Своей непостижимой прелестью

И.С.Бунин

ОЖИРЕНИЕ И КАК С НИМ БОРОТЬСЯ?

ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Избыточная масса тела, особенно с отложением жира в области живота и внутренних органов приводит к развитию артериальной гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца, инфаркту миокарда, мозговым инсультам. У молодых женщин и девушек ожирение может привести к нарушению менструального цикла и бесплодию.

Основными причинами ожирения являются неправильное питание, низкая физическая активность. Кроме того, женские половые гормоны (эстрогены) играют важную роль в регуляции распределения жировой ткани. У женщин в перименопаузе дефицит женских половых гормонов повышает вероятность развития ожирения. С возрастом уменьшается мышечная и костная масса и параллельно увеличиваются жировые отложения. У женщин в пременопаузе (38-47 лет) наблюдается увеличение веса на 2, 5 – 5 кг за счет жировых отложений. Кроме того, происходит перераспределение жира: объем бедер уменьшается или не изменяется, а объем талии увеличивается. Самая главная задача не допустить повышения веса/формирования висцерального ожирения за счет усиления физической активности и рационального питания – в пре-, пери- и ранней постменопаузе.

 

Ожирение- это хроническое заболевание обмена веществ.

И как любое другое хроническое заболевание требует проведения лечебных мероприятий на протяжении всей жизни.

Первоочередным, основным и наиболее физиологичным методом лечения является правильное питание. Понятие «правильное питание» включает в себя не только употребление «полезных» и исключение «вредных» продуктов, рациональный режим приемов пищи, сочетание продуктов, способов приготовления пищи, но и определенное поведение в процессе каждого приема пищи.

Особое внимание правильному питанию должны уделять не только лица уже страдающие ожирением, но и те, у кого имеется наследственная предрасположенность к ожирению, сахарному диабету, артериальной гипертонии и атеросклерозу. В этом случае правильное питание будет служить средством профилактики развития этих заболеваний.

Краткосрочные медикаментозные и немедикаментозные мероприятияю, направленные на снижение веса не оправдали себя. Почти каждый человек с избыточным весом испытал это на себе, когда после окончания мероприятий для быстрого похудания вес быстро возвращался к прежнему и даже повышался еще больше. Так же и после прекращения диеты с чрезмерно низкой калорийностью вес вновь повышается слишком быстро, не говоря уже о трудностях при соблюдении таких диет, о постоянном чувстве голода и плохом настроении. Неэффективность таких изнурительных краткосрочных мероприятий объясняется очень просто. После нефизиологичного быстрого снижения веса включаются компенсаторные механизмы организма, которые замедляют основной обмен веществ, что и ведет к быстрому повышению веса. Такой метод как голодание, нельзя допускать ни в коем случае. При голодании клетки организма не получают основной источник энергии – глюкозу для нормального их функционирования. Это приводит к распаду собственных жировых депо, в результате в крови повышается количество жирных кислот и кетоновых тел – токсичных и вредных веществ, что может вызвать заболевание сахарным диабетом.

С большой осторожностью и недоверием нужно относиться к рекламируемым в средствах массовой информации знаменитыми артистами и неквалифицированными врачами «чудо-таблеткам», от которых «навсегда теряют большое количество килограммов». Каждый квалифицированный и добросовестный врач, эндокринолог или диетолог, легко опровергнет эти обещания рекламы и разъяснит высокую степень их вреда.

В настоящее время существуют и успешно применяются действительно эффективные и безопасные лекарственные препараты, способствующие снижению веса. Но эти препараты должен назначать квалифицированный врач. Нужно помнить, что все, даже самые лучшие лекарства действуют только на протяжении времени их приема. И после их отмены вес вновь будет прибавляться если не соблюдать ограничений диеты. Существуют определенные показания к применению лекарственных средств для снижения веса. Присоединение к диете медикаментозного лечения показано в том случае, когда ожирение уже привело к артериальной гипертонии, атеросклерозу, сахарному диабету или высок риск развития этих заболеваний, а вследствие недостаточного соблюдения диеты вес не снижается.

Утверждение больного ожирением, что он мало ест и не худеет неправдоподобно. Потому что этого не может быть. Еще в средней школе все изучали законы физики. Одним из них был закон сохранения массы и энергии – один из основных законов природы. Таким образом, употребляя несколько меньше калорий, чем требуется на имеющийся вес, обязательно будет происходить постепенное снижение массы тела.

Поскольку неправильное пищевое поведение и привычки формировались десятками лет, и менять их нужно постепенно и длительное время. Изменять нужно весь образ жизни постепенно, шаг за шагом. Вес достаточно снижать на 5-10% в год и удерживать его на достигнутом уровне. Доказано, что при этом значительно снижается заболеваемость, смертность и улучшается качество жизни. Безвредным для здоровья принято считать потерю веса на 2-4 кг в месяц.

Мероприятия, направленные на снижение веса должны включать в себя помимо правильного питания и повышение физической активности.

Приступая к началу изменения образа жизни и питания необходимо определить свои мотивации. Для этого нужно поставить перед собой вопросы и ответить на них. Какие полезные последствия вы ожидаете от снижения веса:

· Эстетические (лучше выглядеть, стать стройнее, возможность носить облегающие модные наряды, высокие каблуки, получать комплименты),

· Возможность улучшить или изменить личную жизнь,

· Лучше чувствовать себя и легче переносить физические нагрузки,

· Повысить трудоспособность,

· Избавиться от чувства вины от переедания,

· Получать удовлетворение от употребления полезных для здоровья продуктов,

· Возможность избежать тяжелых заболеваний сердечно-сосудистой системы и сахарного диабета.

 

⇐ Предыдущая123456789Следующая ⇒

Поделиться: