Розвиток координаційних здібностей

1. В.п. руки в боки, перехресні ривкові рухи руками усередину на кожен рахунок, ривком руки в бік.

2. В.п. руки вниз, руки вперед; руки вниз; руки вгору; руки вниз; праву руку вгору; праву руку вниз; ліву руку вгору; ліву руку вниз.

3. В.п. руки попереду, зігнути до плечей; оберти зігнутими руками вперед (у бічній площині); оберти вперед прямими руками; оберти зігнутими руками назад; оберти прямими руками назад.

4. В.п. ліва рука за спину, кистю догори, права через праве плече назад, намагатися з'єднати кисті за спиною; крок правою ногою вперед, два пружних нахили вправо (ліва позаду на носку); крок лівою вперед, два пружних нахили вліво; те ж саме зі зміною положення рук.

5. В. п. права рука зігнута вперед на рівні поясу, ліва зігнута за спиною, мах правою ногою вперед, руки в боки; випад правою ногою уперед, зміна положення рук; мах лівою ногою вперед, руки в сторони; випад лівою вперед, зміна положення рук.

6. В.п. руки вгору; пружні нахили вперед з торканням руками підлоги; пружні присідання, руки вперед; пружні нахили вперед з торканням руками підлоги; випрямитися, руки на пояс; випрямитися, руки вгору.

7. В.п. руки вгору, праву ногу, зігнуту у коліні, різко підняти вперед, руки опустити вниз-назад; крок правою вперед, ліва позаду на носку, руки вгору; те саме з іншої ноги.

8. В.п. руки в боки, мах правою ногою вперед, оплеск руками під ногою; крок правою вперед, ліва позаду на носку, руки в боки; те саме з іншої ноги; повторити вправу; мах правою вперед, лівою рукою тримати її низу, права рука в бік; крок правою вперед, руки в боки; те саме з іншої ноги.

9. В.п. стійка ноги нарізно, руки в боки; два середніх кола всередину; руки за голову; напівприсідання, лікті з'єднати попереду, нахил голови вниз; випрямитися, прогнутися, лікті в бік; повторити вправу.

10. В.п. стійка ноги нарізно, руки в боки, на кожен рахунок перехресні ривкові рухи руками всередину; ривком руки в боки; напівприсідання, руки зігнуті в ліктях, передпліччя вгору; випрямитися, передпліччя вниз; повторити вправу.

11. В.п. стійка ноги нарізно, руки до плечей; напівприсідання; випрямитися, руки вгору; напівприсідання, руки до плечей; випрямитися, поворот ліворуч, праву руку різко випрямити вперед, кисть у кулаку; повторити вправу в інший бік.

12. В.п. стійка ноги нарізно, нахил вперед, руки навхрест всередину, права зверху; ривки руками всередину, на кожен рахунок змінюючи положення рук; випрямитися, прогнутися, ривком праву руку вгору, ліву позаду; повторити вправу змінивши положення рук.

13. В.п. стійка ноги нарізно, руки в боки; зігнути коліно лівої ноги вперед i ліктем правої руки торкнутися його; в.п.; те саме зі зміною руки i ноги; мах лівою вперед, оплеск руками під ногою; в.п.; повторити вправу іншою ногою.

14. В.п. основна стійка; випад правою вперед, руки вгору, прогнутися, три пружинистих ривки руками назад; приставити праву ногу назад, руки вниз; упор присівши; упор стоячи, зігнувшись (випрямити ноги в колінах); упор присівши; в.п.; з іншої ноги.

15. В.п. широка стійка ноги нарізно, руки в боки; випад вправо з пружним нахилом вперед, опора лівою рукою на коліно правої ноги, права рука догори; в.п.; напівприсідання, опора руками об коліна; випрямити ноги, нахил вперед до торкання руками пальців ніг; випрямитися, напів­присідання, опора руками об коліна; в.п.

16. В.п. руки в боки, долоні вниз, крок лівою вбік, поворот рук долонями догори; приставляючи праву ногу до лівої, напівприсідання, невеликий нахил вперед, голову вниз, поворот рук вперед до положення долонь догори; повторити вправу (права нога на носку); два пружних нахили вправо, ліва рука вгору, права за спину; приставляючи вправу, прийняти в.п.; те саме в інший 6ік.

17. В.п. основна стійка, напівприсідання, нахил вліво, ліва рука сковзає по тулубу вниз, права вгору; в.п.; те саме в інший бік; напівприсідання на праву ногу, ліву вбік, нахил вліво, руки в боки; в.п.; повторити вправу.

18. В.п. стійка ноги нарізно, руки вперед-назовні, долонями донизу, мах правою ногою вліво (до торкання носком долоні); в.п.; те саме з ішої ноги; напівприсідання (коліна в боки), руки вгору; в.п.; повторити вправу.

19. В.п. лежачи на животі, руки вгору; підняти праву ногу i ліву руку; в.п.; те саме зі зміною руки i ноги; підняти дві руки i ноги; в.п.; повторити вправу.

20. В.п. лежачи на животі, руки перед грудьми, кисть покладена на кисть; ноги нарізно; випрямити руки (віджатися від підлоги), прогнутися, підняти голову; зігнути руки, лягти; з'єднати ноги; зігнути ноги назад; випрямити руки (віджатися від підлоги), прогнутися, підняти голову; згинаючи руки, лягти; ноги випрямити.

21. В.п. упор стоячи на колінах, підняти праву ногу назад, ліву руку вгору, прогнутися; в.п.; згинаючи руки (лікті догори, прогнутися) грудьми торкнутися підлоги; в.п.; те соме зі зміною руки i ноги.

22. В.п. упор стоячи на колінах, сидячи вправо; підняти ліву ногу, притягаючи її до лівого плеча лівою рукою; в.п.; випрямляючи ноги в колінах, підняти таз, опуститися на всю стопу, голову назад; те саме в інший бік.

23. В.п. сидячи упор позаду, махом підняти праву ногу вперед, хват лівою рукою за гомілку i пружинячи притягати її до лівого плеча; опустити ногу у в.п.; спираючись на руки i на ліву ногу, підняти таз і праву ногу вгору; в.п.; підняти ноги; в.п.

24. В.п. сидячи упор позаду, ліва нога зігнута, спираючись на ноги i на праву руку підняти таз, поворот праворуч, ліву руку угору до вуха, прогнутися; в.п.; підняти ноги угору; в.п.

25. В.п. лежачи на спині, ноги зігнуті, права стопа на коліні лівої, руки унизу; спираючись на ліву ногу, підняти таз, праву ногу випрямити угору; в.п.; повторити вправу; ноги підняти уперед; зігнути ноги, захопити коліна руками, голову до колін (угрупування); випрямити ноги угору, руки униз; в.п.; змінивши положення ніг; те саме з іншої ноги.

26. В.п. лежачи на спині, руки угору, підняти праву ногу уперед, вхопити її руками за гомілку, голову притягти до коліна; в.п.; те саме з іншої ноги; підняти ноги уперед; ноги нарізно; опустити ноги униз; з'єднати ноги; в.п.

27. В.п. лежачи на правому боці, ліва рука спирається об підлогу, права під головою; мах лівою ногою убік; в.п.; зігнути ноги, притягши їx коліна до грудей; в.п.; те саме, лежачи на іншому боці.

28. В.п. ноги нарізно, долоні на голові, пальці переплетені, із присіданням підняти руки долонями угору; в.п., піднімаючись на носки.

29. В.п. руки до плечей, пальці стиснуті у кулак, напівприсідання, руки напружено випрямити в боки; в.п.; напівприсідання, руки угору; в.п.; напівприсідання, руки уперед; в.п.; напівприсідання, руки опустити униз; в.п.

