ЗАДАЧИ ПОДГОТОВИТЕЛЬНОГО ПЕРИОДА

 

В подготовительном периоде боксер готовится к ак­тивному участию в соревнованиях. Для этого он в сис­тематической тренировке на протяжении 4—5 месяцев должен мобилизовать все силы и использовать все сред­ства для достижения высших спортивных результатов.

Готовясь к этому, боксер практически пересматривает весь арсенал боевых средств в технике и тактике ведения боя, работает над расширением своих возможностей.

Подготовка боксера к длительным турнирным состя­заниям (а их бывает 2—3 в году) и к достижению высо­ких спортивных результатов зависит не только от средств общей и специальной тренировки и методов их примене­ния, но и от того, как они спланированы и используются в годичном цикле тренировки. Современные методы тре­нировки бывают эффективны при значительной разносто­ронней физической подготовке, проводимой во всех пе­риодах тренировки.

Раньше в боксе, как и в некоторых других видах спор­та, существовала многоцикловая периодизация трени­ровки: в течение года оказывалось столько циклов, сколько было крупных соревнований, а в каждом цикле были «свои» короткие периоды. Основная задача такого цикла состояла в том, чтобы подготовиться к успешному выступлению на предстоящих соревнованиях. Боксеры и их тренеры, естественно, все внимание уделяли специаль­ной подготовке, боевой практике. Подобная специализи­рованная тренировка, с короткими подготовительными периодами, не обеспечивала разносторонней подготовки боксеров, не укрепляла здоровья и не создавала прочно­го фундамента для высоких и стабильных достижений в соревновательном периоде.

В последние годы шло активное опробование и изуче­ние новых вариантов подготовки боксеров с различными объемами используемых средств и интенсивностью на­грузок, с различной периодизацией годичного цикла. Так, уже в подготовке к первенству Европы 1955 г. применял­ся измененный график тренировки с уменьшением дней боевой практики и более детальным планированием вре­мени работы и интенсивности основных упражнений. В недельный цикл было включено два дня отдыха — чет­верг и воскресенье.

В дальнейшем стал применяться недельный цикл с уменьшенным объемом тренировки: если в 1956 г. (под­готовка к XVI Олимпийским играм) наибольший объем работы за неделю был равен 1125 мин., то в 1959 г. (под­готовка к первенству Европы) — всего лишь 865— 895 мин., но с увеличенным темпом и плотностью трени­ровки, высокой интенсивностью нагрузок.

Уменьшение объема работы до 125—150 мин. в день и повышение интенсивности нагрузок в соревновательном периоде поставило необходимым условием предваритель­ное проведение в большом объеме разносторонней физи­ческой подготовки. Поэтому в многоцикловом планирова­нии, в соревновательном периоде тренировки каждого цикла, стал выделяться самостоятельный этап разносто­ронней физической подготовки. Так, в период подготовки боксеров Москвы ко II Спартакиаде народов СССР (1959 г.) в соревновательном периоде был выделен че­тырехнедельной этап, где 74% всего тренировочного вре­мени было отведено непосредственно на разностороннюю физическую подготовку. Однако, как показал дальнейший опыт, это не обеспечило выполнения всех задач подготов­ки боксеров к турнирным состязаниям.

Анализ подготовки боксеров к первенствам Европы и олимпийским играм убедительно показал, что без пра­вильного использования большого подготовительного пе­риода необходимого разностороннего физического раз­вития и совершенствования основных физических качеств в соревновательном периоде добиться уже невозможно. Форсированная тренировка в таких случаях дает лишь видимость быстрого достижения спортивной формы, но не обеспечивает настоящей спортивной формы с ее спе­циальной выносливостью в условиях турнирных состя­заний.

Поэтому в 1961 г. в отличие от прошлых лет был вы­делен значительный подготовительный период трениров­ки, свободный от ответственных соревнований всесоюзно­го масштаба, а центральными соревнованиями в этом годичном цикле стали личное первенство СССР и чем­пионат Европы.

Такой годичный план тренировки давал возможность полностью использовать подготовительный период для планомерной и разносторонней физической подготовки, не отвлекаясь в это время для участия в других ответ­ственных соревнованиях. Успешное выступление наших боксеров в первенстве Европы во многом явилось резуль­татом рационального и логического завершения опреде­ленного периода тренировки.

Таким образом, проведенные исследования и положи­тельный опыт показали, что: а) для бокса приемлем и наиболее эффективен один цикл тренировки в году, а не столько, сколько основных соревнований; б) необходимо выделить общий подготовительный период (4—5 меся­цев), свободный от крупных соревнований; в) соревнова­тельный период должен делиться на подготовительный и соревновательный этапы.

При планировании годичного цикла тренировки под­готовительный период должен длиться 4—5 месяцев, со­ревновательный — 6. Определенных четких границ между подготовительным, соревновательным и переходным пе­риодами нет. Обычно один период по своему содержанию постепенно и плавно переходит в другой. Эти переходы имеют большое значение для снижения и повышения физических нагрузок, а также для всех восстановитель­ных функций организма. Границы периодов могут сдви­гаться, так как это зависит от главных и более ответ­ственных соревнований года.

 

ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВКИ В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ

 

В боксе, в отличие от многих других видов спорта, помимо больших физических нагрузок, наблюдаются зна­чительные нагрузки на нервную систему. Поэтому объем и интенсивность тренировочных нагрузок в недельном цикле, в периоде тренировки и во всем цикле — являют­ся основным решающим фактором.

Основная и большая часть работы концентрируется сейчас в подготовительном периоде. Здесь широко при­меняются средства общей и специальной физической подготовки: утренняя прогулка с ее разнообразными средствами, спортивные игры, кроссы, специальные уп­ражнения боксера и т. д.

Увеличение объема продолжается до 3/4 подготови­тельного периода, затем объем следует снижать до 40— 50% максимального.

Интенсивность тренировочных нагрузок увеличивает­ся постепенно на протяжении всего периода тренировки. (Но, несомненно, должны быть отдельные периодические спады интенсивности, как профилактика и метод, позво­ляющий затем поднять уровень интенсивности выше ис­ходного.)

Повышение интенсивности до 1/3 – 1/2 подготовитель­ного периода должно идти преимущественно за счет уп­ражнений общей физической подготовки, так как высо­кая интенсивность специальных упражнений с самого начала подготовительного периода создаст значительное нервное переутомление.

К концу периода должна соблюдаться высокая интен­сивность и специальных упражнений (наряду с общеразвивающими).

После отдельных тренировок (или недельного цикла) с большой интенсивностью для нервной разгрузки, быст­рого восстановления всех процессов надо чаще менять обстановку, больше заниматься на открытом воздухе, применять игровые и эмоциональные упражнения, игры, которые больше всего нравятся боксерам.

Поскольку общий объем тренировочного времени сни­жается к концу подготовительного периода, в этот пери­од все упражнения общего и специального характера не должны повторяться много раз. В таком случае можно будет использовать больше разнообразных упражнений (рис. 33).

 

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

 

Общеразвивающие упражнения должны иметь зна­чительное сходство с боксом по характеру нервно-мышеч­ных усилий и режиму работы организма боксера. Они должны способствовать: а) комплексному развитию всех основных физических качеств; б) более быстрому восста­новлению работоспособности организма; в) улучшению общей и специальной координации движений.

Таким образом, эти упражнения, помимо разносто­роннего физического развития, должны содействовать наиболее полному решению задач специализации в боксе. Они должны иметь ярко выраженный скоростно-силовой характер, высокую интенсивность действий с повторным акцентированным сокращением и расслаблением мышц. Например, исходя из специфики бокса, боксеру полезнее всего применять из легкой атлетики бег на спринтерские дистанции, на 1500 м, кроссы 1—3 км, пробегание 1—3-километровой дистанции рывками на 30—50—100 м с 10—15-секундной ходьбой между ними.

Следует как можно разнообразнее использовать раз­личные броски и толкания предметов (палки, камни, на­бивные мячи, ядро, диск), ударные движения с предме­тами в руках (колка дров и рубка пней топором, копание земли киркой, мотыгой, лопатой), различные упражне­ния с отягощениями (гантели, штанга, эспандер), спор­тивные игры с резко переменным характером действий (баскетбол, футбол, ручной мяч, лапта).

Боксеру не следует бояться упражнений с отягоще­ниями. Боязнь потерять быстроту движений, нарушить тонкую координацию мышечных усилий справедлива в том случае, если упражнения используются только для развития силы и их характер не соответствует специаль­ным действиям боксера. Чтобы этого не было, упражне­ния с отягощениями должны быть скоростно-силовыми в комплексе с упражнениями на расслабление. Например, занимаясь с гантелями (вес 1—3 кг), полезно выполнять упражнения ударного типа с резким акцентированным «мышечным взрывом», сохраняя ритм ударного или за­щитного движения. Подобным образом проводятся уп­ражнения с блоками, эспандерами, камнями, палкой, на­бивными мячами. Набивные мячи (вес 1—5 кг) должны стать для боксера таким же незаменимым снарядом, как мешок, груша, лапы, скакалка.

Для развития нервно-мышечного аппарата полезны толчковые упражнения со штангой (весом 50—70% соб­ственного веса боксера), на плечах (весом 20—30% собственного веса боксера), короткие темповые полупри­седы, подскоки, ходьба с подскоками со штангой. В под­готовительном периоде этими упражнениями следует заниматься не менее двух раз в неделю.

После упражнений с отягощениями необходимо про­делывать толчковые упражнения с максимально возмож­ной быстротой и без отягощения, разнообразные упраж­нения в расслаблении только что работавших мышечных групп.

Таким образом, постоянно осуществляется сочетание трех видов работы мышц: сила — скорость — расслаб­ление.

Все это по возможности должно выполняться с со­хранением структурной тождественности с ударными и защитными движениями боксера и соблюдением его ин­дивидуальных особенностей в технике.

Учитывая специфику бокса, боксеру полезно приме­нять целый комплекс упражнений в одном занятии.

Комплексная тренировка — это комплексный метод тренировки со специальными задачами. Ее следует про водить днем, если основная тренировка будет вечером или ее не будет совсем. В этом случае после сна прово­дится прогулка гигиенического типа (зарядка).

В зависимости от местных условий, особенностей бок­сера, этапа тренировки общее время комплексной тре­нировки должно равняться 30—80 мин.; интенсивность ее регулируется тренером и боксером (она может быть вы­сокой, средней и малой) в зависимости от текущих задач тренировки.

Комплексная тренировка проводится примерно по следующему плану: ходьба, гимнастические упражнения на ходу, легкая пробежка, гимнастические упражнения на месте, бой с тенью, бег отрезками по 100—200 м, че­редуя их со спокойной ходьбой, затем бег отрезками по 200—400 м; на обратном пути бой с тенью; упражнения со скакалкой, подтягивание на перекладине, борьба с партнером; по возвращении домой тренировка по жела­нию: упражнения с набивными мячами, топором, спор­тивные игры.

Проводя такую тренировку на местности, необходимо чаще менять маршрут, выбирая пересеченную местность и лесные тропинки.

В обычных условиях города такую тренировку нужно проводить в парке, на стадионе.

В подготовительном периоде специальная физическая подготовка должна включать упражнения с боксерски­ми снарядами.

 

⇐ Предыдущая15161718192021222324Следующая ⇒

Поделиться: