Упражнение «Работа с чувствами злости и гнева»

Наличие людей, которые могли бы оказать поддержку и проявить внимание и заботу, очень важно в разных жизненных ситуаци­ях, особенно в ситуации травматического стресса. Присутствие таких людей рядом может успокаивать, вселять надежду и веру. К сожалению, переживая психическую травму, люди нередко за­мыкаются в себе, и возможность поддержки со стороны других становится более ограниченной.

Мы можем сознательно и более активно прибегать к помо­щи других людей и целых групп, попадая в трудную ситуацию. Размышляя на эту тему, мы также можем заметить, что исполь­зуемые нами в стрессовой ситуации контакты не совсем отвеча­ют нашим потребностям и что нам следовало бы более активно использовать те ресурсы поддержки, которые мы ранее не осо­знавали.

При выполнении данного упражнения предоставляется воз­можность для того, чтобы осознать и метафорически изобразить ту поддерживающую «сеть» людей, которая может прийти на по­мощь в сложной жизненной ситуации.

Рекомендуемое время на выполнение упражнения(включая описание и самоанализ): 45-60 минут.

Материалы: несколько листов бумаги для рисования форма­та А4, цветные карандаши, масляная пастель, гуашевые краски, кисточки, палитра, вода, ножницы, клей.

Инструкция по выполнению упражнения

Подготовка

1. Составьте список людей или групп, которые оказывают или могут оказать вам поддержку, обозначив их в столбик с левой стороны листа бумаги. Это могут быть, например:

- Родственники;

- Друзья;

- Знакомые;

- Учителя;

- Коллеги;

- Психолог (психотерапевт);

- Духовные учителя и наставники;

- Представители определенной профессиональной или иной общественной группы, к которой вы принадлежите;

- Определенная группа по интересам;

- Группа встреч и т.д.

2. Представьте, какие вытянутые, гибкие предметы и матери­алы могли бы метафорически передавать каждый элемент из вашей сети поддержки. Это могут быть такие материалы, как нитки, пряжа, веревка, ремень, цепочка, леска, струна и др. Постарайтесь представить конкретное вещество, из ко­торогоони изготовлены.Это могут быть шерсть, шелк, синте­тическое волокно, металл (конкретизируйте, какой именно) и др. Представьте себе также окраску каждого из них, а также их иные, в частности, визуальные и тактильные характерис­тики: упругость, жесткость или мягкость, толщину, гладкость или шершавость и т.д.Обозначьте все эти материалы и опи­шите эти характеристики напротив каждого элемента вашей поддержки.

Основная часть

1. Нарисуйте ряд вытянутых, гибких предметов и материалов в виде полос, стараясь передать их свойства (цвет, факту­ру и др.) на листе А4, оставляя между ними свободное про­странство. Рядом с каждым из них можете написать, какого человека или группу людей из сети вашей поддержки они обозначают.

2. Вырежьте по контуру каждый из изображенных нитевидных предметов.

3. Разделите их на две равные группы.

4. Затем разместите полоски из одной группы вертикально на чистом листе бумаги формата АЗ, оставляя между ними пустое пространство размером примерно в половину ширины каждой полоски.

5. Приклейте все полоски сверху к листу бумаги.

6. Располагая горизонтально полоски из второй группы, про­деньте одну за одной через приклеенные вертикальные по­лоски, формируйте плетеную поверхность.

7. Приклейте свободные концы вертикальных и горизонтальных полосок к бумажной основе.

Описание и самоанализ

1. Посмотрите на то, что получилось, и опишите свои впечатле­ния. Воспринимается ли созданная сплетенная поверхность как достаточно крепкая или слабая, достаточно крупная или маленькая?

2. Запишите пояснения, почему вы решили обозначить каж­дый элемент своей сети поддержки нитевидным предметом с соответствующими свойствами, имеющими определенный цвет, плотность, материал изготовления и т. д.

3. Постарайтесь вспомнить некоторые ситуации, когда вы нуж­дались во внешней поддержке. Имели ли вы возможность вос­пользоваться этой поддержкой, искали ли ее? Если нет, то по­чему?

4. Поясните, почему каждый из обозначенных вами факторов внешней поддержки вы считаете для себя значимым.

5. Подумайте и запишите, как вы могли бы усилить или улучшить имеющуюся у вас сеть поддержки. Подумайте, к каким еще людям или группам людей вы могли бы обращаться в сложных жизненных ситуациях. Какие шаги вы можете предпринять для того, чтобы усилить имеющуюся у вас сеть поддержки?

С целью создания более безопасной атмосферы и взаимной поддержки участников занятий на этапе начального выражения ими сложных переживаний и проблем может быть использована работа в парах. В то время как один из участников выражает свои переживания и проблемы в визуальной форме, другой вносит в его рисунок символы поддержки, в том числе пытается дори­совывать образы первого таким образом, чтобы нейтрализовать или ослабить негативные проявления, внести «ноты» надежды.

При групповом характере работы определенное внимание может быть уделено поиску общих тем, связанных с универсаль­ными, общегрупповыми психологическими феноменами. Неко­торыми из них являются темы копинг-умений, саморегуляции, навыков социальной компетентности, связанных с выражени­ем чувств и пониманием чувств других людей.

На этом этапе важна «дозированная» психоэмоциональная личностная нагрузка, чтобы не допустить преждевременной актуализации такой личностной проблематики, когда группа еще не в состоянии ее утилизировать. Учитывая особенности контингента участников занятий, в частности, высокую чувст­вительность к эмоциональным стрессам и часто проявляющееся нежелание соприкасаться с эмоционально сложным материалом, важно «не испугать» участников группы, не ухудшить их моти­вацию к продолжению дальнейшей работы.