Вправи виробничої гімнастики для тих, хто працює сидячи

1. В.п. сидячи на стільці і спираючись на нього руками, встають на носки, потягуючись, руки підіймають в сторони-вгору на вдих; в.п. на видих (3-4 рази).

2. В.п. стоячи біля стільця, руки кладуть на спинку стільця, відставляючи одну ногу назад розводять руки в сторони на вдих; в.п. на видих (3-4 рази з кожною ногою).

3. В.п. стоячи біля стільця, руки на спинці, відставляють праву ногу вбік, ліву руку піднімають над головою на видих; в.п. на видих (5-6 разів для кожної ноги).

4. В.п. стоячи спиною до стільця, руки опускають уздовж тіла, ноги разом; піднімають руки вгору на вдих; згинаючись, опускають руки вниз і назад і доторкаються ними до стільця на видих; в.п. (3-4 рази).

5. В.п. стоячи перед стільцем, руки опускають уздовж тіла, присідають, руки опускають на спинку стільця на видих; в.п. на вдих (4-5 разів).

6. В.п. стоячи спиною до спинки стільця, руки опущені уздовж тіла, піднімають обидві витягнуті руки; поворот тулубом управо і вліво, доторкаючись до спинки стільця на видих; в.п. на вдих (5-6 разів).

7. В.п. сидячи на стільці, руки на упор ззаду, ноги витягнуті вперед, поперемінно підведення та опускання ніг, дихання довільне (6-8 разів).

8. В.п. сидячи на стільці, руки на упор ззаду, ноги витягнуті вперед-донизу, піднімання рук в сторони-вгору на вдих; в.п. на видих (3-4 рази).

9. В.п. стоячи боком до стільця, ліва рука на спинці стільця, відведення правої ноги убік, праву руку піднімають вперед на вдих; в.п. на видих; те саме для лівої руки і ноги (5-6 разів в кожну сторону).

10. В.п. стоячи боком до стільця, ліва рука на спинці стільця, підняти праву руку вгору; опустіть на потилицю на вдих; в.п. на видих; те саме для лівої руки (3-4 рази для кожної сторони).

 

 

Вправи виробничої гімнастики для працівників розумової праці

1. В.п.  – основна стійка, підняти руки над головою, кисті зчепити “в замок, потягнутися на вдих, руки опустити на видих (6-12 разів).

2.   В.п. –  основна стійка, відставити ногу вбік, носок, руки за голову на вдих; в.п. на видих (6-12 разів).

3. В.п. стоячи на носках, руки витягнуті вперед, кисті розслаблені і опущені донизу, присісти, руки вниз на видих; в.п. на вдих (6-12 разів).

4.   В.п. – основна стійка, стрибки на місці на носках, руки на поясі
 (6-12 разів).

5. В.п. –  основна стійка, руки в сторони, повороти тулуба і голови поперемінно, управо вправо і вліво (6-12 разів).

6. В.п. основна стійка, руки в сторони, повороти тулуба вправо, голови вліво; те саме в інший бік (6-12 разів).

7. В.п. основна стійка, підняти руки вгору з прогином назад на вдих; нахил вперед, тримаючи руки на поясі на видих (6-12 разів).

8. В.п. ноги на ширині плечей, руки перед грудьми, відвести праву руку вбік на вдих; в.п. на видих; те саме в інший бік (6-12 разів).

 

 

КОМПЛЕКСИ ВПРАВ ДЛЯ ФЕХТУВАЛЬНИКА

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться: