтобы тело было чистым. Если для этого нет подходящих условий — очистите задний проход смоченной туалетной бумагой. Помассируйте копчик и участки кожи вокруг ануса. Область заднепроходного отверстия обильно снабжена кровеносными сосудами, которые в неблагоприятном случае легко лопаются, вызывая геморрой. Чтобы избежать этого, необходимо регулярно массировать анальную область пятьдесят—сто раз. Кроме предупреждения геморроя, такой массаж хорошо помогает удалению токсинов из этой части тела. Помните, что опорожнять кишечник и содержать органы выделения в чистоте не менее важно, чем регулярно принимать пищу.
Ци-самомассаж XI. Очищение лица А. Глаза Если у вас есть время, обязательно проделайте Даосский Омолаживающий Самомассаж. Как правило, в повседневной жизни от нашего внимания ускользают самые простые вещи — такие, например, как необходимость очищения лица и глаз воздухом и водой. Лицо моют практически все; мало кто моет свои глаза. Когда мы работаем на улице долгое время, частички пыли и мелкие соринки попадают в глаз и засоряют слезные протоки; поэтому необходимо регулярно массировать последние. Промывайте глаза прохладной и чистой (кипяченой) водой. Лучше всего использовать небольшой тазик, в который можно погрузить лицо целиком. Опустив лицо в воду, откройте глаза и покрутите ими в разные стороны, чтобы вода смыла пыль и соринки (рис. 8-14). Такое упражнение хорошо помогает избавиться от сонливости.
Мантэк Чиа
Рис. 8-14. Регулярно очищайте глаза, нос и лицо.
Ци-самомассаж Б. Hoc Нос является органом, через который в наше тело поступает жизненная сила воздуха; отсюда понятно, почему говорят, что здоровый нос — ключ к долголетию. Закончив очищение глаз, вновь наполните тазик водой и погрузите туда лицо. Немного вдохнув воду ноздрями, с силой вытолкните ее. Поначалу вы можете втянуть слишком много воды и это вызовет у вас кашель. Но с опытом вы научитесь втягивать воду носом и выплевывать ее через рот. Если вам трудно делать это одновременно двумя ноздрями, поочередно закрывайте одну ноздрю, втягивая воду другой. Не бойтесь неприятных ощущений: ведь нос — это наша дымовая труба и если мы не будем вычищать из нее сажу, ничего хорошего из этого не получится. В. Зубы Очень полезно массировать зубы и десны грубой солью (рис. 8-15). Чисто вымытый палец обмакните в воду и опустите в соль, а затем начните растирать зубы и десны. Следите, чтобы ноготь на пальце не был слишком длинным.
Рис. 8-15. Массируйте зубы и десны фубой солью. Десны массируют как снаружи, так и изнутри. Помните, что слабые, рыхлые десны являются основной причиной проблем с зубами. Очень важно также массировать язык (рис. 8-16; см. также главу 4).
Рис. 8-16. Популярное:
|
Последнее изменение этой страницы: 2017-03-11; Просмотров: 949; Нарушение авторского права страницы
