Регулярная физическая деятельность – необходимое условие нормализации веса.

- При медленной ходьбе человек «сжигает» меньше калорий в минуту, чем при быстрой. Однако главное не скорость, а расстояние!

- Ходьба ритмичным умеренным шагом (1, 61 км в 15 минут) «сжигает» 100 калорий; бег трусцой (со скоростью 1, 61 км в 10 минут) «сжигает» 125 калорий. Со временем ходьба помогает «сжечь» большее количество калорий.

- За год можно, таким образом, «сжечь» 36500 калорий. Если разделить этот расход калорий на 3500 (чтобы похудеть почти на полкилограмма), то общая потеря веса составит около 4, 5 килограммов.

- При ритмичной ходьбе работают разные мышцы, поэтому ритмичная ходьба умеренным шагом их развивает, укрепляет физическую форму, придает более спортивный вид.

- Ходьба с гантелями в руках увеличивает количество «сжигаемых» калорий, но только если во время ходьбы энергично размахивать руками.

 

Регулярная ходьба медленным или умеренным шагом поможет:

«сжигать» калории

избавиться от жира, сохраняя при этом мышечную массу

поддерживать обмен веществ на высоком уровне, помогая тем самым сохранить желательный вес

сократить время занятий, приводящим к «перееданию» (например, сидение перед телевизором)

снять напряжение, вернуть ощущение свежести, покоя и физических сил, тем самым снизив вероятность переедания из-за чрезмерного стресса.

Сердце, артериальное давление и физическая активность

- В результате регулярных физических упражнений сердце привыкает работать более интенсивно.

- Физическая активность укрепляет оболочку кровеносных сосудов и повышает их эластичность, тем самым улучшая общее кровообращение в организме.

- Химические изменения, происходящие в организме в процессе физических упражнений, позволяют кровеносным сосудам оставаться в расширенном состоянии в течение нескольких часов после упражнений. Расширение сосудов приводит к понижению АД.

 

Фактор физической формы

Частота. Ходьбой рекомендуется заниматься 3-5 раз в неделю.

Интенсивность. Ходите с максимально быстрой скоростью, при которой Вы не испытываете неудобств.

Время. Ходите по 20-30 минут.

Разминка. Сначала в течение 5 минут идите медленно, чтобы размять мышцы.

Расслабление. Прежде чем завершить ежедневный цикл, в течение 5 минут медленно, чтобы способствовать постепенному снижению пульса.

Обувь годится для ходьбы, если..

её верхняя часть изготовлена из кожи или нейлона, которые позволяют ногам «дышать»

в ней есть шнуровка

у неё просторный «мысок»

у неё хорошая поддержка для подъема

в ней есть «подушечка» для пяток, обеспечивающая удобство и предохраняющая пятки при ходьбе

у неё эластичные набойки на каблуках

в неё вставлены мягкие стельки, слегка изогнутые в пятке и в «мыске» (такая форма способствует естественному движению ноги)

Включите физические упражнения в свой распорядок дня

Часто самые простые упражнения положительно влияют на физическую форму:

пойти обедать в более дальний ресторан;

пойти за покупками в более далекий магазин;

подъем на нужный этаж по лестнице, а не на лифте;

навести порядок в доме;

поработать во дворе;

погулять с ребенком в коляске;

донести до дома покупки в сумке на колесиках;

покататься на велосипеде;

пройти вверх по лестнице;

помыть машину;

просто пройтись пешком.

 

С чего начать?

Хотя бы один раз на этой неделе я пойду в магазин пешком, вместо того, чтобы ехать туда на машине.

Я составлю список упражнений, с помощью которых я могу повысить свою физическую активность, и на этой неделе включу два новых упражнения в свой распорядок дня.

На этой неделе хотя бы один раз в день я буду подниматься по лестнице, а не на лифте.

На этой неделе я пойду в спортивный клуб и посмотрю на занятия аэробикой.

Хотя бы два раза на этой неделе я поставлю машину подальше от места, в которое мне нужно попасть; я пойду на работу или по делам пешком более длинным путем.

Я буду вести дневник физической активности, чтобы проверять, сколько времени я уделяю физическим упражнениям. В дневнике я буду помечать день и число, описывать свои физические упражнения, указывать в каком месте и в какое время дня я ими занимаюсь, сколько времени я им посвящаю, и как я себя чувствую после физических упражнений

 

⇐ Предыдущая123456789Следующая ⇒

Поделиться: