|
Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
|
|
Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
ГЛАВА 4. ИЗОТОН - СИСТЕМА СИЛОВОЙСтр 1 из 15Следующая ⇒
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ. .............................. 60 4.1. Принципы построения системы ИЗОТОН...................... 61 Принцип минимизации роста систолического артериального давления...................................................... 61 Принцип предельного стрессового напряжения................ 62 Принцип неразрывности тренировочного процесса и питания 63 4.2. Построение тренировочного занятия................................ 63 Биомеханика упражнений оздоровительной гимнастики. 63 Подготовительная часть урока............................................ 64 Стретчинг............................................................................. 65 Планирование основной части урока.................................. 66 Заключительная часть урока............................................... 72 4.3. Планирование микроцикла............................................... 72 Исследование рационального сочетания объема и интенсивности выполнения физических упражнений в микроцикле методом математического имитационного моделирования............. 72 Теоретическое и экспериментальное обоснование микроциклов....89 4.4. Планирование мезоцикла.................................................. 82 4.5. Планирование большого цикла подготовки..................... 83 ГЛАВА 5. СВЯЗЬ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ С ПИТАНИЕМ. ....................................................................... 84 Цель — снижение толщины жировых складок вместе с повышением силы и выносливости основных мышечных групп................. 84 Цель — уменьшение мышечной массы и подкожного жира.. 86 Цель — увеличение объема мышц, сохранение количества подкожного жира.......................................................................... 87 Цель — увеличение мышечной и жировой массы.................. 88 ГЛАВА 6. КОНТРОЛЬ СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ В ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ. ....... 90 Конституция человека............................................................. 91 Соматотип................................................................................. 92 Пропорции тела........................................................................ 94 Соматотип и болезни.............................................................. 96 Соматотип и нервная система................................................. 98 Связь соматики с гормонами............................................... 100 Жир тела, жировая ткань и масса тела без жира................ 105 Антропометрические обследования...................................... 107 Контроль функционального состояния................................ 111 ГЛАВА 7. ПИТАНИЕ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКОЙ. .................................................................. 114 Введение................................................................................. 114 Общие основы питания...................................................... 115 Научные основы пищеварения............................................. 115 Научные основы питания.................................................. 117 Питание в спортивной тренировке.................................... 120 Алкароз.................................................................................. 131 Разработка рациона питания................................................. 132 ГЛАВА 9. ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМ И ДОВРАЧЕБНАЯ ПОМОЩЬ. .......................................... 146 Организация первой помощи при травмах.......................... 147 Оказание первой помощи при травмах и внезапных заболеваниях...147 ПРИЛОЖЕНИЯ.......................................................................... 158
Список сокращений
ТОФК - теория оздоровительной физической культуры VИМ - умозрительное имитационное моделирование МИМ - математическое имитационное моделирование ЦНС - центральная нервная система ССС - сердечно-сосудистая система ДЕ - двигательная единица ДС - дыхательная система ЭС - эндокринная система ИС - иммунная система MB - мышечное волокно ММВ - медленное MB ПМВ - промежуточное MB БМВ - быстрое MB МФ - миофибрилла MX - митохондрия Гл - гликоген СПР - саркоплазматический ретикулум ДНК - дезоксирибонуклеиновая кислота РНК - рибонуклеиновая кислота и-РНК - информационная-РНК т-РНК - транспортная-РНК р-РНК - рибосомальная-РНК СЖК - свободные жирные кислоты АТФ - аденозинтрифосфорная кислота АДФ - аденозиндифосфорная кислота АМФ - аденозинмонофосфорная кислота ц-АМФ - 3, 5-циклический аденозинмонофосфат Кр - креатин Ф - неорганический фосфат АсК-А - ацетил-коэнзим-А Н+ - ион водорода, или протон рН - показатель концентрации водородных ионов ЛДГ-М – лактатдегидрогеназа мышечного типа ЛДГ-С – лактатдегидрогеназа сердечного типа МК (La) - лактат (молочная кислота) О2 - кислород СО2 - углекислый газ Са - ион кальция АКТГ - адренокортикотропный гормон Г - гормон Р - рецептор Г-Р - комплекс Г-Р МГ - миоглобин Кап - капилляры МАМ - максимальная алактатная мощность МПК - максимальное потребление кислорода ЧСС - частота сердечных сокращений АэП - аэробный порог АнП - анаэробный порог ВАэП - вентиляционный АэП ВАнП - вентиляционный АнП ЭМГ - электромиограмма ПЭМГ - поверхностная ЭМГ МПС - максимальная произвольная сила (Fmax) ПМ - произвольный максимум МБС - максимальная быстрая сила ОФ – окислительное фосфорилирование МУН - метод углеводного насыщения И - интенсивность П - продолжительность Э - эффективность Р - результат ОАСС - общий адаптационный синдром Селье
ВВЕДЕНИЕ
Оздоровительная физическая культура становится в конце XX века одним из основных факторов здорового образа жизни. Эмпирический опыт и эмпирические исследования убеждают в том, что занятия любыми физическими упражнениями ведут к снижению риска заболевания сердечно-сосудистой системы, раком и другими болезнями. Наиболее популярными системами оздоровления признаются аэробика, бодибилдинг, спортивные игры, йога, китайская гимнастика, калланетик и другие. Однако знакомство с научными публикациями убедило в том, что существенного теоретического обоснования ни одна из перечисленных систем не имеет. Кроме этого, были обнаружены публикации, в которых экспериментально доказана очень низкая эффективность наиболее популярных систем оздоровления, таких, как разные виды аэробики. По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) понятие " здоровье" означает отсутствие болезней в сочетании с полным физическим, психическим и социальным благополучием. Физическая культура может решить задачи профилактики заболеваний, т.е. обеспечить физическое благополучие. Отчасти могут быть решены задачи психического благополучия, поскольку возбуждение в двигательной зоне коры головного мозга стягивает на себя более слабые очаги возбуждения в других частях мозга. Например, застойные психические напряжения, связанные с обыденной жизнью (плохие отношения в семье, на работе и пр.) ведут к истощению отдельных нервных клеток из-за их постоянной активности. Выполнение физических упражнений снимает активность (тормозит) со всех клеток мозга, кроме тех, которые отвечают за выполнение физических упражнений. Поэтому большинство клеток мозга отдыхают и восстанавливают свои " силы". Следовательно, физические упражнения частично решают проблемы психического благополучия человека. И все же главная задача физической культуры - физическое благополучие, т.е. профилактика основных видов заболеваний, которыми болеет большинство людей по мере старения. Статистика показывает, что около 50% людей умирает от ишемической болезни сердца, около 20% - от рака. Более 80% взрослых испытывают болевые ощущения в спине. Для того чтобы понять причины возникновения этих заболеваний, а также определить пути их профилактики, надо знать, как устроен наш организм (анатомия) и как он функционирует (физиология). Поэтому приведем в следующей главе краткие сведения из анатомии и физиологии, а потом объясним причины появления основных видов болезней современного человечества конца XX века.
Популярное:
|
Последнее изменение этой страницы: 2017-03-11; Просмотров: 760; Нарушение авторского права страницы
ТФП - теория физической подготовки