30. В.п. стійка на носках (ноги на одній лінії, ліва уперед, права позаду), руки до плечей, лікті униз, ліву ногу опустити на п'яту, праву зігнути (коліно уперед), ліва рука йде уперед кистю угору з поворотом плечей управо; в.п.; те саме з іншої ноги.

31. В.п. широка стійка ноги нарізно, руки на пояс, з поворотом праворуч зігнути праву ногу у положення випаду i з нахилом уперед торкнутися грудьми правого коліна; в.п.; те саме в інший бік.

32. В.п. ноги нарізно, повільне напівприсідання, оберти голови уліво; в.п.; те саме в інший бік.

33. В.п. стійка ноги нарізно, руки на пояс, з поворотом тулуба уліво напівприсідання випрямляючи руки уперед, енергійні рухи уліво; в.п.; нахил уліво; в.п.; те саме в інший бік.

34. В.п. упор стоячи зігнувшись, ноги нарізно прямі, оплеск лівою ногою i лівою рукою по підлозі; те саме зi зміною положення руки i ноги; те саме, але лівою ногою i правою рукою; те саме зі зміною положення руки i ноги.

35. В.п. напівприсідання, ноги нарізно, руки вниз, долоні разом, піднятися на носки (не змінюючи положення ніг), руки угору, оплеск над головою; в.п.; оплеск унизу.

36. В.п. основна стійка, ліву ногу убік на носок, руки за голову; приставити ліву ногу, руки назовні; ліву ногу уперед на носок, ліву руку на пояс, праву перед грудьми; в.п.; те саме з правої ноги.

37. В.п. основна стійка, ліву ногу убік на носок, руки уперед; ліву ногу зігнути уперед, ліву руку за голову, праву угору; приставити ліву ногу, ліву руку угору; в.п.; те саме із правої ноги.

38. В.п. основна стійка, ліву ногу назад на носок, руки за голову, приставити ліву ногу, піднятися на носках, руки угору; опускаючись на всю стопу, праву ногу уперед на носок, руки до пліч; в.п.; те саме з правої ноги.

39. В.п. ноги нарізно, руки перед грудьми, напівприсідання з поворотом тулуба уліво; в.п.; випрямляючи руки уперед, горизонтальний нахил уперед, голова угору; в.п.; те саме з поворотом в інший бік.

40. В.п. стійка ноги нарізно, поворот уліво, напівприсідання на праву ногу, нахил до лівої ноги; випрямляючи праву ногу, нахил до лівої ноги; в.п.; те саме в інший бік.

41. В.п. основна стійка, стрибком ноги нарізно, ліву руку на пояс; стрибком ноги разом, праву руку на пояс; ноги нарізно, ліву руку до плеча; ноги разом, праву руку до плеча; ноги нарізно, ліву руку угору; ноги разом, праву руку угору; удари над головою; те саме у зворотному напрямку, удари за спиною.

42. В.п. сидячи, руки перед грудьми, долоні разом, колові оберти стіп i кистей управо; те ж саме уліво; колові оберти стоп управо, кистей уліво; колові оберти стоп уліво, кистей управо.

43. В.п. упор лежачи на стегнах (з опорою на зігнуті руки), прогнутися (випрямити руки); поворот тулуба уліво з опорою на праву руку, праву ногу зігнути, ліву відвести назад на носок; піднімаючись на праве коліно, прогнутися назад, ліву руку підняти угору; в.п.; те саме в інший бік.

44. В.п. стійка ноги нарізно, руки зігнуті на поясі, кисті в кулак, лікті назад, ліву руку вправо (рух кинджала); ліву руку зігнути перед собою долонею усередину; лігву руку випрямити управо, долонею назовні; в.п.; кисть розкрита, долонею догори; те саме правою рукою; ліву руку управо, долонею назовні, пальці угору; те саме уперед; ліву руку через верх зігнути назад, лікоть угору; переводячи ліву руку уперед, повернутися в в.п.; те саме іншою рукою.

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться: