МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ УКРАЇНИ. МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ УКРАЇНИ

Стр 1 из 17Следующая ⇒

МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ УКРАЇНИ

ХАРКІВСЬКА НАЦІОНАЛЬНА АКАДЕМІЯ МІСЬКОГО ГОСПОДАРСТВА

І.Ю. Садовська

ФЕХТУВАННЯ

Методичні вказівки

для самостійної роботи

з дисциплін

« Ф ІЗИЧНЕ ВИХОВАННЯ», « Ф ІЗИЧНА КУЛЬТУРА»

(для студентів 1-5 курсів усіх спеціальностей академії)

Харків – ХНАМГ – 2009

Фехтування: Методичні вказівки для самостійної роботи з дисциплін «Фізичне виховання», «Фізична культура» (для студентів 1-5 курсів усіх спеціальностей) / Укл.: Садовська І.Ю. – Харків: ХНАМГ, 2009 – 117с.

Укладач: І.Ю. Садовська

Рецензент: к.т.н., проф., зав. Кафедри ФВіС В.М. Клочко

Рекомендовано кафедрою фізичного виховання і спорту,

протокол № 6 від 21.01.2009р.

ЗМІСТ

ВСТУП……………………………………………………………………………….4

1. ТЕОРЕТИЧНІ ОСНОВИ САМОСТІЙНИХ ЗАНЯТЬ СТУДЕНТІВ ФІЗИЧНИМИ ВПРАВАМИ……………………………………………………….5

1.1. Принципи та методи самостійного фізичного тренування……………...5

1.2. Самоконтроль за станом здоров’я…………………………………………..6

1.2.1. Аналіз суб'єктивних даних самоконтролю………………………………….7

1.2.2. Аналіз об'єктивних даних самоконтролю…………………………………...9

1.2.3. Щоденник самоконтролю…………………………………………………...10

1.2.4. Самоконтроль при самостійних заняттях фізичними вправами………….13

2. КОМПЛЕКСИ ВПРАВ ДЛЯ ПРОФЕСІЙНО-ПРИКЛАДНОЇ ФІЗИЧНОЇ ПІДГОТОВКИ СТУДЕНТІВ………………………………………………………17

2.1. Загальний комплекс вправ для професійно-прикладної фізичної підготовки студентів………………………………………………………………18

2.1.1. Розвиток координаційних здібностей………………………………………18

2.1.2. Розвиток силових здібностей………………………………………………..23

2.1.3. Розвиток швидкості………………………………………………………….25

2.1.4. Розвиток гнучкості…………………………………………………………..27

2.1.5. Розвиток витривалості………………………………………………………29

2.2. Комплекси вправ з урахуванням виду діяльності……………………….32

2.2.1. Вправи виробничої гімнастики для тих, кто працює сидячи……………..32

2.2.2. Вправи виробничої гімнастики для працівників розумової праці………..34

3. КОМПЛЕКСИ ВПРАВ ДЛЯ ФЕХТУВАЛЬНИКА…………………………..35

3.1. Комплекси вправ гігієнічної гімнастики…………………………………35

3.1.1. Комплекс вправ №1………………………………………………………….36

3.1.2. Комплекс вправ №2………………………………………………………….37

3.1.3. Комплекс вправ №3………………………………………………………….39

3.2. Комплекси силових вправ…………………………………………………..40

3.2.1. Атлетична гімнастика для окремих груп м'язів……………………………41

3.2.2. Силові вправи з гантелями, штангою та гумовим бинтом………………..66

3.3. Комплекси вправ для розвинення гнучкості…………………………….74

3.4. Засоби відновлення…………………………………………………………101

3.4.1. Методика застосування засобів відновлення……………………………..101

3.4.2. Гігієнічні засоби відновлення……………………………………………..103

3.4.3. Розслаблення……………………………………………………………….105

3.5. Спеціалізовані вправи та завдання………………………………………107

ВСТУП

Самостійна фізична підготовка - невід'ємна частина тренування фехтувальників на всіх етапах спортивного вдосконалення. Загальна фізична підготовка спрямована на підйом функціональних можливостей організму, його всебічний розвиток і придбання різноманітних рухових навичок. Для вирішення цих завдань застосовується вся сукупність засобів фізичного виховання.

Досягнення високих спортивних результатів у фехтуванні, як і в інших видах спорту, залежить не лише від бездоганного освоєння техніки фехтування і психологічної підготовки, але передусім від фізичних можливостей спортсмена.

Слід враховувати взаємозалежність і взаємовплив вправ, направлених на вдосконалення різних рухових якостей, а також виборчий вплив вправ на вироблення окремих якостей. Однак найбільший розвиток однієї якості можливо лише при одночасному підвищенні рівня розвитку інших. Набір необхідних якостей повинен виражати специфіку рухових властивостей, характерних для фехтування.

ТЕОРЕТИЧНІ ОСНОВИ САМОСТІЙНИХ ЗАНЯТЬ СТУДЕНТІВ ФІЗИЧНИМИ ВПРАВАМИ

Щоденник самоконтролю

В щоденнику першу чергу повинні знайти відображення суб'єктивні дані про переносимість фізичних навантажень: міра стомлення після роботи, бажання, з яким вона виконується, відчуття задоволення після неї. Поява негативних оцінок суб'єктивних даних самоконтролю говорить про надмірність фізичних навантажень, неправильному розподілі їх в тижневому макроциклі, неоптимальному співвідношенні обсягу і інтенсивності. Достовірність суб'єктивних оцінок переносимості навантажень підвищується при підкріпленні їх даними об'єктивного самоконтролю. До них відноситься вимірювання ЧСС в умовах основного обміну, до і після виконаного навантаження. Доцільно навчитися вимірювати у себе артеріальний тиск (АТ) за допомогою автоматичних вимірників до і після виконання фізичного навантаження. Важлива інформація, що надається в щоденнику самоконтролю, торкається динаміки ваги фізкультурника. За цим показником легко спостерігати за допомогою звичайних підлогових вагів. У щоденнику самоконтролю доцільно реєструвати дані про ЖЕЛ, її динаміку і відповідність належним величинам. Під час занять дозованою ходьбою, рекомендується використовувати прості прилади-крокоміри і «Ритм».

Найбільшу складність при самоконтролі показує проведення функціональних проб. З найбільш доступних є ортостатична проба (реєстрація ЧСС на променевій артерії в горизонтальному і вертикальному положеннях), а також тест Руф’є, в якому основна інформація виходить за даними виміру ЧСС. Динаміка обох проб дозволяє судити про ефективність тренувальної роботи. Фахівцями в області спортивної медицини розроблена методика визначення фізичної працездатності з використанням дозованої ходьби, як тесту навантаження. Розрахунок ведеться за спеціальною формулою, але ми вважатимемо її рівною 130. Всі ці дані заносяться в щоденник самоконтролю. Динамічні спостереження за індивідуальними змінами фізичної працездатності під впливом занять фізичною культурою можна вести за даними тестування, що проводиться 1 раз на 1, 5-2 місяці.

Ваше серце також є м’язом і треба так розрахувати навантаження, щоб точно знати, що серце працює під час занять ефективно, але без надміру. Це і є оптимальна частота пульсу, або, інакше кажучи, частота биття серця, при якій тіло отримує аеробне гартування. Ваша оптимальна частота пульсу складає 75% максимальної частоти серцевих скорочень. Формула для максимальної частоти серцевих скорочень (тобто ваш пульс), якщо вам двадцять років:

МЧСС= ((220-вік)*75)/100 = ((220-20)*75)/100=150

Саме така повинна бути частота вашого пульсу після вправ. Частоту пульсу слід вимірювати: вказівним і середнім пальцями знайдіть пульс збоку на шиї біля ключиці. Порахуйте кількість ударів за десять секунд і помножте на шість. Це і є кількість ударів, що ваше серце робить за хвилину. Слід виміряти пульс через п'ять хвилин після початку вправ, повторюючи виміри з п'ятихвилинними інтервалами. Якщо ви в якийсь момент виявите, що серце б'ється швидше, ніж вам покладено за оптимальною формулою уповільніть інтенсивність і швидкість вправ. Не зупиняйтеся. Нехай ваші ноги рухаються, доки ви заміряєте пульс.

У приведеній нижче таблиці вказано, скільки серцевих скорочень повинне робити ваше серце за 10 секунд, щоб пульс був оптимальної частоти.

Таблиця оптимальної частоти пульсу

Вік	Кількість ударів за 10 с. під час вправ
20-25	20-28
25-30	20-27

Ваші тридцять хвилин занять можуть звестися до п'ятихвилинної розминки, що буде потрібно для того, щоб увійти до діапазону оптимальної частоти пульсу. Потім ви працюватимете в цьому діапазоні двадцять дві хвилини, за чим слідує трихвилинне " охолодження". Якщо ви хочете увійти до фази спалювання жиру, то до тридцяти хвилин вправ можете додати ще п'ятнадцять, але вони повинні виконуватися вже із набагато меншим напруженням — при 40% вашої максимальної частоти пульсу. Крім того, легше вправлятися на велотренажері годину при 40% від оптимальної частоти пульсу, чим 30 хвилин при 90% від максимальної частоти пульсу.

Таблиця співвідношення росту і ваги

Чоловіки Жінки

Ріст

Вага

Ріст

Вага

середня вага, кг

ожиріння кг

середня вага, кг

ожиріння кг

1.55

1.42

1.58

1.45

1.60

1.47

1.63

1.50

1.65

1.50

1.68

1.55

1.70

1.58

1.73

1.60

1.75

1.63

1.78

1.65

1.80

1.68

1.83

1.70

1.85

1.73

1.88

1.75

1.91

1.78

Підрахунок калорій, розрахований на споживання, 1500 або 1000 калорій в день. Потреби в надходженні калорій у середньостатистичному людському організму залежать від віку і рівня фізичної активності. Студентам для підтримки ідеальної ваги вимагається багатша енергією їжа.

Таблиця необхідних калорій

Чоловіки Жінки

Вік, роки	Спосіб життя	Ккал	Вік, роки	Спосіб життя	Ккал
18-35	Малорухливий	2700	18-35	Рухливий	2700
-	Середньорухливий	3000	-	Дуже рухливий	3000
-	Рухливий	3600

Таблиця калорій, що спалюємо за годину занять спортом

За 1 годину занять	Число спалених калорій
Біг із швидкістю 18 км/ч	1280
Біг підтюпцем із швидкістю 12 км/ч	920
Їзда на велосипеді зі швидкістю 20 км/ч	410
Плавання 50 м/хв	500
Стрибки на скакалці	750
Танцювальна аеробіка	350
Ходьба із швидкістю 5-6 км/ч	320
Ходьба на лижах із швидкістю 18 км/ч	600

КОМПЛЕКСИ ВПРАВ ДЛЯ ПРОФЕСІЙНО-ПРИКЛАДНОЇ ФІЗИЧНОЇ ПІДГОТОВКИ СТУДЕНТІВ

У зв’язку з високими вимогами до функціональних можливостей організму досліджуваних у будівництві професій, потрібно більше уваги приділяти майбутнім фахівцям даного профілю і готувати їх з огляду на специфіку трудової діяльності на робочих місцях. З врахуванням результатів аналізу професіограми більшості фахівців, дозволяє встановити, що у 96% будівельних професій необхідна вестибулярна стійкість, у 93% – увага (концентрація), у 87% – уміння зберігати рівновагу, у 78% – координація рухів, 70% – мислення, 81% – витривалість, 73% – швидкість, 70% просторова орієнтація, 52% – пам'ять, 60% – сила [30]. На перших місцях стоять вестибулярна стійкість та увага (концентрація) так як використання усіх видів робіт на будівництві висуває підвищені вимоги до вестибулярної стійкості. Однак, починаючи з шостого класу, показники рівноваги i вестибулярної стійкості знижуються, а на уроках фізичної культури майже не виховуються [71, 73]. Та й інші якості, якщо їх не розвивати, починаючи з 16-18 років поступово знижуються [32]. Студенти повинні мати достатній обсяг знань і умінь з психофізичної культури, щоб свідомо самостійно корегувати та удосконалювати свої фізичні можливості, та адаптуватися у робочому та навчальному середовищах.

2.1. Загальний комплекс вправ для професійно-прикладної фізичної підготовки студентів

Комплекс вправ призначений для самостійного відпрацьовування студентами в залі 2-3 рази на тиждень, часом 2-3 години.

Розвиток силових здібностей

1. В.п. широка стійка ноги нарізно, глибоке присідання чи напівприсідання у стійці ноги разом, ноги нарізно[1]; піднятися в стійці на носках.

2. В.п. основна стійка, багатоскоки на двох ногах; на одній нозі; з ноги на ногу на рівній ділянці; з ноги на ногу на підйомах різної крутості.

3. В.п. сидячи, ноги навхрест, руки перед грудьми, подаючись уперед, встати, потім повернутися у в.п.

4. В.п. глибоке присідання чи напівприсідання, обхопивши руками коліно, вставання на одній нозі з одночасним підніманням іншої, зігнутої чи напівзігнутої ноги угору, до грудей, руки махом назад.

5. В.п. основна стійка, присідання чи напівприсідання й уставання на одній нозі.

6. В.п. широка стійка ноги нарізно, руки на пояс, присідання на одній нозі, друга пряма убік, руки на поясі; повернутися у в.п.; i те саме в інший бік.

7. В.п. упор присівши, одна нога уперед, піднятися на носок опорної ноги з одночасним підніманням махової ноги уперед угору; повернутися у в.п.

8. В.п. сидячи на п'ятах, тулуб нахилений уперед, руки угору долонями на підлогу, не відриваючи долонь від підлоги швидко перейти в положення упор лежачи; повернутися у в.п.

9. В.п. основна стійка, прийняти упор зігнувшись; по черзі переступаючи руками дійти до упора лежачи на зігнутих руках; повернутися у в.п. у зворотному порядку.

10. В.п. упор лежачи, згинання i розгинання рук у положенні лікті в боки чи уздовж тулуба.

11. В.п. упор лежачи на зігнутих руках, поштовхом рук відірватися від підлоги i зробити оплеск.

12. В.п. упор лежачи на зігнутих руках, поштовхом рук відірватися від підлоги руками i ногами, зробити оплеск.

13. В.п. упор лежачи на зігнутих руках, поштовхом рук відірватися від підлоги з переміщенням рук управо чи уліво по колу.

14. В.п. упор лежачи боком на одній руці, інша на поясі, ноги нарізно. Згинання i розгинання опорної руки.

15. В.п. упор лежачи (руками упор на лавку), згинаючи руки i тулуб у тазостегнових суглобах, опуститися до землі; повернутися у в.п.; прогнутися (можна різко відіпхнутися руками від лавки).

16. В.п. лежачи на спині, руки за голову, сісти, руки випрямити i торкнутися ними ніг (п'яти не відривати від підлоги).

17. В.п. сидячи, упор позаду, ноги разом, підняти зігнуті ноги, випрямити їх i повільно опустити на підлогу.

18. В.п. те саме як i у впр. 17, піднімати прямі ноги, утримувати кут 45° i повільно опускати у в.п.

19. В.п. сидячи руки на пояс, підняти прямі ноги угору, оплеск під колінами i повернутися у в.п.

20. В.п. лежачи на спині, руки за головою, почергові махи прямими чи злегка зігнутими ногами.

21. В.п. лежачи на спині, руки за голову, одночасно піднімати прямі ноги i тулуб (сид зігнувши), долонями торкнутися носків. Повільно повернутися у в.п.

22. В.п. сидячи упор рук позаду, ноги навхрест підняти вище, руки в боки.

23. Те саме, руки за голову.

24. В.п. вис на поперечині, одночасне чи почергове піднімання ніг якомога вище.

25. В.п. сидячи на стільці, обличчям до спинки, ноги нарізно, руки на спинці (руки на пояс), не відхиляючись назад звести прямі ноги над спинкою стільця i повернутися у в.п.

26. В.п. лежачи на похилій дошці головою донизу, руки за голову, стопи закріплені у петлі, піднімання й опускання тулуба, торкнутися руками носків (піднімання й опускання тулуба можна виконувати з поворотом уліво i вправо).

27. В.п. вис на гімнастичній стінці, спираючись об неї лопатками, піднімання прямих ніг i повільне повернення у в.п.

28. В.п. упор лежачи боком на руці. одночасне відведення ноги i руки убік, тримати 5-8 с i повільно опустити у в.п.

29. В.п. упор лежачи, ходьба в упорі на руках без опору на ноги (вперед та назад).

30. В.п. упор лежачи, стрибки в упорі на руках.

31. В.п. упор лежачи, ходьба в упорі на руках без опору на ноги (вгору та вниз).

32. В.п. стоячи на одній нозі, друга позаду носком на лаві, присідання й уставання на опорній нозі.

33. В.п. стоячи на одній нозі, друга убік на лаві, руки на поясі, присідання.

Розвиток швидкості

1. Біг з високим підніманням стегна – стегно махової ноги піднімається до горизонталі i вище, плечі розслаблені, руки вільно опущені, опорна нога i тулуб складають пряму лінію, вправа виконується на місці й у pyci, на piвнині i у гору, у середньому i швидкому темпі.

2. Біг стрибками, почергове відштовхування, різко розгинаючи стегно i стопу, руки активно допомагають виконанню руху (як при бігу), вправа виконується могутніми поштовхами нагору.

3. Біг iз закиданням п'ят назад, руки вільно опущені.

4. В.п. упор стоячи біля опори, біг на місці з високо піднятими колінами.

5. В.п. стоячи на одній нозі рукою тримати підняту іншу ногу, стрибки на одній нозі уперед.

6. Біг під нахил, виконується із широкою i вільною амплітудою рухів, з максимальною частотою i наростаючою швидкістю.

7. Збігання по сходах, виконується у швидкому темпі, наступаючи на кожну сходинку (звертати увагу на повне розгинання поштовхової ноги).

8. Стрибки по сходах, виконувати з максимальною швидкістю.

9. Різноманітні стрибки із скакалкою.

10. В.п. глибокий випад, стрибком швидка зміна положення ніг.

11. В.п. глибоке присідання, різкий стрибок вгору.

12. В.п. стрибки на одній нозі.

13. В.п. упор присівши. вистрибування вгору з поперемінним розведенням ніг вперед-назад та вбік.

14. В.п стоячи на одній нозі, інша на лаві, вистрибування на опорній нозі, з одночасним підтягуванням махової ноги коліном вперед – вгору; зміна положення ніг (стежити за випрямленням у стрибку поштовхової ноги).

15. В.п. стоячи перед лавою висотою 30-50 см. швидкі стрибки вперед – назад та в сторони через лаву.

16. В.п. стоячи на одній нозі інша на опорі висотою 50-60см., підскоки на одній нозі (звертати увагу на виштовхування стопою, не згинаючи опорної ноги).

17. В.п. упор присівши, стрибки вперед (звертати увагу на повне розгинання ніг та довжину польоту).

18. Стоячи на лаві висотою 50-70 см., зістрибування з узвищення у довжину та в висоту.

19. Стрибки на місці на одній i обох ногах на м'якому ґрунті (мати, пісок).

20. В.п. стоячи на колінах, нахил тулуба вперед, сісти на п'яти, руки назад, змахом рук різко випрямитися в тазостегновому суглобі, відірватися від землі i вийти в упор присівши.

21. Кидання м'яча у стінку між ногами назад - вгору.

22. Штовхання набивного м'яча вгору по скамійці однією та другою рукою.

23. Штовхання набивного м'яча вгору по скамійці однією та другою ногою.

24. Метання м'яча двома руками через голову назад.

25. В.п. стоячи внизу похилої поверхні зі штангою на плечах, вискакування на узвишшя на одній нозі i на обох ногах.

26. В.п. випад вперед зі штангою на плечах, стрибки вгору зі зміною положення ніг i повернення у в.п.

27. В.п. зігнувшись, ривок штанги двома руками, робити випади то однією, то іншою ногою.

28. В.п. напівприсідання, обидві ноги нарізно, штанга, що обважнює, на плечах, вистрибування з напівприсіданням.

Розвиток гнучкості

1. В.п. основна стійка, не згинаючи ніг у колінних суглобах, пружинисті нахили уперед, ударяючи долонями об землю.

2. В.п. стоячи, одна нога перед іншою на одній лінії, виконується так само, як впр. 1.

3. В.п. основна стійка, не згинаючи ніг у колінних суглобах, пружинисті нахили уперед, ударяючи долонями об землю подалі від ніг, потягнутися уперед.

4. В.п. стоячи ноги нарізно ширше, виконується, не згинаючи ніг у колінних суглобах, пружинисті нахили уперед, ударяючи долонями об землю.

5. В.п. стоячи ноги нарізно ширше, не згинаючи ніг у колінних суглобах, пружинисті нахили уперед, торкаючись землі біля носків ніг.

6. В.п. стоячи ноги нарізно ширше, не згинаючи ніг, пружинисті нахили уперед, торкаючись землі ліктями.

7. В.п. стоячи ноги нарізно ширше, не згинаючи ніг, пружинисті нахили уперед, дістати чолом полу.

8. В.п. стоячи на низькій лаві, ноги нарізно ширше, не згинаючи ноги, пружинисті нахили уперед, долонями дістати до землі.

9. В.п. сидячи на лаві, ноги нарізно ширше, руки за голову, не згинаючи ніг, пружинисті нахили уперед, дістати ліктями до землі.

10. В.п. стоячи зігнувшись спиною до гімнастичної стінки, узятися руками за планку якомога нижче, не згинаючи ніг у колінних суглобах, пружинисті нахили, головою торкнутися ніг.

11. В.п. упор присівши, не відриваючи долоні від землі, випрямити ноги у колінних суглобах.

12. В.п. упор присівши на лаві, хват руками за край лави, не відриваючи рук, випрямлення ніг i погойдування назад.

13. В.п. сидячи ноги нарізно, не згинаючи ніг у колінах, пружинисті нахили уперед, до правої ноги, уперед, до лівої ноги.

14. В.п. стоячи поперед гімнастичної стінки, узятися руками за планку на рівні поясу, не згинаючи ніг у колінах прогнутися донизу, вигнутися вверх.

15. Те саме як, вправа 14, тільки з навантаженням (набивній м'яч на спині).

16. В.п. стоячи спиною до опори на відстані кроку, з поворотом тулуба і нахилом назад торкнутися долонями опори, нахил уперед, не згинаючи ніг, ударити долонями об землю. Те саме в інший бік.

17. В.п. сидячи ноги нарізно, набивний м'яч у прямих руках вгорі, нахили тулуба в боки.

18. В.п. сидячи, ноги нарізно, кругові рухи тулубом з м'ячем у прямих руках.

19. В.п. стоячи ноги нарізно ширше, пружинисті нахили в боки, одна рука сковзає по нозі униз до торкання землі, інша, зігнута уздовж тулуба угору.

20. В.п. стоячи боком біля опори на відстані витягнутої руки, рука упирається на опору, згинаючись в тазостегновому суглобі дістати опору, опорну руку не згинати; вправу виконувати в обидва боки.

21. В.п. стоячи біля гімнастичної стінки, однією рукою, загнутою над головою, триматися, інша нижче, відводячи таз від опори, прогнутися.

22. В.п. стоячи ноги нарізно, не згинаючи ноги у колінних суглобах, нахили назад, торкнутися руками п'ят.

23. В.п. стоячи на колінах, руки в боки, поворот в бік прогнувшись, з торканням лівою рукою п'яти правої ноги.

24. В.п. стоячи спиною до опори на відстані кроку, прогинаючись назад, узятися руками за опору i, перебираючи руками вниз по опорі, виконати міст.

25. В.п. присівши спиною до опори, узятися за неї руками трохи вище голови, прогнутися уперед - угору.

26. В.п. лежачи животом на краю лави ноги униз, хват руками за край лави, Мах прямими ногами назад - угору, прогинаючись в попереку.

27. В.п. лежачи на животі, узятися руками за гомілки, підтягування ніг, поступово випрямляючи їх у колінах, з прогинанням тулуба.

28. В.п. стоячи боком до стіни на одній нозі, друга попереду розслаблена, рукою триматися за стінку, махом розслабленої ноги назад - угору прогнутися.

29. В.п., зробити міст, погойдування тіла з перенесенням ваги з рук на ноги.

30. В.п., зробити міст, погойдування тіла з перенесенням ваги з лівої руки та ноги на праву руку та ногу.

31. В.п., сидячи на лаві, закріпив ноги, згинання i розгинання тулуба.

32. В.п., стоячи спиною до стінки, руки у сторони на стінці, робити випад уперед, прогнутися не відпускаючи рук.

33. В.п., стоячи спиною до стінки, руки угорі на стінці, робити випад уперед, прогнутися не відпускаючи рук.

34. В.п. – випад уперед, пружинисті погойдування, вправа виконується багаторазово до шпагату.

35. В.п. – широка стійка, ноги нарізно, пружинисті погойдування - присідання.

36. В.п., стоячи на колінах, сидячи ліворуч i праворуч від ніг.

37. В.п., присівши на одній нозі, інша в бік пряма, не піднімаючись, перенести вагу тіла з однієї ноги на іншу.

38. В.п. шпагат, руки в опорі на полу, пружинисті погойдування.

39. В.п., стоячи перед гімнастичною стінкою, тримаючись руками за рейку, покласти ступню на рейку якомога вище, ковзання ноги по рейці до шпагату.

2.1.5. Розвиток витривалості [2]

Ходьба — найідеальніший вид вправ, що вимагає мінімальних зусиль, приносить максимальну користь, дозволяє тримати вагу тіла під контролем, стимулює кровообіг і зміцнює м’язи серця, ослаблює стрес і напруження, сприяє спокійному сну. Під час ходьби завжди тримайте голову прямо, не сутультеся, живіт повинен бути підтягнутий, вільно розмахуйте руками, ходіть приємним для вас кроком, спочатку протягом 15-20 хвилин, а потім поступово збільшуйте темп і тривалість ходьби, завжди носіть легке, зручне взуття, кроки повинні бути рівномірними. Підйом по сходинках — дуже гарний вигляд вправ. Він сприяє спалюванню великого числа калорій, 5 хвилин підйому по сходинках в день поліпшують тонус вашого серця і легенів, оскільки при підйомі на кожну сходинку м'язам ніг доводиться піднімати все тіло.

Біг — підвищує м'язовий тонус, стимулює кровообіг, зміцнює серце і легені, позбавляє від внутрішнього напруження, допомагає утримуватися від куріння і спиртного, допомагає підтримувати себе у формі й контролювати вагу. Під час бігу стежите, щоб руки були зігнуті в ліктях, а кисті наполовину стислі в кулаці, носіть легке, зручне взуття зі зручними підошвами, вибирайте маршрут, де немає руху транспорту, щоб ви могли бігти з постійною швидкістю і на свіжому повітрі. Біг підтюпцем на місці — одна з найпростіших вправ, для нього не потрібно ніякого спортивного спорядження, корисний для легенів і серця, зміцнюються литкові м'язи і м'язи стегон, стають гнучкішими суглоби щиколоток, колін і стегон. Кожний дотик підлоги лівою ногою вважається за один крок, піднімати ноги над землею потрібно не менше ніж на 15 см, найкращий темп виконання вправи — 70 кроків у хвилину, але, починаючи займатися, виберіть повільніший темп, поступово прискорюючи його, перші тижні занять можна бігати на місці всього по 5 хвилин в день, потім поступово збільшуючи тривалість тренування до півгодини.

Стрибки зі скакалкою — один з видів вправ, яким можна займатися і в приміщенні, зміцнюють м'язи ніг, живота, спини і рук. Стрибки із скакалкою, підскакуючи обома ногами в такт обертанню скакалки, корисно, ніж стрибати кроками. Почніть із стрибків протягом 30 с. і збільшувати тривалість до
90 с., поступово нарощуйте протяжність вправи, довівши її виконання до
4 хвилин без перерви.

Плавання — кращий спосіб тренування в літній час, в ньому задіяні всі м'язи, сприяє розробці суглобів, зміцнює м'язи спини і живота, м'язи, що підтримують хребет (під час плавання тіло розпрямляється), відбувається зняття значної частки напруження в тілі, спалює близько 500 калорій за годину плавання, зміцнює серцево-судинну систему, оскільки ослаблені клапани і стінки вен масажуються водою. Кроль на грудях – найчастіше застосовуються три варіанти техніки плавання кролем на грудях. У першому варіанті кожен цикл рухів складається з двох поперемінних рухів рук і ніг, одного вдиху і одного видиху у воду. В другому і третьому варіантах кількість рухів рук і техніка дихання зберігаються, а кількість рухів ніг збільшується до чотирьох або шести. Ці варіанти отримали назву чотирьохударного і шестиударного кроля на грудях. Кроль на спині – характеризується поперемінними безперервними рухами рук і ніг. Основна відмінність його від решти способів плавання полягає в положенні тіла і дихання (видих виконується над водою). У прикладному плаванні він використовується для транспортування постраждалого, перенесення різних вантажів і буксирування їх по воді. Брас – характеризується одночасними і симетричними рухами рук і ніг. На відміну від батерфляю весь цикл рухів рук здійснюється у воді. За швидкісними показниками брас посідає останнє місце серед спортивних способів плавання. Зате він має найбільше значення в прикладному плаванні, оскільки дозволяє спортсмену пливти безшумно, добре проглядати простір над водою, долати великі відстані. Оскільки робочі рухи ніг створюють велику силу тяги, плавець може ефективно використовувати ці рухи при транспортуванні постраждалого і різних предметів. Брас застосовується також при плаванні під водою. Батерфляй – характеризується одночасними симетричними рухами рук і ніг, а також хвилеподібними рухами тулуба, що допомагають рухам рук і підсилюють роботу ніг. Окремі елементи техніки цього способу плавання (рух руки і ноги) мало чим відрізняються від техніки кроля на грудях. За швидкістю плавання батерфляй посідає друге місце (після кроля на грудях). Його значення в прикладному плаванні невелике.

Найбільш характерні вправи для розвитку загальної витривалості:

1. Ходьба звичайна, спортивна.

2. Ходьба з обтяженням (набивній м'яч на спині) угору (по скамійці, край якої закріплений на одній сходинці стінки) i по залу.

3. Тривалий біг з високо піднятими колінами, спиною вперед, зміною напрямку руху, з обтяженням та без.

4. Ходьба звичайна, зі зменшенням темпу.

5. Плавання.

6. Стрибки із скакалкою.

Комплекс вправ №1

1. В.п. основна стійка: руки вгору, кисті розслаблені; встати на носки, руки в сторони долонями догори на вдих; встати на повні ступні, повернути руки долонями донизу і повільно опустити їх; в.п. на видих.

2. В.п. – основна стійка: руки вгору, ліву ногу назад, кисті розслаблені на вдих; руки вниз-назад повністю, ліву ногу вперед-вгору повністю на видих; приставити ліву ногу, встати на носки, руки в сторони долонями догори на вдих; в.п. на видих; те саме іншою ногою.

3. В.п. – стійка, ноги на ширині плечей: праву руку на пояс, ліву за голову на вдих; нахилитися вперед, руки в сторони на видих; випрямитися, руки зігнути перед грудьми на вдих; в.п. на видих; те саме, піднімаючи праву руку за голову, ліву — на пояс.

4. В.п. – основна стійка: встати на носки, руки в сторони долонями догори на вдих; нахилитися вправо, піднявши ліву ногу вліво, праву руку на пояс, ліву за голову на видих; приставити ліву ногу, встати на носки, ліву руку на пояс, праву за голову на вдих; в.п. на видих; те саме іншою ногою.

5. В.п. – основна стійка: зігнуту ліву ногу вгору, праву руку вгору, ліву назад, стиснути кулаки на вдих; нахилитися вперед, ліву руку вгору, праву назад, ліву ногу назадносок, праву зігнути на видих; випрямитися, зігнуту ліву ногу вгору, ліву руку на пояс, праву за голову на вдих; в.п. на видих; те саме іншою ногою.

6. В.п. – основна стійка: ліву ногу вбік, встати на носки, руки в сторони долонями догори на вдих; повернути тулуб вліво, упор сівши, відставивши назад праву ногу, на видих; встати на носки, повернувши тулуб направо, руки зігнути перед грудьми на вдих; в.п. на видих; те саме іншою ногою.

7. В.п. – основна стійка: встати на носки, руки в сторони долонями догори на вдих; сісти на носки, руки вперед на видих; встати на носках, руки за голову на вдих; в.п. на видих.

8. В.п. – основна стійка: встати на носки, руки в сторони долонями догори на вдих; нахилитися вперед з махом руками всередину на видих; сісти на носках, руки вперед на вдих; в.п. на видих.

9. В.п. – основна стійка біля стільця: поставити ліву ногу на стілець, прогнутися, руки в сторони долонями догори на вдих; нахилитися вперед, руки вперед-вниз, кисті разом на видих; випрямитися, руки за голову на вдих; в.п. на видих; те саме іншою ногою.

10. В.п., сидячи на стільці, руки на стегнах: відкинутися на спинку стільця, руки вниз-осторонь, ноги вперед, носки відтягнуті на вдих; зігнути ліву ногу, притиснувши її до грудної клітини, на видих; відкинутися на спинку стільця, руки вниз-осторонь, ноги вперед-осторонь, носки відтягнуті на вдих; в.п. на видих; те саме іншою ногою.

Комплекс вправ №2

11. В.п. – основна стійка: встати на носки, руки в сторони долонями догори на вдих; руки вперед долонями донизу, кисті з'єднати; ліву ногу із відтягнутим носком вгору, вставши на повну ступню правої ноги, на видих; приставити ліву ногу, встати на носки, руки за голову на вдих; в.п. на видих; те саме іншою ногою.

12. В.п. – стійка, ноги на ширині плечей: руки через сторони вгору, пальці переплести долонями догори на вдих; повернути тулуб вліво, нахилитися, руки вниз; повернути тулуб вправо на видих; випрямитися, руки вгору на вдих; в.п. на видих; те саме іншою ногою.

13. В.п. – основна стійка: встати на носки, руки в сторони долонями догори на вдих; нахилитися вперед, ліву ногу назад («ластівка») на видих; випрямитися, приставити ліву ногу, встати на носки, руки за голову на вдих; в.п. на видих; те саме іншою ногою.

14. В.п. – основна стійка: зігнуту ліву ногу вгору, носок відтягнутий, руки на пояс на вдих; ліву ногу вперед, нахилитися, витягнувши вперед руки, кисті поєднати на видих; приставити ліву ногу, встати на носки, руки в сторони долонями догори на вдих; в.п. на видих; те саме іншою ногою.

15. В.п. – основна стійка: ліва нога назад на вдихносок, ліву руку вгору, праву назад, стиснутистискувати кулаки на вдих; перенести тягар тіло на ліву ногу, носокносок правої ноги відтягнутий, руки за голову на вдих; перенести тяжкість тіла на праву ногу, руки в сторони долонями донизу на видих; в.п. на видих; те саме іншою ногою.

16. В.п. –основна стійка: встати на носки, руки вгору на вдих; сісти на носки, руки назад на видих; встати, ліву ногу вперед, носок носок відтягнутий, руки в сторони долонями догори на вдих; в.п. на видих: те саме іншою ногою.

17. В.п. – стійка ноги на ширині плечей: руки вперед; руки в сторони долонями догори на вдих; зігнути руки, стиснувши кулаки, на видих; в.п. на видих; те саме іншою ногою.

18. В.п. – основна стійка: ліва нога назад на вдихносок, руки вгору на вдих; перенести тяжкість тіла на ліву ногу, носокносок правої ноги відтягнутий, руки в сторони долонями донизу на видих; перенести тяжкість тіла на праву ногу, руки за голову на вдих; в.п. на видих; те саме іншою ногою.

19. В.п. – лежачи в упорі на стільці або іншій опорі опустіться на зігнутих руках, ліву ногу вгору на вдих; в.п. на видих; опуститися на зігнутих руках, праву ногу вгору на вдих; в.п. на видих.

20. В.п. сидячи на стільці, руки на стегнах: відкинутися на спинку стільця, руки в сторони, ноги вперед на вдих; зігнути руки до плечей, стиснувши кулаки, ліву ногу вгору на вдих; в.п. на видих; те саме іншою ногою.

Комплекс вправ №3

21. В.п. – основна стійка: руки вгору, ліву ногу назад носок на вдих; мах лівою ногою вперед-вгору, руки через сторони вниз, хлопок долонями під ногою на видих; приставити ліву ногу, встати на носки, руки в сторони долонями догори на вдих; в.п. на видих; те саме іншою ногою.

22. В.п. – стійка, ноги трохи ширше за плечі, руки на поясі: повернути тулуб вліво, руки в сторони долонями догори на вдих; нахилитися вперед, руки вниз на видих; випрямитися, повернувши тулуб у в.п., руки за голову на вдих; в.п. на видих; те саме в іншу сторону.

23. В.п. – основна стійка: ліву ногу назад носокі руки вправо на вдих; перенести тяжкість тіла на ліву ногу, руки вліво, носокносок правої ноги відтягнутий на видих; перенести тяжкість тіла на праву ногу, руки в сторони долонями вгору на вдих; в.п. на видих; те саме іншою ногою.

24. В.п. – основна стійка: встати на носки, руки вгору на вдих; пружинячі присідання, руки махом назад, плечовий пояс розслаблений на видих; випрямитися, руки вгору, потім в сторони долонями догори, встати на носки на вдих; в.п. на видих.

25. В.п. – основна стійка: випади вліво, руки за голову на вдих; повернути тулуб вліво, нахилитися вперед, руки вниз на видих; випрямитися, повернувши тулуб у в.п., руки на пояс на вдих; в.п. на видих; те саме в іншу сторону.

26. В.п. – основна стійка: встати на носки, руки в сторони долонями вгору на вдих; нахилитися вперед, кистями рук торкнутися підлоги, мах лівою ногою назад на видих; випрямитися, встати на носки, руки за голову на вдих; в.п. на видих; те саме іншою ногою.

27. В.п. – стійка, ноги на ширині плечей: мах руками вліво, права рука вгору, ліва убік на вдих; мах руками навхрест, нахилитися вперед, права рука убік, ліва вперед на видих; випрямитися, права рука вгору, ліва — назад, стиснути кулаки на вдих; в.п. на видих; те саме в іншу сторону.

28. В.п. – основна стійка: ліва нога назадносок, ліва рука вгору, права убік на вдих; мах лівою ногою вперед, права рука вперед, ліва убік на видих; приставити ліву ногу, встати на носки, руки за голову на вдих; в.п. на видих; те саме іншою ногою.

29. В.п. – основна стійка лицем до стільця: встати на носки, руки в сторони долонями догори на вдих; сісти в упорі на стільці, ліву ногу назад на видих; приставити ліву ногу, випрямитися, встати на носки, руки зігнути перед грудьми на вдих; в.п. на видих; те саме іншою ногою.

30. В.п. – тулуб, відкинутий на спинку стільця, ноги вперед, руки розслаблені: руки вгору; руки в сторони долонями догори, ноги в сторони на вдих; ноги разом нахил вперед, кистями рук торкнутися гомілок на видих; в.п. на видих.

Комплекси силових вправ

Атлетична гімнастика здійснює виразний вплив на внутрішню сферу м'язів організму в цілому, зміщуючи багато біохімічних показників підрівня, характерного для спокою, до стану, відповідного діяльності. Ступінь змін залежить від характеру та інтенсивності фізичного навантаження та індивідуальної реакції на неї організму, що відображає рівень тренованості. Але позитивний результат можуть дати лише правильно сплановані і регулярні тренування. У методичних рекомендаціях йдеться про побудову самостійних занять для студентів, чия діяльність пов’язана із фехтуванням.

М'язова робота залежно від інтенсивності та тривалості, приводить до зниження рівня креатинфосфату у м'язах, виведення запасів внутрішньом'язового глікогену та глікогену печінки, резервів жирів.

Енергозабезпечення м'язів – різка активізація м'язової діяльності із стану спокою, потребує різкого збільшення швидкості вироблення енергії; для досягнення максимальної потужності основних джерел відновлення енергії (гліколізу в швидких волокнах та окислення в повільних). Швидкість відновлення АТФ за рахунок гліколізу досягає свого максимуму тільки за 20-30 секунд після начала інтенсивної роботи.

Базові вправи з штангою

Для розвитку сили необхідно робити три-чотири підходи по 10-15 разів. Не потрібно брати вагу більше, ніж можна потягнути – правильно розраховувати свої сили. Всі зусилля роботи на видих.

Жим лежачи – одна з найефективніших вправ, яка розвиває в першу чергу грудні м’язи, дельти і трицепси. Жим штанги, лежачи від грудей також є найвідомішою вправою, тому коментарі з його виконання зайві. Ця вправа відповідає класичним віджиманням від підлоги. Приступити до вправи із штангою можна при виконанні 20-30 віджимань від підлоги. Для посилення навантаження багато хто віджимається в положенні " ноги на шведській стінці на рівні поясу". Самоконтроль – якщо студент робитьвидавлює 10-15 разів за підхід, то можна дожати штангу самостійно, без страховки, якщо цей показник нижче – потрібно працювати при страховці.

Станова тяга – це обов'язкова зміцнююча вправа. Вона залучає до роботи величезну кількість груп м'язів і робить сильним все тіло в цілому. Починати краще з малої ваги. Станова тяга вимагає більшого періоду відновлення, чим інші вправи. Вперше виконувати станову тягу потрібно під контролем тренера або більш кваліфікованого атлета.

Присіди зі штангою на плечах є альтернативою станової тяги. Слід стежити, щоб спина йшла рівно, а п'яти не відривалися від підлоги. Як це не парадоксально, але м'язи всього тіла працюють при виконанні присідів. Технічні присіди змінюють тіло не менше ніж підтягання або тяга до блоку. Виконувати присіди слід перед дзеркалом, щоб контролювати техніку виконання. Починайте з невеликої ваги.

Тяга блока – це вправа – тренажерна альтернатива підтягуванням. Виконання тяги блоку – кращий спосіб навчитися підтягуватися. Робити тягу блоку потрібно рівномірно, уникаючи ривків Задача вправи – не узяти максимальну вагу, а зберегти сили для максимальної кількості підходів. Після того, як в чотирьох підходах буде зроблено від 10 до 15 разів – збільшуйте вагу. Поширеною помилкою є спроба зробити тягу за рахунок м'язів черевного преса або відхилившись назад – робити потрібно за рахунок м’язів рук.

Вправи 2 комплексу

1. В.п. – еспандер в зігнутих руках перед грудьми, лікті на рівні плечей: прикладаючи зусилля, намагайтеся розтягнути еспандер (1-3 рази).

2. В.п. – еспандер в зігнутих руках за головою: змінюючи робочий відрізок еспандера, прагніть розтягнути його (1-3 рази).

3. В.п., для виконання цієї вправи потрібно два еспандера, в одні ручки просуньте ступні ніг, а інші ручки візьміть в зігнуті руки і підійміть до плечей: розтягуйте еспандер вгору, потім перенесіть ручки на рівень з головою, потім вище за голову (1-3 рази).

4. В.п., ступню правої ноги просуньте в одну ручку еспандера, а іншу візьміть в праву руку і підніміть вгору, рука повинна бути трохи зігнута в лікті: випрямляючи руку, розтягуйте еспандер вгору; в.п.; те саме іншою рукою (1-3 рази).

5. В.п., зробити вдих, обмотав еспандер навколо грудей і закріпіть його: потім роблячи глибокий вдих і напружуючи грудні м'язи і щонайширші м'язи спини, намагайтеся розірвати еспандер (1-3 рази).

6. В.п., ноги ширше за плечі, одну ручку еспандера тримаєте прямою лівою рукою у лівого коліна, іншу – зігнутою правою рукою біля пояса: у такому положенні розтягуйте еспандер; в.п.; те саме іншою рукою (1-3 рази).

7. В.п., закріпіть один кінець еспандера за крюк в стіні на рівні поясу, а інший візьміть в руки, ноги поставте ширше за плечі: тягніть за еспандер, прагнучи вирвати крюк із стіни (1-3 рази).

8. В.п., закріпіть один кінець еспандера за нерухомий крюк в підлозі, інший кінець візьміть руками на висоті колін: напружуючи ноги, спину і руки, намагайтеся відірвати крюк від підлоги; виконайте вправу, тримаючи ручку еспандера на висоті поясу і за спиною (1-3 рази).

Засоби відновлення

Розслаблення

Комплекс вправ № 1 на розслаблення м’язів

1. В. п. — сидячи або лежачи. Глибоко вдихніть, потім, затримуючи дихання, злегка напружте м'язи всього тіла: ніг, живота, рук, плечей, шиї, жувальні м'язи. Через 5—6 с., роблячи|чинячи| видих, поступово розслабте всі м'язи. Повторити 8—10 разів, прагнучи з кожним разом збільшити ступінь|міру| розслаблення.

2. В. п.—лежачи на спині, ноги зігнуті. Зробіть глибокий вдих і з силою притисніть одне коліно до другого. Затримайтеся в такому положенні 5—6 с. і потім на видиху|і тоді| вільно розсунути|впустите| коліна в сторони. Повторити 8—10 разів.

3. В. п. — стоячи, ноги на ширині плечей. Глибоко вдихніть, витягнувши руки за головою і сильно потягнувшись, напружте всі м'язи тіла і ніг. Затримайтеся в цьому положенні 5—6 с., потім зробіть повільний видих і розслабити всі м'язи. Руки при цьому опустити|впустите| вниз, підборіддя—на груди, коліна декілька зігніть, плечі опустити. Щоб м'язи ніг теж|також| розслабилися, злегка підстрибуйте|підплигуйте| на місці. Повторити 8—10 разів.

5. В. п. — сидячи на стільці, корпус прямий, пальці обох рук на верхній частині|частці| живота. На глибокому видиху напружити м'язи живота і затриматися в цьому положенні декілька секунд. Видихаючи, максимально розслабте м'язи живота, злегка масажуючи їх пальцями. Повторити 8—10 разів.

6. В. п.—стоячи, сидячи або лежачи. Зробіть повільний вдих, злегка напружуючи всі м'язи. Видихаючи, намагайтеся повністю їх розслабити. Виконувати протягом 2—3 хв.

7. В. п.—сидячи у зручній позі, по черзі напружено обертайте по 30—40 с. ступнями ніг, головою, кистями рук. Амплітуда руху при цьому повинна бути максимальною. Робіть|чиніть| вправи поволі|повільно|, прагнучи розслабити м'язи, які не беруть участь в цьому русі.

Комплекс вправ № 2 на витягування хребта і розслаблення м'язів спини на турніку [11]

1. Повисання на турніку, відірвати ноги від підлоги|статі|, і максимально розслабити тіло – мінімум 10-20 с.

2. Розгойдування ритмічне на щаблині|поперечці| вперед-назад – 30-50 с.

3. Скручування тіла і рук по вертикальній осі – м'яко і з невеликою амплітудою.

4. Рух плечима при повністю розслабленому тілі.|

5. Зависання спочатку на одній руці декілька секунд, а потім на другій – ефективно витягає|витягує| і розслабляє хребет, а так же суглоби рук.

6. Підтягання|підтягування| різними хватами – для зміцнення м'язів грудної клітини.

Комплекс вправ № 3 на розслаблення для регуляції нервово-емоційного стану.

Вправи на розслаблення для регуляції свого нервово-емоційного|емоціонального| стану допоможуть швидше відпочити, заспокоїтися. Ось|от| декілька таких вправ:

СПИСОК Л І ТЕРАТУР И

1. Фехтование: Учебник для институтов физической культуры / Под общ. ред. Аркадьева В.А. – Физкультура и спорт, 1959. – 485 с.

2. Фехтование: Учебник для институтов физической культуры / Под общ. ред. Булочко К.Т. – М.: Физкультура и спорт, 1967. – 431 с.

3. Фехтование: Учебник для институтов физической культуры / Под общ. ред. Тышлера Д.А.: Физкультура и спорт, 1978.-336 с.

4. Спортивное фехтование: Учеб. для ВУЗов физической культуры/ Под ред.
Д.А. Тышлера. – М.: БИ, 1997. – 386с.

5. Мидлер М., Тышлер Д. Тренировка в фехтовании на рапирах. – М.: Физкультура и спорт, 1966. – 196 с.

6. Пономарев А.Н., Сайчук Л.В. Фехтование на шпагах. – М.: Физкультура и спорт, 1970.

7. Тышлер Д.А. Тренировка фехтовальщика на саблях. – М.: Физкультура и спорт, 1961.

8. Аркадьев В. Тактика в фехтовании. – М.: Физкультура и спорт, 1969. – 182 с.

9. Тышлер Д.А., Мидлер. Психологическая подготовка фехтовальщика. – Физкультура и спорт, 1969.

10. Фехтование: Правила соревнований. – М.: Физкультура и спорт, 1983. – 127 с.

11. Базаревич В., Гансон В., Голяницкий А. Судейство соревнований по фехтованию. – М.: Физкультура и спорт, 1973. – 112 с.

До даткова:

12. Аркадьев В.А., Хозиков Ю.Т. Фехтование: Индивидуальный урок. – М.: Советская Россия, 1962. – 183 с.

13. Бойченко С.Д. О классификации техники в фехтовании / Теория и практика физической культуры. – 1989. - № 9. – с.18-19.

14. Бойченко С.Д., Тышлер Д.А. Методика тактической подготовки фехтовальщика. – Мн.: Выш. школа, 1983. – 173 с.

15. Булочко К.Т., Булочко Д.К. Средства и методы упражнений для развития физических качеств и двигательных умений / Метод. рекомендации студентам специализации. – Л.: БИ., 1979. – 85 с.

16. Варганов Ю.В. Фехтование на шпагах: Указание к практическим занятиям по курсу фехтования. – Л., 1969. – 99 с.

17. Голяницкий А. Судейство соревнований по фехтованию / М.: Физкультура и спорт, 1962. – 120 с.

18. Гомен А.С., Исакова Э.С. Психическая саморегуляция в фехтовании: Метод. рекомендации – А-Ата: БИ., 1997. – 51 с.

19. Гаппаров Х.З. Индивидуализация средств и методов тактической подготовки высококвалифицированных фехтовальщиков-рапиристов / Дис. канд. пед. наук/ВНИИФК. – 1994.

20. Жицкий К.Ю., Варганов Ю.В. Оперативная запись боевых действий фехтовальщика и анализ их эффективности / Метод. указ. по курсу лекций для студентов дневных и заочных факультетов. – Л., 1977. – 24 с.

21. Келлер В.С. Деятельность спортсменов в вариативных конфликтных ситуациях. – К.,: Здоровье. – 184 с.

22. Келлер В.С., Линец М.М., Турецкий Б.В. Диагностика специальной подготовленности фехтовальщиков / Теория и практика физической культуры. – 1988. - №3. – С.49-51.

23. Келлер В., Тышлер. Тренировка фехтовальщиков / М.: Физкультура и спорт, 1972. – 183 с.

24. Лейтман Л.Т. Фехтование юным / М.: Физкультура и спорт, 1967. – 152 с.

25. Малинин Ю.Е. Обучение фехтованию школьников 9-10 лет с применением технических средств и игрового метода / Автореф. дис. канд. пед. наук. – М., 1989. – 25 с.

26. Методика повышения помехоустойчивости квалифицированных фехтовальщиц в тренировочном процессе и соревновательных поединках: Метод. рекомендации – Омск, 1990. – 12 с.

27. Методические рекомендации по первичному отбору спортсменов для занятий фехтованием. – М., 1982. – 20 с.

28. Методические указания по обеспечению безопасности спортсменов при проведении учебно-тренировочных занятий по фехтованию / Теория и практика физической культуры. – 1961. - № 7. – с. 530.

29. Методы оптимизации учебно-тренировочного процесса в вузах / С.Д. Бойченко, Д.А. Тышлер, М.Ш. Геллер, А.А. Овсянкин. – Мн.: Выш. школа, 1980. – 136 с.

30. Моисеев А.Д. Специальные умения тренера по фехтованию на шпагах и их совершенствование в системе повышения квалификации кадров по физической культуре и спорту: Автореф. дис. канд. пед. наук. – М., 1993. – 22 с.

31. Овсянкин А.А. Основы спортивной тренировки фехтовальщиков / Учебно-метод. пособие. – Минск: Б.И., 1980. – 27 с.

32. Парные упражнения как метод подготовки спортсменов высокого класса: метод. рек. – М.: Б.И., 1989. – 32 с.

33. Пилоян Г.А., Суханов А.Д. Многолетняя подготовка спортсменов – единоборцев: Учебное пособие. – Малаховка: Б.И., 1999. – 99 с.

34. Пономарев А.Н. Парные упражнения в подготовке фехтовальщика. – М.: Физкультура и спорт, 1968. – 103 с.

35. Пономарев А.Н. Фехтование: От новичка до мастера. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 144с.

36. Ренский П.А., Тышлер Г.Д. Фехтование на электросаблях: Метод. разработки. – М., 1990. – 19 с.

37. Родионов А.В. Влияние психологических факторов на спортивный результат // М.: Физкультура и спорт, 1983. – 112 с.

38. Родионов А.В. Психология спортивного поединка. – М.: Физкультура и спорт, 1968. – 128 с.

39. Смоляков Ю.Т., Тышлер Д.А. Фехтование на шпагах // Соревновательная деятельность и метод техн.-тактического совершенствования. – Минск: Высшая. шк., 1985. – 16 с.

40. Смоляков Ю.Т., Тышлер Д.А. Тренировка фехтовальщиков на шпагах. – Минск: Высшая школа, 1976. – 143 с.

41. Соревнования по фехтованию. Основы судейства (в помощь тренерам и учащимся спортивных школ) // Метод рекомендации – М.: Советский спорт, 1988. – 36 с.

42. Ступени мастерства фехтовальщика // М.: Физкультура и спорт, 1974. – 294 с.

43. Тенденция развития женского рапирного фехтования и пути повышения мастерства советских спортсменов: Сост. О.П. пузанов, А.В. Родионов. – М.: Б.И., 1990. – 26 с.

44. Тышлер Д.А., Абдурасупова Г.Б. Теория и методика формирования умений тренера по проведению индивидуального урока в фехтовании: – М., 1989. – 2 с.

45. Тышлер Д.В., Войтов В.Г., Мовшович А.Д. Методика технико тактического совершенствования на этапах углубленной специализации в фехтовании на саблях: – М.: БИ., 1985. – 28 с.

46. Тышлер Д.А., Мовшович А.Д., Тышлер Г.Д. Основы организации и методики учебно-тренировочного процесса фехтовальщиков: – М., 1989. – 23 с.

47. Тышлер Д.А. Тренировка фехтовальщика на саблях // М.: Физкультура и спорт, 1961. – 214 с.

48. Тышлер Д.А. Фехтовальные сюжеты // (Сердца, отданные спорту).М.: Физкультура и спорт, 1983. – 232 с.

49. Тышлер Д.А. Фехтование на саблях (соревновательная деятельность, спортивные способности и специализированные умения фехтовальщиков) // – М.: Физкультура и спорт, 1981. – 128 с.

50. Тышлер Д.А., Эстрина И.А. Методика повышения стабильной технико-тактического мастерства фехтовальщиц высшей квалификации в тренировочном процессе и соревнованиях // Для слушателей фак. усоверш. и студентов ГЦОЛИФКа. – М.: Б.И., 1989. – 21 с.

51. Фехтование и рукопашный бой // М.: Физкультура и спорт, 1940.

52. Фехтование // – Москва, 1969. – 120 с.

53. Фехтование. // М., 1978. – 65 с.

54. Фехтование // Поурочная программа для групп начальной подгот. Детско-юношеских спорт. школ. – М.: Б.И., 1984. – 96 с.

55. Фехтование: Программа для ДЮСШ (комплексных и специализированных). – М.: Метод. кабинет ГЦОЛИФКа, 1972. – 58 с.

56. Хозиков Ю.Т. Фехтование на шпагах // М.: Физкультура и спорт, 1955. – 77 с.

57. Фехтование/Учебное пособие для тренеров. - М.: Физкультура и спорт, 1964. – 304 с.

58. Фехтование: Справочник // М.: Физкультура и спорт, 1975. – 231 с.

59. Фехтование: Справочник /Авт. Текста В.Я. Базаревич, В.Л. Штейнбах). – М.: Физкультура и спорт, 1980. – 7 с.

60. Фехтование: Программа для секций коллективов физ. культ. – М.: Б.И., 1967. – 54 с.

61. Фехтование: Программа для ДЮСШ (Комплексных и специализированных). – М.: Метод.кабинет ГЦОЛИФКа, 1972. – 58 с.

62. Фехтование: Программа для ДЮСШ и СДЮШОР. – М.: 1998. – 18 с.

НАВЧАЛЬНЕ ВИДАННЯ

Фехтування: Методичні вказівки для самостійної роботи з дисциплін «Фізичне виховання», «Фізична культура» (для студентів 1-5 курсів усіх спеціальностей академії).

Укладач: Ірина Юр’євна Садовська

Редактор: З.І. Зайцева

Верстка: І.В. Волосожарова

План 2009, поз.334М

Підп. до друку 03.11.2009р. Формат 60 х 84 1/16. Папір офісний.

Друк на різографі. Умовн.-друк.арк. 5.0 Обл.-вид.арк.5.5

3ам.№ Тираж 50 прим.

____________________________________________________________________

61002, Харків, ХНАМГ, вул. Революції, 12

Сектор оперативної поліграфії ЦНІТ ХНАМГ

61002, Харків, ХНАМГ, вул. Революції, 12

МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ УКРАЇНИ

12 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая ⇒